7 וואָרקאָוט כּללים מענט צו זיין צעבראכן

צופרידן

• "קיין ווייטיק, קיין געווינס."
• "לויף שנעל צו באַקומען שנעל."
• "דו זאלסט נישט אַרבעטן איידער בעדטיים."
• "לויפן אַרויס איז שטענדיק דער בעסטער געוועט."
• "עס איז גוט צו טאָן יאָגאַ אויף דיין גרינג טעג אָדער מנוחה טעג."
• "דער שליסל צו כעזשבן אַ באַללערינאַ-ווי גוף איז סטרעטשינג."
• "ביטע ניט קיין ערשטער-טיימערז אין די פראָנט רודערן."
• רעצענזיע פֿאַר

"שטענדיק מאַכן אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף איידער איר לויפן." "דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן ווען איר ענדיקן דיין ווערקאַוט." "פאָאַם זעמל יעדער טאָג אָדער איר שטעלן זיך פֿאַר אַ שאָדן." ווי אויב ארבעטן אויס איז נישט האַרט גענוג - אָדער ווייַל איר האָבן אַ שווער ווערקאַוט ליינד אַרויף אָדער איר נאָר פעלן מאָוטאַוויישאַן דאַנק צו איין צו פילע Happy Hour טרינקען די נאַכט פריער - עס מיינט ווי יעדער טאָג עס איז עטלעכע נייַע טויגיקייט עצה "הערשן "די עקספּערץ באַשטיין איר נאָכפאָלגן. (זען די ערגסט פיטנעסס אַדווייזיז פערזענלעכע טריינערז געבן קאַסטאַמערז.)

אבער אין דעם גייסט פון לעבעדיק-און סוועטינג-אויף דעם ברעג, מיר זאָגן עטלעכע כּללים זענען מענט צו זיין צעבראכן. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די קאַטשי "דאָס און דאָנץ" וואָס מיר האָבן זיכער אַז איר האָט געהערט און די סיבות וואָס איר זאָל איגנאָרירן זיי.

"קיין ווייטיק, קיין געווינס."

Corbis בילדער

אוי. ניט אַלע ווייטיק איז positive, און ניט אַלע ווייַטער-טאָג סאָרענעסס מיטל איר טאַקע ראַקט דיין ווערקאַוט. "עס איז אַ פּראָסט גרייַז צו טראַכטן אַז די מער איר 'פילן' אַ ווערקאַוט, די מער עס אַרבעט," זאגט דער גרינדער פון ראַפינירט מעטאַד ברינן פּוטנאַם. "סאָרענעסס מיטל אַז עס איז געווען שעדיקן צו דיין מאַסאַלז אָדער קאַנעקטיוו געוועב וואָס דיין גוף איז טריינג צו פאַרריכטן, וואָס איז וואָס איר אָפט אָפט ווייטיקדיק נאָך אַ נייַע געניטונג אָדער אַ פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי. אַ צייכן אַז דיין ווערקאַוט פּראָגראַם איז ניט מער ווערקאַוט."

כאָטש איר קען זיין ווייניקער ווייטיקדיק בעשאַס דער זעלביקער ווערקאַוט וואָך נאָך וואָך, איר האָט נישט דאַווקע פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס אָדער ווייניקער דיין מאַסאַלז. איר האָט פשוט נישט שעדיקן דיין מאַסאַלז אָדער קאַנעקטיוו געוועב. "א ווערקאַוט וואָס קעסיידער מאכט איר ווייטיקדיק איז אַקשלי אַ רויט ליכט," זאגט פּוטנאַם. "טשייסינג קורץ-טערמין רעזולטאַטן ווי סאָרענעסס און שווייס קענען זיין פאַרפירעריש, אָבער וועט נישט צאָלן זיך אין די לאַנג-טערמין. אַנשטאָט, מעסטן דיין הצלחה דורך פאַרפאַלן אינטשעס, דעפֿיניציע פארדינט אָדער וואָג, סטאַמאַנאַ און קאָואָרדאַניישאַן געוואקסן." (צו שפּעט? דאָ, 6 וועגן צו באַפרייַען ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אָווערטריינינג.)

"לויף שנעל צו באַקומען שנעל."

Corbis בילדער

"דאס שטיק פון טויגיקייט עצה איז אמת," זאגט געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט Jonathan Cane. "עס איז נאָר נישט אַלע מאָל אמת. אין פאַקט, טריינג צו שטענדיק לויפן שנעל איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו און וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו נעבעך פאָרשטעלונג. , "זאגט קיין." ווערקאַוץ טאָן נישט פּאַסירן אין אַ וואַקוום, און דער ווייַטער ימפּאַקץ. אויב איר פּרובירן צו לויפן שווער יעדער טאָג, דיין גוף וועט בונטאַר. אַנשטאָט שווער לויפן איין טאָג און גרינג דער ווייַטער וועט פירן צו בעסער פאָרשטעלונג. ”

"דו זאלסט נישט אַרבעטן איידער בעדטיים."

Corbis בילדער

עטלעכע שטודיום זאָגן טאן אַ אַגרעסיוו ווערקאַוט איידער היטטינג די שיץ איז אַ שלעכט געדאַנק ווייַל איר וועט זיין ווייערד און וועט נישט באַקומען אַ גוט מנוחה. אונדזער נעמען? אויב ברענען האַלבנאַכט שווייס העלפּס איר סנוז-אָדער אויב דאָס איז דער בלויז צייט איר קענען קוועטשן אין אַ ווערקאַוט (עטלעכע עקספּערץ שטימען!). "איך וויסן מענטשן וואָס שלאָפן בעסער ווען זיי אַרבעט אויס און אָפּרוען נאָך זייער טאָג," זאגט ליאָנס דען פּאָווער יאָגאַ קאָ-גרינדער בעטהאַני ליאָנס. "עס איז גאָרנישט ערגער ווי פּענט-אַרויף דרוק אָדער ענערגיע לינקס אין די סוף פון די טאָג און דאַן ארויפלייגן אין בעט גרייט זיך צו שלאָפן." שווייס עס אויס!

"לויפן אַרויס איז שטענדיק דער בעסטער געוועט."

Corbis בילדער

פילע ראַנערז שווערן ביי "אַלע מייל אַרויס אַלע די צייט." און מיר באַקומען עס: וואָס איז בעסער ווי לאָגינג אַ ביסל זונופגאַנג מייל ווי דיין שטאָט איז נאָר וואַקינג אַרויף? אָבער דער געדאַנק אַז "פאַקטיש ראַנערז טאָן ניט נוצן טרעדמילז" קען נישט זיין ווייַטער פון פאַקט. פֿאַר ראַנערז וואָס ווילן צו פּרובירן אַ ספּעציפיש ווערקאַוט-זאָגן אַ טעמפּאָ לויפן אָדער אַ מעהאַלעך ווערקאַוט אין אַ זיכער גאַנג-היטטינג די טרעדמיל איז אַ גרויס וועג צו שלאָס, מאַסע און האָנע אין דיין סטרייד. פֿאַר עמעצער ווי Cane - אַ זיך-פּראָקלאַימעד "נומערן גיק" - טרעדמילז זענען אַ אָפּטימאַל לייזונג צו וויסן פּונקט ווי ווייַט איר ניטאָ, ווי פיל איר האָט קליימד און וואָס פּייפּס איר האָט שלאָגן. דו זאלסט נישט מורא די טרעדמיל, ראַנערז-קלייַבן די גאַרטל איבער די טריילז טוט נישט פּאַסן איר פון דיין לעגיטימאַטי. צוזאָג. (דאַרפֿן איר מער קאַנווינסינג? דאָ, 5 סיבות צו ליבע די טרעדמיל.)

"עס איז גוט צו טאָן יאָגאַ אויף דיין גרינג טעג אָדער מנוחה טעג."

Corbis בילדער

דאָס דעפּענדס גאָר אויף די טיפּ פון יאָגאַ איר טראַכטן. כאָטש עס איז אַ ברייטהאַרציקייט פון ריסטאָראַטיוו, קאַמינג, ניט-אַגרעסיוו יאָגאַ פארמען וואָס זענען שליימעסדיק פֿאַר ווען איר ווילט אַ מער מילד אויסשטרעקן אָדער רילאַקסינג וועג צו רירן אָן קאַרדיאָו, אָבער ניט אַלע יאָגאַ איז אונטער די "גרינג" קאַטעגאָריע. אַזוי איידער איר קנאַל אין די ספּאָרטזאַל ס "יאָגאַ" קלאַס טראכטן איר וועט זיין אין סאַוואַסאַנאַ רובֿ פון די צייַט, טאָן עטלעכע פאָרשונג.

"די ווערקאַוט איר באַקומען דעפּענדס אויף די נוסח פון יאָגאַ איר טאָן און די ינטענסיטי מדרגה אין וואָס איר אַרבעט," זאגט ליאָנס. "Baptiste יאָגאַ, למשל, וועט טאַקע פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת איר אַרבעט אויף שטאַרקייט און בייגיקייט-שליסל קאַמפּאָונאַנץ צו אַ 'פאַקטיש ווערקאַוט'. אין עטלעכע 90-מינוט יאָגאַ סעשאַנז, די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט רייוואַלז פילע אנדערע טייפּס פון גשמיות אַקטיוויטעטן. " אין רובֿ קאַסעס, לאָזן די מנוחה טעג צו פאַקטיש, לאַגזשעריאַס, געלויבט, זיצן-אויף-דיין-באַט-און-צוריקקריגן רו.

"דער שליסל צו כעזשבן אַ באַללערינאַ-ווי גוף איז סטרעטשינג."

Corbis בילדער

פאקטיש, די פאַקטיש שליסל צו כעזשבן אַ באַללערינאַ-ווי גוף איז באַללערינאַ-ווי דזשאַנעטיקס און, געזונט, אַ באַללערינאַ. "סטרעטשינג טוט נישט פּראַל ווי דיין גוף קוקט," זאגט פּוטנאַם. "עס וועט נישט מאַכן לאַנג, דאַר מאַסאַלז. דיין דזשאַנעטיקס באַשטימען דיין פּראַפּענסיטי צו געווינען ביידע מוסקל און פעט, און דיין פּראַפּאָרשאַנז." "אָבער, פלעקסיביליטי האט ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר פעט אָנווער און מוסקל אַנטוויקלונג." דורך דעם גאַנץ קייט."

"ביטע ניט קיין ערשטער-טיימערז אין די פראָנט רודערן."

Corbis בילדער

מיר באַקומען עס-אַ רידער באַונסינג צוזאמען אַוועק-שלאָגן קענען דיסטראַקט יונגערמאַן דרינענדיק סייקאַלערז קוקן צו פאַרברענען און טאָן אין כאַרמאָוניאַס סינק מיט די רעשט פון די צימער. אָבער אין סדר צו מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוט, איר זאָל שטעלן זיך ווו נאָר איר זענט מערסט באַקוועם און וועט זיין בעסטער געדינט. "זייט נישט דערשראָקן," זאגט פּוטנאַם. "א געראָטן גרופּע קלאַס רילייז ניט נאָר אויף די ינסטראַקטער, אָבער אויך דיין יונגערמאַן עקסערסייזערז צו בויען אַ סאַפּאָרטיוו און ינקעראַדזשינג סוויווע. אויב איר זענט נייַ, איר ווילט צו זיצן אָדער שטיין נעענטער צו ווו איר קענען זען די ינסטראַקטער דעמאַנסטריישאַנז, אָדער איר קענט קלייַבן אַ אָרט אין די מיטן פון די פּאַק אַזוי איר קענען הנאה די ענערגיע פון ​​די גרופּע. " אין קיין פאַל, שטעלן אַרויף ווו איר וועט דורכפירן דיין בעסטער און געווינען די מערסט - און וועט נישט באַקומען אין די וועג פון אנדערע. און געדענקט אַז אַלעמען איז געווען אַ ערשטער-טייַמער אין אַ צייט!

רעצענזיע פֿאַר