א אָנהייבער גייד צו ספּאָאָנינג

צופרידן

• וואָס ס די פונט?
• עס ריליסיז גוט כאָרמאָונז
• עס קענען העלפֿן איר שלאָפן
• עס ס רילאַקסינג
• עס ינקריסיז ינטאַמאַסי
• איז עס אַ געשלעכט זאַך?
• ווי צו טאָן עס
• טוט עס ענין ווער ס די גרויס אָדער קליין לעפל?
• ווי סאַסטיינאַבאַל איז עס ווי אַ שלאָפן שטעלע?
• ווערייישאַנז צו פּרובירן
• פּילקע און לעפל
• גרויס לעפל און בעיבי לעפל
• ספּונז אין אַ שופלאָד
• Spork
• באַשטימען ראָלעס
• עס איז צייט צו גיין ווייטער אויב ...
• איר האָט גענוג פון די 'טויט אָרעם'
• איר דאַרפֿן מער פּלאַץ צו אָטעמען
• איר'רע נאָר צו הייס
• אַלטערנאַטיוועס צו באַטראַכטן
• וויגעלע
• קאַפּויער י
• פּאַפּיר דאַלז
• די דנאָ שורה

אילוסטראציעס פון בריטטאַני ענגלאַנד

צי עס זענען קינאָ דיפּיקשאַנז אָדער וואָכעדיק שמועסן צווישן פרענדז, ספּאָאָנינג אָפט די שפּיץ פון די סליפּינג שטעלע רשימה פון די קאַפּאַלז.

אָבער ווי טאָן איר לעפל "רעכט"? און וואָס זענען עטלעכע אנדערע אָפּציעס פֿאַר קאַפּאַלז וואָס זוכן פֿאַר אַ נאַכט באַנדינג סעסיע?

לייענען אויף אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן גרויס ספּונז און קליין ספּונז.

וואָס ס די פונט?

ספּאָאָנינג איז ניט נאָר אַ וועג צו פילן נאָענט צו אַ שוטעף - {טעקסטענד} עס איז אַקשלי לינגקט צו אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ.

עס ריליסיז גוט כאָרמאָונז

אָקסיטאָסין, אַפפעקטיאָנאַללי באַוווסט ווי דער קאַדאַל כעמיש אָדער ליבע האָרמאָנע, איז געזאגט צו מעלדונג ווען צוויי מענטשן לעפל. דאָס איז אויך דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין.

די האָרמאָנע אָקסיטאָסין קענען העכערן באַנדינג און איז פֿאַרבונדן מיט אַ נומער פון אנדערע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ווייטיק און דרוק רעליעף.

דאָפּאַמינע, דערווייַל, אויס דורך ריוואָרדינג אַקשאַנז. און סעראַטאָונין קענען רעגולירן אַלץ פון שטימונג צו אַפּעטיט און שלאָפן.

עס קענען העלפֿן איר שלאָפן

אויב איר האָט שווער צו שלאָפן, עטלעכע סאַגדזשעסץ אַז אָקסיטאָסין קען שפּילן אַ וווילטויק ראָלע - {טעקסטענד} ספּעציעל פֿאַר יענע מיט טנאָים ווי שלאָפן אַפּניאַ.

עס איז נישט נאָך פארשטאנען וואָס אָדער ווי עס, אָבער עס איז כדאי צו געדענקען.

עס ס רילאַקסינג

ספּאָאָנינג איז געזאגט צו העלפֿן די נערוועז סיסטעם אָפּרוען און רעדוצירן בלוט דרוק, אַלאַוינג מענטשן צו פילן רויק.

עס ינקריסיז ינטאַמאַסי

סאָונדס קלאָר ווי דער טאָג, אָבער ליגנעריש נאָענט צו אַ שוטעף קענען פֿאַרבעסערן די בונד - {טעקסטענד} ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל - צווישן איר.

אין פאַקט, דאָס איז די סיבה וואָס פילע נייַע קאַפּאַלז קענען קלייַבן צו לעפל יעדער נאַכט.

איז עס אַ געשלעכט זאַך?

ניט דאַווקע. עטלעכע מענטשן סימפּלי ווי צו שלאָפן אין דעם שטעלע און טאָן ניט פאַרבינדן עס מיט געשלעכט.

אָבער, אויב ביידע מענטשן זענען באַקוועם, די ינטימאַסי פון ספּאָאָנינג קענען פירן צו געשלעכט אקטן.

די טאָן ניט האָבן צו אַרייַנציען באַטזיונגען אָדער ניט-פּענאַטראַטיוו געשלעכט - טעטיקייט, כאָטש ספּאָאָנינג איז אַ גרויס שטעלע ווען איר האָט נישט האָבן פיל ענערגיע. אַנשטאָט, זיי קענען ינקאָרפּערייט אידיש אָדער פינגער.

פּענאַטראַטיוו אַקציע קען דאַרפן אַ ביסל גוף אַדזשאַסטמאַנט, ספּעציעל אויב איר זענט ביידע גאָר אַנדערש כייץ.

בלייַבן קאַמיונאַקאַטיוו מיט דיין שוטעף און לאָזן יעדער אנדערע וויסן ווען די זאכן פילן פּונקט רעכט.

ווי צו טאָן עס

דער בעסטער וועג צו שילדערן ספּונינג איז צו ליגן אויף דיין זייַט און ייַנוויקלען דיין שוטעף אין אַ גרויס אַרומנעמען, מיט דיין אָרעם רעסטינג איבער זייער טאַליע.

אָדער, אויב איר'רע די ביסל לעפל, דיין שוטעף וועט כאַגינג איר.

איר וועט זיין פייסינג די זעלבע וועג אַזוי איר וועט נישט קענען צו זען יעדער אנדערע ס פנימער, אָבער די פּאָזיציע נאָך אַלאַוז איר צו באַקומען נאָענט צו יעדער אנדערער.

לעג-קלוג, טאָן אַלץ פילז באַקוועם.

טוט עס ענין ווער ס די גרויס אָדער קליין לעפל?

סטערעאָטיפיקאַללי, דער העכער מענטש נעמט די ראָלע פון ​​גרויס לעפל, ווייַל עס איז מער באַקוועם ווי דאָס.

אָבער עס איז קיין שווער-און-פעסט הערשן. קיין מענטש קען זיין די גרויס אָדער קליין לעפל, קיין ענין פון זיין דזשענדער אָדער אָריענטירונג.

עס איז פשוט אַ ענין פון ייבערהאַנט. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע זייַנען די קליין לעפל מער טרייסט. אנדערע ווי "באַשיצן" זייער שוטעף אין דער גרויס לעפל שטעלע.

ווי סאַסטיינאַבאַל איז עס ווי אַ שלאָפן שטעלע?

האָנעסטלי, ספּאָאָנינג אַלע נאַכט לאַנג קען זיין ומבאַקוועם. האַלדז און געווער קענען ווייטיקדיק און פילן געליימט, ניט צו דערמאָנען די היץ געשאפן פון צוויי וואַרעם ללבער.

עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו טוישן שטעלע נאָך אַ שעה אָדער צוויי. אָבער אויב איר ווילט דורכפירן די נאַכט, פּרובירן צו מאַך דיין געווער צו אַ מער באַקוועם שטעלע.

איר קענט אויך וועדזש אַ קישן אונטער דיין לימז צו ויסמיידן ווייטיק.

ווערייישאַנז צו פּרובירן

טראדיציאנעלן ספּאָאָנינג נאָר קען נישט אַרבעטן. דאָ זענען עטלעכע ענלעך שטעלעס וואָס קען פילן בעסער.

פּילקע און לעפל

אין דעם שטעלע, ביידע מענטשן בלייבן כאַגינג. אָבער די ביסל לעפל קערלז זיך ווי אַ בעיבי, אַלאַוינג די גרויס לעפל צו אויסשטרעקן זייער לעגס.

גרויס לעפל און בעיבי לעפל

דער איינער ינוואַלווז די זעלבע סומע פון ​​ינטאַמאַסי, אָבער ביידע פּאַרטנערס פּנים יעדער אנדערע.

דער גרויס לעפל יפעקטיוולי סטייז אין דער זעלביקער שטעלע בשעת די ביסל לעפל טורנס אַרום צו פּנים זיי, ליגן אין אַ פיטאַל שטעלע. דער גרויס לעפל קענען דאַן אַרומנעמען די ביסל.

ספּונז אין אַ שופלאָד

אויב איר ביידע טאָן ניט ווי צו ליגן סיידווייז, דאָס קען זיין די שטעלע פֿאַר איר.

צו באַקומען אין עס, די גרויס לעפל מוזן ליגן פלאַך אויף זייער צוריק. דער קליינער דאַן ליגט מיט די פּנים אַראָפּ אויף די שפּיץ פון די גרויס לעפל און רוען זייער קאָפּ אויף די מאָגן פון די אנדערע. צי איר האַלדזן זיך איז גאָר צו איר.

Spork

באַקומען אין דער קלאַסיש ספּאָאָנינג שטעלע, אָבער ייַנוויקלען דיין לעגס אַרום יעדער אנדערע. עס קען נעמען עטלעכע עקספּערימענטינג איידער איר דריפט אַוועק אין טרייסט.

באַשטימען ראָלעס

טשאַנגינג ראָלעס קענען העלפֿן געווירץ טינגז אַרויף. ניט בלויז דאָס וועט לייגן אַן עקסטרע דינאַמיק צו דיין שייכות, אָבער דאָס אַלאַוז ביידע מענטשן צו דערפאַרונג די בענעפיץ פון די גרויס און קליין לעפל.

אָבער אויב איר ביידע צופרידן מיט דיין דעזיגנייטיד פּאַרץ, טאָן ניט דרוקן. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט סטיקינג צו וואָס איר וויסן!

עס איז צייט צו גיין ווייטער אויב ...

ווי פיל ווי ספּאָאָנינג קענען זיין אַ טרייסט, די שטעלע קען אויך האָבן זיין דאַונסיידז.

איר האָט גענוג פון די 'טויט אָרעם'

גרויס ספּונז קען קעסיידער וועקן זיך מיט אַ טויט אָרעם. די וואָג פון אַ מענטש גוף אויף אַ אָרעם פֿאַר 8 שעה גלייַך קענען באַגרענעצן בלוט שטראָם, בלי לידינג צו נאַמנאַס און דרעדיד פּינס און נעעדלעס.

איר דאַרפֿן מער פּלאַץ צו אָטעמען

עטלעכע מענטשן קאָוזיד זיך צו אנדערן. זיי דאַרפֿן פּלאַץ צו אויסשטרעקן און טאָן ניט ליבע אַ קאָפּ פול פון האָר אין זייער פּנים.

זע ווי שלאָפן איז אַזוי וויטאַל, עס איז קיין שאָד אין ליגנעריש אין אַ וועג וואָס פילז באַקוועם.

אויב דיין שוטעף מיינט יבערקערן דורך די ענדערונג פון האַרץ, רעדן צו זיי. טאָמער איר קענען לעפל פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער נאַכט צו האַלטן די קלאָוסניס.

איר'רע נאָר צו הייס

אין די ווינטער, ספּאָאָנינג קענען זיין אַ פייַן, וואָרמינג דערפאַרונג. אָבער ווען די האָטטער חדשים שלאָגן, עס קען געשווינד ווערן פאַרשוויצט און אַנבעראַבאַל.

איר דאַרפֿן צו אָרט אין דער נאַכט איז עפּעס צו דיסקוטירן מיט דיין שוטעף. איר קיינמאָל וויסן, זיי קען שטימען מיט איר.

אַלטערנאַטיוועס צו באַטראַכטן

אויב קלאַסיש ספּאָאָנינג און די ווערייישאַנז זענען נישט פֿאַר איר, די פאלגענדע שטעלעס קענען מוטיקן אַ אָנווינקען - {טעקסטענד} נאָך באַקוועם - {טעקסטענד} נאַכט ס שלאָף.

וויגעלע

איין מענטש שלאָפן פלאַך אויף זייער צוריק און זייער שוטעף ליגט אויף זייער זייַט און שטעלן די קאָפּ אויף די אנדערע 'ס קאַסטן.

וואָס איר טאָן מיט דיין געווער און לעגס איז צו איר. עטלעכע מענטשן ווי צו ינטערטוויין זיי, בשעת אנדערע בעסער צו האַלטן לימז באַזונדער.

קאַפּויער י

א מער פרייינג שטעלע, דעם ינוואַלווז פייסינג פאַרקערט אינסטרוקציעס מיט נידעריקער באַקס רירנדיק.

אויב איר באַקומען אין דעם י-פאָרעם, לאָזן די אָרעם און לעגס פריי און ראַדוסאַז האַלדז שפּאַנונג.

פּאַפּיר דאַלז

זייַט סליפּינג איז נישט פֿאַר אַלעמען. אויב איר און אייער שוטעף זענען נישט פאַנס, פּרובירן צו ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער אָדער לעגס רירנדיק.

צו האַלטן די ינטאַמאַסי, פּרובירן צו האַלטן הענט.

די דנאָ שורה

ווען עס קומט צו סליפּינג ווייַטער צו אַ שוטעף, רירנדיק אין קיין וועג קענען פארשטארקן דיין בונד.

כאָטש ספּאָאָנינג איז די מערסט פאָלקס פאָרעם פון נאַכט ינטאַמאַסי, אָבער עס ס ניט אַלעמען ס געשמאַק.

א ווערייישאַן פון דער קלאַסיש שטעלע קען העלפן. אָבער, אויב ניט, אַפּט פֿאַר דער איינער וואָס פילז רובֿ באַקוועם פֿאַר איר און דיין שוטעף. איר קענט שטענדיק בונד ווען איר וואך!

Lauren Sharkey איז אַ זשורנאַליסט און מחבר וואָס ספּעשאַלייזיז אין וואָמען ס ישוז. ווען זי איז נישט טריינג צו אַנטדעקן אַ וועג צו פאַרטרייבן מייגריינז, איר קענען געפֿינען די ענטפֿערס צו דיין שאַרף געזונט פֿראגן. זי האָט אויך געשריבן אַ בוך וואָס פּראָפילירט יונגע ווייַבלעך אַקטיוויס איבער דער גאנצער וועלט און בויען איצט אַ קאמיוניטי פון אזעלכע רעזיסטערס. כאַפּן איר אויף טוויטער.