ידענטיפיצירן דיין אַדהד טריגערז
צופרידן
איר קענען נישט היילן אַדהד, אָבער איר קענען נעמען טריט צו פירן עס. איר קען מינאַמייז דיין סימפּטאָמס דורך ידענטיפיצירן דיין יחיד צינגל ווייזט. פּראָסט טריגערז אַרייַננעמען: דרוק, נעבעך שלאָפן, זיכער פודז און אַדאַטיווז, אָוווערסטימוליישאַן און טעכנאָלאָגיע. אַמאָל איר דערקענען וואָס טריגערז דיין אַדהד סימפּטאָמס, איר קענען מאַכן די נויטיק לייפסטייל ענדערונגען צו בעסער קאָנטראָל עפּיסאָודז.
דרוק
ספּעציעל פֿאַר אַדאַלץ, דרוק אָפט טריגערז אַדהד עפּיסאָודז. אין דער זעלביקער צייט, אַדהד קען פאַרשאַפן אַ דוירעסדיק שטאַט פון דרוק. אַ מענטש מיט אַדהד קען נישט הצלחה פאָקוס און פילטערינג וידעפדיק סטימיאַליי, וואָס ינקריסאַז דרוק לעוועלס. דייַגעס, וואָס קען שטאַמען פון אַפּראָוטשינג דעדליינז, פּראַקראַסטאַניישאַן, און די ינאַביליטי צו פאָקוס אויף די אַרבעט אין האַנט, קענען העכערונג דרוק לעוועלס אפילו מער.
ונמאַנאַגעד דרוק אַגראַווייץ פּראָסט סימפּטאָמס פון אַדהד. אָפּשאַצן זיך אין דרוק פּיריאַדז (פֿאַר בייַשפּיל ווען אַ אַרבעט פּרויעקט קומט צו אַ רעכט דאַטע). זענט איר מער כייפּעראַקטיוו ווי געוויינטלעך? האָבן איר מער קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן ווי נאָרמאַל? פּרוּווט ינקאָרפּערייט טעגלעך טעקניקס צו באַפרייַען דרוק: נעמען רעגולער ברייקס ווען איר דורכפירן טאַסקס און אָנטייל נעמען אין געניטונג אָדער רילאַקסינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי יאָגאַ.
פעלן פון שלאָף
די גייַסטיק סלאַגישנאַס אַז רעזולטאַטן פון נעבעך שלאָפן קענען ווערסאַן אַדהד סימפּטאָמס און גרונט ינאַטענטשאַן, דראַוזינאַס און אָפּגעלאָזן מיסטייקס. ינאַדאַקוואַט שלאָפן אויך פירט צו אַ אַראָפּגיין אין פאָרשטעלונג, קאַנסאַנטריישאַן, אָפּרוף צייט און קאַמפּריכענשאַן. צו קליין שלאָפן קען אויך פאַרשאַפן אַ קינד צו ווערן כייפּעראַקטיוו צו פאַרגיטיקן די לאַטאַרדזשאַז זיי פילן. אויב איר שלאָפן לפּחות זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט, עס קען העלפֿן אַ קינד אָדער אַ דערוואַקסן מענטש מיט אַדהד קאָנטראָל נעגאַטיוו סימפּטאָמס דער ווייַטער טאָג.
עסנוואַרג און אַדאַטיווז
עטלעכע פודז קענען העלפֿן אָדער פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס פון אַדהד. אין קאָופּינג מיט די דיסאָרדער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו צי ספּעציפיש פודז פאַרשטאַרקן אָדער גרינגער מאַכן דיין סימפּטאָמס. נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַטי אַסאַדז, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב העלפֿן צו שפּייַזן דיין גוף און מאַרך רעכט און קען פאַרמינערן די סימפּטאָמס פון אַדהד.
עטלעכע פודז און עסנוואַרג אַדאַטיווז זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן ADHD סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין וויכטיק צו ויסמיידן פודז מיט צוקער און פעט. עטלעכע אַדאַטיווז, אַזאַ ווי סאָדיום בענזאָאַטע (אַ פּריזערוואַטיוו), MSG און רויט און געל דיעס, וואָס זענען גענוצט צו פֿאַרבעסערן די טאַם, געשמאַק און אויסזען פון פודז, קען אויך פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס פון אַדהד. א 2007 פארבונדן קינסטלעך דיעס און סאָדיום בענזאָאַטע צו גרעסער כייפּעראַקטיוויטי אין קינדער פון עטלעכע עלטער גרופּעס, ראַגאַרדלאַס פון זייער אַדהד סטאַטוס.
אָווערסטימולאַטיאָן
פילע מענטשן מיט ADHD דערפאַרונג אָוווערסטימולאַטיאָן, אין וואָס זיי פילן באַמבאַרדיד דורך אָוווערוועלמינג סייץ און סאָונדס. ענג ווענוז, אַזאַ ווי קאָנצערט האַללס און פאַרווייַלונג פּאַרקס, קען אָנמאַכן אַדהד סימפּטאָמס. אַלאַוינג טויגן פערזענלעכע פּלאַץ איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג ויסבראָך, אַזוי אַז ויסמיידן ענג רעסטראַנץ, קאַמיש אָוווערשטאַן, פאַרנומען סופּערמאַרקיץ, און הויך-פאַרקער מאַללס קען העלפֿן פאַרמינערן טראַבאַלסאַם אַדהד סימפּטאָמס.
טעכנאָלאָגיע
קעסיידערדיק עלעקטראָניש סטימיאַליישאַן פון קאָמפּיוטערס, מאָביל טעלעפאָן, טעלעוויזיע און אינטערנעט קען אויך פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס. כאָטש עס איז געווען פיל דעבאַטע וועגן צי וואַטשינג טעלעוויזיע ינפלואַנסיז אַדהד, אָבער עס קען פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס. פלאַשינג בילדער און יבעריק ראַש טאָן ניט גרונט אַדהד. אָבער, אויב אַ קינד איז שווער צו פאָקוס, אַ גלערינג פאַרשטעלן וועט ווירקן זייער קאַנסאַנטריישאַן.
א קינד איז אויך פיל מער מסתּמא צו באַפרייַען אַרויף-אַרויף ענערגיע און פיר געזעלשאַפטלעך סקילז דורך פּלייינג אַרויס ווי דורך זיצן פֿאַר לאַנג סטרעטשיז אין פראָנט פון אַ פאַרשטעלן. מאַכן אַ פונט צו מאָניטאָר קאָמפּיוטער און טעלעוויזיע צייט און באַגרענעצן וויוינג צו שטעלן צייט סעגמאַנץ.
דערווייַל עס זענען קיין ספּעציעלע גיידליינז פֿאַר ווי פיל פאַרשטעלן צייט איז פּאַסיק פֿאַר עמעצער מיט אַדהד. די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פֿאַר פּידיאַטריקס רעקאַמענדז אַז קליינע קינדער און קינדער אונטער צוויי יאָר אַלט קיינמאָל זען טעלעוויזיע אָדער נוצן אנדערע פאַרווייַלונג מעדיע. קינדער העכער צוויי יאָר זאָל זיין לימיטעד צו צוויי שעה פון פאַרווייַלונג מעדיע פון הויך קוואַליטעט.
זיי געדולדיג
ויסמיידן טינגז וואָס טריגערז אַדהד סימפּטאָמס קען מיינען פילע ענדערונגען אין דיין רוטין. אויב איר האַלטן די ענדערונגען אין לייפסטייל, איר קענען פירן דיין סימפּטאָמס.
ניו אַרטיקלען
דער בעסטער נאַטירלעך געבורט בלאָגס פון די יאָר
