8 עצות צו פאַרלאָזן סמאָוקינג

צופרידן

• 1. שטעלן אַ צייט צו האַלטן סמאָוקינג
• 2. אַראָפּנעמען פּאַפּיר-פֿאַרבונדענע אַבדזשעקץ
• 3. ויסמיידן די שמעקן
• 4. עסן ווען איר פילן ווי סמאָוקינג
• 5. טאָן אנדערע פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן
• 6. אַרייַנציען משפּחה און פרענדז
• 7. טאָן סייקאָוטעראַפּי
• 8. טאן אַקיופּאַנגקטשער

צו האַלטן סמאָוקינג, עס איז וויכטיק אַז דער באַשלוס איז געמאכט אויף דיין אייגענע איניציאטיוו, ווייַל דעם פּראָצעס איז אַ ביסל גרינגער ווייַל די פאַרלאָזן אַדיקשאַן איז אַ שווער אַרבעט, ספּעציעל אויף אַ סייקאַלאַדזשיקאַל מדרגה. אין אַדישאַן צו נעמען אַ באַשלוס צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש האט די שטיצן פון משפּחה און פרענדז און אַדאַפּט עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס העלפֿן צו רעדוצירן די פאַרלאַנג צו רויך.

עס איז אויך וויכטיק צו ידענטיפיצירן ווען דער דרינג צו רויך איז אויפגעשטאנען, ווייַל עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן די אַקט פון סמאָוקינג מיט עפּעס אַנדערש, אַזאַ ווי טאן גשמיות טעטיקייט אָדער עסן עפּעס. אין אַדישאַן צו שטיצן משפּחה און פרענדז, עס קען זיין טשיקאַווע צו האָבן אַ סייקאַלאַדזשאַסט, ווייַל עס איז אויך אַ וועג צו אַרבעטן אַדיקשאַן און מאַכן דעם פּראָצעס פון פאַרלאָזן סמאָוקינג מער נאַטירלעך.

עטלעכע עצות צו האַלטן סמאָוקינג זענען:

1. שטעלן אַ צייט צו האַלטן סמאָוקינג

עס איז יקערדיק צו שטעלן אַ דאַטע אָדער אַ צייט צו גאָר פאַרלאָזן סמאָוקינג אין אַ מעהאַלעך פון נישט מער ווי 30 טעג נאָך דיין געדאַנק.

למשל, אויף 1 מאי, איר קענען פּלאַנירן און וויזשוואַלייז נייַ לעבן אָן סמאָוקינג און באַשליסן די לעצטע מעגלעך טאָג צו פאַרלאָזן סמאָקינג, אַזאַ ווי 30 מאי, אָדער דעפינירן אַ מינינגפאַל טאָג, ווי ענדיקן אַ קורס, האָבן אַ נייַ אַרבעט אָדער ענדיקן אַ פּאַק. , פֿאַר בייַשפּיל ווערט מער מאָוטאַווייטינג און גרינגער צו אָנהייבן.

2. אַראָפּנעמען פּאַפּיר-פֿאַרבונדענע אַבדזשעקץ

אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר זאָל אָנהייבן מיט רימוווינג אַלע כייפעץ פון סיגאַרעטטעס פֿון שטוב און אַרבעט, אַזאַ ווי אַשטעצלס, לייטערז אָדער אַלט פּאַפּיראָס. אַזוי עס איז מעגלעך אַז עס זענען סטימיאַליי פֿאַר סמאָוקינג.

3. ויסמיידן די שמעקן

אן אנדער וויכטיק שפּיץ איז צו ויסמיידן דער שמעקן פון סיגערעץ, און איר זאָל וואַשן דיין קליידער, קערטאַנז, שיץ, טאַולז און אנדערע כייפעץ וואָס קען שמעקן ווי סיגערעץ. אין אַדישאַן, עס איז קעדייַיק צו ויסמיידן ערטער וואָס איר סמאָוקינג ווייַל פון די שמעקן פון די רויך.

4. עסן ווען איר פילן ווי סמאָוקינג

ווען דער דרינג צו רויך ערייזאַז, אַ סטראַטעגיע איז צו עסן צוקער-פֿרייַ גומע, למשל, צו האַלטן דיין מויל פאַרנומען און רעדוצירן די נויט צו אָנצינדן אַ פּאַפּיראָס. אָבער, עס איז געוויינטלעך פֿאַר מענטשן צו געווינען וואָג ווען זיי פאַרלאָזן סמאָוקינג, ווייַל פילע מאָל זיי פאַרבייַטן סיגערעץ מיט מער פאַטי און צוקער-רייַך פודז, פאַסילאַטייט וואָג געווינען. אין אַדישאַן, די עראָומאַז פון די עסנוואַרג ווערן שטארקער און מער אָנגענעם, וואָס ינקריסאַז די אַפּעטיט און ענדיקן די מענטש מער עסן.

דעריבער, ווען דער דרינג צו רייכערן איז רעקאַמענדיד אַז דער מענטש ויסמיידן עסן זייער שוגערי פודז, ווייַל אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן וואָג געווינען, דאָס אויך ינקריסיז די רויך צו רויך, געבן ייבערהאַנט צו סיטרוס דזשוסאַז, עסן פרוכט אָדער גרינס סטיקס צו עסן איבער דער טאָג און עסן יעדער 3 שעה, געבן ייבערהאַנט צו געזונט סנאַקס. עס איז אויך וויכטיק צו פירן גשמיות אַקטיוויטעטן, ווייַל אין אַדישאַן צו העכערן געזונט, זיי העלפֿן צו פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו רויך.

זען די ווייַטערדיקע עצות וועגן ווי ניט צו שטעלן אויף וואָג נאָך די סמאָקינג אין די ווייַטערדיק ווידעא:

5. טאָן אנדערע פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן

ווען דער דרינג צו רויך קומט, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש איז דיסטראַקטאַד, טאן אַקטיוויטעטן וואָס געבן אים פאַרגעניגן און פאַרבייַטן די געפיל פון אָנווער, למשל, גיין ינ דרויסן, גיין אויף דעם ברעג אָדער גאָרטן. אין אַדישאַן, איר זאָל טאָן אַ טעטיקייט וואָס נעמט צייט און הענט טעגלעך, אַזאַ ווי קראָושיי, גאָרטנצוכט, געמעל אָדער עקסערסייז זענען גרויס אָפּציעס.

6. אַרייַנציען משפּחה און פרענדז

צו האַלטן סמאָוקינג, דער פּראָצעס איז גרינגער און ווייניקער טייַער ווען משפּחה און נאָענט פרענדז זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס און הילף, ריספּעקטינג די כאַראַקטעריסטיש ווידדראָאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, דייַגעס, דעפּרעסיע, ומרויק, גשמיות מאַלייז, כעדייקס. למשל.

7. טאָן סייקאָוטעראַפּי

קאָנטאַקט מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט קענען אויך העלפֿן אין דעם פּראָצעס פון סטאָפּפּינג סמאָוקינג, ספּעציעל בעשאַס ווידדראָאַל קרייסיז. דאָס איז ווייַל דער פאַכמאַן וועט העלפֿן צו ידענטיפיצירן וואָס די פאַרלאַנג ינקריסיז און אַזוי אָנווייַזן וועגן צו באַפרייַען די פאַרלאַנג צו רויך.

אין עטלעכע פאלן, דער סייקאַטריסט קען רעקאָמענדירן די נוצן פון עטלעכע מעדאַסאַנז וואָס העלפֿן דעם גוף צו אַדאַפּט און דיטאַקסאַפיי פון פּאַפּיראָס אַדיקשאַן. זען וואָס זענען די רעמאַדיז צו האַלטן סמאָוקינג.

8. טאן אַקיופּאַנגקטשער

אַקופּונקטורע איז אַן אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע וואָס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן פּאַפּיראָס אַדיקשאַן ווייַל עס העלפּס צו קאַמבאַט דייַגעס און פאַרקלענערן ווידדראָאַל סימפּטאָמס. אין דערצו, אַקיופּאַנגקטשער פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ענדאָרפינז און סעראַטאָונינז, פּראַמאָוטינג אַ געפיל פון פאַרגעניגן און וווילזייַן. פֿאַרשטיין ווי אַקיופּאַנגקטשער איז געשען.