10 פודז וואָס מאַכן איר געשווינד הונגעריק

צופרידן

• 1. סוויץ
• 2. ווייַס ברויט
• 3. ינדאַסטריאַלייזד סופּס
• 4. פּאַקאַט סנאַקס
• 5. פרישטיק קאַשע
• 6. פרוכט זאַפט
• 7. דיעטע ווייך טרינקען
• 8. שנעל עסנוואַרג
• 9. סושי
• 10. אַלקאָהאָל

עטלעכע פודז, ספּעציעל יענע וואָס זענען רייַך אין צוקער, ווייַס מעל און זאַלץ, געבן אַ שנעל זעטיקונג אין דעם מאָמענט, אָבער אַז באַלד פּאַסיז און איז ריפּלייסט דורך הונגער און אַ נייַע פאַרלאַנג צו עסן אפילו מער.

דאָ, עס זענען 10 פודז וואָס מאַכן איר געשווינד הונגעריק, אַזוי איר קענען ויסמיידן דעם ומבאַקוועמקייַט און נוצן סטראַטעגיעס וואָס וועט מאַכן איר מער סאַטיאַטעד פֿאַר מער.

1. סוויץ

צוקער מיט הויך צוקער זייַנען די בלוט גלוקאָוס רייזינג ראַפּאַדלי און דאַן דיקריסט, וואָס לאָזן קיין צייט צו די זעטיקונג צו דעם מאַרך. באַלד נאָך קאַנסומינג סוויץ, הונגער קערט און אַ נייַע מאָלצייַט וועט זיין געגעסן.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און זען וואָס צו טאָן צו רעדוצירן די אָנטרייַבן צו עסן סוויץ:

צו פאַרמייַדן דעם פּראָבלעם, ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ אָדער בעסער טונקל שאָקאָלאַד מיט מער קאַקאַאָ און ווייניקער צוקער. לאָזן די עסן זיסוואַרג בלויז פֿאַר פאַרבייַסן איז אויך אַ גרויס סטראַטעגיע.

2. ווייַס ברויט

ווייץ מעל, דער הויפּט ינגרידיאַנט אין ווייַס ברויט, האט אַ ווירקונג ענלעך צו די צוקער, וואָס אַקטאַווייץ די זאַטקייַט האָרמאָנע ביסל און הונגער קומען צוריק געשווינד.

דעריבער, די פול-קערל ברעדז, רייַך אין גריינז און גאַנץ מעל, זאָל זיין בילכער, ווייַל די פייבערז אין די ינגרידיאַנץ פאַרגרעסערן זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.

3. ינדאַסטריאַלייזד סופּס

ינדאַסטריאַלייזד סופּס זענען רייַך אין קינסטלעך פּראַזערוואַטיווז און סאָדיום, וואָס זייַנען פליסיק ריטענשאַן און בלאָוטינג, נישט ברענגען נוטריאַנץ און געבן ענערגיע צו דעם גוף, אַזוי הונגער קערט באַלד נאָך גענומען די זופּ.

דעריבער, איר זאָל בעסער מאַכן סופּס אין שטוב מיט פריש וועדזשטאַבאַלז און נוצן אַ ביסל זאַלץ, אַזוי איר קענען פאַרפרוירן קליין פּאָרשאַנז פון זופּ צו נעמען אויף די טעג אַז איר זענט ראַסינג קעגן די זייגער, צו ינוועסטירן אין אַ געזונט מאָלצייַט און אָנזעטיקן איר פֿאַר מער .

4. פּאַקאַט סנאַקס

די פּאַקידזשד סנאַקס זענען רייַך אין זאַלץ, וואָס געפֿירט אַ שטאַט פון דיכיידריישאַן אין דעם גוף, וואָס קאַנפיוזיז די מאַרך מיט די געפיל פון הונגער. אזוי, דער צייכן פון פעלן פון וואַסער איז ינטערפּראַטאַד ווי אַ פעלן פון עסנוואַרג, און הונגער קערט באַלד דערנאָכדעם.

די לייזונג איז צו ויסמיידן עסן די קיכלעך און סנאַקס דורך פּריפערינג ווייניקער געזאָלצן פודז, ווי למשל קאָקאָשעס.

5. פרישטיק קאַשע

רובֿ פרישטיק טוווע כּולל הויך צוקער און נידעריק פיברע, אַזוי די זאַטקייַט סיגנאַל קען נישט דערגרייכן דעם מאַרך. פֿאַר דעם סיבה, איר זאָל בעסער גאַנץ אָדער טוווע געמאכט פון אָוץ, און עס איז אויך מעגלעך צו לייגן פייבערז אַזאַ ווי ווייץ קלייַען צו די קאַשע, ווייַל דאָס ברענגט מער זאַטקייַט. זען די בענעפיץ פון ווייץ קלייַען.

6. פרוכט זאַפט

פרוכט דזשוסאַז, ספּעציעל ינדאַסטריאַלייזד און סטריינד אָנעס, ברענגען בלויז די צוקער פון די פירות, וואָס ניט כּולל די פייבערז פון פריש פירות, און דעריבער מאַכן הונגער קומען צוריק פאַסטער. דעריבער, איר זאָל בעסער צו פאַרנוצן פריש פרוכט אַנשטאָט פון זאַפט, און לייגן גאַנץ גריינז אַזאַ ווי אָוץ צו פאַרגרעסערן די נוטריאַנט אינהאַלט און זאַטקייט פון דעם מאָלצייַט.

לאָזן די פרוכט צו עסן ווי אַ פאַרבייַסן איז אויך אַ גרויס אָפּציע צו קאָנטראָלירן זאַטקייַט און ויסמיידן הונגער.

7. דיעטע ווייך טרינקען

סאָדע סאָדע און פודז רייַך אין קינסטלעך סוויטאַנערז אַקטאַווייט די זיס געשמאַק אין די מויל און דער גוף פּריפּערז צו באַקומען נוטריאַנץ, וואָס טאַקע טאָן ניט אָנקומען ווייַל די טיפּ פון עסנוואַרג איז יוזשאַוואַלי נידעריק אין קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס.

אזוי, דער גוף איז פארפירט און באַלד דערנאָכדעם רילייזאַז דעם, קאָזינג דער הונגער צו צוריקקומען ווי אַ בקשה פֿאַר פאַקטיש נערעוודיק עסנוואַרג.

8. שנעל עסנוואַרג

שנעל פודז זענען רייַך אין פאַץ, ווייַס מעל און זאַלץ, אַ שליימעסדיק קאָמבינאַציע אַזוי אַז די סטימול פון זאַטקייט קען נישט דערגרייכן דעם מאַרך.

נאָך אַ מאָלצייַט מיט שנעל עסנוואַרג, די מאָגן בלאָוטיד ווייַל די סיזעס זענען גרויס, אָבער באַלד דערנאָך די וידעפדיק זאַלץ גיט דאָרשט, וואָס איז יוזשאַוואַלי טעות פֿאַר הונגער, און מער קאַלאָריעס וועט זיין קאַנסומד צו צושטעלן דעם "נייַ הונגער". .

9. סושי

סושי איז דער הויפּט געמאכט פון ווייַס רייַז מיט ביסל פּראָטעין און כּמעט קיין פיברע, נוטריאַנץ וואָס ברענגען זאַטקייַט צו דעם גוף.

אין אַדישאַן, די סוי סאָוס געוויינט בעשאַס די מאָלצייַט איז רייַך אין זאַלץ, וואָס וועט פאַרגרעסערן די נויט פֿאַר פלוידס צו צעפירן סאָדיום אין דעם גוף, און אַזוי פאַרגרעסערן דאָרשט און הונגער.

10. אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זעט אַ שטאַט פון דיכיידריישאַן אין דעם גוף און לאָווערס בלוט צוקער, וואָס ז די מעלדונג פון הונגער כאָרמאָונז.

דעריבער, ווען קאַנסומינג אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, איר זאָל שטענדיק האַלטן גוט כיידריישאַן, טרינקען 1 גלאז וואַסער צווישן דאָסעס פון אַלקאָהאָל און פּריפערד סנאַקס רייַך אין פּראָטעין און גוט פאַץ, אַזאַ ווי קעז קיובז און הזיתים.

זען אנדערע קאַלאָריק פודז אַז זאָל זיין אַוווידאַד אין: 7 טריץ וואָס צעלאָזן לייכט 1 שעה פון טריינינג.

אויב איר זענט שטענדיק הונגעריק, איר קענט טאָן דאָס:

זען אויך 7 טריקס צו פאַרגרעסערן זאַטקייַט און נישט הונגעריק.