ווי צו ויסמיידן אַ מיגראַינע איידער עס כאַפּאַנז

צופרידן

• 1. ויסמיידן הויך נויזיז און העל לייץ
• 2. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג ברירות
• 3. האַלטן אַ קאָפּווייטיק טאָגבוך
• 4. היט אייך פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען
• 5. נעמען ביילאגעס
• 6. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וועטער
• 7. עסן און שלאָפן אויף אַ רעגולער פּלאַן
• 8. ויסמיידן דרוק
• 9. קלייַבן רילאַקסינג עקסערסייזיז
• פּלאַן פאָרויס

פּרעווענטינג מייגריינז

לויט די מיגראַינע פאָרשונג וויקיפּעדיע, אַרום 39 מיליאָן אמעריקאנער דערפאַרונג מייגריין כעדייקס. אויב איר'רע איינער פון די מענטשן, איר וויסן די סימפּטאָמס זיי קענען פאַרשאַפן, וואָס אַרייַננעמען:

• עקל
• קאָפּשווינדל
• וואַמאַטינג
• סענסיטיוויטי צו ליכט, געזונט און אָודערז

דורך ידענטיפיצירן און ויסמיידן ספּעציפיש טריגערז, איר קענט מינאַמייז דיין גיכער פון מייגריין.

לייענען מער צו ויסמיידן אַ מייגריין איידער עס הייבט זיך.

1. ויסמיידן הויך נויזיז און העל לייץ

הויך נויזיז, פלאַשינג לייץ (פֿאַר בייַשפּיל, סטראָוב לייץ) און סענסערי סטימיאַליישאַן זענען פּראָסט טריגערז פֿאַר מייגריין כעדייקס. די סטימיאַליי קען זיין שווער צו ויסמיידן, אָבער וויסן אַז זיי פאַלן אין זיכער סיטואַטיאָנס און ינווייראַנמאַנץ קען העלפֿן. די אַרייַננעמען:

• דרייווינג בייַ נאַכט
• זייענדיק אין קינאָ
• אַטענדינג קלאַבז אָדער ענג ווענוז
• יקספּיריאַנסט גלער פון די זון

נעמען ברעאַקס פון די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער פאַרשטעלן צו אָפּרוען דיין אויגן און סטרויערן די ברייטנאַס לעוועלס אויף דיגיטאַל סקרינז. באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו אַלע וויזשאַוואַל און אַודיאָ דיסטערבאַנסיז, און מאַכן זיכער אַז איר קענען לייכט ויסמיידן זיי אויב אַ מייגריין ערייזאַז.

2. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג ברירות

עטלעכע פודז און טרינקען קענען אָנמאַכן כעדייקס, אַזאַ ווי:

• שאָקאָלאַד
• רויטע וויין
• פּראַסעסט פלייש
• סוויטאַנערז
• קעז

וויסן וואָס פודז און אַדאַטיווז ברענגען קאָפּווייטיק פֿאַר איר און לערנען צו ויסמיידן זיי. פודז און טרינקען מיט קאַפין אָדער אַלקאָהאָל - ספּעציעל רויט וויינז אָדער שאַמפּאַניער - זענען פּראָסט טריגערז. באַגרענעצן די סומע איר פאַרנוצן בעשאַס דעם טאָג, אָדער ויסמיידן זיי אויב איר דאַרפֿן.

3. האַלטן אַ קאָפּווייטיק טאָגבוך

דורך אַ טאָגבוך, איר קענט לייכט ידענטיפיצירן דיין ספּעציעלע מייגריין טריגערז. דאָ זענען ביישפילן פון די טינגז וואָס איר קען האַלטן:

• וואָס איר עסן און טרינקען
• דיין געניטונג רוטין און פּלאַן
• די וועטער
• שטאַרק געפילן און ימאָושאַנז איר קען האָבן
• דיין מעדאַקיישאַנז און זייער זייַט יפעקס
• צייט און שטרענגקייַט פון דיין כעדייקס

דאָס קען העלפֿן איר זען אַ מוסטער אין דיין מייגריין פֿאַלן און וועט ויסמיידן דעם גרינגער.

4. היט אייך פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען

כאָרמאָונז שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין טערמינען פון מייגריינז. פילע וואָמען טענד צו דערפאַרונג מער מייגריין כעדייקס בעשאַס, אָדער פּונקט איידער, זייער מענסטרואַל צייַט. וואָמען זאָל זיין ספּעציעל ווידזשאַלאַנט מיט זייער דיעטע און געניטונג געוווינהייטן אין דעם צייט. דאָס וועט יז סימפּטאָמס איידער זיי אָנהייבן. לויט די מייַאָ קליניק, מויל קאַנטראַסעפּטיווז און האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע (הרט) קען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון מייגריינז. עטלעכע וואָמען קענען געפֿינען רעליעף דורך באַשטימען צו אן אנדער פאָרעם פון געבורט קאָנטראָל, און אנדערע קען געפֿינען זיי ווייניקער מיגראַינעס בשעת זיי נעמען געבורט קאָנטראָל.

5. נעמען ביילאגעס

כאָטש מייגריינז קענען ווערן באהאנדלט מיט אָדער אָן מעדאַקיישאַנז, עס איז וויכטיק צו באַקומען די געהעריק נוטריאַנץ. גענומען עטלעכע הערבס און מינעראַלס קענען העלפֿן מייגריינז. מאַגנעסיום דיפישאַנסי איז געוויזן צו ביישטייערן צו די מייגריינז, אַזוי אַז אַ טעגלעך העסאָפע קען העלפֿן רעדוצירן ויסברוך. אָבער, די Mayo Clinic מעלדעט אַז די רעזולטאַטן פון די שטודיום זענען געמישט. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן כערבאַל רעמאַדיז און אנדערע ביילאגעס אָן פּראַסקריפּשאַן אַז קען יז דיין סימפּטאָמס.

6. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וועטער

ענדערונגען אין די וועטער קענען פּראַל אויף דיין מייגריין פּאַטערנז. הויך הומידיטי און הייס טעמפּעראַטורעס קענען סטימולירן כעדייקס און רעגנדיק טעג. אויב די וועטער איז ומבאַקוועם פֿאַר איר, איר דאַרפֿן צו טרעטן ין און נעמען אַ ברעכן פון די ינ דרויסן. דאָך, איר קענען נישט שטענדיק ויסמיידן אַרויס, אָבער איר קענען מינאַמייז דיין צייט פארבראכט אין זיכער וועטער-ינדוסינג וועטער.

7. עסן און שלאָפן אויף אַ רעגולער פּלאַן

פאסטן אָדער סקיפּינג מילז קענען צינגל מייגריין כעדייקס. מאַכט זיכער אַז איר עסן אין אַ שעה פון וואָוק אַרויף און דערנאָך יעדער 3-4 שעה. הונגער און דיכיידריישאַן ביידע מייגריינז. מאַכט זיכער אַז איר טרינקט גענוג וואַסער און קיינמאָל שפּרינגען אַ מאָלצייַט.

מאַנגל פון שלאָפן קענען אויך פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר זייגער אין בייַ מינדסטער זיבן צו אַכט שעה. אפילו צו פיל שלאָפן קענען אָנמאַכן כעדייקס, אַזוי טאָן נישט פּרובירן צו מאַכן אַרויף פֿאַר פאַרפאַלן שלאָפן דורך סנאָוזינג צו לאַנג.

8. ויסמיידן דרוק

כאָטש מיר קענען ניט שטענדיק קאָנטראָלירן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, מיר קענען קאָנטראָלירן ווי מיר רעאַגירן צו זיי. מיגראַינעס זענען אַ פּראָסט רעזולטאַט פון סטרעספאַל געשעענישן. אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן, יאָגאַ און ביאָפעעדבאַקק קענען רעדוצירן דרוק לעוועלס.

9. קלייַבן רילאַקסינג עקסערסייזיז

רעגולער געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. אָבער טיף געניטונג, אַזאַ ווי וואָג ליפטינג, קענען צינגל כעדייקס.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף 'ס ענטפער צו זיכער אַקטיוויטעטן. אָפּט פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס העכערן דרוק רעדוקציע אָן פּאַטינג צו פיל שפּאַנונג אויף דעם גוף, אַזאַ ווי יאָגאַ, ליכט עראָוביקס אָדער טיי קיי. אויב איר נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס איידער געניטונג, איר קענען יז סימפּטאָמס.

פּלאַן פאָרויס

לערנען צו ויסמיידן דיין ספּעציעלע טריגערז און פּלאַנירונג פאָרויס איז אַ וויכטיק טייל פון בעכעסקעם דיין מייגריינז אונטער קאָנטראָל. דורך קאַטשינג זיי פרי, איר קענען ויסמיידן די מערסט שטרענג סימפּטאָמס.

פֿאַר מער עצות וועגן פּרעווענטינג און אָנפירונג פון מייגריינז, אראפקאפיע אונדזער פריי אַפּלאַקיישאַן מיגראַינע העאַלטהלינע. ניט בלויז איר קענען געפֿינען עקספּערט רעסורסן פֿאַר מייגריין, אָבער מיר וועלן פאַרבינדן איר מיט פאַקטיש מענטשן וואָס פֿאַרשטיין וואָס איר'רע געגאנגען דורך. פרעגן פֿראגן, זוכן עצה און בויען שייכות מיט אנדערע וואָס באַקומען עס. אראפקאפיע די אַפּ פֿאַר יפאָנע אָדער אַנדרויד.