5 דיעטע מיסטייקס וואָס פאַרהיטן ווערקאַוט רעזולטאַטן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך בין געווען דער ספּאָרט נוטרישאַניסט פֿאַר דריי פאַכמאַן טימז און פילע אַטליץ אין מיין פּריוואַט פיר. דער עמעס שליסל צו רעזולטאַטן. דאָ זענען פינף מיסטייקס וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די מערסט נוץ פון דיין טריינינג צייט:

טרינקט אַ פּראָטעין שייק איידער אַ וואָרקאָוט

פּראָטעין איז דיידזשעסטיד פיל סלאָוער ווי קאַרבס, אַזוי צו פיל פאַר-ווערקאַוט קענען געבן איר מאָגן קראַמפּס און פאַרמיידן אַז די קאַרבס איר דאַרפֿן פֿאַר ברענוואַרג אַבזאָרבד און ווערן בארעכטיגט פֿאַר דיין אַרבעט מאַסאַלז.

די פאַרריכטן: דערגרייכן אַ קלענערער קוואַנטיטי פון פּראָטעין, צוזאַמען מיט פּאַמעלעך ברענען קאַרבס איידער טריינינג, און דערנאָך קלייַבן מער פּראָטעין שייקס, סנאַקס אָדער מילז.

עקסערסייזינג אויף אַ ליידיק מאָגן

עס איז פיזיאַלאַדזשיקאַללי אוממעגלעך צו פאַרברענען ריין גוף פעט - בעשאַס עראָוביק געניטונג איר פאַרברענען אַ קאָמבאָ פון קאַרבס און פעט. אויב קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט בארעכטיגט, דיין גוף איז געצווונגען צו ברעכן זיין אייגענע מוסקל מאַסע און גער עס אין בלוט צוקער. אַז מיטל דורך סקיפּינג אַ מאָלצייַט, איר קען סוף אַרויף עסן דיין אייגן מוסקל אַנשטאָט פון בויען עס!

די פאַרריכטן: אויב איר טאָן ניט ווי די געפיל פון עסנוואַרג אין דיין מאָגן ווען איר געניטונג שטעקן מיט אַ פליסיק, ווי אַ קליין סמאָאָטהיע געמאכט מיט ונסוועעטענעד פאַרפרוירן פרוכט און אָרגאַניק אָפּשעפּן אָדער סוי מילך.

אָווועריוזינג ענערגיע באַרס

אָווועריוזינג זיי קענען אָנמאַכן איר "עסן צוריק" די קאַלאָריעס איר פאַרברענען עקסערסייזינג, פּריווענטינג איר צו זען רעזולטאַטן. א פּלאַץ פון מיין ניט -אַטלעט קלייאַנץ כאַפּן אַ באַר נאָך טריינינג און עסן אַ מאָלצייַט עטלעכע שעה שפּעטער, וואָס קען זיין אָווערלאָאַד ווען איר באַטראַכטן אַז פילע באַרס זענען די עקוויוואַלענט פון אַ טערקיי סענדוויטש - און רובֿ מענטשן וואָלט נישט עסן אַ טערקיי סענדוויטש. , דעמאָלט זיצן אַראָפּ צו הינדל קאָך פּרעגלען אַ ביסל שעה שפּעטער.

די פאַרריכטן: אויב איר 'רע געגאנגען צו עסן ין אַ שעה פון די סוף פון דיין ווערקאַוט, האָפּקען די באַר, אָדער גיין פֿאַר אים און פּערי אַראָפּ די פּאָרשאַנז אין דיין ווייַטער מאָלצייַט.

ניט עסן גענוג "גוט" פעט

יעדער צעל אין דעם מענטש גוף איז צומ טייל געמאכט פון פעט, אַרייַנגערעכנט מוסקל, אַזוי "גוטע" פעט איז נויטיק צו היילן און פאַרריכטן נאָך טריינינג - אָן עס איר קענען בלייבן ווייטיקדיק און טאָן נישט זען אַ פֿאַרבעסערונג אין שטאַרקייט און מוסקל טאָן.

די פאַרריכטן: אַרייַננעמען קליין פּאָרשאַנז פון פודז ווי עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו און אַלמאַנדז ביי יעדער מאָלצייַט, און זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ טעגלעך מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז

בויינג אין די אַפטערבורן מיטאָס

כאָטש עס איז אמת אַז איר וועט שטופּן מער קאַלאָריעס אין די שעה נאָך אַ ווערקאַוט, פֿאַר רובֿ פרויען עס אַמאַונץ צו בלויז אַן נאָך 50 קאַלאָריעס פארברענט, ניט גענוג צו סאַנקציע אַ ספּלערדזש (באַמערקונג: אַ מיטל אָריגינעל פּינקבעררי = 230 קאַלאָריעס).

די פאַרריכטן: מייַן גענעראַל גראָבער פינגער הערשן: די 50/50 פּרינציפּ - אויב איר פּרובירן צו טרים אַראָפּ, איר קענען פאַרגיכערן צו לייגן וועגן האַלב פון די קאַלאָריעס איר פאַרברענען צו דיין געוויינטלעך ינטייק, פּרעפעראַבלי וועגן 50 פּראָצענט פריער צו ברענוואַרג די טעטיקייט און האַלב נאָך , פֿאַר אָפּזוך. פֿאַר בייַשפּיל, אַ שעה אויף די יליפּטיקאַל ברענט וועגן 500 קאַלאָריעס (פֿאַר 150 פונט מענטש), וואָס מיטל איר קענען בעשאָלעם "פאַרברענגען" אַן עקסטרע 125 קאַלאָריעס ביידע איידער און נאָך היטטינג די ספּאָרטזאַל - דאָס איז די סומע אין וועגן איין רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט פאַרשפּרייטן מיט איין לעפל נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער און אַ האַלב טעפּל יעדער גריכיש יאָגורט און סלייסט סטראָבעריז טאַפּט מיט אַ לעפל פון סלייסט אַלמאַנדז.

Cynthia Sass איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט מאַסטערי דיגריז אין דערנערונג וויסנשאַפֿט און עפנטלעך געזונט. אָפט געזען אויף נאציאנאלע טעלעוויזיע, זי איז אַ SHAPE קאַנטריביוטינג רעדאַקטאָר און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראַנגערס און טאַמפּאַ בייַ שטראַלן. איר לעצטע New York Times בעסטער סעללער איז סינטש! קאַנגקער קרייווינגז, פאַלן פונט און פאַרלירן אינטשעס.

רעצענזיע פֿאַר