14 ריטשער וואַסער פודז
צופרידן
- רשימה פון פודז רייַך אין וואַסער
- פודז רייַך אין וואַסער און מינעראַלס
- פודז רייַך אין וואַסער און פיברע
וואַסער-רייַך פודז ווי רעטעך אָדער קאַווענע, פֿאַר בייַשפּיל, העלפֿן דיפלייט דעם גוף און רעגולירן הויך בלוט דרוק ווייַל זיי זענען דייורעטיקס, פאַרמינערן אַפּעטיט ווייַל זיי האָבן פייבערז וואָס האַלטן דיין מאָגן פול פֿאַר מער און נאָך באַפרייַען פאַרשטאָפּונג ווייַל זיי פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון פעסעס. .
וואַסער-רייַך פודז קענען זיין געניצט פֿאַר הויפּט מילז אין סאַלאַדס, סופּס אָדער דזשוסאַז, פֿאַר בייַשפּיל.
רשימה פון פודז רייַך אין וואַסער
פודז רייַך אין וואַסער זענען די וואָס האָבן מער ווי 70 ג וואַסער אין זייער זאַץ, און עטלעכע ביישפילן קענען זיין:
| פאָאָדס | וואַסער אין 100 ג | ענערגיע אין 100 ג |
| רוי רעטעך | 95.6 ג | 13 קאַלאָריעס |
| קאַווענע | 93.6 ג | 24 קאַלאָריעס |
| רוי פּאָמידאָר | 93.5 ג | 19 קאַלאָריעס |
| האַלב ברוקווע | 94.2 ג | 14 קאַלאָריעס |
| רוי מער | 92 ג | 19 קאַלאָריעס |
| האַלב בלומענקרויט | 92 ג | 17 קאַלאָריעס |
| מעלאָן | 91.8 ג | 27 קאַלאָריעס |
| סטראָבערי | 90.1 ג | 29 קאַלאָריעס |
| יי ווייַס | 87.4 ג | 47 קאַלאָריעס |
| אַנאַנאַס | 87 ג | 52 קאַלאָריעס |
| גוואַוואַ | 86 ג | 40 קאַלאָריעס |
| באַרנע | 85.1 ג | 41 קאַלאָריעס |
| פּילד עפּל | 83.8 ג | 54 קאַלאָריעס |
| באַנאַנע | 72.1 ג | 95 קאַלאָריעס |
פודז רייַך אין וואַסער זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און דיטאַקסאַפיי דעם גוף.
פודז רייַך אין וואַסער און מינעראַלס
פודז רייַך אין וואַסער און מינעראַלס, אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט און סעאַפאָאָד, העלפֿן צו פאַרמייַדן קראַמפּס און קעמפן גשמיות אָדער גייַסטיק מידקייַט.
די הויפּט מינעראַל סאָלץ אין דעם גוף זענען סאָדיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, קלאָרין, פּאַטאַסיאַם, אייַזן און ייאַדיין. גוטע ביישפילן פון פודז רייַך אין וואַסער און מינעראַלס זענען:
- קאָקאָסנוס וואסער;
- וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט;
- פרוץ ווי מאַראַנץ און טאַנדזשערין;
- פיש און ים עסנוואַרג.
פודז רייַך אין וואַסער און מינעראַלס, אין אַלגעמיין, האָבן ווייניק קאַלאָריעס און זענען זייער נערעוודיק, ווי אַ גוטע אָפּציע צו דערגאַנג די דיעטע פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען מער וועגן די פודז:
פודז רייַך אין וואַסער און פיברע
פודז רייַך אין וואַסער און פיברע זענען וועדזשטאַבאַלז, פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס דער הויפּט ביישטייערן צו די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
עטלעכע ביישפילן פון פודז רייַך אין וואַסער און פיברע קענען זיין פער, סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי סטראָבעריז און לימענע, עפּל, קרויט, וואָטערקרעס און פּאַטלעזשאַן.
לערנען מער וועגן פיברע-רייַך פודז ביי: פיברע-רייַך פודז.
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
קאָללאַטעראַל ליגאַמאַנט (CL) שאָדן - אַפטערקאַרע