3 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג טריינינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז שווער צו פאַרגעסן דיין אָטעם בעשאַס יאָגאַ (האָבן איר טאָמיד גענומען אַ יאָגאַ קלאַס אין וואָס איר זענט האָבן ניט געהערט די פֿראַזע: "פאָוקיסט אויף דיין אָטעם" יעדער דריט פּאָזע!?) דער לערער יוזשאַוואַלי פירן איר דורך די קלאַס דורך ציילן אָטעם און זאָגן איר ווען, פּונקט, צו ינכיילד און ויסאָטעמען. אָבער, איר טאָן ניט אָפט הערן די שטיוול לאַגער ינסטראַקטערז שרייַען ברידינג ינסטראַקשאַנז בעשאַס פּושופּס-און אויב איר הייבן זיך, איר קען אפילו געפֿינען אַז איר טאַקע האלטן דיין אָטעם בעשאַס זיכער מאָוועס. דאָס איז אויך שלעכט, ווייַל ברידינג אין די רעכט צייט קען נישט בלויז מאַכן ליפטינג פילן גרינגער, דאָס קען העלפֿן איר באַקומען בעסער רעזולטאַטן, זאגט Susan Stanley, אַ טיר 4 קאָוטש (אָדער בעל ינסטראַקטער) אין Equinox אין ניו יארק סיטי. (אין פאַקט, איר קענען טאַקע אָטעמען דיין וועג צו אַ פיטער גוף.)

"איין וועג צו זאָגן אויב די געניטונג איז ווייַטער פון די פאַרנעם פון די עקסערסייזער איז צי זיי פילן ווי זיי דאַרפֿן צו האַלטן זייער אָטעם," זאגט סטאַנליי. אויב איר געפֿינען אַז איר האַלטן דיין אָטעם בשעת עקסאַקיוטינג אַ מאַך, נוצן לייטער ווייץ אָדער וואָג די געניטונג אַראָפּ אַזוי עס איז גרינגער. ווי איר ווערן שטארקער-און אָטעמען גרינגער-איר קענען כאַפּן די כעוויער ווייץ ווידער. (פּרוּווט דעם שווער ווייט וואָרקאָוט.) אָבער עס איז מער צו עס ווי פשוט נישט האלט דיין אָטעם. איר קענט נוצן יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען צו העלפֿן איר באַקומען מער פון יעדער געניטונג איר טאָן אַזוי איר ווערן פאַסטער, פאַסטער! דאָ זענען דריי וועגן צו מאַקסאַמייז יעדער אָטעם איר נעמען:

• ויסאָטעמען בעשאַס די "אַרבעט" חלק פון די מאַך (אַזוי, די "אַרויף" באַוועגונג פון אַ ביסעפּס קערל, פֿאַר בייַשפּיל) און ייַנאָטעמען ווען איר לאָוערינג די ווייץ צוריק אַראָפּ. "אין אַלגעמיין, ויסאָטעמען בעשאַס די אַרבעט מיטל אַז איר נוצן די טראַנסווערסוס אַבדאָמינוס, אַ קריטיש ספּיניאַל סטייבאַלייזער אין די האַרץ און אנדערע סטייבאַלייזערז," דערקלערט סטאַנלי. "דאָס איז נויטיק פֿאַר פאָרעם, זיכערקייַט און מאַקסאַמייזינג שטאַרקייט און קייט פון באַוועגונג."

• ווען איר אויסשטרעקן, טראַכטן וועגן בלאָוינג די לופט קראַפטיק און ציל. "איר טאָן ניט וועלן צו 'דעפלייט', איר ווילן צו ויסאָטעמען ווי איר פּרובירן צו בלאָזן אַ באַלאָן," זאגט סטאַנלי ס יונגערמאַן ט 4 קאָוטש דזשיין לי. (פּרובירן יאָגאַ ברידינג צו פאַלן שלאָפנדיק שנעל.)

• היטן זיך אין דער שפּיגל ווען מעגלעך. מאַכן זיכער דיין בויך איז רייזינג ווען איר ייַנאָטעמען. דאָס איז דייאַפראַמאַטיק ברידינג, און עס איז וויכטיק צו סטייבאַלייז דיין האַרץ און האַלטן איר שאָדן-פריי. "אויב נאָר דיין קאַסטן מאָוועס ווען איר אָטעמען, דאָס מיטל אַז איר נעמען זויערשטאָף, אָבער מיסטאָמע נישט יקספּעלד גענוג CO2, וואָס איז גלייך וויכטיק," זאגט סטאַנליי.

רעצענזיע פֿאַר