ראַק פאַרהיטונג: נעמען אָפּצאָל פון דיין לייפסטייל

ווי קיין קראַנקייט אָדער קרענק, ראַק קענען פאַלן אָן ווארענונג. פילע סיבות וואָס פאַרגרעסערן דיין ראַק ריזיקירן זענען אַרויס פון דיין קאָנטראָל, אַזאַ ווי דיין משפּחה געשיכטע און דיין גענעס. אנדערע, אַזאַ ווי צי איר רויך אָדער באַקומען רעגולער ראַק סקרינינגז, זענען ין דיין קאָנטראָל.

טשאַנגינג עטלעכע כאַבאַץ קענען געבן איר אַ שטאַרק געצייַג צו פאַרמייַדן ראַק. אַלץ סטאַרץ מיט דיין לייפסטייל.

פאַרלאָזן סמאָוקינג האט אַ דירעקט ווירקונג אויף דיין ריזיקירן פון ראַק. טאַביק כּולל שעדלעך קעמיקאַלז וואָס שעדיקן דיין סעלז און גרונט ראַק וווּקס. כאַרמינג דיין לונגען איז נישט דער בלויז דייַגע. סמאָוקינג און טאַביק נוצן גרונט פילע טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי:

• לונג
• האַלדז
• מויל
• עסאָפאַגוס
• פּענכער
• ניר
• פּאַנקרעאַטיק
• זיכער לוקעמיאַז
• מאָגן
• צווייפּינטל
• רעקטום
• סערוויקס

טאַביק בלעטער און די קעמיקאַלז צוגעגעבן צו זיי זענען נישט זיכער. אויב איר סמאָוקינג טאַביק אין סיגאַרעטטעס, סיגאַרס און פּייפּס, אָדער טשוינג טאַביק, איר קענען באַקומען ראַק.

אויב איר רויך, רעדן הייַנט מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וועגן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג און אַלע טאַביק נוצן.

די אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע אין זונשייַן קענען אָנמאַכן ענדערונגען אין דיין הויט. די זון שטראלן (UVA און UVB) שעדיגן הויט צעלן. די שעדלעך שטראַלן זענען אויך געפֿונען אין טאַנינג בעדז און סונלאַמפּס. סונבורנס און פילע יאָרן פון זון ויסשטעלן קענען פירן צו הויט ראַק.

עס איז ומקלאָר צי ויסמיידן די זון אָדער ניצן סאַנסקרין קענען פאַרמייַדן אַלע הויט קאַנסערס. נאָך, איר בעסער צו באַשיצן זיך פון ווו שטראַלן:

• בלייַבן אין די שאָטן.
• דעקן אַרויף מיט פּראַטעקטיוו קליידער, אַ הוט און זונברילן.
• צולייגן סאַנסקרין 15 צו 30 מינוט איידער איר גיין אַרויס. ניצן SPF 30 אָדער העכער און אָנווענדלעך יעדער 2 שעה אויב איר וועט שווימען, סוועטינג אָדער אַרויס אין דירעקט זון פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
• ויסמיידן טאַנינג בעדז און זון לאמפן.

קאַרינג אַ פּלאַץ פון עקסטרע וואָג קריייץ ענדערונגען אין דיין כאָרמאָונז. די ענדערונגען קענען צינגל ראַק וווּקס. זייַענדיק יבערוואָג (אַביס) לייגט איר אַ העכער ריזיקירן פֿאַר:

• ברוסט ראַק (נאָך מענאַפּאַוז)
• מאַרך ראַק
• צווייפּינטל ראַק
• ענדאָמעטריאַל ראַק
• פּאַנקרעאַטיק ראַק
• עסאָפאַגעאַל ראַק
• טיירויד ראַק
• לעבער ראַק
• ניר ראַק
• גאַל פּענכער ראַק

דיין ריזיקירן איז העכער אויב דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז הויך גענוג צו זיין קאַנסידערד ווי אַביס. איר קענען נוצן אַן אָנליין געצייַג צו רעכענען דיין BMI אויף www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. איר קענט אויך מעסטן דיין טאַליע צו זען ווו איר שטיין. אין אַלגעמיין, אַ פרוי מיט אַ טאַליע איבער 35 אינטשעס (89 סענטימעטער) אָדער אַ מענטש מיט אַ טאַליע איבער 40 אינטשעס (102 סענטימעטער) איז אין אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס דורך אַביסאַטי.

געניטונג קעסיידער און עסן געזונט פודז צו האַלטן דיין וואָג אין קאָנטראָל. פרעגן דיין שפּייַזער פֿאַר עצה ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם.

געניטונג איז געזונט פֿאַר אַלע, פֿאַר פילע סיבות. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס געניטונג ויסקומען צו האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר זיכער קאַנסערס. געניטונג קענען העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג אַראָפּ. אויב איר בלייבן אַקטיוו, איר קענען באַשיצן איר קעגן ראַק פון צווייפּינטל, ברוסט, לונג און ענדאָמעטריאַל.

לויט די נאציאנאלע גיידליינז, איר זאָל געניטונג פֿאַר 2 שעה און 30 מינוט פּער וואָך פֿאַר געזונט בענעפיץ. דאָס איז 30 מינוט לפּחות 5 טעג פּער וואָך. טאָן מער איז אפילו בעסער פֿאַר דיין געזונט.

גוטע עסנוואַרג ברירות קענען בויען דיין ימיון סיסטעם און העלפֿן איר באַשיצן קעגן ראַק. נעמען די סטעפּס:

• עסן מער פאַבריק-באזירט פודז ווי פירות, בינז, לעגיומז און גרין וועדזשטאַבאַלז
• טרינקען וואַסער און נידעריק-צוקער טרינקען
• ויסמיידן פּראַסעסט פודז פון באָקסעס און קאַנס
• ויסמיידן פּראַסעסט פלייש ווי כאַטדאָגז, בייקאָן און דעלי פלייש
• קלייַבן מאָגער פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש און הינדל; באַגרענעצן רויט פלייש
• עסן גאַנץ קערל טוווע, מאַקאַראָנען, קראַקערז און ברעדז
• באַגרענעצן הויך-קאַלאָריע פאַטנינג פודז, אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז, דאָונאַץ און פעסט פודז
• באַגרענעצן זיסוואַרג, בייקט סכוירע און אנדערע סוויץ
• פאַרנוצן קלענערער פּאָרשאַנז פון פודז און טרינקען
• צוגרייטן רובֿ פון דיין אייגענע פודז אין שטוב, אלא ווי בייינג פאַר-געמאכט אָדער עסן אויס
• צוגרייטן פודז דורך באַקינג אלא ווי ברילינג אָדער גרילינג; ויסמיידן שווער סאָסיז און קרימז

בלייבן ינפאָרמד. אין עטלעכע פודז, די קעמיקאַלז און צוגעלייגט סוויטאַנערז זייַנען זייער מעגלעך פֿאַרבינדונגען צו ראַק.

ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, דיין גוף זאָל ברעכן עס אַראָפּ. בעשאַס דעם פּראָצעס, אַ כעמיש בייפּראָדוקט איז לינקס אין דעם גוף וואָס קענען שעדיקן סעלז. צו פיל אַלקאָהאָל קען אויך פירן צו געזונט נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף.

טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל איז לינגקט צו די פאלגענדע קאַנסערס:

• מויל ראַק
• עסאָפאַגעאַל ראַק
• ברוסט ראַק
• קאָלאָרעקטאַל ראַק
• לעבער ראַק

באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל צו 2 טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 1 טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען אָדער גאָרניט.

דיין שפּייַזער קענען העלפֿן איר אַססעסס דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק און טריט איר קענען נעמען. באַזוכן דיין שפּייַזער פֿאַר אַ גשמיות יגזאַם. אין דעם וועג, איר בלייבן אויף שפּיץ פון ראַק סקרינינגז איר זאָל האָבן. זיפּונג קענען העלפֿן צו דעטעקט ראַק פרי און פֿאַרבעסערן דיין געלעגנהייט צו אָפּזוך.

עטלעכע ינפעקשאַנז קענען אויך גרונט ראַק. רעדן מיט דיין שפּייַזער צי איר זאָל האָבן די וואַקסאַניישאַנז:

• מענטשלעך פּאַפּיללאַווירוס (הפּוו). דער ווירוס ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר קאַנסערץ פון די סערוויקס, פּעניס, וואַגינע, ווולוואַר, אַנוס און האַלדז.
• העפּאַטיטיס בי העפּאַטיטיס ב ינפעקציע ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר לעבער ראַק.

רוף דיין שפּייַזער אויב:

• איר האָט פֿראגן אָדער קאַנסערנז וועגן דיין ראַק ריזיקירן און וואָס איר קענען טאָן
• איר קענט דורכפירן אַ ראַק זיפּונג פּראָבע

לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָן - ראַק

באַסען-ענגקוויסט ק, ברוין פּ, קאָלעטטאַ בין, ווילד ב, מאַרעססאָ קק, כאָק עט. לייפסטייל און ראַק פאַרהיטונג. אין: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. אַבעלאָפף ס קליניש אָנקאָלאָגי. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. אַסאָציאַציע פון ​​פרייַע צייַט-צייט גשמיות טעטיקייט מיט ריזיקירן פון 26 טייפּס פון ראַק אין 1.44 מיליאָן אַדאַלץ. JAMA ינטערן מעד. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

וועבזייטל פון נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט. אַלקאָהאָל און ראַק ריזיקירן. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. דערהייַנטיקט 13 סעפטעמבער 2018. אַקסעס 24 אקטאבער 2020.

וועבזייטל פון נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט. שעדלעך פון סמאָוקינג אין פּאַפּיראָס און געזונט בענעפיץ פון קוויטינג. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. דערהייַנטיקט 19 דעצעמבער 2017. אַקסעס 24 אקטאבער 2020.

וועבזייטל פון נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט. אַביסאַטי און ראַק. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. דערהייַנטיקט 17 יאנואר 2017. אַקסעס 24 אקטאבער 2020.

יו.עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. גיידליינז פֿאַר גשמיות אַקטיוויטי פֿאַר אמעריקאנער, 2 אַדישאַן. וואַשינגטאָן, דק: יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. אַקסעס 24 אקטאבער 2020.

• ראַק