3 סיבות איר טאָן ניט פאַרלירן פעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

א מענטש קענען לערנען אַ פּלאַץ פון אַבזערווינג וואָמען אין אַ בוך קלוב פֿאַר פינף מינוט. איך וואָלט וויסן ווייַל מיין פרוי איז אַ טייל פון אַ איין, און יעדער מאָל איך פאַרברענגען אַ ביסל צייט מיט די ליידיז, איך בין פיל קלוגער און מער קאַנווינסט אַז מענטשן און וואָמען קען נישט זיין פיל מער אַנדערש-סיידן איר רעדן וועגן געניטונג.

איר זען, די געניטונג טעקניקס וואָס אַרבעט בעסטער זענען וניווערסאַל פֿאַר מענטשן און וואָמען. און נאָך, רובֿ וואָמען וואָלט נישט אַרויספאָדערן צוגאַנג צו די ספּאָרטזאַל ווי אַ באָכער. ווי טאָן איך וויסן? ווייַל די 10 וואָמען אין דעם ספר קלוב פון מיין פרוי דערציילט מיר דאָס לעצטע נאַכט, און דאָס איז די זעלבע זאַך איך ווע געהערט פֿאַר די לעצטע 10 יאָר אין די טויגיקייט אינדוסטריע. דער פאַקט איז אַז טריינינג "ווי אַ מענטש" וועט מאַכן איר לעאַנער, סעקסיער און דיין פרענדז שטאַרבן צו וויסן דיין סוד.

אַזוי פאַרגעסן דזשענדער דיפעראַנסיז פֿאַר אַ מאָמענט. דאָ זענען דריי עצות וואָס זענען טייל פון דער יסוד פון מיין ניו יארק טיימס בעסטער-סעלינג בוך, מענטש 2.0: ינזשעניעריע די אַלף. זיי אַרבעט געזונט פֿאַר מענטשן, אָבער ווי רובֿ זאכן אין לעבן, דורך נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים, דער סוף רעזולטאַט וועט קוקן אפילו בעסער אויף אַ פרוי.

הערשן 1: האַלטן זיך צו די באַסיקס

אַלעמען ליב צו מאַכן עקסערסייזיז וואָס מאַכן די אַרבעט מער שפּאַס. און דאָס איז גוט; דיין ווערקאַוט זאָל זיין ענדזשויאַבאַל. אויב איר טראַכטן אַז Bosu פּילקע באַלאַנסינג אקטן אָדער איין-טערקיש פּליי דזשאַמפּס בשעת איר האַלטן אַ קעטטלעבעלל וועט מאַכן איר פאַסטער פאַסטער, דאָס איז נישט פּינטלעך. אויב איר ווילט רעזולטאַטן, איר מוזן האַלטן זיך מיט וואָס מיר וויסן אַרבעט. און אַז ס קלאַסיש, מאַלטי-מוסקל עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און דעדליפץ. די עקסערסייזיז אַרבעט ווייַל זיי צווינגען איר צו נוצן קייפל מוסקל גרופּעס אין אַמאָל. און די מער מאַסאַלז איר אַקטאַווייט, די מער פעט איר וועט צעהאַקן.

די קען ויסקומען ווי עקסערסייזיז פֿאַר גייז, אָבער ניט אַלע סקוואַץ זענען געטאן מיט אַ באַרבעלל לאָודיד מיט אַ פּלאַץ פון וואָג. (כאָטש וואָמען זאָל נישט מורא האָבן כעוויער ווייץ, זיי טאָן ניט מאַכן איר באַלקי.) ווערייישאַנז פון די עקסערסייזיז זענען ייביק און גאָר עפעקטיוו. כאַפּן אַ פּאָר פון דומבבעללס און פּרובירן בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַץ (קליקט דאָ צו זען ווידיאס.) דיין פיס און באַט וועט דאַנקען איר.

הערשן 2: ווייניקער קאַרדיאָו

מער פרויען דורכפירן קאַרדיאָו ווי אַ מיטל צו פאַרלירן וואָג ווי מענטשן. דאָס איז נישט אַ סטערעאָטיפּע-עס ס פאַקט. אַז ס 'נישט צו זאָגן מענטשן זענען נישט גלייַך שולדיק. (מיר האָבן פארבראכט אַ טייל פון אַ גאַנץ קאַפּיטל אין ינזשעניעריע די אַלף באַסטינג די מיטאָס פון קאַרדיאָו-פעט אָנווער.) דאָס איז אמת קאַרדיאָו העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס ... אָבער דאָס אויך עסן. אַזוי אַז ס 'נישט די אַרויסגעבן; איר ווילן צו געפֿינען די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס און מער ימפּאָרטאַנטלי פעט. און איר ווילן צו בויען אַ גוף וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר איר צו געניסן די פודז איר ליבע, רעכט?

אַז ס וואָס קאַרדיאָו איז נישט דער ענטפער. אָדער, לפּחות, דאָס איז נישט די ערשטיק לייזונג. קאַרדיאָו וועט פאַרברענען קאַלאָריעס, און וואָג טריינינג איז מער מסתּמא צו פאַרברענען פעט. אויב איר 'רע געגאנגען צו טאָן קאַרדיאָו, מאַכן עס צווייטיק צו וואָג טריינינג. אַז מיטל איר טאָן קאַרדיאָו אויף באַזונדער טעג (אויב איר האָט צייט) אָדער נאָך אַ וואָג טריינינג. דער בעסטער זאַך וועגן ליפטינג ווייץ איז אַז דיין גוף אַדאַפּט זיך צו די נייַע מוסקל מאַסע איר וועט בויען, וואָס מיטל אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין העכער, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס און איר וועט טוישן דיין כאָרמאָונז (ווי ינסאַלאַן). צו שעפּן די פודז איר ליבע.

הערשן 3: מער ינטענסיטי

איך האָבן פארבראכט גענוג צייט אין די ספּאָרטזאַל צו וויסן אַז מאַכן טויגיקייַט געזעלשאַפטלעך איז אַ גרויס געדאַנק. ווייניק טינגז זענען בעסער ווי גיין צו ספּאָרטזאַל מיט פרענדז אָדער זיין אַ טייל פון גרופּע טויגיקייט, צי דאָס איז באָאָטקאַמפּ, קראָסספיט אָדער זומבאַ. וואָס איז נישט אָוקיי איז פאָוקיסינג אויף די געזעלשאַפטלעך אַספּעקט מער ווי די ווערקאַוט זיך. רובֿ גייז גיין מיט אַ "גיין גרויס אָדער גיין היים" פּסיכאָלאָגיע. כאָטש דאָס קען פירן צו ינדזשעריז, עס איז נעענטער צו די רעכט מיינדסעט אין טערמינען פון רעזולטאַטן.

ווען איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר ווילט אַרייַן און אַרויסגיין. לאָנגער ווערקאַוץ זענען נישט בעסער ווערקאַוץ. טיף ווערקאַוץ זענען וואָס אַרבעט. דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין עלעוואַטעד און איר זאָל זיין סוועטינג און פילן דיין מאַסאַלז אַרבעט. עס דאַרף נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט צו יבערמאַכן דיין גוף, אָבער עס דאַרף אַ פּלאַץ פון מי. אויב איר ווילט אַ געדאַנק פון אַלע די מי מי, פּרוּווט דעם פּשוט צוויי-געניטונג סיקוואַנס. עס איז גערופן אַ קאָונטדאָוון. עס קען נאָר נעמען 10 מינוט, אָבער עס קען פילן ווי די כאַרדאַסט ווערקאַוט וואָס איר האָט אלץ דורכגעקאָכט. ניצן דעם ווי אַ באַסעלינע פֿאַר ווי שווער איר זאָל זיין פּושינג צו באַקומען דעם גוף איר ווילן.

קאָונטדאָוון וואָרקאָוט

דורכפירן 10 רעפּס פון אַ קעטטלעבעלל (אָדער האַנטעל) מאַך

אָן מנוחה, טאָן 10 רעפּס פון בורפּעעס

נאָך אָן רעסטינג, טאָן 9 רעפּס פון די סווינגס

איצט טאָן 9 רעפּס פון בורפּעעס

פאָרזעצן דעם מוסטער ביז איר טאָן בלויז 1 רעפּ פון יעדער געניטונג, טריינג צו מנוחה ווי קליין ווי מעגלעך (אָדער נישט) צווישן מאָוועס.

רעצענזיע פֿאַר