די 5-מינוט יאָגאַ-מעדיטאַטיאָן צעקוועטשן וואָס ריליווז ינסאַמניאַ

צופרידן

• 1. בויך ברעט טעכניק
• 2. סאַנדסטאָרם מעדיטאַטיאָן
• 3. שנעל זיך-מאַסאַזש און סטרעטש
• רעצענזיע פֿאַר

הייבן דיין האַנט אויב איר גיין פֿון בינגינג אויף Netflix אָדער סקראָללינג דורך דיין ינסטאַגראַם פיטער צו פאַרמאַכן דיין אויגן און טריינג צו שלאָפן. יאָ, מיר אויך. הייבן דיין האַנט אויב איר אויך האָבן אַ משוגע-שווער צייט פאַלינג שלאָפנדיק. מיר זענען רעכט דאָרט מיט איר. (אויב איר 'רע געגאנגען צו מעגילע אויף ינסטאַ, לפּחות נאָכגיין די קלערן-סאַווי ינסטאַגראַמערס.)

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז איר זאָל לייענען אַ בוך (ווי אַ פאַקטיש בוך) אָדער זשורנאַל אָדער טאָן עפּעס אַנדערש קאַמינג און ניט-טעכנאָלאָגיע שייַכות איידער בעט. אָבער אפֿשר איר טאָן נישט וועלן צו נעמען די צייט צו טאָן דאָס. נאָך אַלע, מיר 'רע אַלע טריינג צו קוועטשן אין ווי פיל פאַרמאַכן-אויג ווי מעגלעך, רעכט? קיו: די יאָגאַ מעדיטאַטיאָן צעקוועטשן פון יאָגי סאַדיע נאַרדיני, וואָס העלפּס איר דיקאַמפּרעס דיין טאָג און זיין גרייט צו סנוז אין בלויז אַ ביסל מינוט.

1. בויך ברעט טעכניק

ברידינג נאָר אין דיין קאַסטן קענען אַקשלי מאַכן אַ דייַגעס ענטפער, זאגט נאַרדיני. מיט דעם טעכניק, איר וועט פאָקוס אויף טיף ברידינג אין דיין בויך צו באַפרייַען אַלע די גוטע סעראַטאָונין.

א. נעמען אַ טיף ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז, פילונג די בויך (נישט די קאַסטן). ווייזן אַז איר האָט אַ זון ברענען אין דעם צענטער פון דיין בויך. ווען איר ינכיילד, אָטעמען אין עס און לאָזן עס וואַרעם און ברייט אין אַלע אינסטרוקציעס.

ב. אָטעמען דורך דיין נאָז, לאָזן אַלע די לופט און וויזשוואַלייז קיין נעגאַטיוויטי וואָס לאָזן דיין גוף. אָפּטיאָנאַל: בשעת ויסאָטעמען, קוועטשן און הייבן דיין פּעלוויק מאַסאַלז צו לייגן עקסטרע קעגנשטעל. איבערחזרן פֿאַר וועגן 2 מינוט. (PS: דאָס איז אויך אַ גרויס וועג צו רויק זיך ווען איר זענט באַזאָרגט.)

2. סאַנדסטאָרם מעדיטאַטיאָן

ענוויזשאַן אַז איר האָבן אַ סאָרט פון קראַפט פעלד אַרום איר. (איר קענט אויך ימאַדזשאַן אַז איר זענט אין אַ הויז אָדער עפּעס ענלעך.) ווען געדאנקען קומען אין דיין מיינונג, ימאַדזשאַן אַז זיי זענען זאַמד אָדער רעגן, און אַמאָל זיי שלאָגן די קראַפט פעלד אָדער פֿענצטער פון די הויז איר זענט אין. , זיי נאָר פאַלן אַוועק. (אויב איר דאַרפֿן עס, דאָ ס אַ פול גיידיד קלערן פֿאַר אַ קלאָר מיינונג.)

3. שנעל זיך-מאַסאַזש און סטרעטש

געבן זיך אַ שנעל זיך-מאַסאַזש, ברענגען בלוט און וואַרעמקייַט אין דיין מאַסאַלז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין קאַווז, קוואַדס, און האַמסטרינגס, און אַרבעט דיין פאָראַרמז, ביסעפּס און טריסעפּס. אַמאָל די מאַסאַלז זענען וואַרעם, אויסשטרעקן זיי אַ ביסל (פּרוּווט די 7 סטרעס ריליווינג יאָגאַ סטרעטשיז איידער בעט), געבן זיי אַלע אַ גוט טרייסלען און גרייטן זיך פֿאַר דער בעסטער נאַכט שלאָפן טאָמיד.

רעצענזיע פֿאַר