6 פאָלקס וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאַסטן

צופרידן

• 1. די 16/8 אופֿן
• 2. די 5: 2 דיעטע
• 3. עסן האַלטן עסן
• 4. אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן
• 5. די וואַרריאָר דיעט
• 6. ספּאַנטייניאַס מאָלצייַט סקיפּינג
• די דנאָ שורה

פאָטאָגראַפיע דורך ייאַ בראַקקעטט

ינטערמיטאַנט פאסטן איז לעצטנס געווארן אַ געזונט גאַנג. עס ס קליימד צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט, און טאָמער אפילו פאַרברייטערן לעבן.

עס זענען עטלעכע מעטהאָדס פון דעם עסן מוסטער.

יעדער אופֿן קען זיין עפעקטיוו, אָבער אויב מען קען געפֿינען אויס וואָס איז בעסטער, עס דעפּענדס אויף דעם יחיד.

דאָ זענען 6 פאָלקס וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן.

1. די 16/8 אופֿן

די 16/8 אופֿן ינוואַלווז פאַסטינג יעדער טאָג פֿאַר 14-16 שעה און ריסטריקטינג דיין טעגלעך עסן פֿענצטער צו 8-10 שעה.

אין די עסן פֿענצטער, איר קענען אַרייַן צוויי, דרייַ אָדער מער מילז.

דער אופֿן איז אויך באַוווסט ווי דער Leangains פּראָטאָקאָל און איז געווען פּאָפּולאַריזעד דורך טויגיקייַט מומחה Martin Berkhan.

טאן דעם אופֿן פון פאַסטינג קענען זיין פּונקט ווי פּשוט ווי ניט עסן עפּעס נאָך מיטאָג און סקיפּינג פרישטיק.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ענדיקן דיין לעצטע מאָלצייַט אין 20:00. און טאָן ניט עסן ביז מיטאָגצייַט דעם אנדערן טאג, איר'רע טעקניקלי פאסטן פֿאַר 16 שעה.

עס ס בכלל רעקאַמענדיד אַז וואָמען נאָר פאַסטן 14-15 שעה ווייַל זיי ויסקומען צו טאָן בעסער מיט אַ ביסל קירצער פאַסץ.

פֿאַר מענטשן וואָס ווערן הונגעריק אין דער מאָרגן און ווי צו עסן פרישטיק, דער אופֿן קען זיין שווער צו זיין געוויינט אין ערשטער. אָבער, פילע פרישטיק סקיפּערז ינסטינקטיוועלי עסן דעם וועג.

איר קענען טרינקען וואַסער, קאַווע און אנדערע נול-קאַלאָריע בעוורידזשיז בעשאַס דעם שנעל, וואָס קענען רעדוצירן הונגער.

עס ס זייער וויכטיק צו בפֿרט עסן געזונט פודז בעשאַס דיין עסן פֿענצטער. דער אופֿן וועט נישט אַרבעטן אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער אַ יבעריק נומער פון קאַלאָריעס.

קיצער די 16/8 אופֿן ינוואַלווז
טעגלעך פאַסץ פון 16 שעה פֿאַר מענטשן און 14-15 שעה פֿאַר וואָמען. יעדער טאָג איר וועט
באַגרענעצן דיין עסן צו אַן 8-10-שעה עסן פֿענצטער בעשאַס וואָס איר פּאַסיק 2,
3, אָדער מער מילז.

2. די 5: 2 דיעטע

די דיעטע 5: 2 ינוואַלווז נאָרמאַלי עסן 5 טעג פון דער וואָך בשעת איר באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק צו 500-600 פֿאַר 2 טעג פון דער וואָך.

די דיעטע איז אויך גערופן די פאַסט דיעט און איז געווען פאָלקס דורך בריטיש זשורנאַליסט Michael Mosley.

אויף די פאַסטינג טעג, עס איז רעקאַמענדיד אַז וואָמען עסן 500 קאַלאָריעס און מענטשן 600.

למשל, איר קען עסן נאָרמאַלי יעדער טאָג פון דער וואָך אַחוץ מאָנדייַס און טהורסדייַס. פֿאַר די צוויי טעג איר עסן 2 קליין מילז פון 250 קאַלאָריעס יעדער פֿאַר וואָמען און 300 קאַלאָריעס יעדער פֿאַר מענטשן.

ווי קריטיקס ריכטיק אָנווייַזן, עס זענען קיין שטודיום טעסטינג די 5: 2 דיעטע זיך, אָבער עס זענען פילע שטודיום וועגן די בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

קיצער די 5: 2 דיעטע אָדער פאַסטן
דיעטע, ינוואַלווז עסן 500-600 קאַלאָריעס פֿאַר 2 טעג פון דער וואָך און עסן
נאָרמאַלי די אנדערע 5 טעג.

3. עסן האַלטן עסן

Eat Stop Eat ינוואַלווז אַ 24-שעה פאַסטן אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך.

דער אופֿן איז געווען פּאָפּולאַריזעד דורך טויגיק מומחה בראַד פּילאָן און איז געווען גאַנץ פאָלקס פֿאַר אַ ביסל יאָרן.

דורך פאַסטן פון מיטאָג איין טאָג צו מיטאָג דער ווייַטער טאָג, דאָס אַמאַונץ צו אַ גאַנץ 24-שעה שנעל.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ענדיקן די מיטאָג אין 19:00. מאנטיק און טאָן ניט עסן ביז מיטאָג 7:00. דער ווייַטער טאָג, איר'ווע געענדיקט אַ גאַנץ 24-שעה שנעל. איר קענט אויך פאַסטן פֿון פרישטיק צו פרישטיק אָדער לאָנטש צו לאָנטש - דער סוף רעזולטאַט איז די זעלבע.

וואַסער, קאַווע און אנדערע נול-קאַלאָריע בעוורידזשיז זענען ערלויבט אין די פעסט, אָבער קיין האַרט פודז זענען ערלויבט.

אויב איר טאָן דאָס צו פאַרלירן וואָג, עס איז זייער וויכטיק אַז איר עסן נאָרמאַלי בעשאַס די עסן פּיריאַדז. אין אנדערע ווערטער, איר זאָל עסן די זעלבע סומע פון ​​עסנוואַרג ווי אויב איר האָט נישט געווען פאַסטינג בייַ אַלע.

דער פּאָטענציעל דאַונסייד פון דעם אופֿן איז אַז אַ גאַנץ 24-שעה שנעל קען זיין פערלי שווער פֿאַר פילע מענטשן. אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אַלע אין רעכט אַוועק. עס איז פייַן צו אָנהייבן מיט 14-16 שעה, און מאַך אַרוף פֿון דאָרט.

קיצער Eat Stop Eat איז אַן
ינטערמיטאַנט פאַסטינג פּראָגראַם מיט איין אָדער צוויי 24-שעה פאַסץ פּער וואָך.

4. אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן

אין פאַסטן טאָג, איר פאַסטן יעדער אנדערער טאָג.

עס זענען עטלעכע ווערסיעס פון דעם אופֿן. עטלעכע פון ​​זיי לאָזן וועגן 500 קאַלאָריעס בעשאַס די פאַסטינג טעג.

אין פילע ווערסיעס פון דער פּרובירן-רער שטודיום אַז געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן זענען געניצט, עטלעכע ווערסיעס פון דעם אופֿן.

א גאַנץ פאַסטן יעדער אנדערע טאָג קענען ויסקומען גאַנץ עקסטרעם, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז.

מיט דעם אופֿן, איר קען גיין צו בעט זייער הונגעריק עטלעכע מאָל פּער וואָך, וואָס איז נישט זייער אָנגענעם און מיסטאָמע אַנסאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג טערמין.

קיצער אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן האט איר פאַסטן יעדער אנדערע טאָג, אָדער דורך נישט עסן עפּעס אָדער נאָר עסן אַ ביסל
הונדערט קאַלאָריעס.

5. די וואַרריאָר דיעט

די וואַרריאָר דיעט איז פּאָפּולאַריזעד דורך טויגיקייַט מומחה אָרי האָפמעקלער.

עס ינוואַלווז עסן קליין אַמאַונץ פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס דעם טאָג און עסן איין ריזיק מאָלצייַט בייַ נאַכט.

בייסיקלי, איר פאַסטן אַלע טאָג און סעודה בייַ נאַכט אין אַ פיר-שעה עסן פֿענצטער.

די וואַרריאָר דיעט איז געווען איינער פון די ערשטע פאָלקס דיייץ צו אַרייַננעמען אַ פאָרעם פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

די עסנוואַרג ברירות פון די דיעטע זענען גאַנץ ענלעך צו די פּאַלעאָ דיעטע - מערסטנס גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז.

קיצער די וואַרריאָר דיעט ינקעראַדזשאַז
דערנאָך עסן בלויז קליין אַמאַונץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות
איין ריזיק מאָלצייַט בייַ נאַכט.

6. ספּאַנטייניאַס מאָלצייַט סקיפּינג

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ סטראַקטשערד ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן צו שניידן עטלעכע פון ​​די בענעפיץ. אן אנדער אָפּציע איז פשוט האָפּקען מילז פֿון צייט צו צייט, אַזאַ ווי ווען איר טאָן ניט פילן הונגעריק אָדער זענען צו פאַרנומען צו קאָכן און עסן.

עס איז אַ מיטאָס אַז מענטשן דאַרפֿן צו עסן יעדער ביסל שעה כדי זיי שלאָגן הונגער מאָדע אָדער פאַרלירן מוסקל. דיין גוף איז געזונט יקוויפּט צו האַנדלען מיט לאַנג הונגער, כאָטש אַ איין אָדער צוויי מילז פעלנדיק פֿון צייט צו צייט.

אַזוי, אויב איר'רע טאַקע ניט הונגעריק איין טאָג, האָפּקען פרישטיק און נאָר עסן אַ געזונט לאָנטש און מיטאָג. אָדער, אויב איר 'רע טראַוואַלינג ערגעץ און קענען ניט געפֿינען עפּעס איר ווילן צו עסן, טאָן אַ קורץ פאַסטן.

סקיפּינג איין אָדער צוויי מילז ווען איר פילן גענייגט צו טאָן דאָס איז בייסיקלי אַ ספּאַנטייניאַס ינטערמיטאַנט שנעל.

נאָר מאַכן זיכער אַז איר עסן געזונט פודז בעשאַס די אנדערע מילז.

קיצער אן אנדער וועג צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן איז פשוט האָפּקען איין אָדער צוויי
מילז ווען איר טאָן ניט פילן הונגעריק אָדער טאָן נישט האָבן צייט צו עסן.

די דנאָ שורה

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ וואָג אָנווער געצייַג וואָס אַרבעט פֿאַר פילע מענטשן, כאָטש עס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען.

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז עס קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי פֿאַר מענטשן. עס ס אויך ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס האָבן אָדער זענען פּראָנע צו עסן דיסאָרדערס.

אויב איר באַשליסן צו פּרובירן ינטערמיטאַנט פאַסטינג, געדענקען אַז דיעטע קוואַליטעט איז קריטיש. עס איז ניט מעגלעך צו אָפּפאַל פון אָפּפאַל פודז בעשאַס די עסן פּיריאַדז און דערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג און בוסט דיין געזונט.