3 באַט און דיך מאָוועס רום טריינערז שווערן ביי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די יערלעך מוסקל מילך פיטנעסס רעטרעאַט ברענגט שטענדיק עטלעכע פון ​​​​די בעסטער טריינערז אין האָלליוואָאָד - און די געלעגנהייט פֿאַר SHAPE טויגיקייַט רעדאקציע צו שווייס בייַ די שטערן! בעשאַס דעם יאָר ס געשעעניש, מיר גענומען אַ Pussycat דאַלז טאַנצן קלאַס מיט ראָבין אַנטין, א Rock Bottom Body סעסיע מיט טעדי באַס (ווער סקאַלפּט קאַמעראָן דיאַז), און פּונטשט אונדזער אָנפאַל בעשאַס אַ באָדיבאָקס קלאַס מיט אַודרינאַ פּאַטרידגע גיי צו בחור, Jarret del Bene. ווילן אַ טעם פון די רום ווערקאַוט באַהאַנדלונג? פּרוּווט די דריי נידעריקער גוף מאָוועס - העפלעכקייַט פון דריי רום טריינערז אין די מוסקל מילך פיטנעסס רעטרעאַט.

ווערקאַוט פרטים: דורכפירן איין גאַנג פון די פּריסקרייבד נומער פון רעפּס פֿאַר יעדער געניטונג אָן רעסטינג צווישן, און איבערחזרן די גאנצע קרייַז נאָך אַ מאָל.

נידעריקער גוף עקסערסייז 1: זייַט שריט

דער נידעריקער גוף בלאַסטער קומט גלייך פֿון די טריינער Andrea Orbeck, וועמענס סאַלעב-קליענט ראַסטער ינקלודז היידי קלום, Karolina Kurkova, און אַמאַנדאַ ביינס.

גוף טיילן: הינטן און טייז

ווי צו טאָן דאָס: שטיין מיט פֿיס צוזאַמען און הענט קלאַסאַפייד אין פראָנט פון דיין קאַסטן. שטופּן אַוועק לינקס פֿיס און האָפּקען צו די רעכט [געוויזן], לאַנדינג מיט וואָג אויף רעכט פֿיס. גלייך איבערחזרן אין פאַרקערט ריכטונג. פאָרזעצן, געשווינד כאַפּינג פון זייַט צו זייַט פֿאַר 1-2 מינוט גאַנץ.

נידעריקער-גוף עקסערסייז 2: קעטטלעבעלל סקוואַט

דעם סופּער-עפעקטיוו געניטונג איז אַ באַליבט פון דאַג ריינהאַרט, וואָס איז מערסט באַוווסט פֿאַר זיין אויסזען אויף MTV ס די היללס און פּלייינג בייסבאָל פֿאַר די מינערווערטיק ליגע אַפיליאַץ פון לאס אנדזשעלעס מלאכים פון אַנאַהעים און באַלטימאָרע אָריאָלעס.

גוף טיילן: באַט און טייז

ווי צו טאָן דאָס: שטיין מיט פֿיס ברייט, טאָעס פּוינטינג פאָרויס, און האַלטן אַ שווער קעטטלעבעלל (אָדער האַנטעל) אין פראָנט פון דיין היפּס מיט פּאַלמז פייסינג צו איר. האַלטן דיין קאַסטן אויפגעהויבן, סקוואַט ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד [געוויזן]. פּויזע, און דעמאָלט העכערונג צו שטייענדיק און איבערחזרן. טאָן 20-25 ריפּס.

נידעריקער גוף געניטונג 3: איין-לעג בריק

דזשוליעט קאַסקאַ, װעלכע ר הא ט צװיש ן אנדער ע אויסגעלערנט ראָזעווע, סטייסי קיבלער, און קייט וואלש, שערד דעם מאַלטי-טאַסקינג טאָונינג מאַך.

גוף טיילן: הינטן, טייז, און האַרץ

ווי צו טאָן דאָס: ליגן פּנים אַרויף מיט ניז בענט און פֿיס פלאַך אויף דער ערד, געווער עקסטענדעד בייַ זייטן. הייבן רעכט פוס גלייַך אַרויף, פֿיס פלעקסט. בעכעסקעם רעכט פוס אויפשטיין, הייבן היפּס ביז גוף איז אַליינד פון לינקס קני צו פּלייצעס [געוויזן]. נידעריקער היפּס ביז זיי קימאַט פאַרבינדן די ערד, דעמאָלט איבערחזרן. דורכפירן 20-25 ריפּס, און באַשטימען זייטן צו פאַרענדיקן דעם גאַנג.

רעצענזיע פֿאַר