7 עצות צו קאָנטראָלירן דייַגעס און נערוואַסנאַס

צופרידן

• 1. טוישן דיין שטעלונג
• 2. רעספּעקט דיין לימיטיישאַנז
• 3. נעמען אַ טיף, רויק אָטעם
• 4. טראַכטן positive
• 5. וואַליוינג די פאָרשטעלן
• 6. ידענטיפיצירן די סיבות פון דייַגעס
• 7. טאָן אַ טעטיקייט

דייַגעס קענען דזשענערייט גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי געפיל פון אָטעם, טייטנאַס אין די קאַסטן, טרעמערז אָדער נעגאַטיוו געדאנקען, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס קענען צושטאַנד דעם מענטש ס טעגלעך לעבן און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג חולאתן.

לערנען 7 עצות וואָס קענען העלפֿן איר קאָנטראָל דייַגעס און נערוואַסנאַס און האָבן אַ בעסער און פולער לעבן:

1. טוישן דיין שטעלונג

איינער פון די זאכן וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דייַגעס איז צו טוישן די שטעלונג צו דעם פּראָבלעם. דערפֿאַר, דער מענטש זאָל פּרובירן צו געפֿינען זיך וואָס איז קאָזינג די דייַגעס, פֿאַרשטיין אויב עס איז אַ לייזונג און האַלטן עס ווי באַלד ווי מעגלעך.

אויב דער מענטש קען נישט סאָלווע דעם פּראָבלעם, ער מוזן פאַרשטיין אַז די באַזאָרגט זייַנען נישט פֿאַרבעסערן די סיטואַציע און ער זאָל פּרובירן צו טוישן זיין שטעלונג און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך.

2. רעספּעקט דיין לימיטיישאַנז

עס זענען מענטשן וואָס פילן אַ פּלאַץ פון דייַגעס, אָבער ליידן אַליין מיט פּראָבלעמס, וואָס זייַנען זיי צו יזאָלירן זיך, וואָס קענען פאַרגרעסערן צאָרעס.

אַ שטעלונג וואָס קען העלפֿן צו באַקומען דעם געפיל איז צו פרעגן די הילף פון פרענדז, משפּחה אָדער אפילו אַ סייקאַלאַדזשאַסט, וואָס קענען העלפֿן דעם מענטש צו זיין מער רויק.

3. נעמען אַ טיף, רויק אָטעם

ווען אַ מענטש איז זייער באַזאָרגט אָדער בעשאַס אַ דייַגעס באַפאַלן, עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרונג אַ געפיל פון שאָרטנאַס פון אָטעם און טייטנאַס אין די קאַסטן, וואָס זענען סימפּטאָמס וואָס קענען ווערן זייער ומבאַקוועם.

אין די פאלן מוז דער מענטש אטעמען טיף און רואיק, אזוי ווי ער אטעמט אריין אין בויך. אין אַדישאַן, אן אנדער זאַך וואָס קען העלפֿן איז צו פאַרמאַכן דיין אויגן און ימאַדזשאַן זיך אין אַ אָנגענעם אָרט, אַזאַ ווי אויף אַ ברעג, ימאַדזשאַן די ים מיט כוואליעס ינקריסינגלי סלאָוער.

4. טראַכטן positive

אָפט, דייַגעס ערייזאַז רעכט צו נעגאַטיוו אָדער זיך-דעסטרוקטיווע געדאנקען, וואָס זענען מאל ינטענסאַפייד דורך דעם מענטש זיך.

אַן עצה וואָס קען העלפֿן צו קאָנטראָלירן די געדאנקען איז צו זען די positive זייַט פון די פּראָבלעמס וואָס פירן צו ווייניקער גוטע געפילן. אין אַדישאַן, איין זאַך וואָס קען העלפֿן איז צו געדענקען אַלץ positive וואָס כאַפּאַנז אין די טעגלעך לעבן און צו נוצן דאנקבארקייט. לערנען ווי צו נוצן אַ דאנקבארקייט און אַנטדעקן די מאַכט.

5. וואַליוינג די פאָרשטעלן

אָפט, מענטשן פילן באַזאָרגט צו טראַכטן אַ פּלאַץ וועגן דער צוקונפֿט, וואָס דזשענערייץ פירז, וואָס זייַנען זיי ליידן אין אַנטיסאַפּיישאַן. צו באַקומען דעם סיטואַציע, דער מענטש דאַרף אָפּשאַצן און לעבן די פאָרשטעלן, אַוווידיד צו טראַכטן וועגן די צוקונפֿט.

אויב דייַגעס איז געפֿירט דורך די פאַרגאַנגענהייט, גאָרנישט קענען זיין געטאן צו טוישן עס, און דעריבער זאָל מען ויסמיידן אַ פּלאַץ פון צייט צו טראַכטן וועגן טינגז וואָס האָבן שוין געטראפן און וואָס קענען ניט זיין טשיינדזשד ענימאָר.

6. ידענטיפיצירן די סיבות פון דייַגעס

אין אַלגעמיין, דייַגעס איז נישט געפֿירט אָן קיין סיבה, און אויב איר ידענטיפיצירן די גרונט סיבות אָדער וואָס זייַנען ומעט, דאָס קען העלפֿן דעם מענטש צו האַלטן זיי אַוועק.

אין אַדישאַן, ווען געדאנקען קומען אַז דער מענטש איז יידענאַפייד ווי קאָזינג ומעט און דייַגעס, דער מענטש קענען זיין פּושינג זיי גרינגער.

7. טאָן אַ טעטיקייט

פּראַקטיסינג אַ טעטיקייט איז אַ גרויס וועג צו דיסטראַקט זיך פון די פראבלעמען וואָס זייַנען דייַגעס, לעבן אין די איצטיקע צייט און האַלטן דיין מיינונג פאָוקיסט אויף אַן אָביעקטיוו.

רעגולער פירונג פון נידעריק-פּראַל גשמיות טעטיקייט אַזאַ ווי גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ זענען גרויס וועפּאַנז צו האַנדלען מיט דייַגעס. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז דער באַזאָרגט מענטש טאָן עקסערסייזיז יעדער טאָג און, בעשאַס די עקסערסייזיז, געדאנקען שייַכות צו זייער אייגענע גשמיות טעטיקייט אָדער אנדערע positive געדאנקען.

אַקיאַפּייינג די מיינונג מיט עפּעס וואָס איז אָנגענעם און נוצלעך איז אויך אַ גרויס וועג צו קאָנטראָלירן דייַגעס. דאָ ס ווי עסנוואַרג קענען העלפֿן:

אויב דער מענטש, נאָך די פאלגענדע אַלע גיידליינז, פאָרזעצן צו ווייַזן סימפּטאָמס פון דייַגעס, אַזאַ ווי מאָגן ווייטיק, קאָפּווייטיק, עקל, קאָפּשווינדל, מורא און שטענדיק טראַכטן אין דער זעלביקער סיטואַציע, אין אַ שעדלעך וועג, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט, ווייַל זיי קענען העלפֿן דעם מענטש דורך טעראַפּיע אָדער אָנווייַזן מעדאַקיישאַנז צו קעמפן דייַגעס און דעפּרעסיע.