11 וועגן איר קענען שלאָגן סטרעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

וואָלט עס זיין גרויס צו מאַכן אַ פּשוט נאָז טוויטש, ווי סאַמאַנטהאַ אויף "בעוויטטשעד," און - פּוף! - מאַדזשיקאַללי ויסמעקן די סטרעסערז פון דיין לעבן ווען זיי פירן דיין וועג? איין קליין ווידזשאַל פון די פּראָבאָסיס און פּלוצלינג דיין באַלעבאָס איז ווערינג אַ האַלאָ, דיין שרייַבטיש איז ומבאַפלעקט און אַלע האַלטן-און-גיין פאַרקער וואָס שפּאָרן דיין וועג פשוט פארשווינדט.

זינט אַזאַ מאַגיש איז אַנלייקלי באַלד אין דיין כוחות, דער בלויז ערדישע לייזונג איז צו נעמען אָפּצאָל און ראַטעווען זיך. "דער מענטש גוף איז קיינמאָל מענט צו האַנדלען מיט כראָניש דרוק," זאגט פּאַמעלאַ פּעעקע, MD, M.P.H., אַסיסטאַנט קליניש פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין דער אוניווערסיטעט פון מאַרילאַנד שולע פון ​​​​מעדיסינע און מחבר פון קעמפן פעט נאָך 40 (וויקינג, 2000). די מעלדונג פון קאָרטיסאָל און די נעוראָטראַנסמיטטער אַדרענאַלין איז לעגאַמרע געזונט אונטער קורץ-טערמין דרוק, אַזאַ ווי ווען איר דאַרפֿן צו לויפן אַוועק פון אַ בייז הונט און אַזאַ כאָרמאָונז האַלטן איר פלינק און פאָוקיסט. "דער פּראָבלעם איז ווען מיר פירן לעבן וואָס מאַכן אונדז פילן ווי מיר זענען קעסיידער פליסנדיק פון אַ בייז הונט," זאגט Peeke. "געוואקסן כראָניש קאָרטיסאָל און אַדרענאַלין איז טאַקסיק פֿאַר כּמעט יעדער גוף סיסטעם."

איידער דרוק אַנדערמיינז דיין מייושעוודיקייט און דיין געזונט, אַרומנעמען די 11 פּשוט וועגן צו קומען צו דיין אייגענע ראַטעווען.

ראַטעווען זיך

1. זאָרג וועגן איין זאַך אין אַ צייַט. וואָמען זאָרג מער ווי מענטשן. אין אַ לערנען פון 166 באהעפט קאַפּאַלז וואָס האַלטן דרוק דייעריז פֿאַר זעקס וואָכן, ראָנאַלד קעסלער, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשאַסט און פּראָפעסאָר פון געזונט-זאָרגן פּאָליטיק אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט, געפונען אַז פרויען פילן דרוק מער אָפט ווי מענטשן ווייַל פרויען טענד צו זאָרג אין אַ מער גלאבאלע וועג. כאָטש אַ מענטש קען זאָרג וועגן עפּעס פאַקטיש און ספּעציפיש-אַזאַ ווי דער פאַקט אַז ער איז פּונקט דורכגעגאנגען פֿאַר אַ העכערונג-אַ פרוי וועט טענד צו אַבסטראַקטלי זאָרג וועגן איר אַרבעט, איר וואָג און די וווילזייַן פון יעדער מיטגליד פון דער משפּחה. איר עקסטענדעד משפּחה. האַלטן דיין דייַגעס פאָוקיסט אויף פאַקטיש, באַלדיק ישוז, און ניגן אויס ימאַדזשאַנד אָנעס אָדער די וואָס איר האָבן נול קאָנטראָל, און איר וועט אויטאָמאַטיש רעדוצירן דרוק אָווערלאָאַד.

2. פאָקוס אויף דיין סענסיז אַ ביסל מינוט אַ טאָג. פֿאַר אַ ביסל מינוט פּער טאָג, איר זאָל זיין מיינדאַד - פאָוקיסינג בלויז אויף וואָס איז געשעעניש אין דעם איצטיקן - צי עס איז בעשאַס דיין ווערקאַוט אָדער צו נעמען אַ ברעכן פון דיין אַרבעט, זאגט אַליס דאָמאַר, דאָקטאָראַט פון מיינד/ גוף צענטער פֿאַר וואָמען ס געזונט אין בית ישראל דעאַקאָנעס מעדיקאַל צענטער אין קיימברידזש, מאַס., און מחבר פון זיך-נערטשער (וויקינג, 2000). "נעמען אַ רילאַקסינג 20-מינוט גיין און טאָן ניט טראַכטן וועגן דיין אַרבעט זאָרג אָדער עפּעס אַנדערש," סאַגדזשעסץ דאָמאַר. "צוקוקנ זיך בלויז צו דיין סענסיז-וואָס איר זען, הערן, פילן, שמעקן. אויב איר קענען טאָן דאָס יעדער טאָג, דאָס מאכט אַ ריזיק חילוק צו דיין עמאָציאָנעל און גשמיות וווילזייַן."

3. רעדן וועגן - אָדער שרייַבן אויס - וואָס ס זאָרג איר. שרייבן אָדער רעדן וועגן די זאכן וואָס רויב אויף איר - אין אַ טאָגבוך, מיט פרענדז, אין אַ שטיצן גרופּע אָדער אפילו אַ היים קאָמפּיוטער טעקע - העלפּס איר פילן ווייניקער אַליין און אָפענטיק. איין לערנען, ארויס אין דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, געקוקט אויף מענטשן וואָס האָבן אָדער רהעומאַטאָיד אַרטריט אָדער אַזמאַ - טנאָים באקאנט צו זיין דרוק-שפּירעוודיק. איין גרופּע האָט פּערפאַנגקטאָרילי דערקלערט די טינגז וואָס זיי האָבן געטאן יעדער טאָג. די אנדערע גרופּע איז געווען געבעטן צו שרייַבן טעגלעך וועגן וואָס עס איז ווי, אַרייַנגערעכנט זייער פירז און די ווייטיק, צו האָבן זייער קרענק. וואָס ריסערטשערז געפונען: מענטשן וואָס האָבן געשריבן לאַנג וועגן זייער געפילן האָבן פיל ווייניקערע עפּיסאָודז פון זייער קראַנקייַט.

4. קיין ענין ווי סטרעסט אָדער פאַרנומען איר זענט, געניטונג. "געניטונג איז מיסטאָמע די מערסט עפעקטיוו סטרעס ריליווער וואָס עס איז," זאגט דאָמאַר. רעסעאַרטשערס לעצטנס געפונען אַז נאָך ספּענדינג 30 מינוט אויף אַ טרעדמיל, זייער סאַבדזשעקץ סקאָרד 25 פּראָצענט נידעריקער אויף טעסץ וואָס מעסטן דייַגעס און געוויזן גינציק ענדערונגען אין מאַרך טעטיקייט.

"אויב אַ פרוי האט צייט צו טאָן בלויז איין זאַך פּער טאָג פֿאַר זיך, איך וואָלט זאָגן געניטונג," זאגט דאָמאַר. אויב איר קענען נישט שלאָגן די ספּאָרטזאַל אָדער טריילז, אפילו אַ שנעל 30-מינוט גיין אין לאָנטש אָדער באַקומען אַרויף עטלעכע מאל אַ טאָג צו אויסשטרעקן און גיין אַרום וועט העלפן באַפרייַען דרוק.

5. נעמען צייט צו זיין גערירט. עקספּערץ האָבן נישט רעכענען אויס וואָס דיין גוף געדריקט און פּראַמאַדאַד אַרבעט וואונדער, אָבער זיי וויסן אַז דאָס איז דאָס. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מאַסאַזש קענען פאַרגיכערן די וואָג געווינען אין צו פרי בייביז, פֿאַרבעסערן לונג פונקציע אין אַסטמאַטיקס און בוסט ימיונאַטי ביי מענטשן מיט היוו, זאגט פאָרשער/סייקאַלאַדזשאַסט טיפפאַני פיעלד, דאָקטאָראַט פון דעם אוניווערסיטעט פון מיאַמי ריר פאָרשונג אינסטיטוט. אויב איר קענען נישט נאָכגעבן רעגולער פול-גוף מאַסאַזשיז, מייַכל זיך טייל מאָל פּעדיקיער, מאַניקור אָדער פאַסיאַל-אַלע נערטשערינג, פּראַקטיש טריץ וואָס פאָרשלאָגן עטלעכע פון ​​די בענעפיץ פון מאַסאַזש.

6. רעדן אַ דרוק-פריי שפּראַך. מענטשן וואָס שעפּן סטרעס געזונט טענד צו נוצן וואָס דרוק עקספּערץ רופן אַ "אָפּטימיסטיש יקספּלאַנאַטאָרי סטיל." זיי טאָן נישט שלאָגן זיך ווען טינגז טאָן ניט אַרבעט אין זייער טויווע.אַזוי אַנשטאָט פון ניצן סטייטמאַנץ וואָס קאַטאַסטראָפייז אַן אינצידענט, ווי "איך בין אַ גאַנץ דורכפאַל," זיי קען זאָגן צו זיך, "איך דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף מיין באַקכאַנד." אָדער זיי וועלן אַריבערפירן די שולד צו אַ פונדרויסנדיק מקור. אלא ווי צו זאָגן, "איך טאַקע בלאָזן די פּרעזענטירונג," דאָס איז, "דאָס איז געווען אַ האַרט גרופּע צו דינגען."

Peeke ערדזשיז וואָמען צו פאַרבייַטן די וואָרט "דערוואַרטן" מיט "האָפענונג." "איך גלויבן, אז די גרעסטע סומע פון ​​טאַקסיק, כראָניש דרוק קומט פֿון אַנמעט עקספּעקטיישאַנז," זי זאגט. עקספּעקטיישאַנז קענען נאָר זיין געוויינט פֿאַר די טינגז וואָס איר האָט די גרעסטע פערזענלעכע קאָנטראָל איבער. איר קענען דערוואַרטן צו שטילן דיין דאָרשט מיט אַ טרינקען פון וואַסער. איר קענט נישט דערוואַרטן צו באַקומען די אַרבעט איר נאָר ינטערוויוד פֿאַר. איר קענען האָפֿן צו באַקומען עס. טראַכטן "האָפענונג" אַנשטאָט פון "דערוואַרטן" און איר וועט שטארק רעדוצירן דרוק.

7. דו זאלסט נישט זיין אַזוי ערנסט. עס איז גאָרנישט ווי דייַגעס צו פאַרניכטן דיין חוש פון הומאָר. דערנאָך, עס איז אוממעגלעך צו פילן סטרעסט ווען איר זענט כאַנטשט אין אַ גיגגלעס. שטודיום האָבן טאַקע געוויזן אַז געלעכטער ניט בלויז ריליווז שפּאַנונג, אָבער אויך ימפּרוווז די ימיון פונקציע. "ויסבייַטן דזשאָוקס מיט דיין פרענדז," סאַגדזשעסץ דאָמאַר. "באַקומען אַ נאַריש פאַרשטעלן ויסלייזער. דינגען אַ מאָדנע פֿילם ווען איר באַקומען היים. האַלטן האַלטן טינגז אַזוי עמעס!"

8. "פייער" יענע קולות פון נעגאַטיוויטי. מיר אַלע האָבן וואָס Peeke רופט אַן "ינערלעך רעגירונג", וואָס איז קאַמפּרייזד פון פאַרשידן קולות וואָס אָלטערנאַטלי יי אונדז אויף אָדער מאַכן אונדז מעשוגע. "עטלעכע פון ​​די מענטשן - די וויכטיקע - זענען עלעקטעד צו דעם פּאָסטן," זאגט פּעעקע, "און אנדערע זענען נישט אָבער עפעס אויף די ברעט סייַ ווי סייַ - ווי קאַפּריזנע שכנים, מיקראָמאַנינג באָססעס." Peeke סאַגדזשעסץ וויזשוואַלייזינג אַ באָרראָאָם און אַקשלי פירינג די מענטשן וואָס טאָן גאָרנישט מער ווי צו מאַכן דרוק אין דיין לעבן. טשוזינג צו איגנאָרירן זייער אַרייַנשרייַב איז זייער קלענזינג און ימפּאַוערינג, ווייַל דאָס מיטל אַז איר ניט מער לאָזן די מענטשן צו שטופּן דיין קנעפּלעך.

9. אַמאָל אַ טאָג, באַקומען אַוועק. אויב איר האָבן אַ גענעם פון אַ טאָג-גוט אָדער שלעכט-טשעק פֿאַר 10-15 מינוט איז ריווייטאַלייזינג. געפֿינען אַ פּלאַץ אַליין (און באשטימט דיטש די מאָביל טעלעפאָן) - די בוידעם, די קלאָזעט, אַ שטיל קאַפע, אַ גרויס דעמב בוים - און ווישן די שיווערשטיין ריין פֿאַר אַ ביסל מינוט. טאָן אַלץ וואָס רילאַקסיז איר: קלערן, לייענען אַ ראָמאַן, זינגען אָדער זופּן טיי. "עס איז אַזוי וויכטיק צו נעמען עטלעכע מאָל - אפילו עטלעכע מינוט - צו פאַרלייגן אַן ינער געפיל פון שלום," זאגט Dean Ornish, MD, דירעקטאָר פון דער אינסטיטוט פֿאַר פאַרהיטנדיק מעדיסינע אין סאַוסאַליטאָ, קאַליפאָרניאַ. איר האָט צייט, אָבער איר איז קאָנסיסטענט און טאן עפּעס יעדער טאָג. "

10. נאָמען לפּחות איין גוטע זאַך וואָס געטראפן הייַנט. עס איז אַ סצענאַר וואָס איז געשפילט יעדער אָוונט איבער די מדינה: קום היים פון אַרבעט און אָנהייב ווענטינג צו דיין ספּאַוס אָדער ראָאָממאַטע וועגן דיין טאָג. אַנשטאָט צו שאַפֿן אַ נעגאַטיוו אַטמאָספער אין די מינוט איר גיין אין די טיר, פּרוּווט אָנהייבן דעם אָוונט מיט דיין משפּחה אָדער פרענדז דורך יקסטשיינדזשינג וואָס דאָמאַר רופט "נייַעס און סכוירע." "יעדער טאָג כאַפּאַנז עפּעס גוט, אַפֿילו אויב עס איז נאָר אַז איר געווען סטאַק אין פאַרקער און עמעצער לאָזן איר פאָרן איר," זי זאגט.

11. ווי אַ ריטואַל, ממש נעמען דעם דרוק אין, און מעלדונג עס. "קיין ענין ווי גוט, שלעכט, אַרויף, אַראָפּ, בייז אָדער ומבאַקוועם לעבן איז אין צייט, די דנאָ שורה איז אַז מיר מוזן אַרומנעמען עס," זאגט פּעעקע. "עס איז אַזוי וויכטיק צו טראַכטן אין טערמינען פון ריזיליאַנס, גומע, צו קענען צו אָפּשפּרונג צוריק."

צו דערגרייכן דעם positive פּאָוו, Peeke רעקאַמענדז טאן אַ טיי קיי געניטונג באקאנט ווי "אַרומנעמען די טיגער," ווו איר נעמען דיין געווער, פאַרשפּרייטן זיי ברייט, שטעלן דיין הענט צוזאַמען און דעריבער ציען זיי - און אַלץ אַרום איר - צו דיין פּופּיק , דער צענטער פון דיין זייַענדיק. "דער טיגער רעפּראַזענץ אַלע וואָס איז לעבן," דערקלערט פּעעקע. "עס איז פּרעכטיק, וואַרעם, פאַרביק, שטאַרק, געפערלעך, לעבן-געבן און פּאַטענטשאַלי לעבן-טרעטאַנינג. עס ס אַלץ. טאן דעם אַלאַוז איר צו זאָגן 'איך נעמען עס אַלע, די שלעכט מיט די גוטע.' "דערנאָך איר פאַרקערט דיין הענט און שטופּן זיי אויס. "מיט דעם טאן איר זאָגן, 'זעה, איך'ווע אנגענומען און ינאַגרייטיד אַלץ וואָס איז געטראפן צו מיר און איך לאָזן עס ניט מער צו מאַכן מיר דרוק." "און ווען איר קענען קאָנטראָלירן דרוק, עס קען ניט מער קאָנטראָלירן איר.

רעצענזיע פֿאַר