5 קווערקי פאַר-ראַסע ריטואַלז ראַנערז שווערן ביי

צופרידן

• ארויפלייגן דיין קליידער
• אַבסעסינג איבער שלאָפן
• דיין מאַזלדיק _____
• האַלטן דיין באַליבסטע ליד
• סקיפּינג פרישטיק
• רעצענזיע פֿאַר

ראַנערז זענען געוווינהייטן באשעפענישן, און מאל די געוווינהייטן פירן צו שטעלן-אין-שטיין פאַר-ראַסע רוטינז. "ראַנערז זענען אַזוי ריטואַליסטיק און אָפט האָבן קווערקי ביסל געוווינהייטן," זאגט Heather Hausenblas, דאָקטאָראַט, פיזיש טעטיקייט און געזונט סייקאַלאַדזשאַסט אין Jacksonville אוניווערסיטעט. "מיר ווערן אויך סופּערסטישאַס איידער אַ געשעעניש."

אָבער טאָן די פאַר-ראַסע פּראַקטיסיז טאַקע העלפֿן איר צו די שורה? "לויפן אַ ראַסע קענען זיין דייַגעס פּראַוואָוקינג. אַלץ וואָס קענען מאַכן איר פילן קאַמער פריער איז אַ גוטע זאַך," זי זאגט. דאָס איז אמת-אַחוץ ווען זיי פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג. געפינען אויס צי דיין ראַסע-גרייט געוווינהייטן זענען אַ הילף אָדער כינדראַנס. (און מאַכן זיכער אַז זיי זענען נישט איינער פון די 15 אַנויינג און גראָב פליסנדיק געוווינהייטן צו ברעכן.)

ארויפלייגן דיין קליידער

Corbis בילדער

"איך איבערגרייט זיך," זאגט מינעסאָטאַ ראַנער און בלאָגגער עמילי מאַהר דורך טוויטטער."איך אויסלייג אַלע די קליידער וואָס איך וועל פּאַטענטשאַלי טראָגן בעשאַס און נאָך די ראַסע."

דער פּראָסט פיר האט אפילו ספּאָון זיין אייגענע hashtag, #פלאַטרוננער, מיט ראַסערס פּאָסטינג בילדער פון קליידער, סאַקס, שיכלעך, ביבס, דזשעלז און מער, ניטלי עריינדזשד און גרייט צו לויפן. Hausenblas זאגט אַז פּאַטינג גאַנג "אויף אַרויסווייַזן" איז געוויינטלעך צווישן אַטליץ, אפילו איר זעקס-יאָר-אַלט פוסבאָל-פּלייינג זון.

"דאָס איז אַ געזונט געוווינהייטן," זי זאגט. "איר פּרוּווט, אין אַ געפיל, צו באַקומען זיך יקסייטאַד, אין דער זאָנע און רילאַקסט. עטלעכע מענטשן אפילו מאַכן זיכער אַז זיי האָבן אַלע פיר זיכערקייַט פּינס פֿאַר זייער ביב און יעדער לעצטע נומער זיי קען דאַרפֿן. די לעצטע זאַך איר איך ווילן צו וועקן זיך אין דער מאָרגן מיט עפּעס פעלנדיק. "

דערצו, פּאָסטינג דיין #פלאַטרוננער פּיקס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען געבן איר אַ שטימונג בוסט. "לויפן איז זייער אַ אינדיווידואליסטישע טעטיקייט," דערקלערט האַוסענבלאַס. "דורך פּאָסטינג דיין ראַסע-גרייט פאָטאָ, איר שאפן אַ געפיל פון קהל. איר וויסן אַז עס זענען אנדערע מענטשן וואָס טאָן די זעלבע זאַך ווי איר. עס קענען העלפן רויק איר אַראָפּ און באַקומען איר גרייט צו ראַסע."

אַבסעסינג איבער שלאָפן

Corbis בילדער

פרי מאָרגן אַלאַרמס שטופּן עטלעכע ראַנערז צו עקסטרעם ווען עס קומט צו כאַפּן זס. "דאָס קען געזונט שלעכט, אָבער איך נעמען מעלאַטאָונין צו העלפן שלאָפן פריער ווי געוויינטלעך די נאַכט איידער אַ פאַר-אַ.מי. ראַסע וועקן-אַרויף רופן," זאגט ניו דזשערזי שרייַבער און לויפער ערין קעלי דורך טוויטטער. זי איז נישט אַליין.

"סאַפּלאַמאַנץ האָבן שוין פּראָווען זיכער אין נידעריק דאָזע און קורץ-טערמין נוצן," זאגט ספּאָרט נוטרישאַניסט, מחבר און וועטעראַן מעראַטאַן דזשאַנעט בריל, Ph.D., RD, אָבער ווען עס קומט צו ווי פיל צו נעמען, "די פּינטלעך דאָוסאַדזש דאַרף צו נעמען זיין פיגיערד מיט אַ דאָקטער."

איינער פּאָטענציעל פּראָבלעם? "עטלעכע מענטשן פילן גראָב פון עס אין דער מאָרגן," בריל מוסיף. "דאָס איז די גילדענע הערשן: פיר איידער איר ראַסע." Hausenblas שטימען. "אויב איר זענט נישט געוויינט צו נעמען מעלאַטאָונין, עס קען וואַרפן אַוועק דיין ראַסע," זאגט האַוסענבלאַס.

Hausenblas סאַגדזשעסץ צו מאַכן אַ פאַרמאַכן אויג, "עסן אָדער הערן צו קאַמינג מוזיק, בשעת בריל זאגט:" עסן אַ פּראָטעין מיט טריפּטאָפאַן אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע. טריינינג."

וואָס איר טאָן, שווייס נישט צו באַקומען צו בעט פרי, האַוסענבלאַס זאגט. איר וועט זיין פייַן אויף ראַסע טאָג אָן אַ שליימעסדיק שלאָפן. (די וויסנשאַפֿט-באַקט סטראַטעגיעס אויף ווי צו שלאָפן בעסער וועט גאַראַנטירן אַ גאַנץ אַכט שעה פון שיינקייט שלאָפן.)

דיין מאַזלדיק _____

Corbis בילדער

ראַנערז זענען באַרימט פֿאַר קעריינג מאַדזשיקאַל טאַליסמאַנס וואָס זען זיי דורך די גרויס טאָג. די USATF ולטראַונער פון די יאָר פינף מאָל און די מערקווירדיק מאַראַטהער מיכאל וואַרדיאַן, טראָץ אַ קאַפּויער בייסבאָל היטל אין יעדער ראַסע. אָלימפּיאַן, אמעריקאנער 5,000-מעטער רעקאָרד האָלדער און זיך-דיסקרייבד "נאָגל פויליש ענטוזיאַסט" מאַלי כאַדלע פּיינט איר ניילז אַנדערש איידער יעדער געשעעניש.

און דאָס זענען נישט בלויז די פּראָס: "גרויס סעקסי כער ספּריי איז 26.2 יעדער מאָל -47 און קאַונטינג!" זאגט דזשען מעטקאַלף, אַ מיטגליד פון דער גרופּע "Marathon Maniacs". "מייַן מאַזלדיק יינהאָרן, דייל, קומט מיט מיר צו יעדער ראַסע!" זאגט אָהיאָ לויפער און בלאָגגער Caitlin Lanseer דורך טוויטטער.

אָבער וועט אַ מאַזלדיק נומער טאַקע העלפֿן איר? אפשר, זאָגט האַוסענבלאַס. "זיי רעדוצירן דייַגעס," זי דערקלערט. "רובֿ מענטשן וועלן פילן באַזאָרגט איידער אַ ראַסע, אַזוי עס איז גוט צו האָבן עפּעס באַקאַנט וואָס וועט רויק איר אַראָפּ."

נאָר טאָן ניט באַקומען צו אַטאַטשט. "אויב זיי פאַרלירן דעם כייפעץ אָדער קענען נישט געפֿינען עס, דאָס קען מאַכן מער דרוק, דיפּענדינג אויף ווי פיל טראָפּ זיי שטעלן אויף עס, "האַוסענבלאַס וואָרענען.

האַלטן דיין באַליבסטע ליד

Corbis בילדער

יעדער ראַנער האט אַ באַליבסטע קלעם, און פילע ווענדן צו מוזיק צו באַקומען זיי ראַסע-גרייט. "אויב מיין פּלייַליסט טוט נישט אָנהייבן מיט 'Footloose' (יאָ, די פֿילם טעמע), מיין גאנצע לויפן איז רוינד," זאגט לאָנדאָנער Marijke Jenson דורך פאַסעבאָאָק. "מוזיק איז זייער מאָוטאַווייטינג," זאגט Hausenblas. "מענטשן וואָס הערן צו מוזיק וועלן אַרבעטן שווערער, ​​אָבער זיי וועלן נישט דערקענען אַז זיי אַרבעטן אַזוי שווער."

הערן מוזיק פריער לויט דיין לעצטע לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג. רעסעאַרטשערס געפונען אַז צוגעהערט צו מאָוטאַוויישאַנאַל לידער איידער אַ 5K איז געווען פאַסטער צייט, ווי אויך טונינג בעשאַס אַ לויפן. (געפֿינען זיך די בעסטער לידינג לידער צו פאַרגיכערן דיין 5 ק.)

אָבער ווי דער מאַזלדיק קיניגל ס פֿיס, טאָן ניט באַקומען צו אָפענגיק. "מענטשן ווערן באשעפענישן פון געוווינהייטן," זאגט האַוסענבלאַס. "אָבער אויב זייער iPod באַטאַרייע שטאַרבט אָדער זיי קענען נישט הערן צו מוזיק פֿאַר עטלעכע סיבה, דאָס קען מאַכן מער דרוק און נעגאַטיוו געדאנקען."

סקיפּינג פרישטיק

Corbis בילדער

פילע ראַנערז שטעקן צו פּרוווד-און-אמת ברעקפאַסץ אויף ראַסע מאָרגן. אָבער אַ כידעשדיק נומער איז גאָר פאַרלאָזן עסנוואַרג אָדער פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף דזשעלז אין די אָנהייב און מיטן ראַסע. "איר זאָל קיינמאָל גיין אין אַ ראַסע אָן עסן עפּעס," בריל זאגט, ספּעציעל אויב עס איז אַ 10 ק אָדער מער. טרינקען פלוידס און נעמען אין גרינג דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס צו האַלטן דיין בלוט גלוקאָוס מדרגה אַרויף. "דער ציל פון דיין דערנערונג איז צו גיין כיידרייטאַד מיט דיין גלייקאַדזשין סטאָרז," דערקלערט בריל.

צוויי -פיר שעה איידער דיין ראַסע, עסן אַ פעט און פיברע מאָלצייַט מיט אַ קליין סומע פון ​​פּראָטעין און אַ פּלאַץ פון קאַרבס. בריל סאַגדזשעסץ אַ באַנאַנע-און-יאָגורט סמאָאָטהיע מיט גראַנאָלאַ אָדער אַ ליכט טערקיי סענדוויטש. דערנאָך, 30-60 מינוט איידער די ביקס, פאָרן גאַנץ פודז פֿאַר וואַסער, ספּאָרט טרינקען, דזשעלז אָדער גומעז. "לערן צו עסן די טייפּס פון פודז אויף דיין טריינינג טעג," זאגט בריל. "באַן דיין מאָגן ווי איר באַן דיין מאַסאַלז." (באַטראַכטן איינער פון די בעסטער פאַר- און פּאָסט-וואָרקאָוט סנאַקקס פֿאַר יעדער וואָרקאָוט.)

אַמאָל איר געפֿינען עפּעס וואָס אַרבעט, האַלטן עס. "האַלטן עס קאָנסיסטענט," זאגט האַוסענבלאַס. "דו זאלסט נישט טוישן דיין דיעטע. טאָן ניט טאָן עפּעס נייַ אָדער דראַסטיק אויף ראַסע טאָג."

רעצענזיע פֿאַר