וויאַזוי קען איך געפֿינען געזונט פודז?

צופרידן

• וואָס צו עסן אַנשטאָט

ציל פֿאַר רעסטראַנץ און סנאַקס מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פיברע.

ק: מייַן לייפסטייל איז כּמעט יעדער טאָג אויף מיר, אַזוי גוט עסנוואַרג ברירות זענען מאל ילוסיוו. איך גלויבן אַז איך דאַרפֿן צו רעדוצירן מיין קאַרב מאַסע און פאָקוס אויף פּראָטעין. מייַן שוואַכקייַט איז דיזערץ - {טעקסטענד} איך סאַקאַמד צו אַ בלובערי קעז דאַניש אין די אַעראָפּאָרט. וואָס שנעל עסנוואַרג ברירות קענען איר רעקאָמענדירן אַזוי איך קען אָפּהאַלטן די דאַניש?

כאָטש עס קען ויסקומען ווי נערעוודיק מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן אָפּציעס זענען לימיטעד אין ערפּאָרץ, מנוחה סטאַפּס, און קאַנוויניאַנס סטאָרז, ווייסט וואָס די זאכן איר זוכט פֿאַר, קענען פאַרגרעסערן דיין ברירות פֿאַר געזונט שנעל פודז.

ערפּאָרץ טענד צו האָבן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ און אָפּפאַל עסנוואַרג אָפרינגז. אָבער, רובֿ ערפּאָרץ אויך האָבן רעסטראַנץ וואָס פאָרשלאָגן געזונט מאָלצייַט ברירות אָדער שאַפּס מיט זייער נערעוודיק סנאַקס און בעוורידזשיז.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר באַזוכן אַ זיצן-אַראָפּ רעסטאָראַן אָדער באַר אין אַ פעסט פוד פאַרלייגן, איר קענען מאַכן בעסער ברירות און עסן ווייניקער איבער דעם טאָג.

ווען איר טשוזינג אַ מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן, נעמען אַ מאָמענט צו באַטראַכטן וואָס עס קענען פאָרשלאָגן דיין גוף אין טערמינען פון דערנערונג. פרעגן זיך אויב די נומער איר ווילט איז אַ פילונג ברירה וואָס וועט האַלטן איר צופֿרידן, וואָס איז דער שליסל צו האַלטן אַ געזונט גוף וואָג.

מילז און סנאַקס מיט הויך פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ קענען העלפֿן איר פילן פיל מער ווי פודז נידעריק אין פּראָטעין און הויך אין ראַפינירט קאַרבס און צוגעלייגט שוגערז ().

כאָטש די בלובערי קעז דאַניש רובֿ מסתּמא צופֿרידן דיין זיס צאָן, די גיכער פאַר אַלץ עס האט נישט האַלטן איר פול פֿאַר לאַנג. אין אַדישאַן, אַזאַ ווי דאַנישאַז האָבן אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט שוגערז און ראַפינירט קאַרבס, וואָס קענען אָנמאַכן דראַמאַטיק פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער לעוועלס - {טעקסטענד} עפשער דרייווינג הונגער און שאָדן דיין געזונט (,).

דעריבער, עס איז בילכער צו באַקומען נערעוודיק, פּראָטעין און פיברע-רייַך מילז און סנאַקס.

וואָס צו עסן אַנשטאָט

אין אַ אַעראָפּאָרט רעסטאָראַן, פּרובירן צו סדר אַ שיסל וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פריש אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז געדינט מיט אַ פילונג פון פּראָטעין, אַזאַ ווי אַ גאָרטן סאַלאַט מיט גרילד הינדל אָדער אַ שווער בוילד יי. סאַלאַט טאַפּינגז ווי ניסלעך, זאמען, קעז און אַוואַקאַדאָו פאָרשלאָגן געזונט קוואלן פון פאַץ וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט.

ווען טשוזינג אַ פֿאַרבייַסן נומער פון קאַנוויניאַנס סטאָרז אָדער גאַז סטיישאַנז, אָפּט פֿאַר מינימאַל פּראַסעסט, פּראָטעין און פיברע-רייַך זאכן, אַזאַ ווי:

• ניסלעך
• קעז סטיקס
• נוס פּוטער און פרוכט
• שווער-בוילד עגגס
• הוממוס און וועדזשי פּאַקס
• שטעג מישן

אין אַדישאַן, עס איז בעסטער צו פאַרלאָזן בעוורידזשיז מיט קאַלאָריע און צוקער, אַרייַנגערעכנט סוויטאַנד קאַווע טרינקען, סאָדאַס און ענערגיע טרינקען. אָפּטאָן פֿאַר וואַסער אָדער ונסוועעטענעד ערבאַל טיז צו האַלטן דיין קאַלאָריע און צוקער ינטייק.

Jillian Kubala איז אַ רעגיסטרירט דיעטיטיאַן באזירט אין Westhampton, NY. Jillian האָט אַ מאַגיסטער אין דיעטע פון ​​סטאָני בראָוק אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע און אַ ונדערגראַדואַטע גראַד אין דערנערונג וויסנשאַפֿט. אין אַדישאַן צו שרייבן Healthline Nutrition, זי אָפפערס אַ פּריוואַט פירונג באזירט אויף די מזרח סוף פון Long Island, NY, וווּ זי העלפּס איר קלייאַנץ צו דערגרייכן אָפּטימאַל וועללנעסס דורך נוטרישאַנאַל און לייפסטייל ענדערונגען. Jillian פּראַקטיסיז וואָס זי פּריטשיז, ספּענדינג איר פריי צייט צו נעמען אַ קליין פאַרם וואָס כולל גרינס און בלום גאַרדענס און אַ סטייַע פון ​​טשיקאַנז. דערגרייכן איר דורך איר וועבזייטל אָדער אויף ינסטאַגראַם.