פאָליק זויער אין דיעטע

פאָליק זויער און פאָלאַטע זענען ביידע טערמינען פֿאַר אַ טיפּ פון וויטאַמין ב (וויטאַמין ב 9).

פאָלאַטע איז אַ וויטאַמין ב וואָס אַקערז געוויינטלעך אין פודז אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס פרוכט און בינז.

פאָליק זויער איז קינסטלעך (סינטעטיש) פאָלאַטע. עס איז געפֿונען אין ביילאגעס און צוגעגעבן צו פאָרטאַפייד פודז.

די טערמינען פאָליק זויער און פאָלאַטע זענען אָפט ינטערטשיינדזשאַבאַל.

פאָליק זויער איז סאַליאַבאַל אין וואַסער. לעפטאָוווער אַמאַונץ פון וויטאַמין לאָזן דעם גוף דורך דעם פּישעכץ. אַז מיטל דיין גוף טוט נישט קראָם פאָליק זויער. איר דאַרפֿן אַ רעגולער וויטאַמין צושטעלן דורך די פודז איר עסן אָדער ביילאגעס.

פאָלאַטע האט פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף:

• העלפּס געוועבן וואַקסן און סעלז אַרבעט
• אַרבעט מיט וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין C צו העלפֿן די גוף ברעכן אַראָפּ, נוצן און שאַפֿן נייַע פּראָטעינס
• העלפּס צו פאָרעם רויט בלוט סעלז (העלפּס צו פאַרמיידן אַנעמיאַ)
• העלפּס צו פּראָדוצירן דנאַ, דער בנין בלאָק פון די מענטשלעך גוף, וואָס קאַריז גענעטיק אינפֿאָרמאַציע

פאָלאַט דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן:

• שילשל
• גרוי האָר
• מויל אַלסערז
• פּעפּטיק געשוויר
• נעבעך וווּקס
• געשוואָלן צונג (גלאָססיטיס)

דאָס קען אויך פירן צו זיכער טייפּס פון אַנעמיאַז.

ווייַל עס איז שווער צו באַקומען גענוג פאָלאַטע דורך פודז, וואָמען וואָס טראַכטן וועגן ווערן שוואַנגער, דאַרפֿן צו נעמען פאַליק זויער ביילאגעס. נעמען די רעכט סומע פון ​​פאַליק זויער איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפּס צו פאַרמיידן נעוראַל רער חסרונות, אַרייַנגערעכנט ספּינאַ ביפידאַ. אויב איר נעמען העכער דאָסעס פון פאַליק זויער איידער איר באַקומען שוואַנגער און אין די ערשטער טרימעסטער, קען דיין גיכער פון מיסקעראַדזש נידעריקער.

פאָליק זויער ביילאגעס קען אויך זיין געניצט צו מייַכל אַ מאַנגל פון פאָלאַטע, און קען העלפן מיט עטלעכע מינים פון מענסטרואַל פּראָבלעמס און פוס אַלסערז.

פאָלאַטע אַקערז געוויינטלעך אין די פאלגענדע פודז:

• טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
• דאַר בינז און פּיז (לעגיומז)
• סיטרוס פרוכט און דזשוסאַז

פאָרטיפיעד מיטל אַז וויטאַמינס האָבן שוין צוגעגעבן צו די עסנוואַרג. פילע פודז זענען איצט פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• ענריטשט ברעדז
• טוווע
• מעל
• קאָרנמעאַלס
• פּאַסטאַז
• רייַז
• אנדערע קערל פּראָדוקטן

עס זענען אויך פילע שוואַנגערשאַפט ספּעציפיש פּראָדוקטן אויף דעם מאַרק וואָס זענען פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער. עטלעכע פון ​​זיי זענען אויף לעוועלס וואָס טרעפן אָדער יקסיד די רדאַ פֿאַר פאָלאַטע. וואָמען זאָל זיין אָפּגעהיט מיט אַרייננעמען אַ הויך סומע פון ​​די פּראָדוקטן אין זייער דיייץ און זייער פּרענאַטאַל מולטיוויטאַמין. נישט נעמען מער איז ניט נידז און גיט נישט אַ צוגעלייגט נוץ.

די טאָלעראַבלע ייבערפלאַך ינטייק פֿאַר פאַליק זויער איז 1000 מייקראָוגראַמז (מקג) פּער טאָג. די שיעור איז באזירט אויף פאַליק זויער וואָס קומט פון ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז. עס איז נישט ריפערד צו די פאָלאַטע געפֿונען געוויינטלעך אין פודז.

פאָליק זויער טוט נישט פאַרשאַפן שאָדן ווען געוויינט אין רעקאַמענדיד לעוועלס. פאָליק זויער דיסאַלווז אין וואַסער. דעם מיטל אַז עס איז קעסיידער אַוועקגענומען פון דעם גוף דורך פּישעכץ, אַזוי וידעפדיק אַמאַונץ טאָן ניט בויען זיך אין דעם גוף.

איר זאָל נישט באַקומען מער ווי 1000 מקג פּער טאָג פון פאַליק זויער. אויב איר נוצן אַ הויך פאַליק זויער, קענען מאַסקע וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי.

דער בעסטער וועג צו דערגרייכן די טעגלעך יקערדיק וויטאַמינס איז עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז. רובֿ מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן באַקומען גענוג פאַליק זויער אין זייער דיעטע ווייַל עס איז אַ פּלאַץ פון עס אין די עסנוואַרג צושטעלן.

פאָליק זויער קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר זיכער געבורט חסרונות, אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ און אַנסעפאַלי.

• וואָמען וואָס זענען אין קינדבערינג עלטער זאָל נעמען ביי מינדסטער 400 מייקראָוגראַמז (מקג) פון אַ פאַליק זויער העסאָפע יעדער טאָג, אין אַדישאַן צו וואָס איז געפֿונען אין פאָרטאַפייד פודז.
• שוואַנגער וואָמען זאָל נעמען 600 מייקראָוגראַמז פּער טאָג אָדער 1000 מייקראָוגראַמז פּער טאָג אויב זיי דערוואַרטן אַ צווילינג.
  

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר וויטאַמינס ריפלעקס ווי פיל פון יעדער וויטאַמין רובֿ מענטשן זאָל באַקומען יעדער טאָג.

• די RDA פֿאַר וויטאַמינס קען זיין געוויינט ווי אַ ציל פֿאַר יעדער מענטש.
• ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דיין עלטער און געשלעכט. אנדערע סיבות, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און ילנאַסיז, ​​זענען אויך וויכטיק.

די פוד און נוטרישאַן באָרד פון דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר מענטשן - טעגלעך רעפערענץ ינטייק (דריס) פֿאַר פאָלאַטע:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 65 מקג / טאָג *
• 7 צו 12 חדשים: 80 מקג / טאָג *

* ביי קליינע קינדער פֿון געבורט ביז 12 חדשים, האָט די פוד און נוטרישאָן באָרד געגרינדעט אַן אַקסעפּטאַבלע ינטייק (AI) פֿאַר פאָלאַטע וואָס איז עקוויוואַלענט צו די דורכשניטלעך ינטייק פון פאָלאַטע אין געזונט, ברעסטפעד קליינע קינדער אין די פאַרייניקטע שטאַטן.

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 150 מקג / טאָג
• 4-8 יאר: 200 מקג / טאָג
• 9-13 יאר: 300 מקג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• מאַלעס, עלטער 14 און עלטער: 400 מקג / טאָג
• פימיילז, עלטער 14 און עלטער: 400 מקג / טאָג
• שוואַנגער פימיילז פון אַלע אַגעס: 600 מקג / טאָג
• ברעאַסטפעעדינג פימיילז פון אַלע אַגעס: 500 מקג / טאָג

פאָליק זויער; פּאָליגלוטאַמיל פאָלאַסין; פּטערוילמאָנגלוטאַמאַטע; פאָלאַטע

• בענעפיץ פון וויטאַמין ב 9
• מקור פון וויטאַמין ב 9

אינסטיטוט פון מעדיסינע (יו. עס.) שטייענדיק קאַמיטי פֿאַר וויסנשאפטלעכע אפשאצונג פון דייאַטערי רעפערענץ ינטאַקעס און זיין טאַפליע פֿאַר פאָלאַטע, אנדערע ב וויטאַמינס און טשאָלינע. דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, וויטאַמין ב 6, פאָלאַטע, וויטאַמין ב 12, פּאַנטאָטהעניק זויער, ביאָטין און טשאָלינע. נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס דרוק. וואַשינגטאָן, דק, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Mesiano S, Jones EE. פערטאַלאַזיישאַן, שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. אין: Boron WF, Boulpaep EL, eds. מעדיציניש פיזיאַלאַדזשי. 3 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 56.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.