פארוואס מיר טאַקע דאַרפֿן צו מאַכן אַ סוף צו די "קאַראַנטין 15" רימאַרקס

צופרידן

• פארוואס דעם גוף אָבסעססיאָן איז געשעעניש רעכט איצט
• ווי צו האַנדלען מיט קאַראַנטין גוף ענדערונגען
• מעלדונג די דרוק צו טאָן אַלע די טינגז
• קוק דיין מעדיע אַרייַנשרייַב
• רעפראַמע דיין פעעלינגס
• קוק אין דיין עסן כאַבאַץ
• אָפּשאַצן די ראָלע פון ​​געניטונג אין דיין קאַראַנטין
• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען איצט חדשים זינט די קאָראָנאַווירוס פארקערט די וועלט קאַפּויער און ין. און ווי פיל פון די מדינה סטאַרץ צו ריאָופּאַן און מענטשן אָנהייבן צו רימערדזש, עס איז מער און מער שמועסן אָנליין וועגן די "קאַראַנטין 15" און לאַקדאַון-ינדוסט וואָג געווינען. א לעצטע אָנפֿרעג אויף ינסטאַגראַם גילוי מער ווי 42,000 אַרטיקלען מיט די hashtag #quarantine15. פילע וואָרף עס אַרום אין וויץ, אַדאַפּטינג אַ פליפּאַנט שטעלונג צו עפּעס וואָס, אַקטשאַוואַלי, קען זיין זייער שעדיקן פֿאַר פילע מענטשן 'ס גייַסטיק געזונט.

פאָרויס, וואָס די פּאָנעם NBD פראַזע איז פאקטיש אַן אַרויסגעבן, וואָס מיר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן עס מיט דעם "קאַראַנטין 15" רעדן, און ווי איר קענען ריפריימד דעם באַגריף אויב איר סטראַגאַלינג מיט גוף ענדערונגען די טעג.

פארוואס דעם גוף אָבסעססיאָן איז געשעעניש רעכט איצט

זאל ס אָנהייבן מיט די באַסיקס און אַנפּאַק וואָס אַלעמען איז אַזוי כייפּער-פאָוקיסט אויף זייער ללבער רעכט איצט.

א פּלאַץ פון עס קומט צו דעם פאַקט אַז אַלעמען ס לעבן איז ארלנגעווארפן אין כאַאָס, מיט אַ גאַנץ דיסראַפּשאַן פון קימאַט אַלע נאָרמאַל רוטינז און אַקטיוויטעטן. Alana Kessler, MS, RD, פאַנגקשאַנאַל און האָליסטיק דערנערונג און וועלנאַס עקספּערט, "ווען די וועלט איז נישט קאָנטראָל. "עס קען ויסקומען אומשולדיק און ווי עס קומט פון אַ גוט אָרט, אָבער עס איז אַ ינסידיאַסנאַס צו דעם געדאַנק אַז עפּעס דאַרף אָדער קענען זיין פאַרפעסטיקט באזירט אויף ווי פיל איר וועגן. וואָג ווערט גרינג צו נוצן צווישן צייט פון אַנסערטאַנטי."

מיט דעם וועג ווי אַזוי סאציאל מעדיע קענען מאַכן עפּעס אַ אַמנידזשיטאַבאַל דזשוגגערנאַוט (זען אנדערע ביישפילן פון קאָראַנאַווירוס-פֿאַרבונדענע אַזאַ ווי באַנאַנע ברויט באַקינג און טיי-פאַרב סוויץ), און איר קענען באַקומען אַ פּאַטענטשאַלי גרויס פּראָבלעם. "ווען מיר זען אַז אַזוי פילע מענטשן זענען אַבסעסט מיט די 'קאַראַנטין 15', דאָס נאָרמאַלייז עס און קריייץ אַ געפיל פון קהל אַרום דעם אַנכעלטי גלויבן," זאגט קעססלער. "דאָס נאָרמאַלייזיז עס און גיט איר דעם געפיל אַז עס איז אָוקיי צו זיין אַבסעסט מיט עס ווייַל אַלעמען איז."

די זילבער ונטערשלאַק דאָ? מענטשן רעדן וועגן אַ טעמע וואָס אָפט איז באהאנדלט אין אפגעזונדערטקייט. די מורא פון וואָג געווינען איז סקערי און עס זענען פילע סיבות וואָס מענטשן טאָן ניט רעדן וועגן אים, לייגט קעסלער. שאפן אַ סיטואַציע ווו עס קענען זיין דיסקאַסט (און ווו איר קענען פאַרבינדן צו אנדערע מענטשן און פאַרשטיין אַז איר ניטאָ אַליין) קענען זיין נוציק - כאָטש די קעסיידערדיק טראָפּ אויף "קאַראַנטין וואָג געווינען = שלעכט" קענען איבערצייגן איר אַז עס איז אַ פּראָבלעם ווען אַנדערש איר קען נישט האָבן קערד.

וואָג אויך ווערט אַן אָרט וווּ איר קענען פאַרדינען אַ געפיל פון דערגרייה. פֿאַר פילע מענטשן, די געפילן פון פּראָודאַקטיוואַטי און ווי מיר טאָן עפּעס זענען ווייניק און ווייַט צווישן די טעג; דיין מיינונג טריקס איר צו טראַכטן אַז לוזינג וואָג וועט געבן איר דעם געפיל פון טאן עפּעס, אָבער דאָס ניצט דיין זיך-ווערט אין דעם פּראָצעס, זאגט קעססלער.

ניט צו דערמאָנען, די קעסיידערדיק וואָג-געווינען רעדן קענען זיין סופּער טריגערינג פֿאַר יענע וואָס האַנדלען מיט ישוז וועגן עסנוואַרג און גוף בילד. פרויען צו ברעכן פריי פון עסנוואַרג באַנעמעניש און דייאַטינג. און דאָס איז נישט אַ קליין גרופּע פון ​​מענטשן; 30 מיליאָן מענטשן ליידן פון עטלעכע טיפּ פון עסן דיסאָרדער, זי זאגט. דער טיפּ פון "קאַראַנטין 15" מעסידזשינג קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון מורא און פאַרשאַפן מענטשן וואָס באַגרענעצן עסן צו טאָן דאָס אפילו מער, און מאַכן מענטשן מער מסתּמא צו הוליען און רייניקן ווייַל זיי פילן אָפענטיק און האָבן צו האַנדלען מיט קאָמפּליצירט ימאָושאַנז, זאגט קעסלער. . (פֿאַרבונדענע: פארוואס עס איז אַזוי טריגערינג פֿאַר מיר צו עסן מיט עסנוואַרג בעשאַס קאַראַנטין)

לאָמיר געדענקען אַז דאָס איז נישט בלויז די רעדן וועגן וואָג געווינען, אָבער אויך די קוילעלדיק דרוק לעוועלס. און מיר וויסן אַז דרוק איז אַ צינגל פֿאַר פילע טינגז, אַרייַנגערעכנט אַווייקאַנינג פון פאַר-יגזיסטינג ישוז און אַנכעלטי פּאַטערנז אַרום עסנוואַרג, הערות דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט ראַמאַני דורוואַסולאַ, דאָקטאָראַט, אַ טאָון נעטוואָרקס מומחה.

אפילו אויב איר געגאנגען אין די גאנצע זאַך מיט קיין עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע ישוז, די קעסיידערדיק רעדן וועגן קאַראַנטין וואָג געווינען קענען אָנהייבן צו מאַכן איר פילן פּאַניק - איר באַקומען סאַבלימינאַל אַרטיקלען וואָס מאַכן איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָג און עסנוואַרג אויף אַ אַנכעלטי וועג. , מוסיף קעסלער. דורוואַסולאַ מוסיף, "דאָס אַלץ שפּילט זיך ניט בלויז אין די יגזיסטינג פּאַטערנז פון רומאַניישאַן וואָס מען קען האָבן שוין וועגן וואָג און פאָרעם און עסנוואַרג. זי אויך ווייזט אַז דאָס איז ניט בלויז דער טיפּ פון מעסידזשינג, אָבער די לויטער באַנד פון עס און צייט פארבראכט קאַנסומינג עס. מענטשן איצט האָבן מער ווי צייט צו סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער לייענען אַלע וועגן קאַראַנטין און וואָג געווינען און לעסאָף נישט פילן גרויס וועגן זיך, זי צוגעגעבן.

כאָטש דאָך אַלעמען איז בארעכטיגט צו זיין געפילן וועגן דעם וועג זייער גוף קען זיין טשאַנגינג בעשאַס קאַראַנטין, אָבער די שטימונג פון די געדאנקען קען אויך זיין גאָר כערטינג און דאַמידזשינג פֿאַר יענע וואָס זענען אין גרעסערע ללבער: "דיעטע קולטור איז אַזוי ומגעצוימט און פעט-פאָביק אַז מיר טאָן ניט טראַכטן ווי אַפענסיוו עס קען זיין פֿאַר יענע אין גרעסערע ללבער וואָס זען מענטשן אין קלענערער ללבער באַקלאָגנ זיך אַז זיי קענען נישט פּאַסיק אין זייער דזשינס, "זאגט סטראָקער. (פֿאַרבונדענע: קענען איר ליבע דיין גוף און נאָך ווילן צו טוישן עס?)

די דנאָ שורה: די קעסיידערדיק רעדן וועגן די "קאַראַנטין 15" איז נישט גוט פֿאַר ווער עס יז ס גוף (אָדער גייַסט).

ווי צו האַנדלען מיט קאַראַנטין גוף ענדערונגען

אַזוי, וואָס קענען איר טאָן אויב איר זענט, אין פאַקט, געפיל סטרעסט וועגן גוף ענדערונגען ווי שפּעט? ערשטער און ערשטער, איצט איז די צייַט צו יז אַרויף אויף זיך. דאָס זענען נישט נאָרמאַל צייט - מיר זייַנען צווישן אַן אַנפּרעסידענטיד פּאַנדעמיק. פּרוּווט צו גלייך איבערזעצן די גאָולז און רוטינז פֿון די לעבן פון פאַר-קאָוויד איז פשוט נישט ארבעטן.

מעלדונג די דרוק צו טאָן אַלע די טינגז

אויב איר פילן מאָוטאַווייטאַד צו נוצן די צייט צו נעמען אַ נייַ פערדל, פּר 10 ק, אָדער לעסאָף מאַסטערד אַ טשאַלאַנדזשינג יאָגאַ פּאָזע. אָבער עס איז לעגאַמרע גאָרנישט - איבערחזרן, גאָרנישט - פאַלש מיט פּונקט וואָס איר איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס יעדער טאָג.

און דאָס איז טאַקע נישט די צייט פֿאַר קיין ריזיק פּערזענלעך דערגרייה: Maslow ס כייעראַרקי פון נידז, אַ באַוווסט פסיכאלאגישן טעאָריע, באַשטעטיקט אַז מענטשלעך דאַרף זענען סטראַקטשערד ווי אַ פּיראַמיד, און מיר קענען בלויז מאַך אַרוף נאָך יעדער פריערדיקן מדרגה איז געווען צופֿרידן. דערווייַל, די באַזע מדרגה - עסנוואַרג, וואַסער, באַשיצן - איז שווער צו באַקומען פֿאַר עטלעכע מענטשן, און דער ווייַטער מדרגה - זיכערהייט באדערפענישן, אַרייַנגערעכנט בעכעסקעם דיין משפּחה געזונט - איז יינציק פאדערן איצט, זאגט Durvasula. דער ווייַטער שריט - ליבע און אַפילייישאַן - איז אויך סטאַמייד פֿאַר פילע מענטשן ווייַל איר קענען נישט זען ליב געהאט אָנעס אָדער פאַרברענגען צייט מיט פריינט און משפּחה (אָדער, אַהעם, דאַטע ווער עס יז). ווען די ערשטע סטעפּס זענען אַזוי פיל האַרדער, עס איז פיל מער טשאַלאַנדזשינג ווי געוויינטלעך צו דערגרייכן דעם שפּיץ ווו איר קענען אָנהייבן קריייטינג און דערגרייכן אַלע מינים פון פערזענלעכע גאָולז. אַזוי אָפּרוען אויב איר האָט נישט נאָך קאָליר-קאָדעד דיין זאָק שופלאָד.

"מיר אַלע פארגעסן אַז קאַראַנטין איז אַ סטרעסער, בעכעסקעם פאַמיליעס איז אַ סטרעסער, טשאַנגינג קאַריערע איז אַ סטרעסער," זאגט דורוואַסולאַ. "ווען מיר זענען אונטער דרוק, מיר זענען מער לימיטעד צו דערגרייכן די זיך-אַקטואַלייזינג מדרגה, די שפּיץ פון דער פּיראַמיד. נידעריקער דער באַר. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שרייַבן די גרויס אמעריקאנער ראָמאַן אָדער לערנען ווי צו ווערן אַן אָרגאַניק פּויער. . נאָר טאָן איר. פּראַקטיסע זיך-גוטהאַרציקייַט. זיין מיינדפאַל. זיין זיך-מוחל. "

קוק דיין מעדיע אַרייַנשרייַב

ווי ווייַט ווי מאַמאָשעסדיק אַקשאַנז גיין, טאן אַ טיף-ריין געזעלשאַפטלעך מידיאַ איז אַ גוטע מאַך. "אויספאָלגן ווער עס יז וואָס פילז טריגערינג, אָדער רעדט נעגאַטיוולי צו זייער גוף אָדער אנדערע. אָנהייב נאָכפאָלגן ינפלואַנסערז און פּראַקטישנערז וואָס רעדן מער דורכויס וועגן ללבער און אויך זענען אין מער דייווערס ללבער," זאגט סטראָקער, וואָס סאַגדזשעסץ צו קאָנטראָלירן די רשימה פון גוף-positive. ינסטאַגראַםמערס.

רעפראַמע דיין פעעלינגס

איר קענט אויך אָנהייבן ריפערד דעם גאַנץ "קאַראַנטין 15" באַגריף דורך פרעגן זיך פֿון ווו די מורא פון דיין גוף שיפטינג קומט, מוסיף סטראָקער. "פעט איז נישט אַ געפיל, אַזוי דאָס קען זיין די צייט צו גראָבן אַ ביסל דיפּער," זי זאגט. Kessler שטימט: "באַשטעטיקן אַז איר האָט אַן עמאָציאָנעל ענטפער צו דער געדאַנק פון קאַראַנטין 15, און דערנאָך דערקענען אַז דער ענטפער איז אַ סימפּטאָם פון עפּעס אַנדערש און געפילן וואָס קען זיין כיידינג אונטער די דרוק וועגן וואָג געווינען." (פֿאַרבונדענע: 12 טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פילן גוט אין דיין גוף רעכט איצט)

פּרוּווט אַנטוויקלען אַ זיך-מאַנטראַ צו זאָגן ווען די געפילן קומען אַרויף; עס קען זיין עפּעס ווי פּשוט ווי צו נעמען דריי טיף ברידז און זאָגן צו זיך, 'איך בין גענוג,' זי אַדווייזיז.אַקסעפּטינג די עבס און פלאָוז פון דיין גוף ווי אַ אָפּשפּיגלונג פון לעבן איז אויך אַ גוט וועג צו ריפריים, מוסיף Kessler.

אונדזער ללבער זענען מענט צו זיין געלעבט אין, וואָס מיטל זיי וועלן טוישן און פאָרזעצן צו שטיצן אונדז דער בעסטער וועג זיי קענען בשעת מיר זענען מאַזלדיק צו זיין געזונט און לעבעדיק. אַפּראָוטשינג קיין וואָג געווינען פֿון דעם פּערספּעקטיוו קענען מאַכן אַ געפיל פון אַקסעפּטאַנס און אפילו אַפּרישייישאַן פֿאַר די עקסטרע פונט.

אַלאַנאַ קעסלער, מ.ס., ר.ד.

קוק אין דיין עסן כאַבאַץ

לויט צו עסן און וואָס איר עסן, יאָ, איר קען וועלן צו גראָבן אַ ביסל דיפּער אויב דיין עסן האט טשיינדזשד באטייטיק אין דעם צייט, אַדווייזיז סטראָקער. "אויף די איין האַנט, איר ווילט צו קאָנטראָלירן זיך מיט זיך, אָבער געדענקט אַז דאָס איז אַ פּאַנדעמיק.

איצט קען אויך זיין אַ גוט צייט צו ויספאָרשן ינטואַטיוו עסן, וואָס איז נישט אַ דיעטע אָדער וועגן וואָג אָנווער, אַנדערקאָרז סטראָקער, אָבער אלא צו ויספאָרשן דיין שייכות מיט עסנוואַרג פון אַ זיך-זאָרגן מיינדסעט. עס איז אַ קאָמפּליצירט, ניט-לינעאַר פּראָצעס וואָס וועט מסתּמא דאַרפן די הילף פון אַ דייאַטישאַן און / אָדער טעראַפּיסט, זי מוסיף, כאָטש עס זענען עטלעכע טינגז איר קענען אָנהייבן צו ויספאָרשן אויב איר זענט טשיקאַווע וועגן דעם באַגריף.

"אָפּשאַצן דיין הונגער איידער אַ מאָלצייַט און דיין פולקייט נאָך אויף די וואָג פון 1-10, און נעמען טאָן און זען ווו איר לאַנדינג, ופמערקזאַמקייט צו קיין טיפּ פון טרענדס," זי זאגט. (זי רעקאַמענדז אויך צו קאָנטראָלירן דעם בוך ינטואַטיוו עסן, אויב דער באַגריף ינטריגז איר.) אָבער אין די סוף פון די טאָג, דאָס איז אַלע וועגן ווערן נייַגעריק מיט זיך, נישט זיין משפט, ווייזט סטראָקער. און אויב איר טאָן ניט פילן אַז דאָס איז די רעכט צייט צו אָנהייבן ויספאָרשן דיין שייכות מיט עסנוואַרג, איר זאָל צוריקציען עס ביז דיין לעבן איז מער סטאַביל און איר פילן גרייט.

אָפּשאַצן די ראָלע פון ​​געניטונג אין דיין קאַראַנטין

דער באַגריף פון די "קאַראַנטין 15" איז אויך לאָודיד מיט אַ טראָפּ אויף געניטונג, מיט פונדרויסנדיק 'דרוק' צו אַרבעטן מער צו פאַרגיכערן אַלע די עקסטרע צייט פארבראכט אין נישט מאָווינג און/אָדער עסן מער. אלא ווי צו טראַכטן וועגן געניטונג ווי אַ וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, פאָקוס אויף מאָווינג נאָר צו פילן גוט.

ווי אַ סטאַרטינג פונט, "באַטראַכטן וואָס טיפּ פון באַוועגונג איר וואָלט טאָן אויב עס איז קיין צוזאָג פון אַ גוף יבעררוק אַזאַ ווי וואָג אָנווער, גוף זאַץ אָדער שטאַרקייט," סאַגדזשעסץ סטראָקער. אן אנדער נוציק פיר? "קוק זיך אין מיט זיך און טראַכטן וועגן ווי איר פילן בעשאַס פיזיש טעטיקייט און ווי איר פילן נאָך," זי צוגעגעבן. "דער ציל איז צו געפֿינען פארמען פון באַוועגונג וואָס איר ליבע און פילן גוט אין דיין גוף."

רעצענזיע פֿאַר