4 סאָולסיקלע עצות צו נעמען אין ומדריי קלאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

זיכער, זיצן אויף די סטיישאַנערי בייק און פּאַוערינג דורך אַ ברוטאַל "בערגל" קריכן אין אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס קענען זיין סופּער טשאַלאַנדזשינג, אָבער נייַע פאָרשונג ווייזט אַז איר וואָלט זיין בעסער צו באַקומען אויס פון די זאָטל - אפילו אויב דאָס סלאָוז איר אַ ביסל. . א פריש לערנען אין דער זשורנאַל פון סטרענגטה & קאַנדישאַנינג פאָרשונג געפֿונען אַז שטייענדיק קליימז און "ראַנז" צושטעלן די גרעסטע קאַרדיאָו ענטפער אין ומדריי קלאַס (קאַמפּערד מיט זיצן) אפילו אויב איר טאָן ניט פּעדלינג ביי דיין מאַקסימום מי. (קוק אויס 8 Benefits פון הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג.) איר זאָל, אָבער, זיין זיכער צו האַלטן אַ גוט פאָרעם בשעת שטייענדיק - אויב איר באַקומען שאַטן, איר וועט נישט קענען צו פאָר זיצן. אָדער שטייענדיק! נעמען די פיר עצות פון קאַילי סטיוואַנס, אַ סאָולסיקלע ינסטראַקטער אין ניו יארק סיטי, צו האַרץ ווייַטער מאָל איר האָפּקען אויף די בייק.

דו זאלסט נישט אָפּשפּרונג

פילע רידערס מאַכן דעם גרייַז פון נישט ניצן גענוג קעגנשטעל און אָפּשפּרונג אַרום בשעת זיי שטיין אויף די בייק. "איר דאַרפֿן צו נוצן דיין קעגנשטעל קנופּ צו געפֿינען ווי פיל קעגנשטעל אָדער וואָג מאכט איר פילן ווי עס איז שטיצן אָדער "עפּעס צו טרעטן אויף" ווען איר פּעדלינג," דערקלערט סטיוואַנס. אַז מיטל איר וועט מסתּמא דאַרפֿן מער קעגנשטעל ווען שטייענדיק ווי איר טאָן ווען סייקלינג "גרינג" בשעת סיטאַד. אַזוי דאַנקען דיר!

פאַרבינדן די קייט

"טראַכטן וועגן די פֿאַרבינדונג פון דיין מאַסאַלז און דזשוינץ פֿון דנאָ צו שפּיץ אַנגקאַלז, ניז, דיין רוקנביין, היפּס, פּלייצעס און האַלדז, און געדענקען צו האַלטן דיין" קייט "אין אַליינמאַנט," זאגט סטעווענס. "אַלץ זאָל מאַך אין דער זעלביקער ריכטונג צו רעדוצירן קיין שפּאַנונג אויף דיין דזשוינץ-און זיין זיכער נישט צו קייַלעכיק דיין צוריק." (צי דיין ווערקאַוץ קאָזינג ווייטיק? ווי צו געפֿינען אויס.)

פֿיס ערשטער

"בלייבן אין די באַללס פון דיין פֿיס בשעת איר שטיין, אָבער ויסמיידן אָוווערלי פּוינטינג דיין טאָעס וואָס זייַנען דיין כילז העכער ווי די פלאַך פון די טרעטלען," זאגט סטעווענס. אַמאָל איר האָבן אַז אַראָפּ, טראַכטן וועגן ליפטינג אַרויף אויף דיין טרעטלען מאַך אַנשטאָט פון סטאַמפּינג אַראָפּ. "דאס וועט באַפרייַען דיין קוואַדס און בויען די שטאַרקייַט אין דיין האַמסטרינגס וואָס וועט העלפֿן איר פילן מער סטאַביל," זאגט סטיוואַנס.

נעמען אַ זיצן ברעכן

עס איז נאָך גוט צו זיצן אַראָפּ פון צייט צו צייט! אין פאַקט, סטיוואַנס אַדווייזיז צו טאָן דאָס ווען איר פילן אַנבאַלאַנסט אָדער באַמערקן אַז דיין פאָרעם סליפּינג. "געהעריק פאָרעם און וואָג דאַרף אַ פּלאַץ פון פּראַקטיס, אַזוי אויב איר זענט נישט קאַליע, זיצן אַראָפּ, באַשטעטיק און פּרובירן ווידער," זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר