13 בענעפיץ פון גענומען פיש ייל
צופרידן
- וואָס איז פיש אָיל?
- 1. מייַ שטיצן האַרץ געזונט
- 2. קען העלפֿן צו מייַכל זיכער מענטאַל דיסאָרדערס
- 3. מייַ הילף ווייט לאָס
- 4. קען שטיצן אויג געזונט
- 5. קען רעדוצירן אָנצינדונג
- 6. מייַ שטיצן געזונט הויט
- 7. קען שטיצן שוואַנגערשאַפט און פרי לעבן
- 8. מייַ רעדוצירן לעבער פאַט
- 9. קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
- 10. קען פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט און כייפּעראַקטיוויטי אין קינדער
- 11. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס פון גייַסטיק אַראָפּגיין
- 12. מייַ פֿאַרבעסערן אַזמאַ סימפּטאָמס און אַלערגיע ריזיקירן
- 13. מייַ פֿאַרבעסערן ביין געזונט
- ווי צו סופּפּלעמענט
- דאָוסאַדזש
- פאָרעם
- קאָנצענטראַציע
- ריינקייט
- פרעשנאַס
- סאַסטיינאַביליטי
- טיימינג
- די דנאָ ליניע
פיש ייל איז איינער פון די מערסט אָפט קאַנסומד דייאַטערי ביילאגעס.
עס איז רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.
אויב איר טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון ייליק פיש, גענומען אַ פיש בוימל העסאָפע קען העלפן איר באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
דאָ זענען 13 געזונט בענעפיץ פון פיש בוימל.
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
וואָס איז פיש אָיל?
פיש ייל איז די פעט אָדער ייל וואָס איז יקסטראַקטיד פון פיש געוועב.
עס יוזשאַוואַלי קומט פון ייליק פיש, אַזאַ ווי הערינג, טונפיש, אַנטשאָוויעס און מאַקרעל. נאָך, עס ס מאל Produced פֿון די לעבערס פון אנדערע פיש, ווי איז דער פאַל מיט דאָרש לעבער בוימל.
די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדירט עסן 1-2 פּאָרשאַנז פון פיש פּער וואָך. דאָס איז ווייַל די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט שוץ קעגן אַ נומער פון חולאתן.
אָבער, אויב איר טאָן ניט עסן 1-2 סערווינגז פון פיש פּער וואָך, פיש ייל ביילאגעס קענען העלפֿן איר באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 ס.
בערך 30% פון פיש אויל באשטייט פון תוו -3, בשעת די רוען 70% איז געמאכט פון אנדערע פאַץ. וואָס מער, פיש ייל יוזשאַוואַלי כּולל עטלעכע וויטאַמין א און די.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די טייפּס פון תוו -3 געפֿונען אין פיש ייל האָבן גרעסערע געזונט בענעפיץ ווי די תוו -3 געפֿונען אין עטלעכע פאַבריק קוואלן.
די הויפּט אָמעגאַ-קסנומקס אין פיש ייל זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA), בשעת די אָמעגאַ-קסנומקס אין פאַבריק קוואלן איז דער הויפּט אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA).
כאָטש ALA איז אַ יקערדיק פאַטי זויער, EPA און DHA האָבן פילע מער געזונט בענעפיץ (,).
עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען גענוג תוו -3 ווייַל די מערב דיעטע האט ריפּלייסט אַ פּלאַץ פון תוו -3 מיט אנדערע פאַץ ווי תוו -6. די פאַרקרימט פאַרהעלטעניש פון פאַטי אַסאַדז קען ביישטייערן צו פילע חולאתן (,,,).
1. מייַ שטיצן האַרץ געזונט
האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד ().
שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן אַ פּלאַץ פון פיש האָבן פיל נידעריקער רייץ פון האַרץ קרענק (,,).
קייפל ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק זייַנען רידוסט דורך קאַנסאַמשאַן פון פיש אָדער פיש בוימל. די בענעפיץ פון פיש ייל פֿאַר האַרץ געזונט אַרייַננעמען:
- קאַלעסטעראַל לעוועלס: עס קענען פאַרגרעסערן לעוועלס פון "גוט" הדל קאַלעסטעראַל. אָבער, עס קען נישט זיין רידוסט לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל (,,,,,).
- טריגליסערידעס: עס קענען נידעריקער טריגליסערידעס מיט וועגן 15-30% (,,).
- בלוט דרוק: אפילו אין קליין דאָסעס, עס רעדוצירן בלוט דרוק אין מענטשן מיט עלעוואַטעד לעוועלס (,,).
- פּלאַק: דאָס קען פאַרמיידן די פּלאַקס וואָס דיין אַרטעריעס פאַרגליווערן, און מאַכן אַרטעריאַל פּלאַקס מער סטאַביל און סאַפער פֿאַר יענע וואָס האָבן זיי שוין (,,).
- פאַטאַל ערידמיאַז: אין מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן, עס קען רעדוצירן פאַטאַל ערידמיאַ געשעענישן. ערידמיאַז זענען אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז וואָס קענען גרונט האַרץ אַטאַקס אין זיכער פאלן ().
כאָטש פיש בוימל ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן פילע פון די ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, עס איז קיין קלאָר זאָגן אַז עס קען פאַרמייַדן האַרץ אנפאלן אָדער סטראָקעס ().
קיצער פיש ייל ביילאגעס קען פאַרמינערן עטלעכע ריסקס מיט האַרץ קרענק. אָבער, עס איז קיין קלאָר זאָגן אַז עס קען פאַרמייַדן האַרץ אנפאלן אָדער סטראָקעס.
2. קען העלפֿן צו מייַכל זיכער מענטאַל דיסאָרדערס
דיין מאַרך איז קאַמפּרייזד פון קימאַט 60% פעט, און פיל פון דעם פעט איז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דעריבער, תוו -3 זענען יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל מאַרך פונקציאָנירן (,).
אין פאַקט, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן מיט זיכער גייַסטיק דיסאָרדערס האָבן נידעריקער אָמעגאַ -3 בלוט לעוועלס (,,).
ינטערעסטינגלי, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פיש ייל ביילאגעס קענען פאַרמייַדן די אָנהייב אָדער פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון עטלעכע גייַסטיק דיסאָרדערס. למשל, עס קען רעדוצירן די גיכער פון סייקאָואַטיק דיסאָרדערס אין יענע וואָס זענען אין ריזיקירן (,).
אין אַדישאַן, סופּפּלעמענטינג מיט פיש ייל אין הויך דאָסעס קען רעדוצירן עטלעכע סימפּטאָמס פון סטשיזאָפרעניאַ און בייפּאָולער דיסאָרדער (, 34,,,,).
קיצער פיש בוימל ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון עטלעכע סייקיאַטריק דיסאָרדערס. די ווירקונג קען זיין אַ רעזולטאַט פון ינקריסינג אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ינטייק.3. מייַ הילף ווייט לאָס
אַביסאַטי איז דיפיינד ווי אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) גרעסער ווי 30. גלאָובאַלי, וועגן 39% פון אַדאַלץ זענען יבערוואָג, בשעת 13% זענען אַביס. די נומערן זענען אפילו העכער אין לענדער מיט הויך האַכנאָסע ווי די יו. עס. ().
אַביסאַטי קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אנדערע חולאתן באטייטיק, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2 און ראַק (,,).
פיש ייל ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן גוף זאַץ און ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אין אַביס מענטשן (,,).
דערצו, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז ביילאגעס פון פיש ייל אין קאָמבינאַציע מיט דיעטע אָדער געניטונג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).
אָבער, ניט אַלע שטודיום געפונען די זעלבע ווירקונג (,).
איין אַנאַליסיס פון 21 שטודיום הערות אַז פיש ייל ביילאגעס האָבן נישט באטייטיק רידוסט וואָג ביי אַביס מענטשן, אָבער האָבן רידוסט טאַליע אַרומנעם און טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש ().
קיצער פיש ייל ביילאגעס קען העלפֿן רעדוצירן טאַליע אַרומנעם, ווי געזונט ווי וואָג אָנווער ווען קאַמביינד מיט דיעטע אָדער געניטונג.4. קען שטיצן אויג געזונט
ווי דיין מאַרך, דיין אויגן פאַרלאָזנ אויף אָמעגאַ -3 פאַץ. עווידענסע ווייזט אַז מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון אויג חולאתן (,).
דערצו, אויג געזונט הייבט צו אַראָפּגיין אין עלטער, וואָס קען פירן צו עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (AMD). עסן פיש איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַמד, אָבער די רעזולטאַטן פון פיש ייל ביילאגעס זענען ווייניקער קאַנווינסינג (,).
איין לערנען געפֿונען אַז קאַנסומינג אַ הויך דאָזע פון פיש ייל פֿאַר 19 וואָכן ימפּרוווד זעאונג אין אַלע אַמד פּאַטיענץ. אָבער, דאָס איז געווען אַ זייער קליין לערנען (54).
צוויי גרעסערע שטודיום יגזאַמאַנד די קאַמביינד ווירקונג פון אָמעגאַ-קסנומקס און אנדערע נוטריאַנץ אויף אַמד. איין לערנען געוויזן אַ positive ווירקונג, בשעת די אנדערע האט קיין ווירקונג. דעריבער, די רעזולטאַטן זענען ומקלאָר (,).
קיצער עסן פיש קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אויג חולאתן. אָבער, עס ס ומקלאָר צי פיש ייל ביילאגעס האָבן די זעלבע ווירקונג.5. קען רעדוצירן אָנצינדונג
אָנצינדונג איז די וועג פון דיין ימיון סיסטעם צו קעמפן ינפעקציע און טרעאַטינג ינדזשעריז.
אָבער, כראָניש אָנצינדונג איז פארבונדן מיט ערנסט ילנאַסיז, אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, דעפּרעסיע און האַרץ קרענק (,,).
רידוסינג אָנצינדונג קענען העלפֿן צו מייַכל סימפּטאָמס פון די חולאתן.
ווייַל פיש ייל האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, דאָס קען העלפֿן צו מייַכל טנאָים מיט כראָניש אָנצינדונג ().
למשל, אין סטרעסט און אַביס מענטשן, פיש ייל קענען רעדוצירן די פּראָדוקציע און דזשין אויסדרוק פון ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז גערופן סיטאָקינעס (,).
דערצו, פיש ייל ביילאגעס קענען באטייטיק רעדוצירן שלאָס ווייטיק, סטיפנאַס און מעדאַקיישאַן באדערפענישן אין מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט, וואָס זייַנען ווייטיקדיק דזשוינץ (,).
בשעת אָנצינדונג פון די ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD) איז אויך טריגערד דורך אָנצינדונג, עס זענען קיין קלאָר זאָגן צו זאָגן צי פיש ייל ימפּרוווז די סימפּטאָמס (,).
קיצער פיש ייל האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג און קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, ספּעציעל רהעומאַטאָיד אַרטריט.6. מייַ שטיצן געזונט הויט
דיין הויט איז דער גרעסטער אָרגאַן אין דיין גוף, און עס כּולל אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ().
הויט געזונט קענען אַראָפּגיין איבער דיין לעבן, ספּעציעל אין עלטער אָדער נאָך צו פיל זון ויסשטעלן.
ווי געזאָגט, עס זענען עטלעכע הויט דיסאָרדערס וואָס קענען נוץ פון פיש ייל ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט פּסאָריאַסיס און דערמאַטיטיס (,,).
קיצער דיין הויט קענען זיין דאַמידזשד דורך יידזשינג אָדער צו פיל זון ויסשטעלן. פיש בוימל ביילאגעס קענען העלפֿן געזונט הויט.7. קען שטיצן שוואַנגערשאַפט און פרי לעבן
תוו -3 זענען יקערדיק פֿאַר פרי וווּקס און אַנטוויקלונג ().
דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר מוטערס צו באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בשעת ברעסטפידינג.
פיש ייל ביילאגעס אין שוואַנגער און ברעסטפידינג מוטערס קען פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון די אויג אין די בייביז. אָבער, עס ס ומקלאָר צי לערנען אָדער יק זענען ימפּרוווד (,,,,).
גענומען פיש ייל ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג קען אויך פֿאַרבעסערן וויזשאַוואַל אַנטוויקלונג און העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלערדזשיז (,).
קיצער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען וויטאַל פֿאַר דער פרי וווּקס און אַנטוויקלונג פון אַ בייבי. פיש ייל ביילאגעס אין מוטערס אָדער קליינע קינדער קענען פֿאַרבעסערן האַנט-אויג קאָואָרדאַניישאַן, כאָטש זייער ווירקונג אויף לערנען און יק איז ומקלאָר.8. מייַ רעדוצירן לעבער פאַט
דיין לעבער פּראַסעסאַז רובֿ פון די פעט אין דיין גוף און קענען שפּילן אַ ראָלע אין וואָג געווינען.
לעבער קרענק איז ינקריסינגלי אָפט - דער הויפּט ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (NAFLD), אין וואָס פעט אַקיומיאַלייץ אין דיין לעבער ().
פיש ייל ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן לעבער פונקציאָנירן און אָנצינדונג, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון NAFLD און די סומע פון פעט אין דיין לעבער (,,,).
קיצער לעבער קרענק איז פּראָסט אין אַביס מענטשן. פיש ייל ביילאגעס קען העלפֿן רעדוצירן פעט אין דיין לעבער און סימפּטאָמס פון ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק.9. קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
די דעפּרעסיע איז געריכט צו ווערן דער צווייט-גרעסטן גרונט פון קראַנקייט אין 2030 ().
ינטערעסטינגלי, מענטשן מיט הויפּט דעפּרעסיע ויסקומען צו האָבן נידעריק בלוט לעוועלס פון תוו -3 (,,).
שטודיום ווייַזן אַז פיש ייל און אָמעגאַ -3 ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן די דעפּרעסיע סימפּטאָמס (, 88, 89).
דערצו, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אָילס רייַך אין עפּאַ העלפּס צו רעדוצירן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס מער ווי דהאַ (,).
קיצער פיש ייל ביילאגעס - ספּעציעל עפּאַ-רייַך - קען פֿאַרבעסערן די דעפּרעסיע סימפּטאָמס.10. קען פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט און כייפּעראַקטיוויטי אין קינדער
א נומער פון נאַטוראַל דיסאָרדערס אין קינדער, אַזאַ ווי ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD), אַרייַנציען כייפּעראַקטיוויטי און ינאַטענטשאַן.
אויב אָמעגאַ -3 איז אַ באַטייטיק טייל פון דעם מאַרך, עס קען זיין וויכטיק צו באַקומען גענוג פון זיי פֿאַר פּרעווענטינג נאַטוראַל דיסאָרדערס אין פרי לעבן (92).
פיש ייל ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן כייפּעראַקטיוואַטי, ינאַטענטשאַן, ימפּאַלסיוונאַס און אָנפאַל ביי קינדער. דאָס קען נוץ פרי לעבן לערנען (93, 94, 95,).
קיצער בעהאַוויאָר דיסאָרדערס אין קינדער קענען אַרייַנמישנ זיך מיט לערנען און אַנטוויקלונג. פיש ייל ביילאגעס זענען געוויזן צו רעדוצירן כייפּעראַקטיוויטי, ינאַטענטשאַן און אנדערע נעגאַטיוו ביכייוויערז.11. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס פון גייַסטיק אַראָפּגיין
ווען איר עלטער, דיין מאַרך פונקציאָנירן סלאָוז אַראָפּ, און דיין ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק ינקריסיז.
מענטשן וואָס עסן מער פיש טענד צו דערפאַרונג אַ סלאָוער אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן אין עלטער (,,).
אָבער, שטודיום אויף פיש ייל ביילאגעס אין עלטערע אַדאַלץ האָבן נישט צוגעשטעלט קלאָר זאָגן אַז זיי קענען פּאַמעלעך די אַראָפּגיין פון מאַרך פונקציאָנירן (,).
פונדעסטוועגן, עטלעכע זייער קליין שטודיום האָבן געוויזן אַז פיש ייל קען פֿאַרבעסערן זכּרון אין געזונט, עלטערע אַדאַלץ [103].
קיצער מענטשן וואָס עסן מער פיש האָבן סלאָוער עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק אַראָפּגיין. אָבער, עס איז ומקלאָר אויב פיש ייל ביילאגעס קענען פאַרמייַדן אָדער פֿאַרבעסערן גייַסטיק אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ.12. מייַ פֿאַרבעסערן אַזמאַ סימפּטאָמס און אַלערגיע ריזיקירן
אַזמאַ, וואָס קען אָנמאַכן געשווילעכץ אין די לונגען און שאָרטנאַס פון אָטעם, איז פיל מער אָפט ביי קליינע קינדער.
א נומער פון שטודיום ווייַזן אַז פיש ייל קען רעדוצירן אַזמאַ סימפּטאָמס, ספּעציעל אין פרי לעבן (,,,).
אין איין רעצענזיע אין קימאַט 100.000 מענטשן, די פיש פון אַ מוטער אָדער אָמעגאַ -3 ינטייק איז געפֿונען צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזמאַ ביי קינדער דורך 24-29% ().
דערצו, פיש בוימל ביילאגעס אין שוואַנגער מוטערס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלערדזשיז ביי קליינע קינדער (109).
קיצער א העכער ינטייק פון פיש און פיש ייל בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזמאַ און אַלערדזשיז ביי קינדשאַפט.13. מייַ פֿאַרבעסערן ביין געזונט
אין דער עלטער, ביינער קענען פאַרלירן זייער יקערדיק מינעראַלס, וואָס מאַכן זיי מער מסתּמא צו ברעכן. דאָס קען פירן צו טנאָים ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און אַסטיאָואַרטרייטאַס.
קאַלסיום און וויטאַמין די זענען זייער וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, אָבער עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען אויך זיין וווילטויק.
מענטשן מיט העכער אָמעגאַ -3 ינטייק און בלוט לעוועלס קען האָבן אַ בעסער ביין מינעראַל געדיכטקייַט (BMD) (,,).
אָבער, עס איז ומקלאָר צי פיש ייל ביילאגעס פֿאַרבעסערן BMD (,).
א נומער פון קליין שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ביילאגעס פון פיש ייל רעדוצירן די מאַרקערס פון ביין ברייקדאַון, וואָס קען פאַרמייַדן ביין קרענק ().
קיצער העכער אָמעגאַ -3 ינטייק איז פֿאַרבונדן מיט העכער ביין געדיכטקייַט, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ביין קרענק. אָבער, עס ס ומקלאָר צי פיש ייל ביילאגעס זענען וווילטויק.ווי צו סופּפּלעמענט
אויב איר טאָן ניט עסן 1-2 פּאָרשאַנז פון ייליק פיש פּער וואָך, איר ווילט נעמען אַ פיש בוימל העסאָפע.
אויב איר ווילן צו קויפן פיש ייל ביילאגעס, עס איז אַ ויסגעצייכנט סעלעקציע אויף אַמאַזאָן.
ונטער איז אַ רשימה פון טינגז וואָס איר זאָל באַטראַכטן ווען איר נעמען אַ פיש בוימל העסאָפע:
דאָוסאַדזש
EPA און DHA דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז בייַטן דיפּענדינג אויף דיין עלטער און געזונט.
WHO רעקאַמענדז אַ טעגלעך ינטייק פון 0.2-0.5 גראַמז (200-500 מג) פון קאַמביינד עפּאַ און דהאַ. אָבער, עס קען זיין נייטיק צו פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש אויב איר זענט שוואַנגער, שוועסטערייַ אָדער אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().
אויסקלייַבן אַ פיש בוימל העסאָפע וואָס אָפפערס לפּחות 0.3 גראַמז (300 מג) פון EPA און DHA פּער געדינט.
פאָרעם
פיש ייל ביילאגעס קומען אין אַ נומער פון פארמען, אַרייַנגערעכנט עטאַל עסטערס (EE), טריגליסערידעס (TG), רעפאָרמירט טריגליסערידעס (רטג), פריי פאַטי אַסאַדז (FFA) און פאָספאָליפּידס (PL).
דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען עטהיל עסטערס ווי געזונט ווי אנדערע, אַזוי פּרובירן צו קלייַבן אַ פיש בוימל העסאָפע וואָס קומט אין איינער פון די אנדערע ליסטעד פארמען ().
קאָנצענטראַציע
פילע ביילאגעס אַנטהאַלטן אַרויף צו 1,000 מג פיש ייל פּער געדינט - אָבער בלויז 300 מג פון EPA און DHA.
לייענען די פירמע און קלייַבן אַ העסאָפע אַז כּולל לפּחות 500 מג פון עפּאַ און דהאַ פּער 1,000 מג פון פיש בוימל.
ריינקייט
א נומער פון פיש ייל ביילאגעס טאָן ניט אַנטהאַלטן וואָס זיי זאָגן זיי טאָן ().
צו ויסמיידן די פּראָדוקטן, קלייַבן אַ טעסטעד ביילאגע וואָס איז טעסטעד דורך אַ דריט-פּאַרטיי אָדער אַ פּלאָמבע פון ריינקייַט פון די גלאבאלע ארגאניזאציע פֿאַר EPA און DHA Omega-3s (GOED).
פרעשנאַס
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען פּראָנע צו אַקסאַדיישאַן, וואָס מאכט זיי יעלקע.
צו ויסמיידן דעם, איר קענען קלייַבן אַ העסאָפע אַז כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַזאַ ווי וויטאַמין E. האַלטן דיין ביילאגעס אַוועק פון ליכט - ידעאַללי אין די פרידזשידער.
דו זאלסט נישט נוצן אַ פיש בוימל העסאָפע וואָס האט אַ יעלקע שמעקן אָדער איז אויס פון טאָג.
סאַסטיינאַביליטי
קלייַבן אַ פיש בוימל העסאָפע מיט אַ סאַסטיינאַבילאַטי סערטאַפאַקיישאַן, אַזאַ ווי די Marine Stewardship Council (MSC) אָדער די ענוויראָנמענטאַל דיפענס פאַנד.
די פּראָדוקציע פון פיש ייל פֿון אַנטשאָוויעס און ענלעך קליין פיש איז מער סאַסטיינאַבאַל ווי די פון גרויס פיש.
טיימינג
אנדערע דייאַטערי פאַץ העלפֿן דיין אַבזאָרפּשאַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ().
דעריבער, עס ס בעסטער צו נעמען דיין פיש ייל העסאָפע מיט אַ מאָלצייַט וואָס כּולל פעט.
קיצער ווען איר לייענען פיש ייל לאַבעלס, איר זאָל קלייַבן אַ העסאָפע מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון EPA און DHA, וואָס האט סערטאַפאַקיישאַנז פֿאַר ריינקייַט און סאַסטיינאַביליטי.די דנאָ ליניע
תוו -3 ביישטייערן צו נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון מאַרך און אויג. זיי קעמפן קעגן אָנצינדונג און קען העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און אַ אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן.
ווי פיש ייל כּולל אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 ס, יענע אין ריזיקירן פון די דיסאָרדערס קענען נוץ פון גענומען עס.
אָבער, עסן גאַנץ פודז איז כּמעט שטענדיק בעסער ווי גענומען ביילאגעס, און עסן צוויי פּאָרשאַנז פון ייליק פיש פּער וואָך קענען צושטעלן גענוג אָמעגאַ -3.
אין פאַקט, פיש איז ווי עפעקטיוו ווי פיש ייל - אויב ניט מער - צו פאַרמייַדן פילע חולאתן.
וואָס האט געזאגט, פיש ייל ביילאגעס זענען אַ גוט אָלטערנאַטיוו אויב איר טאָן ניט עסן פיש.
טשיקאַווע אַרטיקלען
מעקווינאָל (לעוקאָדין)
