12. וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין. וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס צעלאָזן אין וואַסער. נאָך די נוצן פון וויטאַמינס, די רוען אַמאַונץ לאָזן דעם גוף דורך דעם פּישעכץ.

דער גוף קענען קראָם וויטאַמין ב 12 פֿאַר יאָרן אין די לעבער.

וויטאַמין ב 12, ווי אנדערע ב וויטאַמינס, איז וויכטיק פֿאַר פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם. עס העלפּס אין דער פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און אין די וישאַלט פון די הויפט נערוועז סיסטעם.

וויטאַמין ב 12 איז געוויינטלעך געפֿונען אין כייַע פודז אַזאַ ווי פיש, פלייש, אָף, עגגס, מילך און מילך פּראָדוקטן. וויטאַמין ב 12 איז בכלל נישט פאָרשטעלן אין פאַבריק פודז. פאָרטיפיעד פרישטיק טוווע זענען אַ גרינג פאַראַנען מקור פון וויטאַמין ב 12. וויטאַמין איז מער בארעכטיגט צו דעם גוף פון די טוווע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. עטלעכע נוטרישאַנאַל הייוון פּראָדוקטן אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12.

איר קענען באַקומען די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12 דורך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט:

• אָרגאַן מיץ (רינדערנס לעבער)
• שעלפיש (קלאַמז)
• פלייש, אָף, עגגס, מילך און אנדערע מילכיק פודז
• עטלעכע פאָרטאַפייד פרישטיק טוווע און נוטרישאַנאַל הייוון

צו געפֿינען צי וויטאַמין ב 12 איז צוגעגעבן צו אַ עסנוואַרג פּראָדוקט, קאָנטראָלירן די דערנערונג פאַקט טאַפליע אויף די עסנוואַרג פירמע.

דער גוף אַבזאָרבז וויטאַמין ב 12 פון כייַע קוואלן פיל בעסער ווי פאַבריק קוואלן. ניט-כייַע קוואלן פון וויטאַמין ב 12 האָבן פאַרשידענע סומע פון ​​ב 12. זיי זענען נישט געדאַנק צו זיין גוט קוואלן פון וויטאַמין.

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אַקערז ווען דער גוף קען נישט באַקומען אָדער קענען נישט אַרייַנציען די סומע פון ​​וויטאַמין אַז די גוף דאַרף.

דעפיסיענסי אַקערז אין מענטשן וואָס:

• זענען איבער 50 יאָר
• גיי וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע
• האָבן כירורגיע מאָגן אָדער ינטעסטאַנאַל, אַזאַ ווי וואָג אָנווער כירורגיע
• האָבן דיגעסטיווע טנאָים אַזאַ ווי סעליאַק קרענק אָדער קראָהן קרענק

רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן גענומען וויטאַמין ב 12 ביילאגעס.

נידעריק לעוועלס B12 קענען אָנמאַכן:

• אַנעמיאַ
• שעדלעך אַנעמיאַ
• אָנווער פון וואָג
• נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין די געווער און לעגס
• וויקנאַס

דער בעסטער וועג צו טרעפן דיין גוף וויטאַמין ב 12 דאַרף איז עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון כייַע פּראָדוקטן.

סופּפּלעמענטאַל וויטאַמין ב 12 קענען זיין געפֿונען אין די פאלגענדע:

• כּמעט אַלע מולטיוויטאַמינס. וויטאַמין ב 12 איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף ווען עס איז גענומען צוזאַמען מיט אנדערע ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי ניאַסין, ריבאָפלאַווין, וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם.
• א רעצעפּט פאָרעם פון וויטאַמין ב 12 קענען זיין געגעבן דורך ינדזשעקשאַן אָדער ווי אַ נאַסאַל געל.
• וויטאַמין ב 12 איז אויך בנימצא אין אַ פאָרעם אַז דיסאַלווז אונטער די צונג (סובלינגואַל).

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר וויטאַמינס ריפלעקס ווי פיל פון יעדער וויטאַמין רובֿ מענטשן זאָל באַקומען אַ טעגלעך יקער. די RDA פֿאַר וויטאַמינס קען זיין געוויינט ווי אַ ציל פֿאַר יעדער מענטש.

ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דיין עלטער און געשלעכט. אנדערע סיבות, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און ילנאַסיז, ​​זענען אויך וויכטיק. שוואַנגער וואָמען אָדער ברעסטפידינג דאַרפֿן העכער אַמאַונץ. פרעגן דיין שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר וויטאַמין ב 12:

קליינע קינדער (גענוג ינטייק)

• 0 צו 6 חדשים: 0.4 מייקראָוגראַמז פּער טאָג (מקג / טאָג)
• 7 צו 12 חדשים: 0.5 מקג / טאָג

קינדער

• 1-3 יאָר: 0.9 מקג / טאָג
• 4-8 יאר: 1.2 מקג / טאָג
• 9-13 יאר: 1.8 מקג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• מענער און פימיילז 14 און עלטער: 2.4 מקג / טאָג
• שוואַנגער טינז און וואָמען: 2.6 מקג / טאָג
• ברעאַסטפעעדינג טינז און וואָמען: 2.8 מקג / טאָג

קאָבאַלאַמין; סיאַנאָקאָבאַלאַמין

• בענעפיץ פון וויטאַמין ב 12
• מקור פון וויטאַמין ב 12

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.