12 טינגז וואָס מאַכן איר געווינען בויך פעט

צופרידן

• 1. שוגערי פאָאָדס און בעוורידזשיז
• 2. אַלקאָהאָל
• 3. טראַנס פאַץ
• 4. ינאַקטיוויטי
• 5. נידעריק-פּראָטעין דיייץ
• 6. מענאַפּאַוז
• 7. די אומרעכט קישקע באַקטיריאַ
• 8. פרוכט דזשוס
• 9. דרוק און קאָרטיסאָל
• 10. נידעריק-פיברע דיייץ
• 11. גענעטיקס
• 12. נישט גענוג שלאָפן
• נעמען היים אָנזאָג

יבעריק בויך פעט איז גאָר אַנכעלטי.

עס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר חולאתן ווי מעטאַבאַליק סינדראָום, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק (1).

דער מעדיצינישער טערמין פֿאַר אַנכעלטי פעט אין די בויך איז "וויסעראַל פעט", וואָס רעפערס צו פעט אַרומיק די לעבער און אנדערע אָרגאַנס אין דיין בויך.

אפילו מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג מיט וידעפדיק בויך פעט האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס ().

דאָ זענען 12 טינגז וואָס מאַכן איר געווינען בויך פעט.

1. שוגערי פאָאָדס און בעוורידזשיז

פילע מענטשן נעמען מער צוקער יעדער טאָג ווי זיי פאַרשטיין.

הויך-צוקער פודז אַרייַננעמען קייקס און קאַנדיז, צוזאַמען מיט אַזוי גערופענע "כעלטיער" ברירות ווי מאַפאַנז און פאַרפרוירן יאָגורט. סאָדע, פלייווערד קאַווע טרינקען און זיס טיי זענען צווישן די מערסט פאָלקס צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז.

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געוויזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן הויך צוקער ינטייק און וידעפדיק בויך פעט. דאָס קען זיין לאַרגעלי רעכט צו דער הויך פראַקטאָוס אינהאַלט פון צוגעלייגט שוגערז (,,).

ביידע רעגולער צוקער און הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ זענען הויך אין פראַקטאָוס. רעגולער צוקער האט 50% פראַקטאָוס און הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ האט 55% פראַקטאָוס.

אין אַ קאַנטראָולד 10-וואָך לערנען, יבערוואָג און אַביס מענטשן וואָס קאַנסומד 25% קאַלאָריעס ווי פראַקטאָוס-סוויטאַנד בעוורידזשיז אויף אַ וואָג-מיינטיינינג דיעטע יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און אַ פאַרגרעסערן אין בויך פעט ().

א צווייטע לערנען האָט געמאלדן אַ רעדוקציע אין פעט ברענען און מעטאַבאַליק קורס צווישן מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ ענלעך הויך-פראַקטאָוס דיעטע ().

כאָטש צו פיל צוקער אין קיין פאָרעם קען פירן צו וואָג געווינען, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קען זיין ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק. סאָדע און אנדערע זיס טרינקען מאַכן עס גרינג צו פאַרנוצן גרויס דאָסעס פון צוקער אין אַ זייער קורץ צייט.

וואָס ס מער, שטודיום האָבן געוויזן אַז פליסיק קאַלאָריעס טאָן ניט האָבן די זעלבע יפעקס אויף אַפּעטיט ווי קאַלאָריעס פון האַרט פודז. ווען איר טרינקען דיין קאַלאָריעס, איר טאָן ניט פילן פול אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרגיטיקן דורך עסן ווייניקער פון אנדערע פודז אַנשטאָט (,).

אָפט קאַנסומינג פודז און בעוורידזשיז הויך אין צוקער אָדער הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ קען פאַרשאַפן בויך פעט געווינען.

2. אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קען האָבן געזונט און שעדלעך יפעקס.

ווען קאַנסומד אין מעסיק אַמאַונץ, ספּעציעל ווי רויט ווייַן, עס קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס (10).

הויך אַלקאָהאָל ינטייק קען פירן צו אָנצינדונג, לעבער קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס ().

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַלקאָהאָל סאַפּרעסיז פעט ברענען און אַז וידעפדיק קאַלאָריעס פון אַלקאָהאָל זענען טייל סטאָרד ווי בויך פעט - דערפאר די טערמין "ביר בויך" ().

שטודיום האָבן לינגקט הויך אַלקאָהאָל ינטייק צו וואָג געווינען אַרום די מיטל. איין לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן קאַנסומד מער ווי דריי טרינקען פּער טאָג האָבן 80% מער מסתּמא צו האָבן וידעפדיק בויך פעט ווי מענטשן וואָס קאַנסומד ווייניקער אַלקאָהאָל (,).

די קוואַנטיטי פון אַלקאָהאָל קאַנסומד אין אַ 24-שעה צייט אויך מיינט צו שפּילן אַ ראָלע.

אין אן אנדערן לערנען, טעגלעך דרינגקערז וואָס קאַנסומד ווייניקער ווי איין טרינקען פּער טאָג טענדז צו האָבן די מינדסטער אַבדאָמינאַל פעט, בשעת יענע וואס געטרונקען ווייניקער אָפט אָבער קאַנסומד פיר אָדער מער טרינקען אויף "טרינקט טעג" זענען רובֿ מסתּמא צו האָבן וידעפדיק בויך פעט ().

שווער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ינקריסאַז די ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן און איז לינגקט צו וידעפדיק בויך פעט.

3. טראַנס פאַץ

טראַנס פאַץ זענען די אַנכעלטיאַסט פאַץ אויף דעם פּלאַנעט.

זיי ניטאָ Created by אַדינג הידראָגען צו אַנסאַטשערייטיד פאַץ אין סדר צו מאַכן זיי מער סטאַביל.

טראַנס פאַץ זענען אָפט געניצט צו פאַרלענגערן די פּאָליצע לעבן פון פּאַקידזשד פודז, אַזאַ ווי מאַפאַנז, באַקינג מיקסעס און קראַקערז.

טראַנס פאַץ האָבן געוויזן אַז זיי אָנמאַכן אָנצינדונג. דאָס קען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, האַרץ קרענק און פאַרשידן אנדערע חולאתן (, 17,,).

עס זענען אויך עטלעכע כייַע שטודיום סאַגדזשעסטינג אַז דיייץ מיט טראַנס פאַץ קען פאַרשאַפן וידעפדיק בויך פעט (,).

אין די סוף פון אַ 6-יאָר לערנען, מאַנגקיז געפֿירט אַן 8% טראַנס פעט דיעטע געוואקסן וואָג און האט 33% מער אַבדאָמינאַל פעט ווי מאַנגקיז געפֿיטערט אַן 8% מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט דיעטע, טראָץ ביידע גרופּעס באקומען פּונקט גענוג קאַלאָריעס צו טייַנען זייער וואָג (). .

טראַנס פאַץ פאַרגרעסערן אָנצינדונג וואָס קען פירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און די אַקיומיאַליישאַן פון בויך פעט.

4. ינאַקטיוויטי

א זיציק לייפסטייל איז איינער פון די ביגאַסט ריזיקירן סיבות פֿאַר נעבעך געזונט ().

איבער די לעצטע ביסל דעקאַדעס, מענטשן האָבן בכלל ווערן ווייניקער אַקטיוו. דאָס האָט מסתּמא געשפילט אַ ראָלע אין די רייזינג רייץ פון אַביסאַטי, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל אַביסאַטי.

א הויפּט יבערבליק פון 1988-2010 אין די יו.עס.געפונען אַז עס איז געווען אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין ינאַקטיוויטי, וואָג און אַבדאָמינאַל גערט ביי מענטשן און וואָמען ().

אן אנדער אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען קאַמפּערד וואָמען וואָס וואָטשט מער ווי דריי שעה טעלעוויזיע פּער טאָג צו יענע וואָס וואָטשט ווייניקער ווי איין שעה פּער טאָג.

די גרופּע וואָס וואָטשט מער טעלעוויזיע האט כּמעט צוויי מאָל די ריזיקירן פון "שטרענג אַבדאָמינאַל אַביסאַטי" קאַמפּערד מיט די גרופּע וואָס וואָטשט ווייניקער טעלעוויזיע ().

איין לערנען אויך סאַגדזשעסץ אַז ינאַקטיוויטי קאַנטריביוץ צו ריגיין פון בויך פעט נאָך לוזינג וואָג.

אין דעם לערנען, ריסערטשערז געמאלדן אַז מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט קעגנשטעל אָדער אַעראָביק געניטונג פֿאַר 1 יאָר נאָך פאַרלירן וואָג זענען ביכולת צו פאַרמייַדן אַבדאָמינאַל פעט ריגיין, בשעת יענע וואָס האט ניט געניטונג האט אַ 25-38% פאַרגרעסערן אין בויך פעט ().

ינאַקטיוויטי קען העכערן אַ פאַרגרעסערן אין בויך פעט. קעגנשטעל און עראָוביק געניטונג קען פאַרמייַדן אַבדאָמינאַל פעט ריגיין נאָך וואָג אָנווער.

5. נידעריק-פּראָטעין דיייץ

געטינג טויגן דייאַטערי פּראָטעין איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות אין פּרעווענטינג וואָג געווינען.

הויך-פּראָטעין דיייץ מאַכן איר פילן פול און צופֿרידן, פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס און פירן צו אַ ספּאַנטייניאַס רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק (,).

אין קאַנטראַסט, נידעריק פּראָטעין ינטייק קען פאַרשאַפן איר צו געווינען בויך פעט אין די לאַנג טערמין.

עטלעכע גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן וואָס פאַרנוצן דעם העכסטן סומע פון ​​פּראָטעין זענען די מינדסטער מסתּמא צו האָבן וידעפדיק בויך פעט

אין אַדישאַן, כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַ האָרמאָנע באַוווסט ווי נעוראָפּעפּטידע י (NPY) פירט צו פאַרגרעסערן אַפּעטיט און פּראַמאָוץ בויך פעט געווינען. דיין לעוועלס פון NPY פאַרגרעסערן ווען דיין פּראָטעין ינטייק איז נידעריק (,,).

נידעריק פּראָטעין ינטייק קען פאָרן הונגער און בויך פעט געווינען. עס קען אויך פאַרגרעסערן די הונגער האָרמאָנע נעוראָפּעפּטידע י.

6. מענאַפּאַוז

געווינען בויך פעט בעשאַס מענאַפּאַוז איז גאָר אָפט.

אין פּובערטי, די האָרמאָנע עסטראָגען סיגנאַלז די גוף צו אָנהייבן סטאָרינג פעט אויף די היפּס און טייז אין צוגרייטונג פֿאַר אַ פּאָטענציעל שוואַנגערשאַפט. די סובקוטאַנעאָוס פעט איז נישט שעדלעך, כאָטש עס קען זיין גאָר שווער צו פאַרלירן אין עטלעכע פאלן ().

מענאַפּאַוז אַפישאַלי אַקערז איין יאָר נאָך די לעצטע מענסטרואַל צייַט פון אַ פרוי.

אַרום דעם מאָל, איר עסטראָגען לעוועלס פאַלן דראַמאַטיקלי, קאָזינג פעט צו זיין סטאָרד אין די בויך, אלא ווי אויף די היפּס און טייז (,).

עטלעכע וואָמען געווינען מער בויך פעט אין דעם צייַט ווי אנדערע. דאָס קען טייללי זיין רעכט צו דזשאַנעטיקס, ווי געזונט ווי די עלטער אין וואָס מענאַפּאַוז סטאַרץ. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז וואָמען וואָס פאַרענדיקן מענאַפּאַוז אין אַ יינגער עלטער טענד צו געווינען ווייניקער אַבדאָמינאַל פעט ().

האָרמאָנאַל ענדערונגען אין מענאַפּאַוז רעזולטאַט אין אַ יבעררוק אין פעט סטאָרידזש פון די היפּס און טייז צו וויזעראַל פעט אין די בויך.

7. די אומרעכט קישקע באַקטיריאַ

הונדערטער טייפּס פון באַקטיריאַ לעבן אין דיין קישקע, דער הויפּט אין דיין צווייפּינטל. עטלעכע פון ​​די באַקטיריאַ נוץ געזונט, און אנדערע קענען גרונט פּראָבלעמס.

די באַקטיריאַ אין דיין קישקע איז אויך באַוווסט ווי דיין קישקע פלאָראַ אָדער מיקראָביאָמע. גוט געזונט איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט ימיון סיסטעם און ויסמיידן קרענק.

אַ ימבאַלאַנס אין קישקע באַקטיריאַ ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2, האַרץ קרענק, ראַק און אנדערע חולאתן ().

עס ס אויך עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסטינג אַז בעת אַ אַנכעלטי וואָג פון קישקע באַקטיריאַ קען העכערן וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט.

רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז אַביס מענטשן טענד צו האָבן גרעסערע נומערן פון פירמיקוטעס באַקטיריאַ ווי מענטשן פון נאָרמאַל וואָג. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די טייפּס פון באַקטיריאַ קען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס זענען אַבזאָרבד פון עסנוואַרג (,).

איין כייַע לערנען געפֿונען אַז באַקטיריאַ-פֿרייַ מיסע גאַינעד באטייטיק מער פעט ווען זיי באקומען פעקאַל טראַנספּלאַנץ פון באַקטיריאַ פארבונדן מיט אַביסאַטי, קאַמפּערד מיט מיסע אַז באקומען באַקטיריאַ לינגקט צו דאַר.

שטודיום אויף מאָגער און אַביס צווילינג און זייער מוטערס האָבן באשטעטיקט אַז עס איז אַ פּראָסט "האַרץ" פון שערד פלאָראַ צווישן משפחות וואָס קען השפּעה אויף וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט ווו די וואָג איז סטאָרד ().

ווייל אַ ימבאַלאַנס פון קישקע באַקטיריאַ קען פאַרשאַפן וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט בויך פעט.

8. פרוכט דזשוס

פרוכט זאַפט איז אַ שוגערי בעוועראַגע אין פאַרשטעלונג.

אפילו ונסוועעטענעד 100% פרוכט זאַפט כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער.

אין פאַקט, 8 אָז (250 מל) עפּל זאַפט און קאָלאַ כּולל 24 גראַמז פון צוקער. דער זעלביקער סומע פון ​​ווייַנטרויב זאַפט איז גאַנץ 32 גראַמז פון צוקער (42, 43, 44).

כאָטש פרוכט זאַפט פּראָווידעס עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער די פראַקטאָוס עס כּולל ינסאַלאַן קעגנשטעל און העכערן בויך פעט געווינען ().

וואָס ס מער, עס איז אן אנדער מקור פון פליסיק קאַלאָריעס וואָס איז גרינג צו פאַרנוצן צו פיל פון, און נאָך פיילז צו באַפרידיקן דיין אַפּעטיט אין די זעלבע וועג ווי האַרט עסנוואַרג (,).

פרוכט זאַפט איז אַ הויך-צוקער בעוועראַגע וואָס קענען העכערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און בויך פעט געווינען אויב איר טרינקען צו פיל פון עס.

9. דרוק און קאָרטיסאָל

קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָנע וואָס איז יקערדיק פֿאַר ניצל.

עס ס Produced דורך די אַדרענאַל גלאַנדז און איז באַוווסט ווי אַ "דרוק האָרמאָנע" ווייַל עס העלפּס דיין גוף צו אָנקלאַפּן אַ דרוק ענטפער.

צום באַדויערן, עס קען פירן צו וואָג געווינען ווען געשאפן אין וידעפדיק, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

אין פילע מענטשן, דרוק דרייווז אָווועריטינג. אָבער אַנשטאָט אַז וידעפדיק קאַלאָריעס זענען סטאָרד ווי פעט איבער די גוף, קאָרטיסאָל פּראַמאָוץ פעט סטאָרידזש אין די בויך (,).

ינטערעסטינגלי, וואָמען וואָס האָבן גרויס טאַליע אין פּראָפּאָרציע צו זייער היפּס זענען געפֿונען צו ויסשיידן מער קאָרטיסאָל ווען סטרעסט ().

די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס איז סאַקריטאַד אין ענטפער צו דרוק, קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט. דאָס איז דער הויפּט אמת ביי וואָמען מיט העכער טאַליע-צו-לענד ריישיאָוז.

10. נידעריק-פיברע דיייץ

פיברע איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר גוט געזונט און קאַנטראָולינג דיין וואָג.

עטלעכע טייפּס פון פיברע קענען העלפֿן איר פילן פול, סטייבאַלייז הונגער כאָרמאָונז און רעדוצירן קאַלאָריע אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג (, 50).

אין אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען פון 1,114 מענטשן און וואָמען, סאַליאַבאַל פיברע ינטייק איז געווען פֿאַרבונדן מיט רידוסט אַבדאָמינאַל פעט.פֿאַר יעדער 10-גראַם פאַרגרעסערן אין סאַליאַבאַל פיברע, עס איז געווען אַ אַראָפּרעכענען פון 3.7% אין בויך פעט אַקיומיאַליישאַן ().

דיייץ הויך אין ראַפינירט קאַרבס און נידעריק פיברע האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף אַפּעטיט און וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט ינקריסאַז אין בויך פעט (,,).

איין גרויס לערנען געפֿונען אַז הויך פיברע גאַנץ גריינז זענען פארבונדן מיט רידוסט אַבדאָמינאַל פעט, בשעת ראַפינירט גריינז זענען לינגקט צו געוואקסן אַבדאָמינאַל פעט ().

א דיעטע וואָס איז נידעריק אין פיברע און הויך אין ראַפינירט גריינז קען פירן צו געוואקסן אַמאַונץ פון בויך פעט.

11. גענעטיקס

גענעס שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין אַביסאַטי ריזיקירן ().

סימילאַרלי, עס מיינט אַז די טענדענץ צו קראָם פעט אין די בויך איז טייל ינפלואַנסט דורך דזשאַנעטיקס (,,).

דאָס כולל די דזשין פֿאַר די רעצעפּט וואָס רעגיאַלייץ קאָרטיסאָל און די דזשין וואָס קאָדעס די לעפּטין רעסעפּטאָר, וואָס רעגיאַלייץ קאַלאָריע ינטייק און וואָג ().

אין 2014, ריסערטשערז יידענאַפייד דרייַ נייע גענעס פֿאַרבונדן מיט געוואקסן טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש און אַבדאָמינאַל אַביסאַטי, אַרייַנגערעכנט צוויי וואָס זענען געפֿונען בלויז אין וואָמען ().

אָבער, פיל מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט אין דעם שטח.

גענעס ויסקומען צו שפּילן אַ ראָלע אין הויך טאַליע-צו-לענד ריישיאָוז און סטאָרידזש פון וידעפדיק קאַלאָריעס ווי בויך פעט.

12. נישט גענוג שלאָפן

גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר דיין געזונט.

פילע שטודיום האָבן אויך לינגקט ינאַדאַקוואַט שלאָפן מיט וואָג געווינען, וואָס קען אַרייַננעמען אַבדאָמינאַל פעט (,,).

איין גרויסע שטודיע האָט נאָכגעפאָלגט איבער 68,000 פרויען 16 יאָר.

יענע וואָס סלעפּט 5 שעה אָדער ווייניקער פּער נאַכט זענען 32% מער מסתּמא צו געווינען £ 15 (15 קג) ווי יענע וואָס סלעפּט בייַ מינדסטער 7 שעה ().

שלאָפן דיסאָרדערס קען אויך פירן צו וואָג געווינען. איינער פון די מערסט פּראָסט דיסאָרדערס, שלאָפן אַפּניאַ, איז אַ צושטאַנד אין וואָס אָטעמען סטאַפּס ריפּיטידלי בעשאַס די נאַכט רעכט צו ווייך געוועב אין די האַלדז בלאַקינג די ערוויי.

אין איין שטודיע, האבן פארשער אויסגעפונען אז די מאלע מענער מיט שלאף אפנעא האבן מער בויך פעטס ווי די מאבעס אן די דיסארדער ().

קורץ שלאָפן אָדער נעבעך קוואַליטעט שלאָפן קען פירן צו וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט בויך פעט אַקיומיאַליישאַן.

נעמען היים אָנזאָג

מיט פילע פאַרשידענע סיבות איר קענען געווינען וידעפדיק בויך פעט.

עס זענען עטלעכע איר קענען נישט טאָן פיל וועגן, ווי דיין גענעס און האָרמאָנע ענדערונגען אין מענאַפּאַוז. אָבער עס זענען אויך פילע סיבות קענען קאָנטראָל.

אויב איר מאַכן געזונט ברירות וועגן וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמיידן, ווי פיל איר געניטונג און ווי איר פירן צו דרוק, איר קענען אַלע פאַרלירן בויך פעט.