16 אָוונט כאַבאַץ פֿאַר אַ בעסער מאָרגן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פון "שטעלן דיין שרעק אויף די אנדערע זייַט פון די צימער" צו "ינוועסטירן אין אַ קאַווע טאָפּ מיט אַ טייַמער," איר האָט מיסטאָמע געהערט אַ מיליאָן טאָן ניט-קלאַפּ-סנוז עצות פריער. אָבער, סיידן איר זענט אַ אמת מאָרגן מענטש, עס איז אוממעגלעך צו באַקומען אַרויף אפילו אַ שעה פריער ווי געוויינטלעך. דאָס איז לאַרגעלי ווייַל פרי פייגל און נאַכט אַולז (וואָס איז עס מיט פייגל און סירקאַדיאַן קלאַקס סייַ ווי סייַ?) האָבן ינכעראַנטלי פאַרשידענע צייט סעטטינגס, זאגט מיכאל טערמאַן, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר פון קליניש פּסיכאָלאָגיע אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט באַשטעטיק דיין ינער זייגער. א קלאַמפּ פון נוראַנז ליגן אין די סופּראַטשיאַסמאַטיק קערן (SCN) געגנט פון דיין מאַרך ס היפּאָטהאַמאַלוס פאַנגקשאַנז ווי דיין גוף ס טיימפּיעס, דערציילט עס ווען צו זיין וואך אָדער שלאָפנדיק. און כאָטש דיין פעליקייַט סעטטינגס זענען לאַרגעלי גענעטיק, איר קענען באַשטעטיק זיי מיט אַ ביסל מי-וואָס איז פיל גרינגער ווי צו גיין דורך אַ האַלב-ליידיק שלאָפן טאַנק.

אַזוי, אויב איר פּרוּווט צו וועקן זיך פריער אָן מאַכן דיין גאנצע טאָג צאָרעדיק, איר דאַרפֿן צו מאַך דיין באַקומען-צו-בעט און וועקן-אַרויף צייט דורך 15-מינוט ינקראַמאַנץ, זאגט Stephanie Silberman, Ph.D., אַ יונגערמאַן פון דער אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע און מחבר פון די ינסאָמניאַ וואָרקבאָאָק. רובֿ מענטשן פאַרגעסן אַז צו וועקן זיך פריער, איר אויך דאַרפֿן צו גיין צו בעט פריער. עס ס וועגן שיפטינג דיין סירקאַדיאַן זייגער, נישט לערנען צו פירן אויף ווייניקער שלאָפן.

ווי לאַנג עס וועט נעמען איר צו סטרויערן צו יעדער 15-מינוט טוויק דעפּענדס לאַרגעלי אויף דיין יחיד סירקאַדיאַן זייגער און ווי פלעקסאַבאַל עס איז. פייי, נאַכט אַולז זענען פאקטיש בעסער אין אַדאַפּטינג צו שלאָפן ענדערונגען, זאגט W.Christopher Winter, מד, מעדיציניש דירעקטאָר אין Martha Jefferson האָספּיטאַל שלאָפן מעדיסינע צענטער. ווינטער אַרבעט מיט פאַכמאַן ספּאָרט טימז צו אַפּטאַמייז זייער שלאָפן פאָרשטעלונג.

עס איז אָבער וויכטיק צו געדענקען אַז קיין ענין דיין גוף סעטטינגס-אָדער די צייט איר וועקן זיך-עס איז גאָר נאָרמאַל צו האַסן לעבן פֿאַר די ערשטער 20 מינוט צו האַלב שעה נאָך פּרייינג דיין שלאָפן-קראַסטיד אויגן. רעסעאַרטשערס רופן די צייט "שלאָפן אָפּשטיי", זאגט זילבערמאַן. בייסיקלי, עס איז די צייט אין וואָס דיין גוף גייט, "אוי, אָוקיי, איך טרעפן איך טאַקע זאָל זיין וואך." אַזוי, אויב איר קללה די וועלט ווען דיין שרעק גייט אַוועק, דאָס טוט נישט דאַווקע מיינען דיין העל-אויג-און-בושי-טיילד השתדלות האָבן ניט אַנדערש.

גרייט צו ווערן אַ מאָרגן מענטש? זינט דיין סירקאַדיאַן זייגער איז לאַרגעלי באַשטימט דורך ויסשטעלן צו ליכט, גוף טעמפּעראַטור, געניטונג און עסנוואַרג, די פאלגענדע עצות מיט וויסנשאפטלעכע שטיצן וועט העלפֿן איר צו שלאָפן קוואַליטעט שלאָפן בשעת אַדזשאַסטינג צו די ינקראַמאַנט שיפץ פון 15 מינוט צו פריער שלאָפן און וועקן צייט. דיין בעסער מאָרגן אַווייץ.

[לייענען די פול דערציילונג אויף ריפיינערי 29!]

רעצענזיע פֿאַר