האַלדז ווייטיק אָדער ספּאַזאַמז - זיך זאָרג

איר האָט דיאַגנאָסעד מיט האַלדז ווייטיק. דיין סימפּטאָמס קען זיין געפֿירט דורך מוסקל סטריינז אָדער ספּאַזאַמז, אַרטריט אין דיין רוקנביין, אַ באַלדגע דיסק, אָדער נעראָוד אָופּאַנינגז פֿאַר דיין ספּינאַל נערוועס אָדער ספּינאַל שנור.

איר קענט נוצן איין אָדער מער פון די מעטהאָדס צו רעדוצירן האַלדז ווייטיק:

• ניצן ווייטיק ריליווערז איבער-די-טאָמבאַנק אַזאַ ווי אַספּירין, יבופּראָפען (מאָטרין), נאַפּראָקסען (אַלעווע), אָדער אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל).
• צולייגן היץ אָדער אייז צו די ווייטיקדיק געגנט. ניצן ייַז פֿאַר די ערשטער 48 צו 72 שעה, און נוצן היץ.
• צולייגן היץ מיט וואַרעם שאַוערז, הייס קאַמפּרעסיז אָדער אַ באַהיצונג בלאָק.
• צו פאַרמייַדן ינדזשערד דיין הויט, טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק מיט אַ באַהיצונג בלאָק אָדער ייַז זעקל אין פּלאַץ.
• האָבן אַ שוטעף דזשענטלי מאַסאַזש די ווייטיקדיק אָדער ווייטיקדיק געביטן.
• פּרוּווט שלאָפן אויף אַ פעסט מאַטראַס מיט אַ קישן וואָס שטיצט דיין האַלדז. איר קען וועלן צו באַקומען אַ ספּעציעל האַלדז קישן. איר קענט געפֿינען זיי אין עטלעכע פאַרמאַסיז אָדער רעטאַיל סטאָרז.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ניצן אַ ווייך האַלדז קאָלנער צו באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט.

• נאָר נוצן די קאָלנער פֿאַר מאַקסימום פון 2-4 טעג.
• ניצן אַ קאָלנער פֿאַר מער קענען מאַכן דיין האַלדז מאַסאַלז שוואַך. נעמען עס אַוועק פֿון צייט צו צייט צו לאָזן די מאַסאַלז ווערן שטארקער.

אַקופּונקטורע קען אויך באַפרייַען האַלדז ווייטיק.

איר קען האָבן צו רעדוצירן דיין אַקטיוויטעטן צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק. אָבער, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן בעט מנוחה. איר זאָל פּרובירן צו בלייבן ווי אַקטיוו ווי איר קענען אָן די ווייטיק ערגער.

די עצות קענען העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו מיט האַלדז ווייטיק.

• האַלטן נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט בלויז די ערשטע טעג. דאָס העלפּס רויק דיין סימפּטאָמס און רעדוצירן געשווילעכץ (אָנצינדונג) אין דער געגנט פון ווייטיק.
• דו זאלסט נישט טאָן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען שווער ליפטינג אָדער טוויסטינג פון דיין האַלדז אָדער צוריק פֿאַר די ערשטער 6 וואָכן נאָך דעם ווייטיק הייבט.
• אויב איר קענט נישט מאַך דיין קאָפּ זייער לייכט, איר קען דאַרפֿן צו ויסמיידן דרייווינג.

נאָך 2-3 וואָכן, סלאָולי אָנהייבן צו געניטונג ווידער. דיין שפּייַזער קען זיין ריפערד צו אַ גשמיות טעראַפּיסט. דיין גשמיות טעראַפּיסט קענען לערנען וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר און ווען איר אָנהייבן.

איר קען דאַרפֿן צו האַלטן אָדער אָפּרוען די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז בעשאַס אָפּזוך, סייַדן דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט זאָגן אַז עס איז גוט:

• דזשאַגינג
• קאָנטאַקט ספּאָרט
• ראַקיט ספּאָרט
• גאָלף
• דאַנסינג
• וואג הייבען
• פוס ליפץ ווען איר ליגן אויף דיין מאָגן
• סיט-אַפּס

ווי טייל פון גשמיות טעראַפּיע, איר קען באַקומען מאַסאַזש און סטרעטשינג עקסערסייזיז און עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין האַלדז. געניטונג קענען העלפֿן איר:

• פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך
• פארשטארקן דיין האַלדז און פֿאַרבעסערן בייגיקייט

א גאַנץ געניטונג פּראָגראַם זאָל אַרייַננעמען:

• סטרעטשינג און שטאַרקייט טריינינג. נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט.
• עראָוביק געניטונג. דאָס קען אַרייַנציען גיין, ריידינג אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד אָדער שווימערייַ. די אַקטיוויטעטן קענען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז און העכערן היילונג. זיי אויך פארשטארקן מאַסאַלז אין דיין מאָגן, האַלדז און צוריק.

סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז זענען וויכטיק אין די לאַנג לויפן. געדענקען אַז סטאַרטינג די עקסערסייזיז צו באַלד נאָך אַ שאָדן קענען מאַכן דיין ווייטיק ערגער. אויב איר פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער צוריק, איר קענען אָנשטעקן דעם האַלדז.

דיין גשמיות טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר באַשליסן ווען איר וועט אָנהייבן די האַלדז סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז און ווי צו טאָן דאָס.

אויב איר אַרבעט ביי אַ קאָמפּיוטער אָדער אַ דעסק רובֿ פון די טאָג:

• אויסשטרעקן דיין האַלדז יעדער שעה אָדער אַזוי.
• ניצן אַ כעדסעט אויף די טעלעפאָן, ספּעציעל אויב איר ענטפֿערן אָדער ניצן דעם טעלעפאָן איז אַ הויפּט טייל פון דיין אַרבעט.
• ווען איר לייענען אָדער טייפּינג פֿון דאָקומענטן ביי דיין שרייַבטיש, שטעלן זיי אין אַ האָלדער אין אויג הייך.
• ווען איר זיצן, מאַכן זיכער אַז דיין שטול האט אַ גלייַך צוריק מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן און צוריק, אַרמרעס און אַ סוויוואַל אַוועקזעצן.

אנדערע מיטלען צו פאַרמייַדן האַלדז ווייטיק אַרייַננעמען:

• ויסמיידן שטייענדיק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. אויב איר מוזן שטיין פֿאַר דיין אַרבעט, שטעלן אַ בענקל ביי דיין פֿיס. אָלטערנאַטיוו רעסטינג יעדער פֿיס אויף די בענקל.
• טאָן ניט טראָגן הויך כילז. טראָגן שיכלעך מיט קאַשט סאָלעס ווען איר גיין.
• אויב איר פאָר לאַנג-ווייַטקייט, האַלטן און גיין אַרום יעדער שעה. דו זאלסט נישט הייבן שווער אַבדזשעקץ נאָר נאָך אַ לאַנג פאָר.
• מאַכט זיכער אַז איר האָט אַ פעסט מאַטראַס און אַ קישן.
• לערן צו אָפּרוען. פּרוּווט מעטהאָדס אַזאַ ווי יאָגאַ, טיי קיי אָדער מאַסאַזש.

פֿאַר עטלעכע, האַלדז ווייטיק טוט נישט גיין אַוועק און ווערט אַ לאַנג-בלייַביק (כראָניש) פּראָבלעם.

אָנפירונג כראָניש ווייטיק מיטל געפֿינען וועגן צו מאַכן דיין ווייטיק גרינגער אַזוי איר קענען לעבן דיין לעבן.

אַנוואָנטיד פעעלינגס, אַזאַ ווי פראַסטריישאַן, פאַרדראָס און דרוק, זענען אָפט אַ רעזולטאַט פון כראָניש ווייטיק. די געפילן און ימאָושאַנז קענען פאַרשאַפן דיין ווייטיק אין האַלדז.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן פּריסקרייבינג מעדאַקיישאַנז צו העלפן איר פירן דיין כראָניש ווייטיק. עטלעכע מיט אָנגאָינג האַלדז ווייטיק נעמען נאַרקאָטיקס צו קאָנטראָלירן דעם ווייטיק. עס איז בעסטער אויב בלויז איין געזונט זאָרגן פּראַוויידערז דיין נאַרקאָטיק ווייטיק מעדאַסאַנז.

אויב איר האָט כראָניש האַלדז ווייטיק, פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן אַ רעפערראַל צו אַ:

• רהעומאַטאָלאָגיסט (אַ מומחה אין אַרטריט און שלאָס קרענק)
• פיזיקאַל מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן מומכע (קענען העלפֿן מענטשן צוריקקריגן גוף פאַנגקשאַנז זיי פאַרפאַלן ווייַל פון מעדיציניש טנאָים אָדער שאָדן)
• נעוראָסורגעאָן
• גייַסטיק געזונט שפּייַזער

רוף דיין שפּייַזער אויב:

• סימפּטאָמס טאָן ניט גיין אַוועק אין 1 וואָך מיט זיך-זאָרג
• איר האָבן נאַמנאַס, טינגגלינג אָדער שוואַכקייַט אין דיין אָרעם אָדער האַנט
• דיין האַלדז ווייטיק איז געפֿירט דורך אַ פאַל, קלאַפּ אָדער שאָדן, אויב איר קענען נישט מאַך דיין אָרעם אָדער האַנט, עמעצער רופן 911
• דער ווייטיק ווערט ערגער ווען איר ליגן אַראָפּ אָדער ווייקס איר אַרויף בייַ נאַכט
• דיין ווייטיק איז אַזוי שטרענג אַז איר קענען נישט באַקומען באַקוועם
• איר פאַרלירן קאָנטראָל איבער ורינאַטיאָן אָדער באָוועל מווומאַנץ
• איר האָט צרה צו גיין און באַלאַנסינג

ווייטיק - האַלדז - זיך-זאָרגן; האַלדז סטיפנאַס - זיך-זאָרגן; סערוויקאַלגיאַ - זיך-זאָרגן; ווהיפּלאַש - זיך-זאָרג

• ווהיפּלאַש
• אָרט פון ווהיפּלאַש ווייטיק

Lemmon R, Leonard J. האַלדז און צוריק ווייטיק. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 31.

Ronthal M. ווייטיק אין אָרעם און האַלדז. אין: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. בראַדליי ס נעוראָלאָגי אין קליניש פּראַקטיס. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּ 31.

• האַלדז ינדזשעריז און דיסאָרדערס