19 הויך-פּראָטעין וועדזשטאַבאַלז און ווי איר עסן מער פון זיי

צופרידן

• 1. עדאַמאַמע
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 2. לענטילס
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 3. פּינטאָ בינז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 4. טשיקקפּעאַס
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 5. מונג בינז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 6. פאַוואַ בינז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 7. לימאַ בינז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 8. גרין פּיז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 9. קווינאָאַ
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 10. ווילד רייַז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 11. פּיסטאַטשיאָס
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 12. אַלמאַנדז
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 13. בריסל ספּראַוץ
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 14. טשיאַ זאמען
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 15. געל זיס פּאַפּשוי
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 16. פּאָטאַטאָעס
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 17. ספּאַרזשע
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 18. בראַקאַלי
• רעסיפּעס צו פּרובירן:
• 19. אַוואָקאַדאָ
• רעסיפּעס צו פּרובירן:

עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען געזונט קוואלן פון פּראָטעין אין דיין דיעטע יעדער טאָג. פּראָטעין העלפּס דיין גוף מיט אַ נומער פון וויכטיק פאַנגקשאַנז און העלפּס איר צו האַלטן מוסקל מאַסע.

אויב איר טראַכטן פון פּראָטעין, ביפסטייק אָדער הינדל קען קומען צו גייַסט. אָבער אויב איר ניטאָ אַ גרויס פלייש יטער, איר האָבן אנדערע אָפּציעס צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון ​​פּראָטעין אַז דיין גוף דאַרף.

זאָרג ניט, ווייַל עס זענען שעפע פון ​​פּראָטעין-רייַך וועדזשטאַבאַלז פאַראַנען יאָר-ארום. פּרוּווט די אָפּציעס פֿאַר פילע פאַרשיידנקייַט. איר קענען הנאה יעדער פון זיי אַליין ווי אַ זייַט שיסל, אָדער אין פאַרשידענע רעסאַפּיז פֿאַר אַ פילונג הויפּט קורס.

געדענקען אַז דער פּראָטעין אינהאַלט קען טוישן דיפּענדינג אויף די וועג צו צוגרייטן יעדער גרינס. די וואַלועס אונטן גלייַכן די קוקינג אופֿן וואָס איז אנגעוויזן פֿאַר יעדער עסנוואַרג.

1. עדאַמאַמע

גאַנץ פּראָטעין: 18.46 גראַמז פּער גלעזל (צוגעגרייט פון פאַרפרוירן)

אויב איר נאָרמאַלי נאָר עסן עדאַמאַמע אין דיין היגע סושי רעסטאָראַן, עס ס 'צייַט צו אָנהייבן ענדזשויינג עס אין שטוב. עס ס פּאַקט מיט געזונט פאַבריק פּראָטעין, וויטאַמינס, און מינעראַלס.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• געווירציק עדאַמאַמע
• קריספּי פּאַרמעסאַן קנאָבל עדאַמאַמע

2. לענטילס

גאַנץ פּראָטעין: 17.86 גראַמז פּער גלעזל (בוילד)

לענטילס זענען נישט טעקניקלי אַ גרינס - זיי זענען אַקשלי אַ דויפעק געפֿונען אין די לעגיום משפּחה. אָבער איר וועט ניט געפֿינען אַ בעסער אָפּציע ווען עס קומט צו אַ ביליק, גרינג פאַראַנען וועגעטאַריער-פרייַנדלעך פּראָטעין.

באָנוס: טרוקן לינדזן קאָכן אַרויף אין בלויז 15 מינוט!

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• רויט לענטיל טאַקאָ זופּ
• פיר קאָרנערס לענטאַל זופּ

3. פּינטאָ בינז

גאַנץ פּראָטעין: 15.41 גראַמז פּער גלעזל (בוילד פון דאַר)

פּינטאָ בינז זענען פאָלקס אין מעקסיקאַן קוקינג. זיי אַרבעט געזונט אין בורריטאָס, ווי אַ סאַלאַט טאַפּער, אין סופּס און טשיליז, אָדער פּונקט ווי אַ זייַט. פּרוּווט צו דאַר דאַר פּינטאָ בינז אַנשטאָט פון נוצן די קאַנד טיפּ פֿאַר אפילו מער געזונט בענעפיץ.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• פּאַמעלעך קוקער פּינאָ בעאַנס
• פּינטאָ בין טשילי

4. טשיקקפּעאַס

גאַנץ פּראָטעין: 14.53 גראַמז פּער גלעזל (בוילד פון דאַר)

טשיקקפּעאַס, אויך באקאנט ווי גאַרבאַנזאָ בינז, זענען אַ הויפּט ינגרידיאַנט אין הוממוס. זיי האָבן אַ סאַטאַל, נאַטי טאַם וואָס אַרבעט געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.

הנאה סנאַקינג אויף ראָוסטיד טשיקקפּעאַס אָדער ניצן זיי ווי אַ העפטן אין קעריז, סופּס אָדער גרינס באָולז.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• קריספּי ראָוסטיד טשיקקפּעאַס
• קאָקאָסנוס טשיקקפּעאַ קערי

5. מונג בינז

גאַנץ פּראָטעין: 14.18 גראַמז פּער גלעזל (בוילד פון דאַר)

מונג בינז זענען טייל פון די משפּחה לעגיום און פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין פּער געדינט. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון פּרעסן און פיברע.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• מונג בין און קאָקאָסנוס קערי
• ספּראַוטאַד מונג בין בורגערס

6. פאַוואַ בינז

גאַנץ פּראָטעין: 12.92 גראַמז פּער גלעזל (בוילד פון דאַר)

אין זייערע פּאָדס, פאַוואַ בינז קוק ווי עדאַמאַמע אָדער גרין בינז. פּרוּווט צו לייגן די נערעוודיק לעגיומז צו סטעווס און סאַלאַדס אָדער מאַכן זיי אַ געשמאַק טונקען.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• בוטטערי סעסאַמי פאַוואַ בעאַנס
• פאַוואַ בין דיפּ

7. לימאַ בינז

גאַנץ פּראָטעין: 11.58 גראַמז פּער גלעזל (בוילד)

די ביסל לעגיום איז אַ נערעוודיק זעץ מיט אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, פיברע און אייַזן. כאָטש עטלעכע מענטשן טאָן ניט ווי דעם טעם, רעסאַפּיז ווי די אונטן קענען העלפֿן מיט אים.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• מעדיטערראַנעאַן בייקט לימאַ בעאַנס
• הערבעד לימאַ בין חומוס

8. גרין פּיז

גאַנץ פּראָטעין: 8.58 גראַמז פּער גלעזל (בוילד)

אויב איר טראַכטן גרין פּיז זענען מושי און אַנאַפּעטיטייזינג, איר זענט נישט אַליין. אָבער זיי זענען ווערסאַטאַל און קענען זיין אַ געשמאַק דערצו צו פילע רעסאַפּיז.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• גרין פאַרזעעניש וועדזשי בערגער
• קרונטשי ראָוסטיד גרין פּיז

9. קווינאָאַ

גאַנץ פּראָטעין: 8. 14 גראַמז פּער גלעזל (האַלב)

די פאָלקס געזונט עסנוואַרג כּולל פּראָטעין, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מינעראַלס. קווינאָאַ קאָכן אין בלויז 15 מינוט און איז אַ גרויס דערצו צו סאַלאַדס, וועדזשי בורגערס, פּילאַף, קאַססעראָלעס, און פיל מער.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• שווייצער טשאַרד און קווינאָאַ גראַטין
• אַוואָקאַדאָ בלובערי קווינאָאַ סאַלאַט

10. ווילד רייַז

גאַנץ פּראָטעין: 6.54 גראַמז פּער גלעזל (האַלב)

ווילד רייַז איז נישט אַקשלי שייכות צו רייַז, אָבער איר קענען נוצן עס אין פילע קיילים. פּרוּווט דעם נוטריאַנט-רייַך קערל אין קאַססעראָלעס, סופּס, פּילאַף, סטאַפינג, אָדער אַליין.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• ווילד רייס פּילאַף
• קרימי שוועמל ווילד רייַז

11. פּיסטאַטשיאָס

גאַנץ פּראָטעין: 5.97 גראַמז פּער אונס (טרוקן ראָוסטיד)

שעלינג פּיסטאַטשיאָס קען זיין אַ אַרויסרופן, אָבער עס איז ווערט די מי. פּיסטאַטשיאָס זענען נישט בלויז געשמאַק דורך די האַנדפול, אָבער זיי זענען ווערסאַטאַל גענוג צו געניסן אין בייקט סכוירע, אויף שפּיץ פון סאַלאַדס און ווי אַ קאָוטינג פֿאַר פיש.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• פּיסטאַטשי מילגרוים גראַנאָלאַ
• קרימי פּיסטאַטשיאָ פּעסטאָ מאַקאַראָנען

12. אַלמאַנדז

גאַנץ פּראָטעין: 5.94 גראַמז פּער אונס (טרוקן ראָוסטיד)

אַלמאַנדז זענען געשמאַק און נערעוודיק. זיי זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, געזונט פאַץ, וויטאַמין E און אַנטיאַקסאַדאַנץ. באַקומען די מערסט נוטריאַנץ דורך עסן אַלמאַנדז מיט די הויט בעשאָלעם.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• Dijon מאַנדל קראַסטיד Tilapia
• עפּל אַרוגולאַ אַלמאָנד סאַלאַט מיט אָראַנדזש סאָוס

13. בריסל ספּראַוץ

גאַנץ פּראָטעין: 5.64 גראַמז פּער גלעזל (בוילד פון פאַרפרוירן)

אויב איר האָט פיינט בריסל ספּראַוץ ווי אַ קינד, עס קען זיין צייט צו פּרובירן זיי ווידער. זיי זענען געשמאַק ראָוסטיד, סטימד, אָדער אפילו שרעדיד אין אַ סאַלאַט.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• ראָוסטיד בריסל ספּראַוץ מיט בייקאָן און עפּל
• בריסל ספּראַוט זיס קאַרטאָפל האַש

14. טשיאַ זאמען

גאַנץ פּראָטעין: 4.69 גראַמז פּער אונס (דאַר)

די קליינטשיק שוואַרץ זאמען האָבן ערנד זייער סופּערפאָאָד סטאַטוס. אפילו אַ קליין סומע האט אַ טאָן פון פּראָטעין, פיברע, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אנדערע נוטריאַנץ. טשיאַ זוימען קוגל איז אַ פאָלקס ברירה, אָבער טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פּרובירן די זאמען אין אנדערע קיילים.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• שאָקאָלאַד טשיאַ סיד קוגל
• טשיאַ קראַסטיד לאַקס מיט פעננעל און בראַקאַלי סאַלאַט

15. געל זיס פּאַפּשוי

גאַנץ פּראָטעין: 4.68 גראַמז פּער 1 גרויס אויער (רוי)

זיס פּאַפּשוי איז ווי נערעוודיק ווי געשמאַק. איר זוכט פֿאַר פריש פּאַפּשוי אין די סאַמערטיים, אָדער נוצן די פאַרפרוירן ווערסיע פֿאַר רעסאַפּיז די גאנצע יאָר.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• זיס פּאַפּשוי, צוקיני און פריש מאָזזאַרעללאַ פּיצאַ
• זיס פּאַפּשוי טשאַודער

16. פּאָטאַטאָעס

גאַנץ פּראָטעין: 4.55 גראַמז פּער 1 מיטל קאַרטאָפל (בייקט, מיט הויט)

די טראַסטי ספּוד געץ אַ שלעכט קלאַפּ. עס ס אַקטשאַוואַלי פּאַקט מיט פּראָטעין און וויטאַמינס C און ב -6. פּרוּווט רוסאַט אָדער רויט פּאַטייטאָוז פֿאַר אַ אפילו גרעסער פּראָטעין בוסט. נאָך ווייזט אויב איר עסן די הויט!

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• געזונט צוויי מאָל בייקט פּאָטאַטאָעס
• באַקעד פּאָטאַטאָ וועדזשיז

17. ספּאַרזשע

גאַנץ פּראָטעין: 4.32 גראַמז פּער גלעזל (בוילד)

גאָרנישט זאגט ספּרינגטיים ווי פריש ספּאַרזשע. פּרוּווט די יאַמי ספּעאַרס ראָוסטיד, גרילד אָדער סטימד. איר קענט זיי אפילו ייַנוויקלען אין בייקאָן פֿאַר אַ פּראָטעין-אָנגעפילט מייַכל.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• שרימפּ און ספּאַרזשע קאָך מיט לימענע סאָס
• טשיזי קנאָבל ראָוסטיד ספּאַרזשע

18. בראַקאַלי

גאַנץ פּראָטעין: 4.28 גראַמז פּער 1 שפּרייַזן (בוילד, מיטל)

עס ס אַ סיבה וואָס דיין עלטערן שטענדיק דערציילט איר צו עסן דיין ביסל גרין ביימער. אין אַדישאַן צו פּראָטעין, בראַקאַלי אָפפערס פילונג פיברע, וויטאַמינס ק און C, און מער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן די שפּרייַזן!

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• מאַגיש בראַקאַלי
• פּאַרמעסאַן ראָוסטיד בראַקאַלי סטאָקס

19. אַוואָקאַדאָ

גאַנץ פּראָטעין: 4.02 גראַמז פּער 1 אַוואַקאַדאָו (מיטל)

איר קענען טאָן אַ פּלאַץ מער מיט אַ אַוואַקאַדאָו ווי נאָר מאַכן גואַקאַמאָולי. פּרוּווט עס אין אַ קוגל אָדער סמאָאָטהיע פֿאַר אַ קרימי, דיק און פּראָטעין אָנגעפילט טוויסט.

רעסיפּעס צו פּרובירן:

• וואַניל און כאַני אַוואָקאַדאָ קוגל
• גואַקאַמאָלע דעווילעד עגגס
• אַוואָקאַדאָ זומער ראָללס