16 וועגן צו טרים 15 פונט מיט טיי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ווילן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט, אַ פּלאַץ פון צייט און אַ פּלאַץ פון מי, איך קענען רעקאָמענדירן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע וואָג אָנווער פּלאַנז. אָבער אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן בויך פעט געשווינד, טשיפּלי און לייכט, איך נאָר וויסן איינער: טיי.

איך ערשטער דיסקאַווערד די וואָג אָנווער פון טיי ווען מיין מוטער, געליטן פון אַ שרעקלעך שלאַכט מיט צוקערקרענק, געבעטן מיר צו העלפֿן פּלאַן אַ טיי רייניקונג פֿאַר איר. ווי אַ געוועזענער ניאַניע אין קארעע, זי שוין געוואוסט די מאַכט פון דעם לעבן-שפּאָרן טרינקען. זיכער גענוג, מיט דעם פּלאַן זי און איך דיזיינד צוזאַמען, זי דראַפּט אַן אַמייזינג £ 9 אין בלויז אַ וואָך, און געבראכט איר בלוט צוקער אונטער קאָנטראָל.

זינט דעמאָלט, איך ווענדן דעם פּראָגראַם אין אַ בעסצעלער בוך, די רייניקונג פון די 7-טאָג פלאַך בויך טיי. און כאָטש עס דיסקרייבז אַן גרינג און עפעקטיוו פּראָטאָקאָל פֿאַר סטריפּינג שנעל בויך פעט, איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו נאָכפאָלגן עס פּונקט. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט עפעקטיוו כאַקס צו נוצן ווען איר זענט גרייט צו פאַרלירן וואָג-ביי די געזונט פון אַ פייַפן.

1. פאָקוס אויף גרין טיי

יעדער טיי האט זיין אייגן ספּעציעל וואָג אָנווער כוחות, אָבער אויב דיין שיפל איז סינגקינג און איר קענען נאָר כאַפּן איין פּעקל פון טיי איידער שווימערייַ צו די וויסט אינזל, מאַכן עס גרין טיי. גרין טיי איז דער באַנדיט וואָס פּיקס די שלאָס פון דיין פעט סעלז און דריינז זיי אַוועק, אפילו אויב מיר טאָן ניט מאַכן די סמאַרטאַסט דייאַטערי ברירות. כינעזיש ריסערטשערז געפֿונען אַז גרין טיי באטייטיק לאָווערס די קאַנסאַנטריישאַן פון טריגליסערידע (פּאַטענשאַלי געפערלעך פעט געפֿונען אין די בלוט) און בויך פעט ביי סאַבדזשעקץ וואָס עסן פאַטי דיייץ.

2. מאַכן עס דיין פּאָסט-ווערקאַוט טרינקען

בראַזיליאַן סייאַנטיס געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן קאַנסומד דריי טעפּלעך פון די בעוועראַגע יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך האָבן ווייניקערע מאַרקערס פון די צעל שעדיקן געפֿירט דורך געניטונג קעגנשטעל. אַז מיטל גרין טיי קענען אויך העלפֿן איר צוריקקריגן פאַסטער נאָך אַ טיף ווערקאַוט. אין אן אנדער לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס קאַמביינד אַ טעגלעך געוווינהייטן פון פיר-פינף טעפּלעך פון גרין טיי יעדער טאָג מיט אַ 25-מינוט ווערקאַוט פֿאַר 12 וואָכן פאַרלאָרן אַ דורכשניטלעך פון צוויי מער פונט ווי די ניט-טיי-טרינקט עקסערסייזערז.

3. אַפּגרייד צו עםאַטטשאַ

די קאַנסאַנטריישאַן פון EGCG-די סופּערפּאָטענט נוטריאַנט געפֿונען אין גרין טיי-קען זיין 137 מאָל העכער אין פּאַודערד מאַטטשאַ טיי. עגקג קענען סיימאַלטייניאַסלי בוסט ליפּאָליסיס (די ברייקדאַון פון פעט) און פאַרשפּאַרן אַדיפּאָגענעסיס (די פאָרמירונג פון נייַ פעט סעלז). איין לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס געטרונקען גרין טיי מיט 136 מילאַגראַמז פון עגקג, וואָס איר וואָלט געפֿינען אין אַ איין 4-גראַם סערווינג מאַטטשאַ פאַרפאַלן צוויי מאָל ווי פיל ווי אַ פּלאַסיבאָו גרופּע און פיר מאָל ווי פיל בויך פעט. דריי חדשים. (מער: 20 געניוס וועגן צו נוצן Matcha.)

4. פּרEשפּיל מיט טי

גיסן זיך אַ גלעזל פון גרין טיי איידער איר גיין צו מיטאָג. די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין גרין טיי, EGCG, בוסט לעוועלס פון טשאָלעסיסטאָקינין, אָדער CCK, אַ הונגער-קוועללינג האָרמאָנע. אין א שוועדישע שטודיע, וואס האט געקוקט אויף די ווירקונג פון גרין טיי אויף הונגער, האבן די ריסערטשערז צעטיילט די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין צוויי גרופּעס: איין גרופּע סיפּט וואַסער מיט זייער מאָלצייַט און די אנדערע גרופּע געטרונקען גרין טיי. ניט בלויז האָבן טיי-סיפּערס געמאלדן ווייניקער פאַרלאַנג צו עסן זייער באַליבסטע פודז (אפילו צוויי שעה נאָך סיפּינג די ברו), זיי געפֿונען אַז די פודז זענען ווייניקער סאַטיספייינג.

5. דרינק טעאַ רעכט איידער בעט

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז טשאַמאָמילע טיי קענען אָנמאַכן שלאָפן (עס איז אפילו אַ סאָרט גערופֿן סליפּי צייט). אָבער וויסנשאַפֿט ווייזט אַז טיז טאַקע אַרבעט אויף אַ כאָרמאָונאַל מדרגה צו נידעריקער אונדזער אַגיטאַ און ברענגען שלום און דרעמלען. שטודיום האָבן געפונען אַז ערבאַל טיז ווי וואַלעריאַן און האָפּס אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קענען אַקטשאַוואַלי רעדוצירן די לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז אין אונדזער ללבער, ברענגען צו שלאָפן - און רידוסינג די פיייקייט פון דעם גוף צו קראָם פעט!

6. און טרינקען עס רעכט ווען איר וועקן זיך

א לערנען אין די יו אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט געפֿונען אַז פאַסטינג יבערנאַכטיק, נאכגעגאנגען דורך ינטייק פון גרין טיי (לפּחות 30 מינוט איידער דיין ערשטער מאָלצייט פון דעם טאָג), ערלויבט די בעסטער אַבזאָרפּשאַן פון EGCG, די מאַגיש נוטריאַנט אין גרין טיי.

7. טרינקען רויט ווען איר זען רויט

רויט טיי, אויך גערופֿן ראָאָיבאָס, איז אַ גוטע ברירה ווען איר סטראַגאַלינג מיט האַלדז דרוק. וואָס מאכט ראָאָיבאָס דער הויפּט גוט פֿאַר סודינג דיין מיינונג איז די יינציק פלאַוואַנאָיד גערופֿן אַספּאַלאַטהין. פאָרשונג געוויזן אַז דעם קאַמפּאַונד קענען רעדוצירן דרוק כאָרמאָונז וואָס צינגל הונגער און פעט סטאָרידזש און זענען לינגקט צו כייפּערטענשאַן, מעטאַבאַליק סינדראָום, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק.

8. טרעפן אַ פרענד פֿאַר טיי

א נייַע לערנען אין דעם זשורנאַל כאָרמאָונז און נאַטור געפונען אַז די וואס פילן עלנט דערפאַרונג גרעסער סערקיאַלייטינג לעוועלס פון די אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע גרעלין נאָך זיי עסן, קאָזינג זיי צו פילן הונגערער גיכער. איבער צייַט, מענטשן וואָס זענען פּערמאַנאַלי עלנט פשוט נעמען מער קאַלאָריעס ווי יענע מיט שטארקער געזעלשאַפטלעך שטיצן נעטוואָרקס.

9. האַלטן עס אין די דאַרק

די אַקטיוו ינגרידיאַנץ אין טיז זענען העכסט אַנסטייבאַל אונטער זונשייַן. האַלטן טיי אין אַ טונקל, טרוקן אָרט. סטאָרינג טיי אין געחתמעט פּאַקקאַגינג אין קיל, טונקל טנאָים העלפט פאַרגרעסערן פּאָליצע לעבן. אויב איר ברו ייסט טיי, עס וועט בלייבן גוט פֿאַר וועגן 4 טעג, אַזוי לאַנג ווי איר האַלטן עס ריפרידזשערייטיד.

10. מאַכן אַ געזונט סאָוס

צו לייגן די מאַכט פון די קאַטעטשינס פון גרין טיי אויף שפּיץ, אַראָפאַנג טיי באַגס אין אָילס (אָדער ווינעגאַרס) צו מאַכן רייַך פלייווערד סאַלאַט דרעסינגז. א לערנען אין דערנערונג זשורנאַל געפֿונען אַז יענע וואָס געגעסן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אין לאָנטש, געמאלדן אַ פאַרלאַנג צו עסן פֿאַר שעה נאָך 40 %.

11. צונויפגיסן עס אין אַ סמאָאָטהיע

גרין אָדער ווייַס טיז מאַכן גרויס באַסעס פֿאַר סמאָאָטהיעס. אין אַ לערנען וואָס איז געווען דערלאנגט אין די צפון אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון די לערנען פון אַביסאַטי, ריסערטשערז געפֿונען אַז קעסיידער טרינקט סמאָאָטהיעס אין פּלאַץ פון מילז ינקריסיז די גיכער פון אַ מענטש צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק מער ווי אַ יאָר. (פֿאַרבונדענע: קוק די 14 סופּער סמאָאָטהיע בוסטערז.)

12. וואָרף אין עטלעכע טשיאַ זאמען

די ביסל שוואַרץ בעריז פון דערנערונג זענען פּאַקט מיט פיברע, פּראָטעין און, רובֿ וויכטיק פון אַלע, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פאַרבינדן טשיאַ זאמען מיט גרין טיי אין אַ סמאָאָטהיע צו טערבאָוטשאַרדזש די פעט-ברענען פון די טיי. לויט אַ לערנען רעצענזיע אין די אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿטאָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קען נישט בלויז פֿאַרבעסערן די ביאָאַוואַילאַביליטי פון עגקג, אָבער אויך די יפעקטיוונאַס.

13. קאָכן דיין האָבערגריץ אין עס

פארוואס נישט ימפּאַוער רייַז, קווינאָאַ און אפילו האָבערגריץ מיט די בויך-פעט ברענען פּראָפּערטיעס פון גרין טיי? בונד 4 גרין טיי באַגס אַנטו אַ ווודאַן לעפל. פּלאָמבירן אַ קליין טאָפּ מיט 2 טעפּלעך וואַסער; לייגן ווודאַן לעפל און טיי באַגס. ברענגען וואַסער צו אַ קאָכן און באַזייַטיקן טיי באַגס. לייג די גריינז צו די בוילינג טיי וואַסער און קאָכן ווי דירעקטעד.

14. פעפער אַרויף דיין מילז

ווען איר טרינקען טיי מיט אַ סאַלאַט אָדער זופּ, מאַכן אַ מי צו לייגן עטלעכע שוואַרץ פעפער צו דיין מאָלצייַט. לעצטע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין שוואַרץ פעפער, גערופֿן פּיפּערינע, קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די בלוט לעוועלס פון EGCG דורך לאָזן עס צו בלייבן מער אין די דיגעסטיווע סיסטעם, אַזוי אַז מער פון דעם איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

15. מאַכן אַ מאַטטשאַ פּאַרפאַיט

יאָגורט איז אַ גרויס וואָג אָנווער עסנוואַרג ביז איר אָנהייבן צו לייגן פלייווערינגז. פרוכט-אויף-די-דנאָ טיז קענען האָבן ווי פילע צוקער קאַלאָריעס ווי אַ זיסוואַרג באַר. פֿאַר אַ שנעל בוסט פון טאַם, גערודער מאַטטשאַ פּודער אין קלאָר, פול-פעט גריכיש יאָגורט.

16. קער לעפטאָוווערז אין סופּערפאָאָדס

Ochazuke איז אַ קוויקי פאָאָדיע קונץ פֿון יאַפּאַן. עס איז געמאכט דורך גיסן אַ גלעזל פון הייס גרין טיי איבער אַ שיסל פון לעפטאָוווער רייַז, דעמאָלט טאַפּינג די שיסל מיט סייווערי ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ גוואַלדיק שלאַנק לאָנטש. שטעלן די רייַז אין אַ שיסל. גיסן עס איבער די הייס טיי. Top מיט קראַקערז, פלאַקעד לאַקס, יאַמ - גראָז, לייַם זאַפט און סוי סאָוס.

פאַרלירן אַרויף צו 10 פונט אין אַ וואָך אויף די 7-טאָג פלאַט-בויך טיי רייניקונג. אָנהייב טרימינג אַראָפּ הייַנט - און זופּן דיין וועג שלאַנק!

רעצענזיע פֿאַר