7 טינגז וואָס רויק מענטשן טאָן דיפערענטלי

צופרידן

• זיי סאָושאַלייז
• זיי פאָקוס אויף דערגייונג זייער צענטער
• זיי טאָן ניט האַלטן עס צוזאַמען אַלע די צייט
• זיי אָפּשטעקן
• זיי שלאָפן
• זיי נוצן אַלע זייער וואַקאַציע צייט
• זיי עקספּרעסס דאנקבארקייט
• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט דורכגעקאָכט דאָס מער מאָל ווי איר וואָלט ווי צו רעכענען: ווען איר פּרובירן צו פירן דיין גראָוינג דרוק איבער די כאַאָס פון אַ פאַרנומען אַרבעט טאָג, עס איז (שטענדיק!) אין מינדסטער איין מענטש וואָס איז קיל. האָבן איר טאָמיד וואַנדערד ווי די דע-סטרעסט, שטענדיק-רויק מענטשן האַלטן עס אַלע צוזאַמען טעגלעך? דער אמת איז אַז זיי זענען נישט סופּערכיומאַן אָדער אַבליוויאַס-זיי נאָר פיר טעגלעך כאַבאַץ וואָס האַלטן זייער דרוק לעוועלס אונטער קאָנטראָל. און די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען לערנען פון זיי. לויט Michelle Carlstrom, דער עלטער דירעקטאָר פון די אָפפיסע פון ​​אַרבעט, לעבן און באַשטעלונג אין דזשאָהנס האָפּקינס אוניווערסיטעט, עס ס אַלע וועגן טיילערינג טריקס צו דיין דאַרף.

"מייַן נומער 1 רעקאָמענדאַציע איז אַז איר האָבן צו געפֿינען די סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר און אַרבעט צו מאַכן די סטראַטעגיעס אַ געוווינהייטן," האָט קאַרלסטראָם געזאָגט צו די Huffington Post. "איך טראַכטן מענטשן פילן ווייניקער סטרעסט - אפילו ווען זיי זענען טאַקע פאַרנומען - אויב זיי זענען ביכולת צו לעבן אויס פערזענלעכע וואַלועס וואָס ענין צו זייער לעבן. וועלכער דיין וואַלועס זענען, אויב איר טאָן ניט באַקומען צו פיר זיי, עס איז שווער צו פילן רויק. "

דורך אַדאַפּטינג דיין אייגענע פערזענלעכע דרוק-בוסטערז, די כאַאָס פון לעבן קענען ווערן פיל מער מאַנידזשאַבאַל. אבער ווי צו אָנהייבן? Carlstrom זאגט אַז רילאַקסט מענטשן נעמען אַ ינוואַנטאָרי פון סטראַטעגיע און דערנאָך געפֿינען געזונט סטראַטעגיעס צו ויסמיידן קאָוטינג מעקאַניזאַמז וואָס זענען נישט וווילטויק. לייענען אויף פֿאַר זיבן פּשוט סטראַטעגיעס רויק מענטשן מאַכן אַן מי צו ויסשטימען אין זייער לעבן יעדער טאָג.

זיי סאָושאַלייז

Thinkstock

ווען רויק מענטשן אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט, זיי ווענדן צו דער איין מענטש וואָס קענען מאַכן זיי פילן בעסער - זייער BFF. ספּענדינג עטלעכע מאָל מיט דיין פרענדז קענען רעדוצירן דיין דרוק און באַפער די יפעקץ פון נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז, לויט אַ 2011 לערנען. רעסעאַרטשערס מאָניטאָרעד אַ גרופּע פון ​​קינדער און געפונען אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס זענען געווען מיט זייער בעסטער פרענדז בעשאַס פּריקרע יקספּיריאַנסיז לאָגד נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס ווי די רעשט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם לערנען.

לעצטע פאָרשונג האָט אויך געפֿונען אַז אויב איר זענט פריינדלעך מיט דיין קאָ-טוערס, איר קענען פילן קאַמער אין אַרבעט. לויט די לאַנקאַסטער אוניווערסיטעט לערנען, מענטשן פאָרעם די סטראָנגעסט, מערסט ימאָושנאַלי-סאַפּאָרטיוו פרענדשיפּס אין זייער אַרבעט ינווייראַנמאַנץ, וואָס העלפּס צו שאַפֿן אַ באַפער אין הויך-דרוק ווערקפּלייס. Carlstrom סאַגדזשעסץ ברענען עטלעכע פּאַרע מיט מענטשן איר פילן קלאָוסאַסט צו, צי דאָס איז פרענדז, קאָ-טוערס אָדער משפּחה, "אַזוי לאַנג ווי עס איז אַ דייווערסיטי אין דיין געזעלשאַפטלעך ריליישאַנשיפּ."

זיי פאָקוס אויף דערגייונג זייער צענטער

Thinkstock

עס איז קיין סוד אַז קלערן און מינדפולנעסס פּראָדוצירן פילע געזונט בענעפיץ, אָבער טאָמער די מערסט באַטייטיק פּראַל פון די פיר איז די ווירקונג עס האט אויף דרוק. מענטשן וואָס בלייבן דע-סטרעסט געפֿינען זייער צענטער דורך סטילנאַס-צי דאָס איז דורך קלערן, פשוט קאַנסאַנטרייטאַד אויף זייער אָטעם, אָדער אפילו תפילה, Carlstrom זאגט. "[די פּראַקטיסיז] העלפֿן אַ מענטש צו שטופּן פּויזע, פאַרטראַכטן און פּרובירן צו בלייבן אין דעם מאָמענט צו רעדוצירן רייסינג געדאנקען און רעדוצירן ינטעראַפּשאַנז.

קלערן און ספּיריטשאַוואַלאַטי אפילו העלפֿן עטלעכע פון ​​די ביזיאַסט מענטשן אין דער וועלט אַנוויינד. אָופּראַ ווינפרי, לענאַ דונהאַם, רוססעלל בראַנד, און פאולוס מאַקאַרטני האָבן אַלע גערעדט וועגן ווי זיי נוץ פון די פּראַקטיסינג באַווייַזן אַז די טעטיקייט קענען פּאַסיק אפילו די קרייזיאַסט סקעדזשולז.

זיי טאָן ניט האַלטן עס צוזאַמען אַלע די צייט

Thinkstock

רויק מענטשן טאָן ניט האָבן אַלץ צוזאַמען 24 שעה פּער טאָג, זיי נאָר וויסן ווי צו פירן זייער ענערגיע געזונט. דער שליסל, Carlstrom זאגט, איז פיגורינג אויס אויב וואָס ס סטרעסט איר אויס איז ווי ערנסט ווי איר גלויבן עס איז אין דעם מאָמענט. "עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז אַלעמען פאַנגקשאַנז אין אַ טאַקע שנעל גאַנג, אָבער זיי פירן אַ פּלאַץ פון סטרעסערז," זי זאגט. "פּאָז, ציילן צו 10, און זאָגן 'איז דאָס עפּעס איך דאַרפֿן צו מאַכנ זיך? ווי באַטייַטיק וועט דאָס זיין אין דריי חדשים?' שטעלט זיך פֿראגן צו ראַם עס און באַקומען פּערספּעקטיוו. געפֿינען זיך אויב דעם דרוק איז פאַקטיש אָדער אויב עס איז באמערקט. "

אַ ביסל דרוק איז נישט שלעכט, אין פאַקט, דאָס קען אפילו העלפֿן. לויט פאָרשונג געפירט דורך די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, בערקלי, אַקוטע דרוק קענען פֿאַרבעסערן די מאַרך פֿאַר ימפּרוווד פאָרשטעלונג. נאָר טאָן ניט לאָזן עס גיין ווייַטער פון אַ ביסל קורץ מאָומאַנץ, ספּעציעל אויב איר זענט פּראָנע צו נעבעך קאָופּינג מעקאַניזאַמז.

קאַרלסטראָם זאגט אַז כאָטש אַלעמען האט שלעכט דרוק געוווינהייטן - צי עס איז עסן, סמאָוקינג, שאַפּינג אָדער אַנדערש - עס איז וויכטיק אַז איר דערקענען ווען זיי דערשייַנען צו פירן זיי. "נעמען אַן ינוואַנטאָרי פון וואָס איר טאָן ווען איר זענט סטרעסט און אַנטדעקן וואָס איז געזונט און וואָס איז נישט," זי זאגט. "דער קונץ איז צו האָבן אַ מישן פון געזונט סטראַטעגיעס [אויף שפּיץ פון] די קאָופּינג מעקאַניזאַמז."

זיי אָפּשטעקן

Thinkstock

Zen מענטשן וויסן די ווערט פון אַ ביסל צייט אַרויס-פון-פאַרבינדן. מיט קעסיידערדיק אַלערץ, טעקסץ און ימיילז, עס נעמט אַ ביסל צייט צו דיסקאַנעקט זיך פֿון דעוויסעס און פאַרבינדן זיך מיט די פאַקטיש וועלט. א לערנען דורכגעקאָכט אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, Irvine, האָט געפֿונען אַז אַן E- בריוו וואַקאַציע קען באטייטיק רעדוצירן די דרוק פון אַ אַרבעטער און לאָזן זיי בעסער פאָקוס אויף די לאַנג טערמין.

נעמען אַ מאָמענט צו דיטש דיין טעלעפאָן און ופמערקזאַמקייט צו די וועלט אַרום איר קענען טאַקע זיין אַן אויג-עפן דערפאַרונג. לויט HopeLab פרעזידענט און סעאָ Pat Christen, איר קען אַנטדעקן וואָס איר האָט פעלנדיק ווען איר האָט סטערינג אויף דיין פאַרשטעלן. "איך האָב פאַרשטאַנען מיט עטלעכע יאָר צוריק אַז איך האָב אויפגעהערט קוקן אין די אויגן פון מיינע קינדער," האָט טשריסטען געזאָגט ביי דער 2013 AdWords וועעק הופפינגטאָן פּאָסט טאַפליע."און עס איז געווען שאַקינג פֿאַר מיר."

טראָץ אַלע די ליטעראַטור וועגן וואָס עס איז געזונט צו אָפּשטויסן, פילע אמעריקאנער נאָך ראַרעלי נעמען אַ ברעכן פון זייער אַרבעט - אפילו ווען זיי זענען אויף וואַקאַציע. "עס איז אונדזער קולטור צו זיין 24/7," קאַרלסטראָם זאגט. "מענטשן האָבן צו געבן זיך דערלויבעניש צו שטעלן זייער סמאַרטפאָנע, טאַבלעט און לאַפּטאַפּ און טאָן עפּעס אַנדערש."

זיי שלאָפן

Thinkstock

אַנשטאָט פון סטייינג אַרויף אַלע נאַכט אָדער שלאָגן די סנוז קנעפּל אַלע מאָרגן, גאָר רילאַקסט מענטשן באַקומען די געהעריק סומע פון ​​שלאָפן צו צאַמען זייער דרוק. לויט די רעקאַמענדיד זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן פּער נאַכט קענען סאַווירלי ווירקן דרוק און דיין גשמיות געזונט, לויט פאָרשונג ארויס דורך די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע. די לערנען געוויזן אַז שטרענג שלאָפן אָנווער האט די זעלבע נעגאַטיוו ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם ווי ויסשטעלן צו דרוק, דיקריסינג די קאַונץ פון ווייַס בלוט סעלז פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון שלאָפן.

נאַפּס קענען אויך זיין אַ רעגע דרוק ריליווער. שטודיום האָבן געוויזן אַז נאַפּינגז קענען רעדוצירן די קאָרטיסאָל לעוועלס און פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוואַטי און שעפֿערישקייט, אַזוי לאַנג ווי זיי זענען קורץ. פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן צו נעמען אַ קורץ, 30-מינוט סיעסטאַ פרי גענוג אין דעם טאָג, אַזוי עס קען נישט ווירקן דיין שלאָפן ציקל ביי נאַכט.

זיי נוצן אַלע זייער וואַקאַציע צייט

Thinkstock

עס איז גאָרנישט אין דער וועלט ווי צו נעמען אַ ברעכן פון דיין פאַרנומען פּלאַן און אַנוויינד אויף אַ וואַרעם ברעג-און דאָס איז עפּעס גאָר דע-סטרעסט מענטשן מאַכן אַ בילכערקייַט. נעמען דיין וואַקאַציע טעג און געבן זיך אַ ביסל צייט צו ריטשאַרדזש איז נישט בלויז אַ לוקסוס, אָבער אַ קריטיש קאָמפּאָנענט אין אַ סטרעס-פריי לייפסטייל. טריפּס קענען העלפֿן איר נידעריקער דיין בלוט דרוק, פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם און אפילו העלפֿן איר לעבן מער.

דיין וואַקאַציע טעג קענען אויך העלפֿן ויסמיידן בערנאַוט אין אַרבעט. אויב דער געדאַנק פון דראַפּינג דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז און טאָן גאָרנישט מאכט איר מער סטרעסט, Carlstrom רעקאַמענדז צו פאָרמולירן אַ וואַקאַציע פּלאַן וואָס אַרבעט אַרום דיין ווערק געוווינהייטן. "עס איז גאָרנישט פאַלש מיט עמעצער וואָס וויל צו ספּרינט צו אַ טערמין אין אַרבעט, אָבער דער זעלביקער מענטש דאַרף צו פאַרשטיין אַז ספּרינטינג ריקווייערז אָפּזוך פּונקט ווי אַ לויפן," זי זאגט. "רעקאָווערי קען מיינען צו נעמען צייט אַוועק אָדער דאָס קען מיינען סלאָוינג דיין גאַנג פֿאַר אַ ביסל צייט. מאַכן זיכער אַז איר פּרייאָראַטייז זיך-זאָרגן [זאָל זיין] אַ סטאַנדאַרט."

זיי עקספּרעסס דאנקבארקייט

Thinkstock

עקספּרעססינג דאנקבארקייט טוט נישט נאָר מאַכן איר פילן גוט - עס האט אַ דירעקט ווירקונג אויף דרוק כאָרמאָונז אין דעם גוף. פאָרשונג האָט געפֿונען אַז יענע וואָס זענען געלערנט צו האָדעווען אַפּרישייישאַן און אנדערע positive ימאָושאַנז יקספּיריאַנסט אַ 23 % רעדוקציע אין קאָרטיסאָל-דער הויפּט דרוק האָרמאָנע-ווי יענע וואָס טאָן ניט. און פאָרשונג ארויס אין די יו זשורנאַל פון פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי זיי געפֿונען אַז יענע וואָס רעקאָרדירן וואָס זיי זענען דאַנקבאַר פֿאַר נישט בלויז פילן כאַפּיער און מער ענערדזשייזד, זיי אויך האָבן ווייניקערע טענות וועגן זייער געזונט.

לויט דער דאנקבארקייט פאָרשער ד"ר ראבערט עממאָנס, עס זענען פילע בענעפיץ צו זיין דאַנקבאַר וואָס ביישטייערן צו די קוילעלדיק וווילזייַן. "פילאָסאָפערס פֿאַר מיללענניאַ האָבן גערעדט וועגן דאנקבארקייט ווי אַ מייַלע וואָס מאכט לעבן בעסער פֿאַר זיך און אנדערע, אַזוי עס געווען צו מיר אַז אויב איינער קען האָדעווען דאנקבארקייט, עס קען ביישטייערן צו גליק, וווילזייַן, בליענדיק - אַלע פון ​​​​די positive אַוטקאַמז," עממאָנס האט געזאגט אין אַ 2010 רעדן אין די GreaterGood וויסנשאַפֿט צענטער. "וואָס מיר געפֿונען אין די [דאנקבארקייט] יקספּעראַמאַנץ דריי קאַטעגאָריעס פון בענעפיץ: פסיכאלאגישן, גשמיות און סאציאל." בעשאַס זיין לערנען פון דאנקבארקייט, עממאָנס געפֿונען אַז יענע וואָס פּראַקטיסיז דאנקבארקייט אויך עקסערסייזד מער אָפט-אַ שליסל קאָמפּאָנענט אין האַלטן דרוק אין קאָנטראָל.

מער וועגן Huffington Post געזונט לעבעדיק:

טוט ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַרבעט?

5 קעטטלעבעלל מיסטייקס איר מיסטאָמע מאַכן

אַלץ איר וויסן וועגן היגיענע איז פאַלש

רעצענזיע פֿאַר