4 עצות צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל

צופרידן

• 1. געניטונג קעסיידער
• 2. האָבן אַ טויגן דיעטע
• 3. ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
• 4. באַראַטנ זיך די קאַרדיאַלאַדזשיסט
• זען וואָס דיעטע זאָל זיין ווי צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל דורך וואַטשינג די ווידעא:

מאַינטאַינינג גוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, אויך גערופֿן HDL, העכער 60 מג / דל איז וויכטיק צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ אַטאַק און מאַך, ווייַל אפילו ווען שלעכט קאַלעסטעראַל איז ביי נאָרמאַל לעוועלס. פון די קאַמפּלאַקיישאַנז.

אַזוי, צו פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט, 4 וויכטיק סטראַטעגיעס זענען:

1. געניטונג קעסיידער

אַעראָביק געניטונג אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג זענען די בעסטער אָפּציעס צו פאַרגרעסערן די לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל אין די בלוט. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן בייַ מינדסטער 30 מינוט פון געניטונג 3 מאָל אַ וואָך אָדער, צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן, 1 שעה פון געניטונג יעדער טאָג.

בעשאַס געניטונג, דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל בלייבן הויך און דיין ברידינג אַ ביסל וויזינג, וואָס איז וואָס אפילו יענע וואָס גיין אַ פּלאַץ און משמעות האָבן אַ זייער אַקטיוו לעבן, אויך דאַרפֿן צו שטעלן באַזונדער צייט צו טאָן גשמיות טעטיקייט און קראַפט דעם גוף מער. זען וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל אין: בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג.

2. האָבן אַ טויגן דיעטע

קאַנסומינג די רעכט סומע פון ​​פעט איז ידעאַל צו האַלטן קאַלעסטעראַל אין קאָנטראָל, און עטלעכע דייאַטערי סטראַטעגיעס צו פאַרגרעסערן HDL זענען:

• עסן פודז מיט תוו 3, אַזאַ ווי סאַרדינז, פאָרעל, דאָרש און טונפיש;
• פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג;
• בעסער גאַנץ פודז, אַזאַ ווי ברויט, קיכלעך און ברוין רייַז;
• פאַרנוצן לפּחות 2 פירות פּער טאָג, פּרעפעראַבלי מיט שאָלעכץ און באַגאַססע;
• עסן גוט קוואלן פון פעט, אַזאַ ווי הזיתים, מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו, פלאַקסיד, טשיאַ, פּינאַץ, טשעסנאַץ און זונרויז זאמען.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן פּראַסעסט פודז רייַך אין צוקער און פעט, אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, בייקאָן, סטאַפט ביסקאַץ, פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג, ווייך טרינקען און גרייט צו טרינקען דזשוסאַז. זען עטלעכע היים רעמאַדיז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

3. ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז ינקריסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל און דיקריסאַז גוט קאַלעסטעראַל, אין אַדישאַן צו ברענגען מער קאַלאָריעס אין די דיעטע און פייווערינג וואָג געווינען.

אָבער, די קאַנסאַמשאַן פון קליין דאָסעס פון אַלקאָהאָל פּער טאָג קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן HDL לעוועלס אין בלוט, אָבער דער רעזולטאַט איז בלויז באקומען אויב די קאַנסאַמשאַן איז נישט מער ווי 2 דאָסעס פּער טאָג. טראָץ דעם, יענע וואָס האָבן נישט די מידע פון ​​קאַנסומינג אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זאָל נישט אָנהייבן טרינקט צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל ווייַל עס זענען אנדערע סאַפער וועגן צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל, אַזאַ ווי דורך דיעטע און געניטונג. געפינען אויס ווי פיל צו פאַרנוצן פון יעדער טיפּ פון אַלקאָהאָליקער געטראַנק.

4. באַראַטנ זיך די קאַרדיאַלאַדזשיסט

דער קאַרדיאַלאַדזשיסט זאָל זיין געזוכט דער הויפּט אין קאַסעס פון יבערוואָג, נעבעך דיעטע און אַ געשיכטע פון ​​קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין דער משפּחה, ווייַל די קעראַקטעריסטיקס פירן צו אַ הויך ריזיקירן פון האַרץ פּראָבלעמס און נעבעך סערקיאַליישאַן.

לויט די רעזולטאַטן פון די טעסץ, דער דאָקטער קען אָנווייַזן מעדאַקיישאַנז וואָס קענען פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל, וואָס איז יוזשאַוואַלי געוויינט ווען שלעכט קאַלעסטעראַל איז הויך, ווייַל ווען בלויז גוט קאַלעסטעראַל איז נידעריק, די נוצן פון דרוגס איז ניט שטענדיק נייטיק.

אין אַדישאַן, עטלעכע מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי בראָמאַזעפּאַם און אַלפּראַזאָלאַם קענען רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון HDL קאַלעסטעראַל אין די בלוט רעכט צו אַ זייַט ווירקונג, אַזוי עס איז נייטיק צו האָבן טעסץ און רעדן צו די דאָקטער וועגן די מעגלעכקייט פון טשאַנגינג די מעדאַקיישאַן פֿאַר אן אנדער איינער וואָס טוט ניט שאַטן קאַלעסטעראַל לעוועלס.

זען וואָס דיעטע זאָל זיין ווי צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל דורך וואַטשינג די ווידעא: