קאַלסיום ביילאגעס

ווער זאָל נעמען קאַלסיום ביילאגעס?

קאַלסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר די מענטשלעך גוף. עס העלפּס צו בויען און באַשיצן דיין ציין און ביינער. אויב איר באַקומען גענוג קאַלסיום איבער דיין לעבן, איר קענען פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.

רובֿ מענטשן באַקומען גענוג קאַלסיום אין זייער נאָרמאַל דיעטע. מילכיק פודז, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און קאַלסיום פאָרטאַפייד פודז האָבן הויך לעוועלס פון קאַלסיום. למשל, 1 טעפּל (237 מל) מילך אָדער יאָגורט האט 300 מג קאַלסיום. עלטערע וואָמען און מענטשן קענען דאַרפֿן עקסטרע קאַלסיום צו פאַרמייַדן זייער ביינער צו ווערן דין (אָסטיאַפּעראָוסיס).

דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועט זאָגן איר אויב איר דאַרפֿן צו נעמען עקסטרע קאַלסיום. דער באַשלוס צו נעמען עקסטרע קאַלסיום זאָל זיין באזירט אויף באַלאַנסינג די בענעפיץ און ריסקס.

טייפּס פון קאַלסיום ביילאגעס

קאַלסיום פארמען אַרייַננעמען:

• קאַלסיום קאַרבאַנייט. אַנטאַסאַד פּראָדוקטן אָן-די-טאָמבאַנק (אָטק) אַנטהאַלטן קאַלסיום קאַרבאַנייט. די קוואַלאַטיז פון קאַלסיום טאָן ניט קאָסטן פיל. יעדער פּיל אָדער קייַען אָפפערס 200 מג קאַלסיום אָדער מער.
• קאַלסיום סיטראַטע. דאָס איז אַ מער טייַער קאַלסיום. עס איז אַבזאָרבד געזונט אויף אַ ליידיק אָדער פול מאָגן. מענטשן מיט נידעריק מאָגן זויער (אַ צושטאַנד וואָס איז מער געוויינטלעך אין מענטשן איבער 50 יאָר) אַרייַנציען קאַלסיום סיטראַטע בעסער ווי קאַלסיום קאַרבאַנייט.
• אנדערע פארמען, אַזאַ ווי קאַלסיום גלוקאָנאַטע, קאַלסיום לאַקטייט, קאַלסיום פאַספייט: רובֿ האָבן ווייניקער קאַלסיום ווי די קאַרבאַנייט און סיטראַטע פאָרעם און טאָן ניט פאָרשלאָגן קיין אַדוואַנטידזשיז.

ווען טשוזינג אַ קאַלסיום העסאָפע:

• קוק די וואָרט "פּיוראַפייד" אָדער די פאַרייניקטע שטאַטן Pharmacopeia (USP) סימבאָל אויף די פירמע.
• ויסמיידן פּראָדוקטן געמאכט פון אַנריפיינד ויסטער שאָל, ביין מאָלצייַט אָדער דאָלאָמיטע וואָס טאָן ניט האָבן די וספּ סימבאָל. זיי קען האָבן הויך לעוועלס פון בלייַ אָדער אנדערע טאַקסיק מעטאַלס.

ווי צו נעמען עקסטרע קאַלסיום

נאָכגיין די עצה פון דיין שפּייַזער וועגן ווי פיל עקסטרע קאַלסיום איר דאַרפֿן.

פאַרגרעסערן די דאָזע פון ​​דיין קאַלסיום העסאָפע סלאָולי. דיין שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן איר אָנהייבן מיט 500 מג פּער טאָג פֿאַר אַ וואָך און נאָך לייגן מער.

פּרובירן צו פאַרשפּרייטן די עקסטרע קאַלסיום איר נעמען איבער דעם טאָג. טאָן ניט נעמען מער ווי 500 מג אין אַ צייַט. גענומען קאַלסיום איבער דעם טאָג וועט:

• לאָזן מער קאַלסיום אַבזאָרבד
• שנייַדן זייַט יפעקס אַזאַ ווי גאַז, בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג

די גאַנץ סומע פון ​​קאַלסיום אַדאַלץ דאַרפֿן פון עסנוואַרג און קאַלסיום ביילאגעס יעדער טאָג:

• 19 צו 50 יאָר: 1,000 מג / טאָג
• 51-70 יאר: מענטשן - 1,000 מג / טאָג; וואָמען - 1,200 מג / טאָג
• 71 און העכער: 1,200 מג / טאָג

דער גוף דאַרף וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום. איר קענען באַקומען וויטאַמין די זונשייַן ויסשטעלן צו דיין הויט און דיעטע. פרעגן דיין שפּייַזער צי איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע. עטלעכע פארמען פון קאַלסיום ביילאגעס אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין די.

זייַט יפעקס און זיכערקייט

טאָן ניט נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַלסיום אָן דיין שפּייַזער ס גוט.

פּרוּווט די פאלגענדע אויב איר האָבן זייַט יפעקס פון גענומען עקסטרע קאַלסיום:

• טרינקען מער פלוידס.
• עסן הויך פיברע פודז.
• באַשטימען צו אן אנדער פאָרעם פון קאַלסיום אויב די דיעטע ענדערונגען טאָן ניט העלפן.

שטענדיק זאָגן דיין שפּייַזער און אַפּטייקער אויב איר נעמען עקסטרע קאַלסיום. קאַלסיום ביילאגעס קען טוישן די וועג דיין גוף אַבזאָרבז עטלעכע מעדאַקיישאַנז. די אַרייַננעמען זיכער טייפּס פון אַנטיביאַטיקס און אייַזן פּילז.

זיין אַווער פון די פאלגענדע:

• אויב איר נעמען עקסטרע קאַלסיום איבער אַ לאַנג צייַט, עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון ניר שטיינער אין עטלעכע מענטשן.
• צו פיל קאַלסיום קענען פאַרמייַדן דעם גוף אַבזאָרבינג אייַזן, צינק, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס.
• אַנטאַסידס האָבן אנדערע ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי סאָדיום, אַלומינום און צוקער. פרעגן דיין שפּייַזער אויב אַנטאַסאַדז זענען גוט צו נוצן ווי אַ קאַלסיום העסאָפע.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. קליניקס ס פירער צו פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

וועבזייטל פֿאַר NIH אָסטעאָפּאָראָסיס און פֿאַרבונדענע ביין דיסעאַסעס. קאַלסיום און וויטאַמין די: וויכטיק אין יעדער עלטער. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. דערהייַנטיקט אקטאבער 2018. אַקסעס 26 פעברואר 2019.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס, Grossman DC, Curry SJ, et al. וויטאַמין די, קאַלסיום אָדער קאַמביינד סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר די ערשטיק פאַרהיטונג פון פראַקטורעס אין אַדאַלץ אין קהל-וווינונג: יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס רעקאַמאַנדיישאַן דערקלערונג. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

וועבער טדזש. אָסטעאָפּאָראָסיס. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 243.