די אַפּס און דאַונז פון זייַענדיק סאָושאַלי ומגעלומפּערט

צופרידן

• ווי טאָן איך וויסן אויב איך בין סאָושאַלי ומגעלומפּערט?
• איז עס שלעכט?
• טוט עס דינען קיין ציל?
• אינערלעכער ווארענונג סיסטעם
• טיף שמועס סקילז
• יינציק פּערספּעקטיווז
• ווי אַזוי קען איך פילן מער באַקוועם אין געזעלשאַפטלעך סעטטינגס?
• ונטערטוקנ זיך טיף
• רעקאַמענדיד לייענען
• געדענקען אַז ומגעלומפּערט סיטואַטיאָנס פּאַסירן צו אַלעמען
• פּנים ומבאַקוועמקייַט קאָפּ-אויף
• פיר ינטעראַקטינג מיט אנדערע
• פּראָ שפּיץ
• פּרובירן צו בלייַבן פאָרשטעלן
• ווען צו זוכן הילף
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

סאציאלע נאָרמז און קיוז, אַזאַ ווי וויסן ווען צו זאָגן העלא אָדער געבן מענטשן פּערזענלעך פּלאַץ, העלפֿן איר מאַך אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס. עטלעכע פון ​​די נאָרמז קען זיין גלייך געלערנט. אנדערע, איר קען האָבן פּיקט זיך דורך וואַטשינג אנדערע.

אויב איר זען עמעצער וואָס פאַמבאַלד איינער פון די נאָרמז, איר קען קרינגען ינעווייניק און פילן ימבעראַסט פֿאַר די אנדערע מענטש. פּונקט אַזוי, איר מיסטאָמע פילן דיין מאָגן קער זיך ווען איר באַטראַכטן אַן הקדמה צו עמעצער נייַ אָדער צעטל זיך אויף דיין ווערטער.

אָבער געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט דאַרף נישט זיין אַ שלעכט זאַך. אין פאַקט, עס קען אפילו נוץ איר אין עטלעכע וועגן. אָבער דאָס קען נישט מאַכן עס ווייניקער דיסטרעסינג אין דעם מאָמענט.

דאָ ס אַ קוק אין וואונדער פון געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט, עצות פֿאַר אָוווערקאַמינג עס, און סיבות וואָס עס קען נישט זיין אַזאַ אַ נעגאַטיוו זאַך.

ווי טאָן איך וויסן אויב איך בין סאָושאַלי ומגעלומפּערט?

סאציאל ומגעלומפּערטקייט איז נישט אַ גייַסטיק געזונט פּראָבלעם - עס איז קיין דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ אָדער אפילו אַ קאָנקרעט דעפֿיניציע. עס ס מער פון אַ געפיל, אָדער אַ זאַמלונג פון פעעלינגס און יקספּיריאַנסיז וואָס פֿאָרמירן אַ מוסטער אין דיין לעבן.

די געפילן און יקספּיריאַנסיז אָפט רעזולטאַט פון:

• דורכפאַל צו באַמערקן זיכער געזעלשאַפטלעך קיוז
• מיסאַנדערסטאַנדינג אָדער ניט נאָוטיסינג אנדערע 'גוף שפּראַך

Heidi McKenzie, PsyD, דערקלערט אַז סאָושאַלי ומגעלומפּערט מענטשן קען האָבן אַ שווער צייַט צו נאַוויגירן שמועסן אָדער ארבעטן זיך אין אַ גרופּע. ווי אַ רעזולטאַט, זיי קען ויסקומען אַ ביסל "אַוועק" צו אנדערע.

עס קען זיין שווער צו דערקענען געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט אין זיך ווייַל איר קען נישט אפילו זיין אַווער פון עטלעכע פון ​​די געזעלשאַפטלעך קיוז וואָס איר טאָן ניט קלייַבן. אַנשטאָט, איר קען נאָר באַמערקן אַז איר טאָן ניט ויסקומען צו דיין פּירז

איז עס שלעכט?

סאציאל ומגעלומפּערטקייט, אין זיך, איז נישט אַ שלעכט זאַך.

אָבער עס קען ווערן פּראָבלעמאַטיק אויב עס פירט צו נויט רעכט צו:

• מענטשן וואָס מאַכן ומבאַקוועם רימאַרקס
• ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט וואַנדערינג אויב איר האָט געטאן עפּעס פאַלש
• אָפט האָבן צרה אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס
• ווילן צו מאַכן פרענדז אָבער סטראַגאַלינג צו פאַרבינדן זיך מיט אנדערע
• געפיל פארווארפן דורך אנדערע

אין אַ גאנץ וועלט, אַלעמען וואָלט דערקענען אַז מענטשן זענען יינציק און האָבן פאַרשידענע סקילז. אבער אין פאַקט, דאָס קען נישט שטענדיק פּאַסירן.

דאָס קען זיין שווער צו פּנים. אבער עס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו טוישן וואָס איר זענט. סאציאל סיטואַטיאָנס קען נישט זיין דיין שטאַרקייט געגנט, אָבער עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו מינאַמייז דיין דרוק אַרום די סינעריאָוז (מער וועגן דעם שפּעטער).

טוט עס דינען קיין ציל?

איידער איר באַקומען אין סטראַטעגיעס צו באַקומען געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערט, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די סאָציאַל ומגעלומפּערטקייט איז אַ ביסל ופּסידעס.

אינערלעכער ווארענונג סיסטעם

אויב איר געפֿינען זיך אין אַ ומגעלומפּערט סיטואַציע, איר קען טראַכטן עפּעס אין דעם שטייגער פון, "דאָס איז נישט וואָס איך געדאַנק וואָלט פּאַסירן." איר קען פילן אַ ביסל ומרויק אָדער ומבאַקוועם און האָבן די אָנטרייַבן צו באַקומען אַוועק ווי באַלד ווי מעגלעך.

אָבער אַ קליין 2012 לערנען סאַגדזשעסץ די געפילן קענען העלפֿן דורך אַקטינג ווי אַ ווארענונג סיסטעם. זיי העלפֿן איר פאַרשטיין ווען איר האָט אַפּראָוטשט (אָדער אַריבער) אַ געזעלשאַפטלעך גרענעץ.

דעריבער, איר קען דערפאַרונג גשמיות סימפּטאָמס פון דייַגעס, פּאַניק אָדער מורא, אַרייַנגערעכנט:

• מוסקל שפּאַנונג
• פלאַשעד פּנים
• קלאַפּ האַרץ
• עקל
• היפּערווענטילאַטיאָן

דאָס מיסטאָמע טוט נישט געזונט וווילטויק אין אַלע. אָבער די ומבאַקוועמקייַט קענען מאָטיווירן איר צו:

• נעמען קאַמף אין דעם מאָמענט
• נעמען זאָרג צו ויסמיידן פעלנדיק ענלעך געזעלשאַפטלעך קיוז אין דער צוקונפֿט

טיף שמועס סקילז

ווייל אַ שווער מאָל מיט קליין רעדן און רוטין געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז טוט נישט מיינען אַז איר זענט נישט אַ גוט שמועס שוטעף.

מאַקענזי באמערקט אז מענטשן וואָס פארמאגן זיך מיט סאציאלע אומגעלומפּערטקייט "קענען קעמפן מיט קליינע רייד, אָבער זיי זענען אָפט גרויס אין דייווינג טיף אין טעמעס וואָס זיי ליידן."

יינציק פּערספּעקטיווז

פּסיטשאָלאָגיסט Ty Tashiro הערות אין זיין בוך Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome אַז סאָושאַלי ומגעלומפּערט מענטשן טענד צו קוק די וועלט אַרום זיי אין פאַרשידענע וועגן.

זיי קען זיין ווייניקער מסתּמא צו באַמערקן געזעלשאַפטלעך קיוז אָדער קלייַבן זיך ימאָושאַנז אָבער פילן מער געטריבן צו סיסטעמאַטיש אָדער וויסנשאפטלעכע אַפּראָוטשיז. לויט דעם טאַשיראָ, קען די יינציק פּערספּעקטיוו קומען פֿון דיפראַנסאַז אין די מאַרך - דיפראַנסאַז וואָס טייל מאָל פאַרבינדן צו הויך סייכל און דערגרייה.

"ומגעלומפּערט מענטשן ס מחשבות טענד צו מאַכן זיי נאַטירלעך סייאַנטיס ווייַל זיי זענען גוט צו זען דעטאַילס, פּיקינג אויף פּאַטערנז אין די דעטאַילס און נעמען אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג צו פּראָבלעמס," ער שרייבט.

ווי אַזוי קען איך פילן מער באַקוועם אין געזעלשאַפטלעך סעטטינגס?

סאציאל ומגעלומפּערטקייט קען האָבן די בענעפיץ, אָבער איר קען באַמערקן עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. אפֿשר איר אָפט פילן מיספּלייסט אָדער ווי איר פעלנדיק עפּעס.אָדער טאָמער טאָן אָדער זאָגן טינגז וואָס מאַכן ומגעלומפּערט אין שטוב, שולע אָדער אַרבעט.

די עצות קענען העלפֿן איר בעסער נאַוויגירן אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס און האַנדלען מיט די רעפּערקוססיאָנס פֿון ינעוואַטאַבאַל צעטל.

ונטערטוקנ זיך טיף

ספּענדינג אַ ביסל צייט צו לערנען מער וועגן געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט קען העלפֿן איר פילן מער אַקסעפּטינג דעם טייל פון זיך

ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? פּרוּווט צו באַזוכן דיין ביבליאָטעק אָדער בוקסטאָר. עס זענען אַ קייט פון ביכער וועגן דעם טעמע וואָס פאָרשלאָגן טשיקאַווע יקספּלאָריישאַנז פון וואָס געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט איז און איז נישט, צוזאַמען מיט נוציק גיידאַנס.

רעקאַמענדיד לייענען

עטלעכע צו באַטראַכטן אַרייַננעמען:

• ומגעלומפּערט: די וויסנשאַפֿט פון וואָס מיר זענען סאָושאַלי ומגעלומפּערט און פארוואס אַז ס אָסאַם דורך טיי טאַשיראָ
• פֿאַרבעסערן דיין סאציאל סקילז דורך Daniel Wendler
• קרינגווערטי: א טעאָריע פון ​​ומגעלומפּערט פון מעליססאַ דאַהל

געדענקען אַז ומגעלומפּערט סיטואַטיאָנס פּאַסירן צו אַלעמען

סאציאל ומגעלומפּערטקייט כאַפּאַנז, מיסטאָמע מער ווי איר פאַרשטיין. כאָטש עס זענען נישט קיין סטאַטיסטיק צו שטיצן דעם, עס איז גאַנץ זיכער צו יבערנעמען אַז רובֿ פון די מענטשן וואָס איר טרעפן אין דיין טעגלעך לעבן האָבן יקספּיריאַנסט ומגעלומפּערט מאָומאַנץ.

זאָגן איר פאַלן אַלע די שפּייַזקראָם אין די סופּערמאַרק. א סלוי פון מאַקאַראָנען סאָוס ברייקס, עגגס צעברעכן און קאַרש טאַמאַטאָוז זעמל אויס זייער קאַרטאַן און אַריבער די דורכגאַנג. יעדער פיברע פון ​​דיין זייַענדיק איז ינערלעך סקרימינג און דערציילט איר צו פאַרלאָזן דיין שפּייַזקראָם און לויפן אויס דורך די טיר.

אָבער פּרובירן צו געדענקען: איר זענט באשטימט ניט דער ערשטער מענטש צו טאָן דאָס אין דעם באַזונדער קראָם. איר אויך ניט די לעצטע. און אַלעמען וואס פארקערט צו קוקן? זיי ווע מיסטאָמע געווען דאָרט פריער אין עטלעכע פאָרעם אָדער אנדערן.

פּנים ומבאַקוועמקייַט קאָפּ-אויף

אויב איר האָט אַ ומגעלומפּערט מאָמענט, צי איר האָט געמאכט אַ געזעלשאַפטלעך גראָבער פעלער אָדער פשוט וויטנאַסט עמעצער אַנדערש, איר וועט יוזשאַוואַלי רעאַגירן אויף צוויי וועגן:

• ויסמיידן אָדער איגנאָרירן וואָס געטראפן
• אַדרעס דעם גרייַז

די קליין דיסקאַסט דיסקאַסט פריער געפונען אַז ויסמיידן אָדער יגנאָרינג אַ ומגעלומפּערט סיטואַציע טוט נישט העלפן. אַנשטאָט, דאָס טענדז צו נאָר פאַרלענגערן די ומגעלומפּערטקייט און מאַכן צוקונפֿט ינטעראַקשאַנז אפילו מער ומבאַקוועם.

דער ווייַטער מאָל איר פאַרשטיין אַז איר האָט געטאן עפּעס ומגעלומפּערט, פּרובירן צו באַשטעטיקן עס מיט אַ גלייַכגילטיק באַמערקונג אָדער וויץ אַנשטאָט פון וויטדראָינג.

דאָס איז אַן עצה וואָס איר קענט אויך באַצאָלן אויב איר ווילט צו העלפֿן עמעצער אַנדערש צו פילן בעסער וועגן אַן ומגעלומפּערט מאָמענט. פּרוּווט אַ שמייכל אָדער מין באַמערקונג ווי, “צי ניט זאָרג וועגן אים! עס טרעפט זיך מיט אלעמען. ”

פיר ינטעראַקטינג מיט אנדערע

אויב איר קעמפן אין געזעלשאַפטלעך סעטטינגס, איר קען געפֿינען עס נוציק צו פירן שמועס און קאָמוניקאַציע סקילז מיט עמעצער איר וויסן און צוטרוי.

קאָמוניקאַציע ינוואַלווז טינגז ווי:

• וויסן ווי צו אָנהייבן אַ שמועס
• רעקאַגנייזינג ווען אַ שמועס איז איבער
• טשאַנגינג די טעמע סמודלי
• וויסן ווען צו ינטערפעקט און ווי אַזוי צו ויסמיידן עמעצער ינטעראַפּטינג

אָבער גוט קאָמוניקאַציע אויך ינוואַלווז וויסן ווי צו לייענען עמעצער ס גוף שפּראַך. דאָס קען העלפֿן איר דערקענען קיוז ווי ומבאַקוועמקייַט, באָרדאַם, אינטערעס, און אַזוי אויף.

איר קענען פיר ינטעראַקטינג מיט אנדערע דורך:

• גענומען קלאסן פֿאַר געזעלשאַפטלעך סקילז
• פרעגן פרענדז אָדער אנדערע מענטשן איר צוטרוי פֿאַר עצה און פֿירלייגן
• פליסנדיק דורך פיר סינעריאָוז מיט פרענדז אָדער משפּחה
• פּאַטינג זיך אין מער געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס

פּראָ שפּיץ

זאָרג וועגן פּראַקטיסינג דיין געזעלשאַפטלעך סקילז פֿאַר מענטשן וואָס איר קען פּאַטענטשאַלי זען ווידער?

באַטראַכטן גענומען דיין פירונג אַרויס פון דיין געוויינטלעך ספּאַץ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פּרובירן צו שלאָגן אַ קורץ שמועס מיט דער קאַסירער אין אַ שפּייַזקראָם קראָם וואָס איר קיינמאָל גיין צו אָדער נעמען דיין הונט צו אַ פּאַרק וואָס איז אויף די אנדערע זייַט פון שטאָט.

פּרובירן צו בלייַבן פאָרשטעלן

מינדפולנעסס טעקניקס העלפֿן איר באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו וואָס ס געשעעניש אין דעם דאָ און איצט. אויב איר זענט מער מיינדאַד אין דיין טאָג, איר קענען זיין פאָוקיסט אויף דיין פאָרשטעלן סוויווע.

דאָס קען העלפֿן רעדוצירן ומגעלומפּערט מאָומאַנץ אין צוויי וועגן:

• אויב איר'רע מער טונד אין וואָס ס געשעעניש אַרום איר, איר'רע ווייניקער מסתּמא צו פאַרפירן קיוז פון אנדערע וואָס קען וואָרענען איר וועגן אַ מעגלעך ומגליק, ווי ווענטינג פראַסטריישאַנז וועגן אַ גלויבנס-אַרבעטער וואָס איז געגאנגען אַרויף הינטער איר.
• אויב איר פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט אין דעם מאָמענט, איר קענען ויסמיידן צו טראַכטן וועגן ומגעלומפּערט מאָומאַנץ וואָס האָבן שוין געטראפן. אַנשטאָט, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו לאָזן זיי גיין פאָרויס.

ווען צו זוכן הילף

ווידער, עס ס 'גאָרנישט פאַלש מיט געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט. אבער עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי עס מאכט איר פילן.

אויב איר פילן ומגליקלעך, נויט אָדער יינזאַם אין דיין טעגלעך לעבן, איר ווילט צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט וואָס קענען העלפֿן איר ויספאָרשן די סיבות פֿאַר די געפילן. זיי קענען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען נייַע געזעלשאַפטלעך סקילז און שאַרפּן דיין זעלבסט אידענטיטעט.

א טעראַפּיסט קען אויך העלפֿן איר ידענטיפיצירן אַנדערלייינג ישוז אַז קען זיין פּלייינג אַ ראָלע, אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס. McKenzie דערקלערט אַז, בשעת עטלעכע מענטשן נוצן די טערמינען "געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט" און "געזעלשאַפטלעך דייַגעס" ינטערטשיינדזשאַבלי, זיי זענען צוויי פאַרשידענע טינגז.

"מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס האָבן טיפּיקלי דורכשניטלעך צו אויבן-דורכשניטלעך געזעלשאַפטלעך סקילז," זי זאגט. "דו מעגסט פילן ווי אַלעמען אין דער קאָקטייל פּאַרטיי מיינט איר זענט 'טשודנע,' אָבער די שאַנסן זענען גוט אַז איר וועט זיין פּונקט גוט צו אנדערע. "

די דייַגעס קענען מאַכן איר צוריקציען זיך פון עטלעכע געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס אָדער נאָר ויסמיידן זיי אין אַלגעמיין.

די דנאָ שורה

עס ס 'גאָרנישט פאַלש מיט זייַענדיק סאָושאַלי ומגעלומפּערט. צי איר דערקענען דיין געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערטקייט אָדער נישט, עס איז בכלל נישט שלעכט אָדער שעדלעך, סייַדן עס באַדערז איר אָדער האַלטן איר פון טינגז וואָס איר ווילט צו טאָן.

אָבער אויב איר פילן ווי איר טאָן פּונקט פייַן, טאָן ניט פילן פּרעשערד צו טוישן. געדענקט, אַלעמען יקספּיריאַנסיז אַ ביסל ומגעלומפּערטקייט פון צייט צו צייט.