פאָאָדס רייַך אין אַספּאַרטיק זויער
צופרידן
אַספּאַרטיק זויער איז דער הויפּט פאָרשטעלן אין פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש, הינדל און עגגס. אין דעם גוף, עס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ענערגיע אין די סעלז, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון, אַ זכר האָרמאָנע וואָס העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
דער אַספּאַרטיק זויער העסאָפע קענען זיין געוויינט דורך יענע וואָס פירן צו וואָג טריינינג, דער הויפּט צו סטימולירן די געווינען פון מוסקל מאַסע אָדער מענטשן מיט קינדער וואָס האָבן קינדער, ווייַל טעסטאַסטעראָון ינקריסאַז גיביקייַט זכר. אָבער, נאָך שטודיום זענען נידז און עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די וווילטויק יפעקס זענען מערסטנס ביי מענטשן וואָס האָבן נידעריק טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע
פאָאָדס רייַך אין אַספּאַרטיק זויעררשימה פון פודז רייַך אין אַספּאַרטיק זויער
די הויפּט פודז רייַך אין אַספּאַרטיק זויער זענען דער הויפּט פודז וואָס זענען קוואלן פון כייַע פּראָטעינס, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, אָבער אנדערע פודז וואָס ברענגען גוט אַמאַונץ פון דעם אַמינאָ זויער זענען:
- ייל פירות: קאַשו ניסלעך, Brazil ניסלעך, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך;
- פרוץ: אַוואָקאַדאָ, פּלאַמז, באַנאַנע, פערשקע, אַפּריקאָס, קאָקאָסנוס;
- אַרבעס
- טוווע: פּאַפּשוי, קאָרן, גערשטן, גאַנץ ווייץ;
- גרינס: ציבעלע, קנאָבל, שוועמל, בוריק, פּאַטלעזשאַן.
אין אַדישאַן, עס קען אויך זיין פּערטשאַסט ווי אַ העסאָפע אין דערנערונג סטאָרז, מיט די פּרייסיז פון 65-90 רעיס. עס איז וויכטיק צו זיין קאַנסומד לויט די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
סומע אין עסנוואַרג
די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון אַספּאַרטיק זויער אין 100 ג פון יעדער עסנוואַרג:
| עסנוואַרג | ב.ק. אַספּאַרטיק | עסנוואַרג | ב.ק. אַספּאַרטיק |
| רינדערנס ביפסטייק | 3.4 ג | פיסטאַשקע | 3.1 ג |
| דאָרש | 6.4 ג | בין | 3.1 ג |
| סוי פלייש | 6.9 ג | סאַלמאָן | 3.1 ג |
| סעסאַמי | 3.7 ג | הינדל ברוסט | 3.0 ג |
| חזיר | 2.9 ג | פּאַפּשוי | 0.7 ג |
אין אַלגעמיין, די קאַנסאַמשאַן פון אַספּאַרטיק זויער פון נאַטירלעך פודז קען נישט גרונט זייַט יפעקס אין דעם גוף, אָבער יבעריק קאַנסאַמשאַן פון די אַדישאַן פון דעם אַמינאָ זויער קענען האָבן שעדלעך פאלגן פֿאַר די געזונט, ווי געוויזן אונטן.
זייטיגע ווירקונגען
די קאַנסאַמשאַן פון אַספּאַרטיק זויער, ספּעציעל אין די פאָרעם פון ביילאגעס, קען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי און ערעקטילע דיספאַנגקשאַן אין מענטשן, און די אַנטוויקלונג פון זכר קעראַקטעריסטיקס אין ווייבער, אַזאַ ווי געוואקסן האָר פּראָדוקציע און ענדערונגען אין די קול.
צו ויסמיידן די יפעקס, זאָל זיין אַוווידאַד מעדיציניש נאָכפאָלגן און נוצן ביילאגעס פֿאַר מער ווי 12 קאָנסעקוטיווע וואָכן.
טרעפן 10 אנדערע ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.
אויסגאבעס
ענטעראַל דערנערונג: וואָס עס איז און וואָס עס איז פֿאַר
