PMS דיעטע: פודז ערלויבט און ויסמיידן
צופרידן
פודז וואָס קעמפן מיט PMS זענען יידילי יענע וואָס אַנטהאַלטן אָמעגאַ 3 און / אָדער טריפּטאָפאַן, אַזאַ ווי פיש און זאמען, ווייַל זיי העלפֿן צו רעדוצירן יריטאַבילאַטי, ווי וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען רייַך אין וואַסער און העלפֿן צו קעמפן פליסיק ריטענשאַן.
אַזוי בעשאַס PMS, די דיעטע זאָל זיין ספּעציעל רייַך אין: פיש, גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז וואָס זענען וויכטיק צו קעמפן PMS סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, אַבדאָמינאַל ווייטיק, פליסיק ריטענשאַן און מאַלייז.
אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן פון פעט, זאַלץ, צוקער און קאַפינאַטיד טרינקען זאָל זיין אַוווידאַד, וואָס קען ענדיקן די ווערסיע סימפּס פון PMS.
פודז וואָס העלפֿן PMS
עטלעכע פודז וואָס קענען רעדוצירן PMS סימפּטאָמס און וואָס קען זיין אַ גוטע געוועט אויף די דיעטע זענען:
- וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פירות און ייל סידז: זענען פודז מיט וויטאַמין ב 6, מאַגניזיאַם און פאַליק זויער וואָס העלפֿן צו יבערמאַכן טריפּטאָפאַן אין סעראַטאָונין, וואָס איז אַ האָרמאָנע וואָס ינקריסיז די געפיל פון וווילזייַן. זען מער טריפּטאָפאַן-רייַך פודז;
- לאַקס, טונפיש און טשיאַ זאמען: זענען פודז רייַך אין תוו 3 וואָס איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מאַטעריע וואָס העלפּס צו רעדוצירן כעדייקס און אַבדאָמינאַל קאָליק;
- זונרויז זאמען, מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו און אַלמאַנדז: זענען זייער רייַך אין וויטאַמין E, וואָס העלפּס צו פאַרקלענערן די סענסיטיוויטי פון די בריסט;
- אַנאַנאַס, מאַלענע, אַוואַקאַדאָו, פייַג און וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און פּעטרעשקע: דאָס זענען געוויינטלעך דייורעטיק פודז וואָס העלפֿן קעמפן פליסיק ריטענשאַן.
אנדערע גוטע פודז פֿאַר PMS זענען פיברע-רייַך פודז ווי פלוים, פּאַפּייאַ און גאַנץ גריינז וואָס העלפֿן רעגולירן די קישקע און האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג וואָס רידוסט אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך אָנצינדונג פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.
פודז צו ויסמיידן אין PMS
די פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד אין PMS אַרייַננעמען סאָסידזשיז און אנדערע פודז רייַך אין זאַלץ און פעט, אַזאַ ווי פלייש און קאַנד יויך, ווי געזונט ווי פאַטי פודז, ספּעציעל געפּרעגלט פודז. אין דערצו, עס איז אויך וויכטיק נישט צו טרינקען קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, אַזאַ ווי גואַראַנאַ אָדער אַלקאָהאָל.
אַלע די פודז ווערסאַן פּמס סימפּטאָמס דורך ינקריסינג פליסיק ריטענשאַן און אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט.
פודז רייַך אין צוקער זענען אויך נישט אנגעוויזן בעשאַס PMS, אָבער ווייַל עס איז לעפיערעך פּראָסט פֿאַר וואָמען צו פילן אַ געוואקסן נויט צו פאַרנוצן סוויץ, עס איז ערלויבט צו עסן 1 קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד (70% קאַקאַאָ) נאָך די הויפּט מילז.
היטן די ווידעא פֿאַר מער עצות ווי צו קאָנטראָלירן PMS סימפּטאָמס:
ינטערעסאַנט
פארשטאנד אָטיזאַם אין וואָמען
