ווי זאָל קאָרמען אין שוואַנגערשאַפט?
צופרידן
- פאָאָדס וואָס זאָל זיין קאַנסומד בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- פודז צו ויסמיידן
- מעניו אָפּציע אין שוואַנגערשאַפט
עס איז וויכטיק אַז די פרוי ביי אַ באַלאַנסט דיעטע און כּולל אַלע די נוטריאַנץ פֿאַר די מוטער 'ס געזונט און די בעיבי' ס אַנטוויקלונג. די דיעטע זאָל זיין רייַך אין פּראָטעינס, פירות און וועדזשטאַבאַלז און זאָל אַרייַננעמען פודז רייַך אין פאַליק זויער, אייַזן, קאַלסיום, צינק, אָמעגאַ -2, וויטאַמין א און וויטאַמין ב 12.
דערפֿאַר, אַ גוטע דיעטע איז יקערדיק צו טרעפן די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון די פרוי און די דעוועלאָפּינג פיטאַס, אין אַדישאַן צו זיין וויכטיק צו צוגרייטן די גוף פון די מוטער פֿאַר קימפּעט און צו סטימולירן מילך פּראָדוקציע.
פאָאָדס וואָס זאָל זיין קאַנסומד בעשאַס שוואַנגערשאַפט
עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט מוזן זיין רייַך אין גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, פיש און דאַר פלייש, אַזאַ ווי טערקיי און הינדל. עס איז וויכטיק אַז די עסנוואַרג זענען צוגעגרייט גרילד אָדער סטימד, אַוווידיד געפּרעגלט פודז, פּראַסעסט פודז, פאַרפרוירן פודז און גרייט מילז.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אַרייַן אין דיין טעגלעך דיעטע פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די מוטער און בייבי, אַזאַ ווי:
- וויטאַמין א: קעראַץ, קירבעס, מילך, יאָגורט, עגגס, מאַנגאָ, בראַקאַלי און געל פעפער;
- ב 12 וויטאַמין: מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און פאָרטאַפייד פודז;
- תוו 3: פלאַקסיד ייל, פלאַקסיד זאמען, אַוואַקאַדאָו, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, ניסלעך, טשיאַ און דאַר פירות;
- קאַלסיום: מילכיק פּראָדוקטן, טונקל וועדזשטאַבאַלז, סעסאַמי און דאַר פרוכט, אַזאַ ווי וואָלנאַץ;
- צינק: בינז און דאַר פירות אַזאַ ווי Brazil ניסלעך, פּינאַץ, קאַשו ניסלעך און וואָלנאַץ;
- פּרעסן: בינז, פּיז, טשיקקפּעאַס, עגגס, טוווע, ברוין ברויט און גרין וועדזשטאַבאַלז און בלעטער;
- פאָליק זויער: שפּינאַט, בראַקאַלי, קאַלע, ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ, בינז און טאַמאַטאָוז.
אין אַדישאַן, פּראָטעין קאַנסאַמשאַן איז וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון געוועבן פֿאַר מוטער און בייבי, ספּעציעל אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט. אַלע די נוטריאַנץ זענען יקערדיק צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי צו פרי געבורט, אַנעמיאַ, נידעריק געבורט וואָג, וווּקס ריטאַרדיישאַן און מאַלפאָרמיישאַנז.
פודז צו ויסמיידן
עטלעכע פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען:
- פיש מיט אַ הויך קוועקזילבער אינהאַלט: עס איז וויכטיק פֿאַר וואָמען צו עסן פיש אין מינדסטער צוויי מאָל פּער וואָך, אָבער זיי זאָל ויסמיידן די מיט קוועקזילבער, אַזאַ ווי טונפיש און סוואָרדפיש, ווייַל קוועקזילבער איז אַריבער די פּלאַסענטאַל שלאַבאַן און קען שעדיקן די נוראַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג פון די בעיבי.
- רוי מיץ, פיש, עגגס און סעאַפאָאָד: עס איז וויכטיק אַז די פודז זענען געזונט האַלב ווייַל זיי עסן רוי פאַרסאַמונג, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טאָקסאָפּלאַסמאָסיס.
- שוואַך געוואשן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, צו ויסמיידן עסנוואַרג פאַרסאַמונג;
- אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז:די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פארבונדן מיט דילייד וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בעיבי;
- קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס זענען אָפט געפֿונען אין דיעטע אָדער ליכט פּראָדוקטן, ווייַל עטלעכע זענען נישט זיכער אָדער עס איז נישט באַוווסט צי זיי קענען אַרייַנמישנ זיך מיט פיטאַל אַנטוויקלונג.
אין דעם פאַל פון קאַווע און קאַפין מיט קאַפין, עס איז קיין קאָנסענסוס אויף דעם, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 150-300 מג קאַפין פּער טאָג, מיט 1 טעפּל פון 30 מל עספּרעסאָו מיט בעערעך 64 מג קאַפין. אָבער, עס איז אנגעוויזן צו ויסמיידן ווייַל קאַפין קענען אַריבער די פּלאַסענטאַ און גרונט ענדערונגען אין די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס.
אין אַדישאַן, עס זענען עטלעכע טיי וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל די יפעקס זענען נישט באַוווסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער ווייַל זיי זענען פארבונדן צו אַבאָרשאַן. זען וואָס טיז זענען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
מעניו אָפּציע אין שוואַנגערשאַפט
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ אַ ביישפּיל מעניו פון 3 טעג פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי וואָס האט נישט קיין געזונט פּראָבלעמס:
| הויפּט מילז | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | גאַנץ ווייץ ייַנוויקלען + ווייַס קעז + 1 נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט | גאַנץ קערל מיט אָפּגעשעפּטע מילך + 1/2 טעפּל געהאַקט פרוכט | שפּינאַט פייַנקוכן + 2 גאַנץ טאָסט + 1 ונסוועעטענעד פּאַפּייאַ זאַפט |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט 1 לעפל פלאַקסיד | 1 יאָגורט מיט שנייַדן פירות + 1 לעפעלע טשיאַ זאמען | 1 באַנאַנע מיט 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער |
| לאָנטש | 100 גראַמז פון גרילד הינדל ברוסט + רייַז מיט לענטילס + סאַלאַט און פּאָמידאָר סאַלאַט געווירץ מיט 1 לעפל פלאַקסיד ייל + 1 טאַנדזשערין | 100 גראַמז פון גרילד לאַקס מיט ראָוסטיד פּאַטייטאָוז + בעעטראָאָט און מער סאַלאַט געווירץ מיט 1 לעפל מאַסלינע ייל + 1 רעפטל מעלאָן | 100 גראַמז פון ערד רינדערנס מיט ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען + גרין בעבל סאַלאַט מיט קעראַץ געווירץ מיט 1 לעפל מאַסלינע ייל + 1 רעפטל קאַווענע |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 האַנדפול פון ניסלעך + 1 גלאז ונסוועעטענעד נאַטירלעך זאַפט | 1 רעפטל פון פּאַפּייאַ | גאַנץ טאָסט מיט ווייַס קעז + 1 באַרנע |
| מיטאָג | אָוט פּאַנקייק מיט נאַטירלעך זשעלע און קעז אָדער פיסטאַשקע פּוטער + 1 גלאז ונסוועעטענעד נאַטירלעך זאַפט | גאַנץ סענדוויטש מיט גרילד הינדל ברוסט באגלייט דורך סאַלאַט, פּאָמידאָר און ציבעלע + 1 לעפעלע פון מאַסלינע בוימל | טערקיי ברוסט סאַלאַט מיט אַנאַנאַס און 1 לעפעלע פון מאַסלינע בוימל |
| אָוונט פֿאַרבייַסן | 1 נידעריק-פעט יאָגורט | 1 טעפּל פון דזשעלאַטאַן | 1 עפּל |
די מעניו קען נישט ספּעציפיצירן די סומע פון עסנוואַרג ווייַל עס דעפּענדס אויף די וואָג פון די פרוי. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק אַז די שוואַנגער פרוי קאַנסומז 2 צו 2.5 ל וואַסער פּער טאָג בעשאַס דעם טאָג.
דאָ ס וואָס צו עסן צו האַלטן דיין וואָג אַוועק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אונדזער רעקאָממענדאַטיאָן
פארוואס קערל באָולז זענען די שליימעסדיק פאָרמולע פֿאַר אַ געזונט מאָלצייַט
