מעכאַבער: Eugene Taylor
טאָג פון שאַפונג: 10 ויגוסט 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 14 נאָוועמבער 2024
Anonim
2 טכניקות יעילות להרפיית שרירי הלעיסה. עיסוי פנים עצמי להתחדשות
ווידעא: 2 טכניקות יעילות להרפיית שרירי הלעיסה. עיסוי פנים עצמי להתחדשות

צופרידן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז אַבדאָמינאַל שפּאַנונג און וואָס זייַנען עס?

אַבדאָמינאַל שפּאַנונג קענען אָפּשיקן צו קיין טרער, אויסשטרעקן אָדער בראָך פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַז ס וואָס אַבדאָמינאַל שפּאַנונג איז מאל ריפערד צו ווי אַ פּולד מוסקל.

אַבדאָמינאַל שפּאַנונג קענען זיין געפֿירט דורך:

  • פּלוצעמדיק טוויסטינג אָדער שנעל באַוועגונג
  • טיף און יבעריק געניטונג
  • נישט רעכט רעסטינג אָווועריוזד מאַסאַלז
  • ימפּראַפּער טעכניק בשעת פּלייינג ספּאָרט וואָס דאַרפן פליסנדיק, אויסגעדרייט און דזשאַמפּינג
  • ליפטינג שווער אַבדזשעקס
  • לאַפינג, קאָפינג אָדער ניסן

עס איז נישט די זעלבע זאַך ווי אַ אַבדאָמינאַל הערניאַ, כאָטש עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס קען זיין די זעלבע. א בראָך אַקערז ווען אַ ינערלעך אָרגאַן אָדער גוף טייל סטיקס אויס דורך די וואַנט פון מוסקל אָדער געוועב וואָס כּולל עס.

האַלטן לייענען צו לערנען מער וועגן די סימפּטאָמס פון אַבדאָמינאַל שפּאַנונג, ווי עס ס באהאנדלט, און ווי צו פאַרמייַדן עס פון געשעעניש ווידער.


וואָס טוט עס פילן ווי?

אויב איר האָבן אַ אַבדאָמינאַל שפּאַנונג, די ייבערפלאַך פון דיין מאָגן געגנט קען פילן ווייך און ינפליימד. איר'רע מער מסתּמא צו פילן די סענסיישאַנז ווען איר קאָנטראַקטינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און מאָווינג.

אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

  • פּלוצעמדיק שאַרף ווייטיק
  • געשווילעכץ
  • ברוזינג
  • שוואַכקייַט
  • סטיפנאַס
  • ווייטיק אָדער שוועריקייט סטרעטשינג אָדער בייגינג די מוסקל
  • מוסקל ספּאַזאַמז אָדער קראַמפּינג

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די שפּאַנונג, איר קען געפֿינען עס טשאַלאַנדזשינג צו גיין, שטיין אַרויף גלייַך אָדער בייגן פאָרויס אָדער סיידווייז. אנדערע מווומאַנץ וואָס אַרייַנציען דיין האַרץ מאַסאַלז, אַזאַ ווי ריטשינג אויבן דיין קאָפּ, קען אויך זיין שווער.

וואָס זענען די סימפּטאָמס אַנדערש ווי אַ הערניאַ?

כאָטש די סימפּטאָמס פון אַבדאָמינאַל שפּאַנונג און בראָך קען ויסקומען ענלעך, עס זענען עטלעכע דיפעראַנסיז צווישן די צוויי.

אויב איר האָט אַ בראָך, איר קען באַמערקן:

  • אַ אומגעריכט שטיק אָדער באַלדזש אין די בויך
  • אַ פּערסיסטענט ווייטיקדיק אָדער ברענען געפיל
  • עקל
  • וואַמאַטינג
  • פאַרשטאָפּונג

ווי צו מייַכל אַ אַבדאָמינאַל שפּאַנונג

איר קענען יוזשאַוואַלי מייַכל אַבדאָמינאַל שפּאַנונג אין שטוב. רובֿ מילד סטריינז וועט היילן ין אַ ביסל וואָכן. דאָ זענען עטלעכע באַהאַנדלונג אָפּציעס וואָס וועט העלפֿן צו ענשור אַ געשווינד אָפּזוך.


1. קאַלט טעראַפּיע

דורכפירן קאַלט טעראַפּיע ווי באַלד ווי מעגלעך קענען העלפֿן צו באַפרייַען בלידינג, ווייטיק און געשווילעכץ. קאַלט טעראַפּיע קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג.

צו טאָן דאָס:

  1. באַקומען אַ ייַז פּאַק, געל פּאַק, אָדער זעקל פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז וואָס איר קענען נוצן צו ייַז די אַפעקטאַד געגנט.
  2. ראַפּט אַ שטאָף אָדער האַנטעך אַרום די קעלט פּאַק. דאָס וועט העלפֿן באַשיצן דיין הויט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוגעגעבן יריטיישאַן.
  3. צולייגן די קאַלט פּאַק דזשענטלי פֿאַר דיין שאָדן פֿאַר 10-15 מינוט אין אַ צייַט.
  4. אויב איר קענען, איבערחזרן דעם פּראָצעס יעדער שעה בעשאַס די ערשטע טעג פון דיין שאָדן.

2. היץ טעראַפּיע

ניצן היץ טעראַפּיע קענען העלפֿן אָפּרוען דיין מאַסאַלז און באַפרייַען שפּאַנונג, וואָס רעדוצירן ווייטיק. היץ אויך ינקריסיז בלוט שטראָם צו די אַפעקטאַד געגנט. דאָס קען העכערן היילונג און רעדוצירן אָנצינדונג.

צו טאָן דאָס:

  1. באַקומען אַ באַהיצונג בלאָק אָדער לאַטע.
  2. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פאַרטיק קאַמפּרעס, איר קענען פּלאָמבירן אַ ריין זאָק מיט רייַז און בינדן עס אַוועק. מייקראַווייוו די זאָק פֿאַר 1-2 מינוט. מאַכן זיכער עס איז נישט ומבאַקוועם הייס צו די פאַרבינדן.
  3. צולייגן דעם וואַרעם קאָמפּרעס צו די אַפעקטאַד געגנט פֿאַר אַרויף צו 20 מינוט אין אַ צייַט.
  4. אויב איר קענען, איבערחזרן דעם פּראָצעס יעדער שעה פֿאַר די ערשטע טעג פון דיין שאָדן.

3. פּיינקילערז איבער-דעם-טאָמבאַנק (אָטק)

איר קענט אויך נעמען אָטק מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן די שטרענגקייַט פון דעם ווייטיק.


נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), אַזאַ ווי יבופּראָפען (Advil) און נאַפּראָקסען סאָדיום (Aleve), קען אויך העלפֿן באַפרייַען געשווילעכץ און אָנצינדונג.

איר קענען אויך נעמען ווייטיק ריליווערז אַזאַ ווי אַספּירין (Bayer) און אַסעטאַמינאָפען (Tylenol), אָבער זיי וועלן נישט האָבן אַ ווירקונג אויף אָנצינדונג.

4. קאַמפּרעשאַן

איר קען באַטראַכטן טראָגן אַ אַבדאָמינאַל בינדער אָדער באַנדאַזש צו העלפֿן קאַמפּרעשאַן דיין אַבדאָמינאַלס. די געווענדט דרוק קענען העלפֿן מינאַמייז באַוועגונג און געשווילעכץ.

רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווי לאַנג און ווי ענג איר זאָל טראָגן די בינדער צו האַלטן דיין סימפּטאָמס. אויסקלייַבן אַ בינדער געמאכט פון היפּאָאַללערגעניק מאַטעריאַל צו ויסמיידן קיין אַלערדזשיק אָפּרוף.

5. רו

רו ווי פיל ווי איר קענען און ויסמיידן קיין אַקטיוויטעטן וואָס זייַנען דרוק אָדער שפּאַנונג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט אַן אַטלעטיק שאָדן.

פּרוּווט צו געפֿינען אַ באַקוועם וועג צו זיצן אָדער ליגן און נוצן די צייט צו טאָן עפּעס וואָס איז רילאַקסינג. נעמען עס גרינג ביז דיין ווייטיק סאַבסיידז גאָר. דאָס קען נעמען אַרויף צו אַ ביסל וואָכן.

6. געניטונג

אַמאָל דיין סימפּטאָמס האָבן סאַבסיידיד, איר קענען אָנהייבן אַבדאָמינאַל און האַרץ פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. קערלאַפּס און פּעלוויק טילץ זענען צוויי פאָלקס טהעראַפּיעס.

אויב דיין גוף אַלאַוז, טאָן די עקסערסייזיז אַ ביסל מאָל אַ וואָך. מאַכט זיכער אַז איר געבן צייט צו רו צווישן סעשאַנז.

צו טאָן קערלאַפּס:

  1. ליגן אויף דיין צוריק מיט בענט ניז.
  2. ברענגען דיין געווער ביי דיין זייטן.
  3. רייז דיין קאָפּ און פּלייצעס אַרויף אַ ביסל אינטשעס. ברענגען דיין געווער אַרויף ווי הויך ווי דיין טייז.
  4. האַלטן פֿאַר 6 סעקונדעס.
  5. נידעריקער אַראָפּ אַראָפּ.
  6. טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּאַטישאַנז.

צו טאָן אַ פּעלוויק טילט:

  1. ליגן אויף דיין צוריק מיט בענט ניז.
  2. דינגען און פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען איר ציען זיך, ציען דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין.
  3. דרוק דיין נידעריקער צוריק אין די שטאָק ווען איר אַ ביסל טילט דיין היפּס און פּעלוויס צוריק.
  4. האַלטן פֿאַר 6 סעקונדעס.
  5. אָפּרוען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
  6. טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּאַטישאַנז.

וואָס ס די דערוואַרטונג?

אויב איר נעמען מיטלען צו היילן דיין ווייטיק און עס ס 'נישט ימפּרוווינג - אָדער אויב דיין ווייטיק ווערסאַנז - זען דיין דאָקטער. דיין סימפּטאָמס קען זיין אַ צייכן פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד.

איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג גלייך און שטרענג ווייטיק וואָס איז באגלייט דורך:

  • וואַמאַטינג
  • קאַלט סוויץ
  • קאָפּשווינדל

דיין דאָקטער קענען העלפן איר באַשליסן די בעסטער קורס פון באַהאַנדלונג און זען אויב עס זענען אַנדערלייינג טנאָים.

רובֿ אַבדאָמינאַל סטריינז וועט היילן אין אַ ביסל וואָכן.

ווי צו פאַרמייַדן צוקונפֿט אַבדאָמינאַל שפּאַנונג

עס איז וויכטיק אַז איר נעמען מיטלען צו פאַרמייַדן צוקונפֿט אַבדאָמינאַל שפּאַנונג. ריקעראַנט אַבדאָמינאַל שפּאַנונג קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז.

ווען געניטונג, איר זאָל:

  • וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן איידער דילינג מיט גשמיות טעטיקייט.
  • טאָן אַ קאַלאָודאַון נאָך דיין ווערקאַוט.
  • נעמען אַוועק יעדער וואָך צו רוען דיין מאַסאַלז.
  • אָנהייבן סלאָולי און ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף אין טערמינען פון ינטענסיטי און געדויער ווען איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם.

אין אַלגעמיין, איר זאָל:

  • בייגן דיין ניז און היפּס און נידעריקער אַראָפּ מיט אַ גלייַך צוריק צו הייבן שווער אַבדזשעקס.
  • האַלטן גוט האַלטנ זיך בשעת זיצן אָדער שטייענדיק. טשעק אויף און פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג.
  • אויב איר האָבן צו זיצן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז, מאַכן זיכער איר באַקומען אַרויף צו נעמען אַ ברעכן און אָפט מאַך אַרום.

לעצטע אַרטיקלען

5 דזשאָינט מאָביליטי עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן פלעקסיביליטי און פונקציאָנירן

5 דזשאָינט מאָביליטי עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן פלעקסיביליטי און פונקציאָנירן

צי איר ווילן צו שפּרינגען העכער, לויפן פאַסטער און קענען צו רירן אָן ווייטיק? אויב איר 'רע אַקטיוו און עקסערסייזינג קעסיידער, די סיבה איר קען נישט דערגרייכן דיין צילן איז ניט פֿאַר פעלן פון טעטיקי...
ניין, איר זענט נישט אַ מעדיצין אַדיקט אויב איר נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ

ניין, איר זענט נישט אַ מעדיצין אַדיקט אויב איר נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ

אַדיקשאַן אָדער אָפענגיקייַט? ווערטער האָבן טייַטש - {טעקסטענד} און ווען עס קומט צו עפּעס ווי ערנסט ווי אַדיקשאַן, דאָס איז רעכט צו זיין רעכט.אויב איר האָט לעצטנס לייענען די LA Time , איר קען האָבן קו...