געזונט פוד געוווינהייטן וואָס קעמפן סעללוליטע

צופרידן

• 1. שטעלן אַ פֿאַרבייַסן פּלאַן.
• 2. עסן גאַנץ גריינז.
• 3. מאַכן פריינט מיט פעט.
• 4. קלייַבן אַ אָפּנאַרן מאָלצייַט.
• 5. געווירץ דיין עסנוואַרג.
• 6. עסן מער אָפט וועגעטאַריער מילז.
• 7. פלעקס דיין ווילפּאַוער.
• 8.שטעלן צוזאַמען אַ פילונג סטאַרטער טעלער.
• רעצענזיע פֿאַר

פון סאַלעבריטיז צו דיין בעסטער פרייַנד, כּמעט יעדער פרוי איר וויסן - אָדער וויסן וועגן - דילז מיט סעללוליטע. און בשעת פילע מענטשן גיין העכער און ווייַטער צו פּרובירן צו צעלאָזן די עקסטרע פעט אַוועק, עס איז קיין איין יינציק לייזונג צו פאַרמינערן די דימפּלעס. עס זענען, אָבער, דיעטע און געניטונג טריקס וואָס קענען אַרבעט וואונדער אין העלפּינג צו רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע. ווי דיעטע עקספּערץ, מיר 'רע דאָ צו געבן איר די לאָודינג פון די פודז וואָס קעמפן סעללוליטע, און געזונט עסן געוווינהייטן איר קענען אַדאַפּט צו זאַפּ אַז פּעסקי פעט פֿאַר גוט. פּרוּווט די אַכט פּשוט עסן סאַלושאַנז צו באַקומען איר אויף די שנעל שפּור צו גלאַט, געזונט הויט.

1. שטעלן אַ פֿאַרבייַסן פּלאַן.

סוזאַן בי ראָבערץ, דאָקטאָראַט, אַ פּראָפעסאָר פון דערנערונג אין Tufts אוניווערסיטעט, האָט געזאָגט אז איר קענט זיך האלטן צו א רעגולער טעגלעכן מוסטער. מיט-מחבר פון די "איך" דיעטע. "עס זענען די אַנפּלאַנד סנאַקס וואָס טענד צו טרייסלען איר אַרויף ווייַל זיי זענען אָפט הויך-קאַלאָריע אָדער הויך-צוקער פודז," זי זאגט. דיין מיסיע: ציל צו עסן דיין פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג אַרום דער זעלביקער צייט יעדער טאָג (יאָ, אפילו אויף די וויקענדז) און פּאַקן קלוג סנאַקס איר קענען ווענדן צו ווען דיין ענערגיע לעוועלס טונקען מיטן נאָכמיטאָג. (צי האָט איר וויסן די 3 גנייוויש ינגרידיאַנץ קענען פאַרשאַפן סעללוליטע?)

2. עסן גאַנץ גריינז.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס עסן גאַנץ גריינז, אלא ווי פּראַסעסט ווייַס מעל, האָבן ווייניקער בויך פעט ווי יענע וואָס עסן ווייניקערע קאָמפּלעקס קאַרבס. ווייניקער בויך פעט מיטל ווייניקערע גיכער פון שטרענג סעללוליטע קראַפּינג אַרויף, אַזוי גאַנץ גריינז פאַלן אין די אַנטי-סעללוליטע פודז קאַטעגאָריע. און מיט די פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ-קערל פּראָדוקטן אויף קראָם שעלוועס הייַנט, עס ס 'גרינגער ווי אלץ צו סנוב די ראַפינירט שטאָפּן. פּלוס, די העכער פיברע אינהאַלט אין גאַנץ ווייץ ברויט און מאַקאַראָנען האלט איר פילן פול מער, אַזוי איר וועט נישט האָבן צו קעמפן מיט אַ ראַמבאַלינג בויך. (דאָ זענען די 6 מערסט אָוווערלוקט פודז פֿאַר וואָג אָנווער.)

3. מאַכן פריינט מיט פעט.

עס קען געזונט אַנטקעגנשטעלנ זיך, אָבער צוטרוי אונדז: צו פאַרלירן פעט, איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין פעט פאָוביאַ. געזונט פאַץ ווי ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָו און מאַסלינע ייל קענען טאַקע העלפן מיט וואָג אָנווער, און זענען דעריבער פודז צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. (די היים רעמאַדיז קען אויך העלפֿן רעדוצירן סעללוליטע.) פּלוס, געזונט פאַץ אָפט העלפֿן צו לייגן טאַם, געוועב און אַ געפיל פון צופֿרידנקייט צו אַ מאָלצייַט - אַלע זאכן איר דאַרפֿן אויב איר ווילן צו האַלטן אַ געזונט עסן פּלאַן. צו האַלטן דיין פּאָרשאַנז אין קאָנטראָל, נוצן זיי ווי קאַנדאַמאַנץ, אלא ווי די הויפּט אַטראַקשאַן, סאַגדזשעסץ Delia Hammock, RD, אַ נוטרישאַנאַל קאָנסולטאַנט אין ניו יארק סיטי. בייַשפּיל: פאַרשפּרייטן אַ לעפל פון מאַשט אַוואַקאַדאָו אויף אַ סענדוויטש פֿאַר לאָנטש, אָדער פּרובירן די פעט פודז וואָס געהערן צו יעדער דיעטע.

4. קלייַבן אַ אָפּנאַרן מאָלצייַט.

דער באַגריף פון אַ אָפּנאַרן טאָג איז אַ העפטן פון וואָג אָנווער, אָבער עס איז אויך די אַטשיללעס פּיאַטע פון ​​פילע עסן פּלאַנז. א טאָג פון עסן וועלכער איר ווילט קענען לייגן אַרויף צו טויזנטער (יאָ, טויזנטער) פון עקסטרע קאַלאָריעס. עס קען אויך מאַכן עס האַרדער צו באַקומען צוריק אויף שפּור דער ווייַטער טאָג, ווען דיין מאַרך האט אַ שאָקאָלאַד פאַרבייַסן כאַנגאָוווער. אַנשטאָט ספּלורזשינג פֿאַר אַ גאַנצן טאָג, Lisa Young, Ph.D., R.D., מחבר פון די פּאָרטיאָן טעלער פּלאַן, רעקאַמענדז סטיקינג צו בלויז איין אָפּנאַרן מאָלצייַט יעדער וואָך. "פּלאַנירן עס, הנאה עס, און ווי לאַנג ווי עס כאַפּאַנז נאָר אַמאָל אַ וואָך, איר וועט נישט ברעכן די קאַלאָריע באַנק." (די טרייסט פוד רעסיפּעס זענען טאָוטאַלי ווערט די ספּלערדזש.)

5. געווירץ דיין עסנוואַרג.

אויב איר זוכט פֿאַר פודז וואָס רעדוצירן סעללוליטע, ווענדן צו דיין געווירץ קאַבינעט - אָבער מאַכן דיין ברירות קערפאַלי. צו פיל טייסץ אָדער עראָומאַז לאָוד דיין טעלער קען צינגל די פּראָדוקציע פון ​​הונגער-ינדוסינג כאָרמאָונז וואָס קענען מאַכן איר אָווועריט אָן ריאַלייזינג עס. אַנשטאָט, האַלטן די טאַם פּשוט, נאָך דרייסט. בשמים ווי קראַשט רויט פעפער, פּאַפּריקאַ און טשילי פּודער אַלע אַנטהאַלטן קאַפּסאַיסין, אַ קאַמפּאַונד וואָס קען פאַרגרעסערן זאַטקייַט און העלפן איר עסן ווייניקער, לויט פאָרשונג ארויס אין די אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי. ניט אין דיין עסנוואַרג פּאַקינג היץ? פּרוּווט פלייווערפאַל בשמים, ווי קומין, טורמעריק אָדער קאָריאַנדער.

6. עסן מער אָפט וועגעטאַריער מילז.

א לערנען אין די יו אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי געפונען אַז מענטשן וואס געגעסן די מערסט פלייש זענען וועגן 27 פּראָצענט מער מסתּמא צו זיין אַביס, און 33 פּראָצענט מער מסתּמא צו האָבן געפערלעך אַבדאָמינאַל פעט וואָס אַקיומיאַלייץ אַרום די אָרגאַנס און ינקריסיז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. זיי אויך קאַנסומד דורכשניטלעך 700 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַלע דעם מיטל פלייש איז נישט פּונקט איינער פון די זאכן איר זאָל דערגרייכן ווען איר קויפן פודז וואָס קעמפן סעללוליטע. אבער אויב איר ניטאָ גרייט צו געבן אַרויף פלייש בעסאַכאַקל, פשוט ציל צו ינקאָרפּערייט אַ ביסל מער וועגעטאַריער מילז אין דיין וואכנשריפט דיעטע. איין געדאַנק: גיין אַלע-וועג בייַ לאָנטש, און קאָכן ווייַס פלייש-עס איז כעלטיער ווי רויט-ביי מיטאָג. (דאָ זענען 15 וועגעטאַריער רעסיפּעס אפילו פלייש-עאַטערס וועט ליבע.)

7. פלעקס דיין ווילפּאַוער.

ווען עס קומט צו טשוזינג פודז אַז עלימינירן סעללוליטע, פיר מאכט גאנץ - פּונקט ווי עס טוט מיט קיין אנדערע געזונט געוווינהייטן איר ווילן צו אַדאַפּט. Judith S. Beck, Ph.D., מחבר פון די בעק דיעט סאַלושאַן, סאַגדזשעסץ צו טראַכטן וועגן יעדער פון דיין ברירות ווי אַ קעגנשטעל געניטונג. "יעדער מאָל ווען איר האַלטן זיך פון עסן עפּעס וואָס איר האָט נישט פּלאַננעד, אָדער איר שטעקן זיך צו אַ געזונט ברירה, איר פארשטארקן דיין 'קעגנשטעל מוסקל', מאכן עס מער מסתּמא אַז די ווייַטער מאָל איר זענט געפרואווט, איר וועט אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן, "זי דערקלערט. אין אנדערע ווערטער, די דיסיזשאַנז איר מאַכן הייַנט פּראַל אויף די אָנעס איר וועט מאַכן מאָרגן, אַזוי פאָרזעצן צו דערגרייכן די אַנטי-סעללוליטע פודז ווידער און ווידער.

8.שטעלן צוזאַמען אַ פילונג סטאַרטער טעלער.

שטודיום ווייַזן אַז אויב איר נעמען דעם ברעג פון הונגער איידער לאָנטש און מיטאָג, איר וועט עסן ווייניקער. פּרוּווט עסן אַ קליין, געזונט פאַרשפּייַז איידער דיגינג אין דיין הויפּט מאָלצייַט. ניט זיכער וואָס קוואַלאַפייז ווי אַ גוט-פֿאַר-איר אַפּ? דערגרייכן פֿאַר וועדזשיז ערשטער-יענע זאָל נעמען אַרויף וועגן האַלב דיין טעלער-דעמאָלט פּראָטעין, נאכגעגאנגען דורך גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייץ. "ערשטער וועדזשיז סאַטיספייז דיין מאָגן און דיין מאַרך, "דערקלערט יונגע." פּלוס דיין אויגן זען אַ גרויס חלק אויף דיין טעלער, אַזוי דיין מאַרך מיינט אַז איר עסן מער. ווען איר באַקומען צו די קאַרבס-די געפאַר זאָנע פֿאַר פילע מענטשן-איר וועט זיין גרייט צו האַלטן. "

רעצענזיע פֿאַר