6 פּשוט וועגן צו פאַרלירן בויך פעט, באזירט אויף וויסנשאַפֿט

צופרידן

• 1. ויסמיידן צוקער און צוקער-סוויטאַנד טרינקען
• 2. עסן מער פּראָטעין
• 3. עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ
• 4. עסן פיברע-רייַך פודז
• 5. געניטונג קעסיידער
• 3 מאָוועס צו פארשטארקן אַבס
• 6. שפּור דיין עסנוואַרג ינטייק
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

לוזינג אַבדאָמינאַל פעט, אָדער בויך פעט, איז אַ פּראָסט וואָג אָנווער ציל.

אַבדאָמינאַל פעט איז אַ ספּעציעל שעדלעך טיפּ. פאָרשונג סאַגדזשעסץ שטאַרק פֿאַרבינדונגען מיט חולאתן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

צוליב דעם, פאַרלירן דעם פעט קען האָבן באַטייטיק בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט און וווילזייַן.

איר קענען מעסטן דיין אַבדאָמינאַל פעט דורך מעסטן די אַרומנעם אַרום דיין טאַליע מיט אַ טאַשמע. מעאַסורעס פון העכער 40 אינטשעס (102 סענטימעטער) אין מענטשן און 35 אינטשעס (88 סענטימעטער) אין וואָמען זענען באַוווסט ווי אַבדאָמינאַל אַביסאַטי (2).

געוויסע וואָג אָנווער סטראַטעגיעס קענען ציל די פעט אין די בויך געגנט מער ווי אנדערע געביטן פון דעם גוף.

דאָ זענען 6 זאָגן-באזירט וועגן צו פאַרלירן בויך פעט.

1. ויסמיידן צוקער און צוקער-סוויטאַנד טרינקען

פודז מיט צוגעלייגט שוגערז זענען שלעכט פֿאַר דיין געזונט. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון די טייפּס פון עסנוואַרג, קען פאַרשאַפן וואָג געווינען.

שטודיום ווייַזן אַז צוגעלייגט צוקער האט יינציק שעדלעך יפעקס אויף מעטאַבאַליק געזונט ().

סך שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז וידעפדיק צוקער, מערסטנס רעכט צו דער גרויס אַמאַונץ פון פראַקטאָוס, קען פירן צו פעט בויען אַרום דיין בויך און לעבער (6).

צוקער איז האַלב גלוקאָוס און האַלב פראַקטאָוס. ווען איר עסן אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער, די לעבער איז אָוווערלאָודיד מיט פראַקטאָוס און איז געצווונגען צו מאַכן עס פעט (, 5).

עטלעכע גלויבן אַז דאָס איז דער הויפּט פּראָצעס הינטער צוקער ס שעדלעך יפעקס אויף געזונט. עס ינקריסאַז אַבדאָמינאַל פעט און לעבער פעט, וואָס פירט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל און פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראָבלעמס ().

פליסיק צוקער איז ערגער אין דעם אַכטונג. דער מאַרך קען נישט פאַרשרייבן פליסיק קאַלאָריעס אין די זעלבע וועג ווי האַרט קאַלאָריעס, אַזוי ווען איר טרינקען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, איר ענדיקן צו עסן מער גאַנץ קאַלאָריעס (,).

א לערנען באמערקט אַז קינדער זענען 60% מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַביסאַטי מיט יעדער נאָך טעגלעך סערווינג פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז (10).

פּרוּווט מינאַמייז די סומע פון ​​צוקער אין דיין דיעטע און באַטראַכטן גאָר צו עלימינירן שוגערי טרינקען. דאָס כולל צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, שוגערי סאָדאַס, פרוכט דזשוסאַז און פאַרשידן טרינקען מיט הויך צוקער ספּאָרט.

לייענען די לאַבעלס צו מאַכן זיכער אַז פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן ראַפינירט שוגערז. אפילו פודז מאַרקאַטאַד ווי געזונט פודז קענען אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון צוקער.

געדענקען אַז גאָרנישט פון דעם אַפּלייז צו גאַנץ פרוכט, וואָס זענען גאָר געזונט און האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע וואָס מיטאַגייץ די נעגאַטיוו יפעקס פון פראַקטאָוס.

קיצער יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן קען
זיין דער הויפּט שאָפער פון וידעפדיק פעט אין די בויך און לעבער. דאס איז
דער הויפּט אמת פון שוגערי בעוורידזשיז ווי ווייך טרינקען.

2. עסן מער פּראָטעין

פּראָטעין קען זיין די מערסט וויכטיק מאַקראָנוטריענט פֿאַר וואָג אָנווער.

פאָרשונג ווייזט אַז עס קענען רעדוצירן קרייווינגז מיט 60%, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 80-100 קאַלאָריעס פּער טאָג און העלפֿן איר עסן אַרויף צו 441 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג (,,,).

אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, אַדינג פּראָטעין קען זיין די מערסט עפעקטיוו ענדערונג צו מאַכן דיין דיעטע.

פּראָטעין קען נישט בלויז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען אויך העלפֿן איר צו ויסמיידן די וואָג ().

פּראָטעין קען זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין רידוסינג אַבדאָמינאַל פעט. איין שטודיע האָט געוויזן אז מענטשן וואָס האָבן געגעסן מער און בעסער פּראָטעין האָבן פיל ווייניקער אַבדאָמינאַל פעט (16).

אן אנדער לערנען אנגעוויזן אַז פּראָטעין איז לינגקט צו אַ באטייטיק רידוסט געלעגנהייט פֿאַר אַבדאָמינאַל פעט געווינען איבער 5 יאר אין ווייבער ().

דער לערנען אויך פֿאַרבונדן ראַפינירט קאַרבס און אָילס צו מער אַבדאָמינאַל פעט און לינגקט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צו רידוסט פעט.

פילע פון ​​די שטודיום וואָס באמערקט אַז פּראָטעין העלפּס מיט וואָג אָנווער האט מענטשן באַקומען 25-30% פון זייער קאַלאָריעס פון פּראָטעין. דעריבער, דאָס קען זיין אַ גוטע קייט צו פּרובירן.

פּרוּווט ינקריסינג דיין ינטייק פון הויך פּראָטעין פודז אַזאַ ווי גאַנץ עגגס, פיש, לעגיומז, ניסלעך, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. דאָס זענען די בעסטער פּראָטעין קוואלן פֿאַר דיין דיעטע.

ווען איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע, טשעק דעם אַרטיקל ווי צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.

אויב איר האָבן שווער צו באַקומען גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע, אַ קוואַליטעט פּראָטעין העסאָפע - ווי וויי פּראָטעין - איז אַ געזונט און באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין גאַנץ ינטייק. איר קענט געפֿינען פילע אָפּציעס פֿאַר פּראָטעין פּודער אָנליין.

קיצער עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין קענען
בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן הונגער לעוועלס, מאכן עס אַ זייער עפעקטיוו וועג
צו פאַרלירן וואָג. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פּראָטעין איז דער הויפּט עפעקטיוו
קעגן בויך פעט.

3. עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ

עסן ווייניקער קאַרבס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן פעט.

דאָס איז געשטיצט דורך סך שטודיום. ווען מענטשן שנייַדן קאַרבס, זייער אַפּעטיט גייט אַראָפּ און זיי פאַרלירן וואָג (18).

מער ווי 20 ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד שטודיום האָבן איצט געוויזן אַז נידעריק קאַרב דיייץ מאל פירן צו 2-3 מאל מער וואָג אָנווער ווי נידעריק פעט דיייץ (19, 20, 21).

דאָס איז אמת אפילו ווען יענע אין די נידעריק-קאַרב גרופּעס זענען ערלויבט צו עסן ווי פיל ווי זיי וועלן, בשעת יענע אין די נידעריק-פעט גרופּעס זענען ריסטריקטיד.

נידעריק קאַרב דיייץ אויך פירן צו שנעל רידאַקשאַנז אין וואַסער וואָג, וואָס גיט מענטשן שנעל רעזולטאַטן. מען אָפט זען אַ חילוק אויף די וואָג ין 1-2 טעג.

שטודיום וואָס פאַרגלייכן דיעטע מיט נידעריק קאַרב און נידעריק פעט אָנווייַזן אַז עסן נידעריק קאַרב ספּאַסיפיקלי ראַדוסאַז פעט אין די בויך און אַרום די אָרגאַנס און לעבער (,).

דעם מיטל אַז עטלעכע פון ​​די פעט פאַרפאַלן אויף אַ נידעריק קאַרב דיעטע איז שעדלעך אַבדאָמינאַל פעט.

נאָר ויסמיידן די ראַפינירט קאַרבס - ווי צוקער, זיסוואַרג און ווייַס ברויט - זאָל זיין גענוג, ספּעציעל אויב איר האַלטן דיין פּראָטעין ינטייק הויך.

אויב דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג געשווינד, עטלעכע מענטשן רעדוצירן זייער קאַרב ינטייק צו 50 גראַמז פּער טאָג. דאָס לייגט דיין גוף אין קעטאָסיס, אַ שטאַט אין וואָס דיין גוף סטאַרץ ברענען פאַץ ווייַל די הויפּט ברענוואַרג און אַפּעטיט איז רידוסט.

נידעריק קאַרב דיייץ האָבן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ חוץ בלויז וואָג אָנווער. למשל, זיי קענען פֿאַרבעסערן די געזונט באטייטיק ביי מענטשן מיט דייאַבעטיקס פון טיפּ 2 (24).

קיצער שטודיום האָבן געוויזן אַז
קאַטינג קאַרבס איז דער הויפּט עפעקטיוו צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט אין די בויך
געגנט, אַרום די אָרגאַנס און אין די לעבער.

4. עסן פיברע-רייַך פודז

דייאַטערי פיברע איז מערסטנס ינדיידזשעסטאַבאַל פאַבריק מאַטעריע.

אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פיברע, עס קען העלפֿן וואָג אָנווער. די טיפּ פון פיברע איז וויכטיק.

עס מיינט אַז מערסטנס די סאַליאַבאַל און וויסקאַס פייבערז האָבן אַ ווירקונג אויף דיין וואָג. דאס זענען פייבערז וואָס בינדן וואַסער און פאָרעם אַ דיק געל וואָס "זיצט" אין דיין קישקע ().

דעם געל קענען דראַמאַטיקאַלי פּאַמעלעך די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם. עס קענען אויך פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. דער סוף רעזולטאַט איז אַ פּראַלאָנגד געפיל פון פולקייט און רידוסט אַפּעטיט ().

איין רעצענזיע לערנען האט געפֿונען אַז נאָך 14 גראַמז פיברע פּער טאָג זענען לינגקט צו אַ 10% פאַרקלענערן אין קאַלאָריע ינטייק און וואָג אָנווער פון 4 £ (4 קג) איבער 4 חדשים.

איין 5-יאָר לערנען געמאלדן אַז עסן 10 גראַמז פון סאַליאַבאַל פיברע פּער טאָג איז לינגקט צו אַ 3.7% רעדוקציע אין די סומע פון ​​פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ().

דעם ימפּלייז אַז סאַליאַבאַל פיברע קען זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין רידוסינג שעדלעך בויך פעט.

דער בעסטער וועג צו באַקומען מער פיברע איז עסן אַ פּלאַץ פון פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז און פרוכט. לעגיומז זענען אויך אַ גוטע מקור און עטלעכע טוווע, אַזאַ ווי גאַנץ אָוץ.

איר קענט אויך נעמען אַ פיברע העסאָפע ווי גלוקאָמאַננאַן. דאָס איז איינער פון די מערסט וויסקאַס דייאַטערי פייבערז, און שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען העלפֿן מיט וואָג אָנווער (,).

עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר ינטראַדוסיז דעם אָדער קיין העסאָפע צו דיין דייאַטערי רעזשים.

קיצער עס ס עטלעכע זאָגן אַז
סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע קענען פירן צו רידוסט אַמאַונץ פון בויך פעט. דאָס זאָל
גרונט הויפּט ימפּרווומאַנץ אין מעטאַבאַליק געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן.

5. געניטונג קעסיידער

געניטונג איז צווישן די בעסטער טינגז צו פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַ לאַנג, געזונט לעבן און ויסמיידן קרענק.

העלפּינג צו רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט איז צווישן די אַמייזינג געזונט בענעפיץ פון געניטונג.

דאָס קען נישט מיינען צו טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, ווייַל אָרט רעדוקציע - פאַרלירן פעט אין איין אָרט - איז ניט מעגלעך. אין איין לערנען, 6 וואָכן פון טריינינג נאָר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האָבן קיין מעזשעראַבאַל ווירקונג אויף טאַליע אַרומנעם אָדער די סומע פון ​​פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ().

וואָג טריינינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וועט רעדוצירן פעט אין דעם גוף.

אַעראָביק געניטונג - ווי גיין, פליסנדיק און שווימערייַ - קענען לאָזן הויפּט רידאַקשאַנז אין אַבדאָמינאַל פעט (,).

אן אנדער לערנען געפונען אַז געניטונג גאָר פּריווענטיד מענטשן פון ריגיין אַבדאָמינאַל פעט נאָך וואָג אָנווער, וואָס איז ימפּלייז אַז געניטונג איז דער הויפּט וויכטיק בעשאַס וואָג וישאַלט ().

געניטונג אויך פירט צו רידוסט אָנצינדונג, נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און ימפּרווומאַנץ אין אנדערע מעטאַבאַליק פּראָבלעמס פארבונדן מיט וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט ().

קיצער געניטונג קענען זיין זייער
עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג אַבדאָמינאַל פעט און צושטעלן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

3 מאָוועס צו פארשטארקן אַבס

6. שפּור דיין עסנוואַרג ינטייק

רובֿ מענטשן וויסן אַז וואָס איר עסן איז וויכטיק, אָבער פילע טאָן ניט וויסן ספּאַסיפיקלי וואָס זיי עסן.

א מענטש קען טראַכטן זיי עסן אַ הויך פּראָטעין אָדער נידעריק קאַרב דיעטע, אָבער אָן בעכעסקעם שפּור, עס איז גרינג צו אָוווערעסטאַמייט אָדער אַנדערעסטאַמאַט עסנוואַרג ינטייק.

טראַקינג עסנוואַרג ינטייק טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו וועגן און מעסטן אַלץ איר עסן. טראַקינג ינטייק יעדער עטלעכע מאָל אין אַ רודערן קענען העלפֿן איר פאַרשטיין די מערסט וויכטיק געביטן פֿאַר ענדערונג.

אויב איר פּלאַנירן פאָרויס, איר קענען דערגרייכן ספּעציפיש צילן, אַזאַ ווי צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין צו 25-30% קאַלאָריעס אָדער קאַטינג אַראָפּ אַנכעלטי קאַרבס.

קוק די אַרטיקלען דאָ פֿאַר אַ קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר און אַ רשימה פון פריי אָנליין מכשירים און אַפּפּס צו שפּור וואָס איר עסן.

די דנאָ שורה

אַבדאָמינאַל פעט, אָדער בויך פעט, איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון זיכער חולאתן.

רובֿ מענטשן קענען פאַרמינערן זייער אַבדאָמינאַל פעט דורך נעמען ענדערונגען אין לייפסטייל, אַזאַ ווי עסן אַ געזונט דיעטע פּאַקט מיט מאָגער פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, און לעגיומז און געניטונג קעסיידער.

פֿאַר מער עצות וועגן וואָג אָנווער, לייענען וועגן 26 זאָגן-באזירט וואָג אָנווער סטראַטעגיעס דאָ.