8 פּראָווען ווייַס צו פאַרגרעסערן נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון לעוועלס געוויינטלעך

צופרידן

• 1. געניטונג און הייבן ווייץ
• 2. עסן פּראָטעין, פעט און קאַרבס
• 3. מינימיזירן דרוק און קאָרטיסאָל לעוועלס
• 4. באַקומען עטלעכע זון אָדער נעמען אַ וויטאַמין די סופּפּלעמענט
• 5. נעמען וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס
• 6. באַקומען שעפע פון ​​רעסטפול, הויך-קוואַליטעט שלאָפן
• 7. נעמען עטלעכע פון ​​די נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון באָאָסטערס
• 8. גיי אַ געזונט לייפסטייל און ויסמיידן עסטראָגען-ווי קאַמפּאַונדז
• פארוואס טאָן טעסטאַסטעראָון לעוועלס ענין?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

טעסטאַסטעראָון איז די הויפּט זכר געשלעכט האָרמאָנע, אָבער פימיילז האָבן קליין אַמאַונץ פון עס.

עס איז אַ סטערויד האָרמאָנע, Produced אין מענטשן ס טעסטאַקאַלז און וואָמען ס אָווועריז ().

די אַדרענאַל גלאַנדז אויך פּראָדוצירן קליין אַמאַונץ.

בעשאַס יינגער פּובערטי, טעסטאַסטעראָון איז איינער פון די הויפּט דריווערס פון גשמיות ענדערונגען, אַזאַ ווי געוואקסן מוסקל, דיפּער קול און האָר וווּקס.

אָבער, מיט אָפּטימאַל לעוועלס איז אויך וויכטיק אין אַדאַלטכוד און אפילו אין עלטער.

אין אַדאַלץ, געזונט לעוועלס זענען וויכטיק פֿאַר אַלגעמיין געזונט, ריזיקירן פון קרענק, גוף זאַץ, געשלעכט פונקציאָנירן און כּמעט אַלץ (,,,,,,).

אַדדיטיאָנאַללי, ינקריסינג דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס קענען אָנמאַכן גיך גיינז אין מוסקל מאַסע און ווייטאַלאַטי אין בלויז אַ ביסל וואָכן (,,).

ינטערעסטינגלי, עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ווייַבלעך געזונט און געשלעכט וווילזייַן (,,).

די פאָרשונג איז שיין קאַנקלוסיוו: ביידע גענדערז זאָל ענשור אַז זיי האָבן געזונט לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון, ספּעציעל ווען זיי עלטער (,).

דאָ זענען 8 זאָגן-באזירט וועגן צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס געוויינטלעך.

1. געניטונג און הייבן ווייץ

געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרמייַדן פילע לייפסטייל-פֿאַרבונדענע חולאתן. ינטערעסטינגלי, עס קען אויך פאַרגרעסערן דיין טעסטאַסטעראָון.

א גרויסע רעצענזיע שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער האָבן העכער טעסטאַסטעראָון לעוועלס. אין דער עלטער, געניטונג ינקריסאַז טעסטאַסטעראָון לעוועלס, טויגיקייט און אָפּרוף צייט (,).

ניו פאָרשונג אין אַביס מענטשן סאַגדזשעסץ אַז געוואקסן גשמיות טעטיקייט איז געווען אפילו מער וווילטויק ווי אַ וואָג אָנווער דיעטע פֿאַר ינקריסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

קעגנשטעל טריינינג, אַזאַ ווי וואָג ליפטינג, איז דער בעסטער טיפּ פון געניטונג צו בוסט טעסטאַסטעראָון אין קורץ און לאַנג-טערמין (,).

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) קענען אויך זיין זייער עפעקטיוו, כאָטש אַלע טייפּס פון געניטונג זאָל אַרבעטן אין עטלעכע מאָס (,,,,).

אויב איר קאַפין און קרעאַטינע מאַנכיידרייט ווי ביילאגעס, איר קענען פאַרגרעסערן דיין לעוועלס נאָך קאַמביינד מיט אַ טריינינג פּראָגראַם (,).

אַלע פאָרעם פון געניטונג קען פאַרגרעסערן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס. וואָג ליפטינג און ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי זענען די מערסט עפעקטיוו.

2. עסן פּראָטעין, פעט און קאַרבס

וואָס איר עסן האט אַ הויפּט פּראַל אויף טעסטאַסטעראָון און אנדערע האָרמאָנע לעוועלס ().

דעריבער, איר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין לאַנג-טערמין קאַלאָריע ינטייק און דיעטע סטראַטעגיע.

קעסיידערדיק דייאַטינג אָדער אָווועריטינג קען צעשטערן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס (,,,,).

אויב איר עסן גענוג פּראָטעין, איר קענען האַלטן געזונט לעוועלס און פעט אָנווער, וואָס איז אויך פארבונדן מיט דיין טעסטאַסטעראָון (,,).

קאַרב ינטייק אויך פיעסעס אַ ראָלע, מיט פאָרשונג אַז קאַרבס קענען העלפֿן אַפּטאַמייז טעסטאַסטעראָון
לעוועלס בעשאַס קעגנשטעל טריינינג (,).

אָבער, פאָרשונג דעמאַנסטרייץ אַז גענוג געזונט פאַץ זענען אויך וווילטויק פֿאַר טעסטאַסטעראָון און געזונט (,,,,).

דער בעסטער דיעטע באזירט אויף גאַנץ פודז איז דער בעסטער מיט אַ געזונט וואָג פון פעט, פּראָטעין און קאַרבס. דאָס קענען אַפּטאַמייז ביידע האָרמאָנע לעוועלס און אַ לאַנג-טערמין געזונט.

דו זאלסט נישט אָווועריט און טאָן ניט באַגרענעצן קאַלאָריעס צו פיל פֿאַר צו לאַנג. פּרוּווט צו עסן באַלאַנסט אַמאַונץ פון קאַרבס, פעט און פּראָטעין.

3. מינימיזירן דרוק און קאָרטיסאָל לעוועלס

פאָרשונג איז שטענדיק כיילייטינג די דיינדזשערז פון לאַנג-טערמין דרוק, וואָס קענען ופהערן לעוועלס פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל (,,).

ומנאַטירלעך עלעוואַטיאָנס אין קאָרטיסאָל קענען געשווינד רעדוצירן טעסטאַסטעראָון. די כאָרמאָונז אַרבעט אין אַ וויז-ווי שטייגער: ווען איינער גייט אַרויף, די אנדערע קומט אַראָפּ (,,).

דרוק און הויך קאָרטיסאָל קענען אויך פאַרגרעסערן עסנוואַרג ינטייק, וואָג געווינען און די סטאָרידזש פון שעדלעך גוף פעט אַרום דיין אָרגאַנס. די ענדערונגען קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין טעסטאַסטעראָון
לעוועלס (,,).

איר זאָל פּרובירן צו רעדוצירן ריפּעטיטיוו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין דיין לעבן פֿאַר ביידע אָפּטימאַל געזונט און האָרמאָנע לעוועלס.

פאָקוס אויף אַ דיעטע באזירט אויף גאַנץ פודז, רעגולער געניטונג, גוט שלאָפן, געלעכטער און אַ באַלאַנסט לייפסטייל, וואָס אַלע קענען רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין געזונט און טעסטאַסטעראָון לעוועלס (,,,,).

הויך לעוועלס פון דרוק זענען שלעכט פֿאַר דיין לאַנג-טערמין געזונט און קענען רעדוצירן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

4. באַקומען עטלעכע זון אָדער נעמען אַ וויטאַמין די סופּפּלעמענט

וויטאַמין די איז געשווינד ווערן איינער פון די וועלט 'ס מערסט פאָלקס וויטאַמינס.

פאָרשונג האט געוויזן אַז עס האט פאַרשידן געזונט בענעפיץ און קען אויך אַרבעטן ווי אַ נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון בוסטער (,,,,).

טראָץ זיין וויכטיקייט, קימאַט האַלב פון די יו. עס. באַפעלקערונג איז דיפישאַנט אין וויטאַמין די, און אַן אפילו העכער פּראָצענט האט סאַב-אָפּטימאַל לעוועלס (,).

א 12-חודש לערנען געפֿונען אַז סאַפּלאַמענטינג מיט וועגן 3,000 יו וויטאַמין ד 3 פּער טאָג געוואקסן טעסטאַסטעראָון לעוועלס דורך אַרום 25% ().

אין עלטער, וויטאַמין די און קאַלסיום אויך אָפּטימיזעד טעסטאַסטעראָון לעוועלס, וואָס געפֿירט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון פאַלינג ().

צו בוסט טעסטאַסטעראָון און שניידן די אנדערע בענעפיץ פון וויטאַמין די, פּרובירן צו באַקומען רעגולער ויסשטעלן צו זונשייַן אָדער נעמען טעגלעך אַרום 3,000 יו פון אַ וויטאַמין ד 3 העסאָפע.

אויב איר ווילט צו פּרובירן ביילאגעס, אַמאַזאָן האט אַ גוטע סעלעקציע.

מער אינפֿאָרמאַציע אויף וויטאַמין די דאָ: וויטאַמין די 101 - א דיטיילד בעגיננער גייד.

וויטאַמין ד 3 ביילאגעס קענען פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, ספּעציעל אין עלטערע און מענטשן וואָס האָבן נידעריק בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די.

5. נעמען וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס

כאָטש די בענעפיץ פון מולטיוויטאַמינס זענען דעבאַטעד, ספּעציפיש וויטאַמינס און מינעראַלס קען זיין וווילטויק ().

אין איין לערנען, זינק און וויטאַמין ב ביילאגעס געוואקסן זיירע קוואַליטעט מיט 74%. צינק אויך בוסץ טעסטאַסטעראָון אין אַטליץ און יענע מיט אַ צינק (,,).

אנדערע שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן וויטאַמינס A, C און E קענען שפּילן אַ ראָלע אין דיין געשלעכט האָרמאָנע און טעסטאַסטעראָון לעוועלס, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף (,,,).

פֿון אַלע בנימצא וויטאַמינס און מינעראַלס, די טעסטאַסטעראָון פאָרשונג ווייזט וויטאַמין די און צינק ביילאגעס קען זיין בעסטער (,,).

וויטאַמין די און צינק האָבן די סטראָנגעסט זאָגן ווי טעסטאַסטעראָון בוסטערז. אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ קען אויך האָבן בענעפיץ, אָבער דאַרפן ווייַטער פאָרשונג.

6. באַקומען שעפע פון ​​רעסטפול, הויך-קוואַליטעט שלאָפן

גוט שלאָפן איז פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר דיין געזונט ווי דיעטע און געניטונג (,,,,,).

עס קען אויך האָבן הויפּט יפעקס אויף דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

די ידעאַל סומע פון ​​שלאָפן וועריז פון מענטש צו מענטש, אָבער איין לערנען געפֿונען אַז שלאָפן בלויז 5 שעה פּער נאַכט איז לינגקט צו אַ רעדוקציע פון ​​15% אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

איין לאַנג-טערמין לערנען באמערקט אַז יענע וואָס נאָר סלעפּט פיר שעה פּער נאַכט האָבן גרענעץ דיפישאַנט לעוועלס ().

אנדערע לאַנג-טערמין שטודיום שטיצן דאָס. איין לערנען קאַלקיאַלייטיד אַז פֿאַר יעדער נאָך שלאָפן שעה איר באַקומען, די טעסטאַסטעראָון לעוועלס העכערונג מיט 15% אין דורכשניטלעך (,).

כאָטש עטלעכע מענטשן ויסקומען צו פייַן מיט ווייניקער שלאָפן, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַרום 7-10 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט איז בעסטער פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט און דיין טעסטאַסטעראָון.

מאַכט זיכער אַז איר באַקומען אַ פּלאַץ פון הויך-קוואַליטעט שלאָפן צו טייַנען געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס און אַפּטאַמייז דיין לאַנג-טערמין געזונט.

7. נעמען עטלעכע פון ​​די נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון באָאָסטערס

בלויז אַ ביסל נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון בוסטערז זענען געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע שטודיום.

די קרייַטעכץ מיט די מערסט פאָרשונג הינטער עס איז גערופן אַשוואַגאַנדהאַ.

איין לערנען טעסטעד די יפעקס פון דעם קרייַטעכץ אויף ינפערטאַל מענטשן און געפֿונען אַ 17% פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס און אַ 167% פאַרגרעסערן אין זיירע ציילן ().

אין געזונט מענטשן, Ashwagandha געוואקסן לעוועלס מיט 15%. אן אנדער לערנען געפֿונען אַז עס איז לאָוערד קאָרטיסאָל מיט אַרום 25%, וואָס קען אויך העלפֿן טעסטאַסטעראָון (,).

ינגבער עקסטראַקט קען אויך פאַרגרעסערן דיין לעוועלס. עס איז אַ געשמאַק קרייַטעכץ וואָס אויך אָפפערס פאַרשידן אנדערע געזונט בענעפיץ (,,,,).

רובֿ פון די ינגבער פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אין אַנימאַלס. אָבער, איין לערנען אין ינפערטאַל כיומאַנז געפֿונען אַז ינגבער קענען בוסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס דורך 17% און פאַרגרעסערן לעוועלס פון אנדערע שליסל געשלעכט כאָרמאָונז (, 84).

אנדערע פאָלקס הערבס וואָס זענען סאַפּאָרטיד דורך עטלעכע שטודיום אין אַנימאַלס און כיומאַנז, אַרייַנגערעכנט האָרני ציג וויד, מוקונאַ פּרוריענס, שילאַדזשיט און טאָנגקאַט עלי.

אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז רובֿ פון די positive פאָרשונג איז געווען דורכגעקאָכט אין מיסע אָדער ינפערטאַל כיומאַנז מיט נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

אויב איר האָט געזונט טעסטאַסטעראָון פונקציאָנירן און נאָרמאַל לעוועלס, עס איז ומקלאָר צי איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון נוץ פון די ביילאגעס.

עטלעכע כערבאַל ביילאגעס זענען אַ נאַטירלעך וועג צו בוסט טעסטאַסטעראָון פֿאַר יענע מיט ינפערטיליטי אָדער נידעריק לעוועלס.

8. גיי אַ געזונט לייפסטייל און ויסמיידן עסטראָגען-ווי קאַמפּאַונדז

עס זענען עטלעכע אנדערע סיבות וואָס קען ווירקן דיין האָרמאָנע לעוועלס.

א געזונט געשלעכט לעבן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג דיין געשלעכט האָרמאָנע און טעסטאַסטעראָון לעוועלס (,).

הויך ויסשטעלן צו עסטראָגען-ווי קעמיקאַלז קען אויך ווירקן דיין לעוועלס, אַזוי פּרובירן צו מינאַמייז די טעגלעך ויסשטעלן צו BPA, פּאַראַבענס און אנדערע קעמיקאַלז געפֿונען אין עטלעכע טייפּס פון פּלאַסטיק (,,,).

עס ס מיסטאָמע קיין יבערראַשן אַז וידעפדיק אַלקאָהאָל אָדער מעדיצין נוצן, צי עס ס מעדיציניש אָדער רעקרייישאַנאַל, קענען אויך פאַרמינערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס (,,,,,).

אין קאַנטראַסט, געלעכטער, גליק און הצלחה קען העלפֿן בוסט דיין געזונט און טעסטאַסטעראָון לעוועלס - אַזוי מאַכן זיכער אַז זיי זענען אַ טייל פון דיין טעגלעך לעבן (,,,).

רידוסינג ויסשטעלן צו עסטראָגען-ווי קעמיקאַלז, אַלקאָהאָל און דרוגס קענען positive ווירקן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס און געזונט.

פארוואס טאָן טעסטאַסטעראָון לעוועלס ענין?

פון די עלטער פון 25-30, די טעסטאַסטעראָון לעוועלס פון אַ מענטש געוויינטלעך אָנהייבן צו אַראָפּגיין.

דאָס איז אַ פּראָבלעם ווייַל שטאַרק פאָרשונג ווייזט אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריק טעסטאַסטעראָון און אַביסאַטי, געוואקסן קרענק ריזיקירן און צו פרי טויט.

געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען אויך וויכטיק פֿאַר וואָמען, צוזאַמען מיט אנדערע שליסל כאָרמאָונז אַזאַ ווי עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון.

דעריבער, אַלעמען זאָל נעמען די נויטיק לייפסטייל טריט צו אַפּטאַמייז טעסטאַסטעראָון לעוועלס. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט און גוף אין דער זעלביקער צייט.

לייענען דעם אַרטיקל אין שפּאַניש