10 וועגן צו דזשאַמפּסטאַרט דיין רוטין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז געווען אַ צייט אין דיין לעבן ווען איר האָט נישט אפילו פאַרשטיין וואָס איר טאָן איז גערופן עראָוביק אָדער קאַרדיאָו געניטונג. איינער פון די מערסט מצליח לאַנג-טערמין וואָג-וישאַלט סטראַטעגיעס איז צו מאַכן זיכער איר פאַרברענען 1,000 קאַלאָריעס דורך געניטונג יעדער וואָך. אבער ווי איר פאַרברענען זיי איז אַרויף צו איר. איר קענען טאָן אַלץ פֿון פּלייינג קוישבאָל (400 קאַלאָריעס אַ שעה**) צו אַ קאַבאַק שפּיל (790 קאַלאָריעס אַ שעה). עס איז קיין סיבה עפּעס איר טאָן צו פילן ווי אַ "ווערקאַוט."

1. ינלינע גליטשער

גיין צו דעם טראָטואַר אָדער באָרדוואָק, אָדער, אויב עס איז קאַלט אַרויס, געפֿינען אַ דרינענדיק סקאַטינג רינק (און טראַכטן צוריק צו שולע סקאַטינג פּאַרטיעס).

ברענט אַרויף צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף דיין גיכקייַט און ווי כילי די קורס איז

2. דרייען האָאָפּס

אין שטוב, די היגע פּאַרק אָדער ספּאָרטזאַל, שפּיל אַ ביסל קוישבאָל מיט עטלעכע פרענדז.

ברענט 400 קאַלאָריעס פּער שעה

3. גיי טאַנצן

גיין אויף אַ שבת נאַכט צו פּרובירן סאַלסאַ, מאַך אָדער אפילו בויך דאַנסינג. אָדער קלייַבן דיין באַליבסטע מוזיק אין שטוב און נאָר מאַך.

ברענט וועגן 300 קאַלאָריעס אַ שעה

4. שטיין 'n' גיין

דאַונלאָוד נייַ מוזיק צו באַגלייטן דיין גיין. קוק אונדזער כוידעשלעך פּלייַליסץ פֿאַר יידיאַז.

ברענט 330 קאַלאָריעס אַ שעה

5. פּרוּווט מוזיקאַליש שפּרינגען-שטריק

שטעלן אויף גרויס מוזיק און שפּרינגען צו די קלאַפּן; ניצן אַ באָקסער ס שאַרן אָדער קיין אנדערע שפּרינגען שריט איר וויסן.

ברענט 658 קאַלאָריעס אַ שעה

6. ופהייבן דעם גאַנג

גיין דורך דיין קוואַרטאַל, אַדינג איין מינוט פון גיכקייַט-גיין אָדער פליסנדיק יעדער פינף מינוט.

ברענט בעערעך 400 קאַלאָריעס אַ שעה אויב ריפּיטיד 10 מאָל בעשאַס אַ שעה גיין

7. שפּירט עס

טראָגן אַ פּעדאָמעטער פֿון דעם מאָמענט איר וועקן זיך ביז איר גיין צו בעט און זען ווי פילע סטעפּס איר טאַקע נעמען אין אַ טאָג (ציל פֿאַר 10,000 - איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד עס לייקס!).

ברענט 150 קאַלאָריעס פֿאַר 10,000 טריט

8. באַן אין דיין קוואַרטאַל

נעמען אַ שנעל גיין און נוצן דיין סוויווע צו דורכפירן פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. צי שטופּן-אַוועק אויף אַ בריווקאַסטן, שטופּן-אַפּס קעגן אַ פּלויט, סטעפּ-אַפּס אויף אַ צאַמען אָדער פּאַרק באַנק, לונגעס אַרויף אַ בערגל אָדער טריסעפּס דיפּז אויף אַ באַנק.

בורנס אַרויף צו 700 קאַלאָריעס אַ שעה אין אַ 4-מייל שעה

9. צוריק-גיין

גיין צוריק פֿאַר פאַרשיידנקייַט, וואָס טאַקע טאָנעס דיין האַמסטרינגס. גיין מיט אַ פרייַנד, מיט איינער פון איר פייסינג פאָרויס, די אנדערע צוריק, דעמאָלט באַשטימען יעדער בלאָק.

בורנס 330 קאַלאָריעס אַ שעה אויב איר גיין 4 מ

10. בויען אַ ווי ביבליאָטעק

קויפן, דינגען אָדער באָרגן עראָוביקס דוודס וואָס וועט האַלטן איר אינטערעסירט און מאָוטאַווייטאַד.

ברענט 428 קאַלאָריעס אַ שעה

*קאַלאָריע עסטאַמאַץ זענען באזירט אויף אַ פרוי פון 145 פונט.

רעצענזיע פֿאַר