ניצן עפּל עפּלזאַפט עסיק צו נידעריקער בלוט דרוק

צופרידן

• פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר הויך בלוט דרוק
• לאָוערינג רענין טעטיקייט
• לאָוערינג בלוט גלוקאָוס
• לאָוערינג וואָג
• לאָוערינג קאַלעסטעראַל
• ווי צו נוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק פֿאַר הויך בלוט דרוק
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר אָדער עמעצער וואָס איר וויסן, האָבן יקספּיריאַנסיז מיט הויך בלוט דרוק. בלוט דרוק איז די קראַפט פון דיין בלוט פּושינג קעגן דיין אַרטעריע ווענט, ווי וואַסער אין אַ רער ווען איר דרייען אויף אַ קראַן. די בלוט איז פּושט פֿון דיין האַרץ צו אנדערע טיילן פון דיין גוף. די דערקלערן פּונקט ווי אָפט הויך בלוט דרוק איז:

• איינער אין 3 אמעריקאנער אַדאַלץ, אָדער וועגן 75 מיליאָן מענטשן, האָבן הויך בלוט דרוק.
• וועגן האַלב פון מענטשן מיט הויך בלוט דרוק טאָן ניט האָבן עס אונטער קאָנטראָל.
• אין 2014, מער ווי 400,000 דעטס זענען געפֿירט דורך הויך בלוט דרוק אָדער האָבן קאַנטריביוטיד פאַקטאָר ווי הויך בלוט דרוק.

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז געזען ווי אַ פאָלקס "היילן אַלע" פֿאַר פילע ילנאַסיז און באדינגונגען. די אַרייַננעמען מאָגן יבערקערן, הויך קאַלעסטעראַל און ווייטיקדיק טראָוץ. עס איז אמת אַז דעם באַהאַנדלונג דאַטעס טויזנטער פון יאָרן. די אלטע גריכיש דאָקטער היפּפּאָקראַטעס געניצט עפּל עפּלזאַפט עסיק פֿאַר ווונד זאָרגן, און אין די 10 יאָרהונדערט עס איז געווען געוויינט מיט שוועבל ווי אַ האַנט וואַש בעשאַס אָטאַפּייז צו העלפן פאַרמייַדן ינפעקציע.

שטודיום ווייַזן אַז עפּל עפּלזאַפט עסיק קען שפּילן אַ ראָלע אין בעכעסקעם דיין בלוט דרוק נידעריק. אָבער, עס זאָל זיין געוויינט צוזאַמען מיט אנדערע טריטמאַנץ און ענדערונגען אין לייפסטייל. עס איז נישט אַ "היילן-אַלע," אָבער עס קען העלפן.

פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר הויך בלוט דרוק

פאָרשער האָבן ערשט אָנגעהויבן זוכן ווי עסיק קען העלפֿן בלוט דרוק. רובֿ פון זייער שטודיום זענען דורכגעקאָכט אויף אַנימאַלס און נישט מענטשן. בשעת מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עפּל עפּלזאַפט עסיק קען זיין נוציק.

לאָוערינג רענין טעטיקייט

עפּל עסיק כּולל אַסעטיק זויער. אין איין לערנען, ראַץ מיט הויך בלוט דרוק האָבן באַקומען עסיק איבער אַ לאַנג צייַט. די לערנען געוויזן אַז די ראַץ האָבן אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק און אין אַ ענזיים גערופֿן רענין. די ריסערטשערז גלויבן אַז די לאָוערד רענין טעטיקייט געפֿירט צו די לאָוערד בלוט דרוק. א ענלעך לערנען געוויזן אַז אַסעטיק זויער.

לאָוערינג בלוט גלוקאָוס

לאָוערינג בלוט גלוקאָוס קען אויך העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק. די רעצעפּט מעדאַקיישאַן מעטפאָרמין, געניצט פֿאַר לאָוערינג גלוקאָוס אין יענע מיט צוקערקרענק, האָט לאָוערד בלוט דרוק אין אַ פריש לערנען. ווייַל עסיק אויך געהאָלפֿן נידעריקער בלוט גלוקאָוס אין ראַץ אין אנדערן, עטלעכע גלויבן עפּל עפּלזאַפט עסיק קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק אויף דעם וועג. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף פֿאַר אַ קלאָר פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי.

לאָוערינג וואָג

הויך בלוט דרוק און אַביסאַטי. ניצן עפּל עפּלזאַפט עסיק אין פּלאַץ פון הויך-פעט און הויך-זאַלץ סאָוס און אָילס קען זיין אַ נוציק ענדערונג איר קענען מאַכן דיין דיעטע. לאָוערינג דיין זאַלץ ינטייק קענען העלפֿן איר פירן דיין בלוט דרוק און טרים דיין טאַליע. דער אופֿן אַרבעט בעסטער ווען געוויינט מיט אַ געזונט געזונט דיעטע וואָס כולל פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז ווי שפּינאַט און אַוואַקאַדאָוז.

לאָוערינג קאַלעסטעראַל

א 2012 לערנען מיט 19 פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן אַז קאַנסומינג עפּל עפּלזאַפט עסיק איבער אַכט וואָכן געפֿירט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. הויך בלוט קאַלעסטעראַל און הויך בלוט דרוק אָפט אַרבעטן צוזאַמען צו פאַרגיכערן האַרץ קרענק. זיי קענען שעדיקן די בלוט כלים און דיין האַרץ געשווינד. ווען איר פאַרנוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק, איר קען זיין ביכולת צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק אין דער זעלביקער צייט.

ווי צו נוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק פֿאַר הויך בלוט דרוק

ווי אַזוי טאָן איר מאַכן עפּל עפּלזאַפט עסיק טייל פון דיין דיעטע? איר זאל וועלן צו ציל פֿאַר וועגן 3 טיספּונז פּער טאָג און אין קאַנסאַנטריישאַנז פון 3-9 פּראָצענט. עסיק קען דאָך זיין זייער שווער צו שעפּן זיך אַליין, אָבער איר קענען מישן עס מיט אנדערע פלייווערז צו מאַכן עס אַראָפּ. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז:

• לייג עס צו האַלב קאָקאָשעס.
• דריזזלע עס איבער פלייש אָדער וועדזשטאַבאַלז.
• לייג עס צו אַ סמאָאָטהיע.
• מישן עס מיט מאַסלינע ייל און הערבס פֿאַר סאַלאַט סאָוס.
• פּרוּווט עס אין אַ טיי געמישט מיט וואַסער און אַ ביסל פון האָניק.
• מאַכן אַ קייען פעפער שטאַרקעכץ דורך אַדינג 1 לעפל עפּל עפּלזאַפט עסיק און 1/16 לעפעלע קייען פעפער צו אַ גלעזל פון וואַסער.
• טרינקען אַ שאָס פון עפּל עפּלזאַפט עסיק אין פּלאַץ פון קאַווע.

עס זענען אנדערע דייאַטערי מיטלען וואָס איר ווילט צו נעמען פֿאַר דיין בלוט דרוק. פילע פון ​​די אנדערע מיטלען האָבן שוין געלערנט מער ונ דורך. קוק לאַבעלס צו מאַכן זיכער אַז די סאָדיום לעוועלס זענען נישט צו הויך. קלייַבן אָפּציעס מיט נידעריק סאָדיום ווען איר קענען, אַזאַ ווי מיט הינדל יויך און סוי סאָוס. מאַכן פודז פֿון קראַצן צו קאָנטראָלירן ווי פיל זאַלץ איז צוגעגעבן, אַזאַ ווי מיט סופּס און האַמבורגער פּאַטיז.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר אַרבעט מיט אַ דאָקטער צו קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק, עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן זייער עצה. נעמען קיין פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז און נאָכגיין קיין רעקאַמענדיד רוטינז. עפּל עסיק קען שפּילן אַ ראָלע אין לאָוערינג בלוט דרוק, אָבער מער שטודיום זענען דארף. עס קען נישט זיין קיין ריסקס מיט ניצן עפּל עפּלזאַפט עסיק אין מאַדעריישאַן.