די מוזן-טאָן פֿיס אויסשטרעקן נאָך יעדער לויפן
צופרידן
דיין פֿיס פון דיין לויפער דאַרף אַ ערנסט TLC! זינט אַ טעגלעך פֿיס מאַסאַזש יוזשאַוואַלי איז ניט מעגלעך, דאָ ס דער בעסטער בעסטער זאַך פֿאַר רעגע רעליעף. נאָך אַ לויפן, צעטל אַוועק דיין גומעשיך און סאַקס און געבן דעם טיף אויסשטרעקן פֿאַר די מאַסאַלז אין די סאָלעס פון דיין פֿיס.
1. קניען אויף אַ מאַטע אָדער טעפּעך. טאַק דיין טאָעס צו דיין ניז און דאַן סלאָולי נידעריקער דיין פּעלוויס צו דיין כילז.
2. בלייבן אַזוי פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס (אָדער מעלדונג ווען איר האָבן גענוג) און הייבן דיין היפּס סלאָולי אַוועק פון דיין כילז סלאָולי, פונט דיין טאָעס אַוועק פון דיין ניז און זיצן צוריק אויף דיין כילז צו סטרעטש די טאַפּס פון דיין פֿיס. .
3. איבערחזרן צוויי אָדער דרייַ מער מאל.
מער פֿון POPSUGAR פיטנעסס:
איר'רע פליסנדיק היללס אַלע פאַלש: דאָ ס וואָס צו טאָן אַנשטאָט
אַזוי פּשוט, אַזוי עפעקטיוו: הייבן דעם צו דערגרייכן טאָונד געווער
האַלטן אויף פליסנדיק! עצות צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם
4 וועגן צו פאַרברענען בויך גראָב פאַסטער אין דיין ווייַטער לויפן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען
באַהאַנדלונג פֿאַר פּולמאַנערי פיבראָסיס