12 וויסנשאַפֿט-באַזירט בענעפיץ פון קלערן

צופרידן

• 1. ראַדוסאַז דרוק
• 2. קאָנטראָלס דייַגעס
• 3. פּראַמאָוץ עמאָציאָנעל געזונט
• 4. ענהאַנסעס זיך-וויסיקייַט
• 5. לענגטאַנז ופמערקזאַמקייט שפּאַן
• 6. קען רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער
• 7. קענען דזשענערייט גוטהאַרציקייַט
• 8. קען העלפן קעמפן אַדיקשאַן
• 9. ימפּרוווז שלאָפן
• 10. העלפּס קאָנטראָל ווייטיק
• 11. קענען פאַרמינערן בלוט דרוק
• 12. אַקסעס ערגעץ
• די דנאָ שורה

מעדיטאַטיאָן איז די געוויינטלעך פּראָצעס פון טריינינג דיין מיינונג צו פאָקוס און רידערעקט דיין געדאנקען.

די פּאָפּולאַריטעט פון קלערן איז ינקריסינג ווי מער מענטשן אַנטדעקן די פילע געזונט בענעפיץ.

איר קענען נוצן עס צו פאַרגרעסערן וויסיקייַט פון זיך און דיין סוויווע. פילע מענטשן טראַכטן וועגן אים ווי אַ וועג צו רעדוצירן דרוק און אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן.

מענטשן נוצן די פּראַקטיסיז צו אַנטוויקלען אנדערע וווילטויק כאַבאַץ און געפילן, אַזאַ ווי אַ positive שטימונג און דערוואַרטונג, זעלבסט-דיסציפּלין, געזונט שלאָפן פּאַטערנז און אפילו געוואקסן ווייטיק טאָלעראַנץ.

דער אַרטיקל ריוויוז 12 געזונט בענעפיץ פון קלערן.

1. ראַדוסאַז דרוק

דרוק רעדוקציע איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות וואָס מענטשן פּרובירן קלערן.

איין רעצענזיע געפונען אַז קלערן לעבן צו זיין שעם פֿאַר דרוק רעדוקציע ().

נאָרמאַללי, גייַסטיק און גשמיות דרוק זייַנען געוואקסן לעוועלס פון דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. דעם טראגט פילע שעדלעך יפעקס פון דרוק, אַזאַ ווי די מעלדונג פון ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז גערופֿן סיטאָקינעס.

די יפעקס קענען צעשטערן שלאָפן, העכערן דעפּרעסיע און דייַגעס, פאַרגרעסערן בלוט דרוק און ביישטייערן צו מידקייַט און פאַרוואָלקנט טינגקינג.

אין אַ 8-וואָך לערנען, אַ מעדיטאַטיאָן נוסח גערופן "מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן" רידוסט די אָנצינדונג ענטפער געפֿירט דורך דרוק (2).

דערצו, פאָרשונג האט געוויזן אַז מעדיטאַטיאָן קען אויך פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דרוק-פֿאַרבונדענע טנאָים, אַרייַנגערעכנט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער און פיבראָמיאַלגיאַ (3,,).

פילע סטיילז פון קלערן קענען רעדוצירן דרוק. מעדיטאַטיאָן קענען אויך רעדוצירן סימפּטאָמס אין מענטשן מיט דרוק-טריגערד מעדיציניש טנאָים.

2. קאָנטראָלס דייַגעס

מעדיטאַטיאָן קענען רעדוצירן דרוק לעוועלס, וואָס טראַנזלייץ ​​צו ווייניקער דייַגעס.

א מעטאַ-אַנאַליז אַרייַנגערעכנט קימאַט 1,300 אַדאַלץ געפֿונען אַז קלערן קען פאַרמינערן דייַגעס. נאָוטאַבלי, דעם ווירקונג איז געווען די מערסט שטאַרק ביי יענע מיט די העכסטן לעוועלס פון דייַגעס ().

אויך, איין לערנען געפֿונען אַז 8 וואָכן פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן געהאָלפֿן רעדוצירן דייַגעס סימפּטאָמס אין מענטשן מיט גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער, צוזאַמען מיט ינקריסינג positive זעלבסט-סטייטמאַנץ און ימפּרוווינג דרוק ריאַקטיוואַטי און קאָופּינג ().

אן אנדער לערנען אין 47 מענטשן מיט כראָניש ווייטיק געפונען אַז קאַמפּליטינג אַ 8-וואָך מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם געפֿירט צו באמערקט ימפּרווומאַנץ אין דעפּרעסיע, דייַגעס און ווייטיק איבער 1 יאָר ().

וואָס מער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ פאַרשיידנקייַט פון מינדפולנעסס און קלערן עקסערסייזיז קען רעדוצירן דייַגעס לעוועלס ().

למשל, יאָגאַ איז געוויזן צו העלפֿן מענטשן צו רעדוצירן דייַגעס. דאָס איז מיסטאָמע רעכט צו בענעפיץ פון ביידע מעדיטאַטיווע פיר און גשמיות טעטיקייט ().

מעדיטאַטיאָן קען אויך העלפֿן קאָנטראָל אַרבעט-פֿאַרבונדענע דייַגעס. איין לערנען האָט געפֿונען אַז עמפּלוייז וואָס האָבן געניצט אַ אַפּאַראַט פֿאַר מעדיטאַטיאָן פֿאַר 8 וואָכן יקספּיריאַנסט געפילן פון וווילזייַן און דיקריסט נויט און אַרבעט שפּאַנונג, קאַמפּערד מיט יענע אין אַ קאָנטראָל גרופּע ().

געוויינטלעך מעדיטאַטיאָן קענען רעדוצירן דייַגעס און פֿאַרבעסערן דרוק ריאַקטיוואַטי און קאָופּינג סקילז.

3. פּראַמאָוץ עמאָציאָנעל געזונט

עטלעכע פארמען פון קלערן קענען פירן צו ימפּרוווד זיך-בילד און אַ מער positive קוק אויף דעם לעבן.

למשל, איין רעצענזיע פון ​​טריטמאַנץ געגעבן צו מער ווי 3,500 אַדאַלץ געפונען אַז מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן ימפּרוווד סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ().

סימילאַרלי, אַ רעצענזיע פון ​​18 שטודיום געוויזן אַז מענטשן וואָס באקומען מעדיטאַטיאָן טהעראַפּיעס יקספּיריאַנסט רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, קאַמפּערד מיט יענע אין אַ קאָנטראָל גרופּע ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס געענדיקט אַ קלערן געניטונג יקספּיריאַנסט ווייניקערע נעגאַטיוו געדאנקען אין ענטפער צו וויוינג נעגאַטיוו בילדער, קאַמפּערד מיט די אין אַ קאָנטראָל גרופּע ().

דערצו, ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז גערופֿן סיטאָקינעס, וואָס זענען רעלעאַסעד אין ענטפער צו דרוק, קענען ווירקן שטימונג און פירן צו דעפּרעסיע. א רעצענזיע פון ​​עטלעכע שטודיום סאַגדזשעסץ מעדיטאַטיאָן קען אויך רעדוצירן דעפּרעסיע דורך דיקריסינג לעוועלס פון די ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז ().

עטלעכע פארמען פון קלערן קענען פֿאַרבעסערן דעפּרעסיע און רעדוצירן נעגאַטיוו געדאנקען. עס קען אויך פאַרמינערן לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינעס וואָס קען ביישטייערן צו דעפּרעסיע.

4. ענהאַנסעס זיך-וויסיקייַט

עטלעכע פארמען פון קלערן קען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ שטארקער פארשטאנד פון זיך און העלפֿן איר וואַקסן אין דיין בעסטער זיך.

פֿאַר בייַשפּיל, קלערן זיך-אָנפרעג קלערן צו העלפן איר אַנטוויקלען אַ גרעסערע פארשטאנד פון זיך און ווי איר פאַרבינדן צו די אַרום איר.

אנדערע פארמען לערנען איר צו דערקענען געדאנקען וואָס קען זיין שעדלעך אָדער זיך-דיפיטינג. דער געדאַנק איז אַז ווען איר באַקומען אַ מער וויסיקייַט פון דיין געדאַנק כאַבאַץ, איר קענט פירן זיי צו מער קאַנסטראַקטיוו פּאַטערנז (,,).

איין אָפּשאַצונג פון 27 שטודיום געוויזן אַז פּראַקטיסינג טיי קיי קען זיין פארבונדן מיט ימפּרוווד זיך-עפיקאַסי, וואָס איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייבן אַ מענטש 'ס גלויבן אין זייער אייגן קאַפּאַציטעט אָדער פיייקייט צו באַקומען טשאַלאַנדזשיז ().

אין אן אנדערן לערנען, 153 אַדאַלץ וואָס האָבן געניצט אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אַפּ פֿאַר 2 וואָכן יקספּיריאַנסט רידוסט געפילן פון לאָונלינאַס און געוואקסן געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט קאַמפּערד מיט יענע אין אַ קאָנטראָל גרופּע ().

דערצו, דערפאַרונג אין קלערן קען האָדעווען מער שעפעריש סקילז פֿאַר פּראָבלעם סאַלווינג ().

זיך-אָנפרעג און פֿאַרבונדענע סטיילז פון קלערן קענען העלפֿן איר "וויסן זיך." דאָס קען זיין אַ סטאַרטינג פונט פֿאַר אנדערע positive ענדערונגען.

5. לענגטאַנז ופמערקזאַמקייט שפּאַן

פאָקוסעד-ופמערקזאַמקייט קלערן איז ווי וואָג ליפטינג פֿאַר דיין ופמערקזאַמקייט שפּאַן. עס העלפט פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און ענדעראַנס פון דיין ופמערקזאַמקייט.

למשל, איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן צוגעהערט צו אַ מעדיטאַטיאָן טייפּ יקספּיריאַנסט ופמערקזאַמקייט און אַקיעראַסי בשעת קאַמפּליטינג אַ אַרבעט, קאַמפּערד מיט יענע אין אַ קאָנטראָל גרופּע ().

א ענלעך לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס קעסיידער פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן דורכגעקאָכט בעסער אויף אַ וויזשאַוואַל אַרבעט און האָבן אַ גרעסערע ופמערקזאַמקייט שפּאַן ווי יענע אָן קיין מעדיטאַטיאָן דערפאַרונג ().

דערצו, איין רעצענזיע געפונען אַז קלערן קען אפילו פאַרקערט פּאַטערנז אין דעם מאַרך וואָס ביישטייערן צו וואַנדערינג, זאָרג און נעבעך ופמערקזאַמקייט ().

אפילו מעדיטאַטינג פֿאַר אַ קורץ צייַט יעדער טאָג קען נוץ איר. איין לערנען געפֿונען אַז מעדאַטייטינג פֿאַר בלויז 13 מינוט טעגלעך ענכאַנסט ופמערקזאַמקייט און זכּרון נאָך 8 וואָכן ().

עטלעכע טייפּס פון קלערן קענען בויען דיין פיייקייט צו רידערעקט און טייַנען ופמערקזאַמקייט.

6. קען רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער

ימפּרווומאַנץ אין ופמערקזאַמקייט און קלעריטי פון טראכטן קען העלפֿן צו האַלטן דיין מיינונג יונג.

Kirtan Kriya איז אַ מיטל פון קלערן וואָס קאַמביינז אַ מאַנטראַ אָדער טשאַנט מיט ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון די פינגער צו פאָקוס דיין געדאנקען. שטודיום אין מענטשן מיט עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער האָבן געוויזן אַז עס ימפּרוווז די פאָרשטעלונג אויף נוראָפּסיטשאָלאָגיקאַל טעסץ ().

דערצו, אַ רעצענזיע געפֿונען פּרילימאַנערי זאָגן אַז קייפל מעדיטאַטיאָן סטיילז קענען פאַרגרעסערן ופמערקזאַמקייט, זכּרון און גייַסטיק קוויקנאַס אין עלטערע וואַלאַנטירז ().

אין אַדישאַן צו קעמפן נאָרמאַל עלטער-פֿאַרבונדענע זיקאָרן אָנווער, קלערן קען לפּחות אין מינדסטער טייל פֿאַרבעסערן זיקאָרן אין פּאַטיענץ מיט דימענשיאַ. דאָס קען אויך העלפֿן קאָנטראָלירן דרוק און פֿאַרבעסערן קאָופּינג אין יענע וואָס זאָרגן פֿאַר משפּחה מיטגלידער מיט דימענשיאַ (,).

די ימפּרוווד פאָקוס איר קענען באַקומען דורך רעגולער קלערן קען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און גייַסטיק קלעריטי. די בענעפיץ קענען העלפֿן קעמפן עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער און דימענשיאַ.

7. קענען דזשענערייט גוטהאַרציקייַט

עטלעכע טייפּס פון קלערן קען ספּעציעל פאַרגרעסערן positive געפילן און אַקשאַנז צו זיך און אנדערע.

Metta, אַ טיפּ פון קלערן, אויך באקאנט ווי לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, הייבט מיט דעוועלאָפּינג מין געדאנקען און געפילן צו זיך.

דורך פיר, מענטשן לערנען צו יקסטענדז די גוטהאַרציקייַט און מחילה ויסווייניק, ערשטער צו פרענדז, דעמאָלט אַקוויינטאַנסיז און לעסאָף שונאים.

א מעטאַ-אַנאַליז פון 22 שטודיום אויף דעם פאָרעם פון קלערן דעמאַנסטרייטיד זייַן פיייקייט צו פאַרגרעסערן פעלקער 'ראַכמאָנעס צו זיך און אנדערע ().

איין לערנען אין 100 אַדאַלץ ראַנדאַמלי אַסיינד צו אַ פּראָגראַם וואָס ינקלודעד לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן געפונען אַז די בענעפיץ זענען דאָזע-אָפענגיק.

אין אנדערע ווערטער, די מער צייט מען פארבראכט אין וואכנשריפט מעטאַ מעדיטאַטיאָן פיר, די מער positive געפילן זיי יקספּיריאַנסט (31).

אן אנדער לערנען אין 50 קאָלעגע סטודענטן געוויזן אַז פּראַקטיסינג מעטאַ מעדיטאַטיאָן 3 מאָל פּער וואָך ימפּרוווד positive ימאָושאַנז, ינטערפּערסאַנאַל ינטעראַקשאַנז און פארשטאנד פון אנדערע נאָך 4 וואָכן ().

די בענעפיץ אויך אַקיומיאַלייטיד איבער די צייט מיט מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט ().

מעטאַ, אָדער מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט, איז אַ פיר פון דעוועלאָפּינג positive געפילן, ערשטער צו זיך און דערנאָך צו אנדערע. Metta ינקריסאַז פּאָסיטיוויטי, עמפּאַטי און קאַמפּאַשאַנאַט נאַטור צו אנדערע.

8. קען העלפן קעמפן אַדיקשאַן

די גייַסטיק דיסציפּלין איר קענען אַנטוויקלען דורך קלערן קען העלפֿן איר ברעכן דיפּענדאַנסיז דורך ינקריסינג דיין זעלבסט-קאָנטראָל און וויסיקייַט פון טריגערז פֿאַר אַדיקטיוו ביכייוויערז.

פאָרשונג האט געוויזן אַז קלערן קען העלפֿן מענטשן לערנען צו רידערעקט זייער ופמערקזאַמקייט, פירן זייער ימאָושאַנז און ימפּאַלסיז, און פאַרגרעסערן זייער פארשטאנד פון די סיבות הינטער זייער (,).

איין לערנען אין 60 מענטשן וואָס באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אַלקאָהאָל דיסאָרדער געפֿונען אַז פּראַקטיסינג טראַנזענדענטאַל קלערן איז געווען פֿאַרבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון דרוק, פסיכאלאגישן נויט, אַלקאָהאָל קרייווינגז און אַלקאָהאָל נוצן נאָך 3 חדשים ().

מעדיטאַטיאָן קען אויך העלפֿן איר קאָנטראָל עסנוואַרג קרייווינגז. א רעצענזיע פון ​​14 שטודיום געפונען מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן געהאָלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ רעדוצירן עמאָציאָנעל און הוליעניש עסן ().

מעדיטאַטיאָן אַנטוויקלען גייַסטיק וויסיקייַט און קענען העלפֿן איר פירן טריגערז פֿאַר אַנוואָנטיד ימפּאַלסיז. דאָס קען העלפֿן איר צוריקקריגן פון אַדיקשאַן, פירן אַנכעלטי עסן און רידערעקט אנדערע אַנוואָנטיד כאַבאַץ.

9. ימפּרוווז שלאָפן

קימאַט האַלב פון די באַפעלקערונג וועט געראַנגל מיט ינסאַמניאַ אין עטלעכע פונט.

איין לערנען קאַמפּערד מינדפולנעסס-באזירט מעדיטאַטיאָן מגילה און געפֿונען אַז מענטשן וואס קלערן זענען סטייד מער שלאָפנדיק און ימפּרוווד שטרענג ינסאַמניאַ, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן אַ אַנדימאַקייטיד קאָנטראָל צושטאַנד (39).

ווערן באָקע אין מעדיטאַטיאָן קען העלפֿן איר קאָנטראָל אָדער רידערעקט די רייסינג אָדער ראַנאַוויי געדאנקען וואָס אָפט פירן צו ינסאַמניאַ.

אין אַדישאַן, עס קען העלפֿן אָפּרוען דיין גוף, ריליסינג שפּאַנונג און שטעלן איר אין אַ פרידלעך שטאַט אין וואָס איר זענט מער מסתּמא צו פאַלן שלאָפנדיק.

א פאַרשיידנקייַט פון מעדיטאַטיאָן טעקניקס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און קאָנטראָל ראַנאַוויי געדאנקען וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן. דאָס קען פאַרקירצן די צייט וואָס עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק און פאַרגרעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

10. העלפּס קאָנטראָל ווייטיק

דיין מערקונג פון ווייטיק איז פארבונדן צו דיין מיינונג פון גייַסט און קענען זיין עלעוואַטעד אין סטרעספאַל טנאָים.

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינקאָרפּערייטינג מעדיטאַטיאָן אין דיין רוטין קען זיין וווילטויק פֿאַר קאַנטראָולינג ווייטיק.

צום ביישפּיל, איין רעצענזיע פון ​​38 שטודיום געפונען אַז מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן קען רעדוצירן ווייטיק, פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן און פאַרקלענערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין מענטשן מיט כראָניש ווייטיק ().

א גרויסע מעטאַ-אַנאַליז פון שטודיום ענראָולינג קימאַט 3,500 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפונען אַז קלערן איז פארבונדן מיט דיקריסט ווייטיק ().

מעדיטאַטאָרס און ניט-מעדיטאַטאָרס יקספּיריאַנסט די זעלבע סיבות פון ווייטיק, אָבער מעדיטאַטאָרס געוויזן אַ גרעסערע פיייקייט צו קאָפּע מיט ווייטיק און אפילו יקספּיריאַנסט אַ רידוסט געפיל פון ווייטיק.

מעדיטאַטיאָן קענען פאַרמינערן די מערקונג פון ווייטיק אין דעם מאַרך. דאָס קען העלפֿן צו מייַכל כראָניש ווייטיק ווען געוויינט צו העסאָפע מעדיציניש זאָרג אָדער גשמיות טעראַפּיע.

11. קענען פאַרמינערן בלוט דרוק

מעדיטאַטיאָן קענען אויך פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט דורך רידוסינג שפּאַנונג אויף די האַרץ.

מיט צייט, הויך בלוט דרוק מאכט די האַרץ שווערער צו פּאָמפּע בלוט, וואָס קען פירן צו נעבעך האַרץ פונקציאָנירן.

הויך בלוט דרוק אויך קאַנטריביוץ צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, אָדער אַ נעראָוינג פון די אַרטעריעס, וואָס קען פירן צו האַרץ אַטאַק און מאַך.

א מעטאַ-אַנאַליז פון 12 שטודיום ענראָולינג קימאַט 1000 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז קלערן געהאָלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. דאָס איז געווען מער עפעקטיוו צווישן עלטערע וואַלאַנטירז און יענע וואָס האָבן העכער בלוט דרוק איידער די לערנען ().

איין רעצענזיע געפונען אַז עטלעכע טייפּס פון מעדיטאַטיאָן געשאפן ענלעך ימפּרווומאַנץ אין בלוט דרוק ().

אין טייל, מעדיטאַטיאָן איז קאַנטראָולד צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק דורך רילאַקסינג די נערוו סיגנאַלז וואָס קאָואָרדאַנאַט האַרץ פונקציאָנירן, בלוט שיף שפּאַנונג, און די "קאַמף-אָדער-פלי" ענטפער וואָס ינקריסאַז אַלערטנאַס אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ().

בלוט דרוק דיקריסאַז ניט בלויז בעשאַס קלערן אָבער אויך איבער צייַט אין מענטשן וואָס קלערן קעסיידער. דאָס קען רעדוצירן די שפּאַנונג אויף די האַרץ און אַרטעריעס און העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק.

12. אַקסעס ערגעץ

מענטשן פיר פילע פאַרשידענע פארמען פון קלערן, רובֿ פון וואָס טאָן ניט דאַרפן ספּעשאַלייזד ויסריכט אָדער פּלאַץ. איר קענט בלויז פיר מינוט טעגלעך.

אויב איר ווילט אָנהייבן קלערן, פּרובירן טשוזינג אַ פאָרעם פון קלערן באזירט אויף וואָס איר ווילן צו באַקומען אויס פון אים.

עס זענען צוויי הויפּט סטיילז פון קלערן:

• פאָוקיסט-ופמערקזאַמקייט קלערן. דער נוסח קאַנסאַנטרייץ ופמערקזאַמקייט צו אַ איין כייפעץ, געדאַנק, געזונט אָדער וויזשוואַלאַזיישאַן. עס עמפאַסייזיז אַז איר באַקומען דיסטראַקשאַנז אין דיין מיינונג. מעדיטאַטיאָן קען פאָקוס אויף ברידינג, אַ מאַנטראַ אָדער קאַמינג געזונט.
• עפֿן-מאָניטאָרינג קלערן. דער נוסח ינקעראַדזשאַז בראָדאַנד וויסיקייַט פון אַלע אַספּעקץ פון דיין סוויווע, טראַינינג פון געדאַנק און געפיל פון זיך. עס קען אַרייַננעמען אַווער פון סאַפּרעסט געדאנקען, געפילן אָדער ימפּאַלסיז.

צו געפֿינען אויס וואָס סטיילז איר ווי דער בעסטער, טשעק די פאַרשיידנקייַט פון פריי, גיידיד מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז געפֿינט דורך די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ לאס אנדזשעלעס. עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פּרובירן פאַרשידענע סטיילז און געפֿינען איינער וואָס סוץ איר.

אויב דיין רעגולער אַרבעט און היים ינווייראַנמאַנץ טאָן ניט לאָזן אַ קאָנסיסטענט, שטיל אַליין צייט, באַטראַכטן פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ קלאַס. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין גיכער גיכער דורך אַ סאַפּאָרטיוו קהל.

אַלטערנאַטיוועלי, איר קענט שטעלן די שרעק עטלעכע מינוט פרי צו נוצן די שטיל צייט אין דער מאָרגן. דאָס קען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ קאָנסיסטענט מידע און לאָזן איר אָנהייבן דעם טאָג positive.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין ינקאָרפּערייטינג קלערן אין דיין רוטין, פּרובירן אַ ביסל אַנדערש סטיילז און באַטראַכטן גיידיד עקסערסייזיז צו באַקומען סטאַרטעד מיט איינער וואָס סוץ איר.

די דנאָ שורה

מעדיטאַטיאָן איז עפּעס אַלעמען קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.

איר קענען טאָן דאָס ערגעץ אָן ספּעציעל ויסריכט אָדער מיטגלידערשאַפט.

אַלטערנאַטיוועלי, מעדיטאַטיאָן קאָרסאַז און שטיצן גרופּעס זענען וויידלי בנימצא.

עס ס אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון סטיילז, יעדער מיט פאַרשידענע סטרענגטס און בענעפיץ.

פּרוּווט אַ מידייישאַן סטיל צו דיין צילן איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן, אפילו אויב איר נאָר האָבן אַ ביסל מינוט צו טאָן דאָס יעדער טאָג.