די שטעלע קען זיין די גרונט פון אַלע דיין צוריק און קישקע ווייטיק

צופרידן

• איידער פלאַפּינג אַראָפּ, טראַכטן וועגן וואָס עס איז טאן צו דיין גוף
• ווער פּונקט ליגט אויף זייער מאָגן פֿאַר אַזוי לאַנג?
• די לאַנג-טערמין צוריק פּראָבלעמס בויך-ליגנעריש ברענגט
• פארוואס איז געגאנגען בויך אַראָפּ אַזאַ אַ געזונט באַמער?
• איז דיין קישקע אין קאָנטראָל?
• ווי ס דיין ברידינג?
• ווי צו ריכטיק און ריגיין דיין שטאַרקייט
• ויסמיידן ליגנעריש אויף דיין בויך דורך ...
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר ססיאַטיקאַ

איידער פלאַפּינג אַראָפּ, טראַכטן וועגן וואָס עס איז טאן צו דיין גוף

נאָך עס ס געווען אַ טאָגאונדזער בעדז און סאָופאַז קענען קוקן שיין ינווייטינג - אַזוי פיל אַז מיר אָפט ספּראַולז מאָגן אויף זיי צו ציטער.

בשעת רילאַקסינג, מיר קען אויך שלאָגן אונדזער פאָנעס אָדער אנדערע סקרינז צו פאַרריכטן אונדזער געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער כאַפּן אַ ווייַזן.

אָבער די מאָגן שטעלע קען ברענגען צרה - ספּעציעל אויב מיר בלייבן דאָרט פֿאַר שעה וואַטשינג נעטפליקס אָדער סקראָללינג דורך ינסטאַגראַם.

אויב איר ליגן לאַנג אויף דיין מאָגן, עס קען שאַטן דיין:

• האַלטנ זיך (פּלייצעס, האַלדז און צוריק)
• קישקע געזונט
• אטעמען
• קוילעלדיק וווילזייַן

"ליגן אויף דיין מאָגן זירט אַ מאַפּאָלע פון ​​די נאָרמאַל קערווז פון דעם רוקנביין," זאגט ד"ר שערי מאַקאַליסטער, אַ טשיראָפּראַקטאָר. און דעם ריפּיטיד דרוק קענען אָנמאַכן ענינים וואָס זענען ווייַטער פון פּונקט ווייטיק.

ווער פּונקט ליגט אויף זייער מאָגן פֿאַר אַזוי לאַנג?

א 2016 יבערבליק פון קאָלעגע סטודענטן געפֿונען אַז מער ווי 15 פּראָצענט געניצט זייער לאַפּטאַפּס בשעת ליגנעריש אויף זייער מאָגן בעשאַס פרייַע צייַט.

אן אנדער 2017 באַריכט געפונען אַז קימאַט האַלב פון אמעריקאנער (48 פּראָצענט) נוצן אַ סמאַרטפאָנע, טאַבלעט אָדער לאַפּטאַפּ אין בעט לפּחות אַמאָל אַ וואָך איידער זיי טריינג צו אָפּשטויסן פֿאַר די נאַכט.

אָבער עס איז נישט אַן עלטער זאַך - מענטשן אין זייער 40 ס און 70 ס אויך טאָן דאָס - עס איז אַ מידע מיר קען האָבן דעוועלאָפּעד איבער די יאָרן.

אפילו אויב ליגנעריש אויף דיין קישקע טוט נישט פאַרשאַפן איר באַלדיק ווייטיקדיק, דאָס קען נישט מיינען אַז איר זענט אין די קלאָר. "ביז די צייט ווייטיק און סימפּטאָמס דערשייַנען, די פּראָבלעם קען האָבן שוין פאָרשטעלן פֿאַר חדשים, אפילו יאָרן," מוסיף McAllister.

ווי אַזוי קען רעסטינג אויף אונדזער סטאָמאַטשס קומען צוריק צו כאָנט אונדז?

די לאַנג-טערמין צוריק פּראָבלעמס בויך-ליגנעריש ברענגט

ווען מיר זענען אויף אונדזער טאַמיז, מיר טענד צו:

• פאַרברייטערן אונדזער האַלדז
• שפּאַציר אונדזער פּלייצעס צו אונדזער אויערן
• שטעלן אונדזער ריסץ און עלבאָוז אין ומגעלומפּערט שטעלעס
• סלוי די פּעלוויס

דעם טאָרקס די שליסל דזשוינץ - ספּעציעל ווען ניצן טעק, וואָס יקסטענדז אונדזער צייט אויף אונדזער טאַמי. (דורך דעם וועג, דאָס איז אויך אַ טאַקע שלעכט שלאָפן שטעלע.)

א לערנען אין 2012 פון מענטשן וואָס נוצן זייער לאַפּטאַפּס אַוועק פון אַ שרייַבטיש, געוויזן אַז די צייט וואָס איז טאן טאַסקס אין די פּראָנע שטעלע, געבראכט מער ווייטיק אין די האַלדז און צוריק ווי סיטאַד שטעלעס.

אין די סוף, די לערנען רעקאַמענדיד צו האַלטן קיין בויך צייט קורץ.

פארוואס איז געגאנגען בויך אַראָפּ אַזאַ אַ געזונט באַמער?

"די רוקנביין פּראַטעקץ דיין נערוועז סיסטעם, וואָס קאָנטראָלס און קאָואָרדאַנייץ אַלע די פאַרשידענע פאַנגקשאַנז פון דיין גוף," זאגט McAllister. "קיין דיסראַפּשאַן אין נערוו קאָמוניקאַציע צו דיין אָרגאַנס און גוף געוועבן וועט רעזולטאַט אין אַבנאָרמאַל פונקציאָנירן."

איז דיין קישקע אין קאָנטראָל?

ווען מיר שטעלן אונדזער וואָג אויף אונדזער פּעלוויס, מיר שטעלן דרוק אויף אונדזער נידעריק צוריק, וואָס קען פאָכער די פלאַמעס פון קיין יגזיסטינג ישוז מיר האָבן דאָרט, ווי ססיאַטיקאַ.

איינער סאַגדזשעסץ פּערסיסטענט נידעריק צוריק ווייטיק קען זיין פארבונדן מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג און אנדערע באָוועל ישוז.

אָבער ניט אַנדערש צו ווייַזן קיין קשר. מער פאָרשונג דאַרף זיין געטאן צו דערקלערן אויב צוריק ווייטיק קען האָבן אַ פאַרבאַנד מיט באָוועל ישוז אָדער פּענכער ינקאַנטאַנאַנס.

ווי ס דיין ברידינג?

אויב איר ליגנעריש אויף דיין בויך, איר זענט מסתּמא ליגנעריש אויף דיין האַרץ ברידינג מוסקל, די דייאַפראַם, וואָס פּריווענץ איר צו נעמען פול ברידז. די דייאַפראַם איז לאָוקייטאַד צווישן דיין קאַסטן און דיין בויך, און עס קען שפּילן אַ ראָלע אין בעכעסקעם איר רויק.

שטודיום האָבן פארבונדן דייאַפראַמאַטיק ברידינג צו גשמיות און גייַסטיק אָפּרו. עס ס אַ טעכניק אָפט געניצט אין יאָגאַ און קלערן. (דיאַפראַגמאַטיק ברידינג ינוואַלווז פּאַמעלעך, טיף ינכיילד אַז קאָנטראַקט די דייאַפראַם און יקספּאַנד די בויך, יעדער נאכגעגאנגען דורך אַ לאַנג ויסאָטעמען.)

פאָרשונג פון 2014 האט געוויזן אַז האַלטנ זיך אַ טייל אין ווי געזונט מיר קענען נוצן אונדזער ברידינג מוסקל. פּליטקע ינכיילז קען ווערסאַן דייַגעס אָדער דרוק.

קאַמביין אָפּגעריסן ברידינג מיט פידינג ימיילז שפּעט בייַ נאַכט, און איר קענען זען ווי איר קענען באַקומען מער רילד ווי נאָרמאַל אויף דיין בויך.

ווי צו ריכטיק און ריגיין דיין שטאַרקייט

זיצן ביי אַ שרייַבטיש איז ניט שטענדיק פיזאַבאַל, מעגלעך אָדער באַקוועם ווען מיר נוצן אונדזער דעוויסעס. טייל פון די שיינקייט פון ווייל זיי איז אַז זיי ניטאָ רירעוודיק.

אָבער צו אָפּהיטן אונדזער געזונט, עס העלפּס צו האָבן עטלעכע כּללים צו נוצן זיי אין בעט אָדער ווען זיי קאַדאַלד אויף דער סאָפע ווייַטער צו די קאַץ. עלטערן, איר זאל וועלן צו האַלטן אַן אויג אויף קליינע קינדער צו פאַרמייַדן זיי צו אַנטוויקלען דעם שלעכט מידע.

מיר האָבן אַדאַפּט די רעקאַמאַנדיישאַנז ריזאַלטיד פון אַ 2018 לערנען וועגן "יפּאַד האַלדז," געפירט דורך גשמיות טעראַפּיסט Szu-Ping Lee און חברים אין דער אוניווערסיטעט פון נעוואַדאַ, לאַס וועגאַס (ונלוו).

ויסמיידן ליגנעריש אויף דיין בויך דורך ...

• ניצן צוריק שטיצן. זיצן ביי אַ שטול, אָדער אויב איר זענט אין בעט, דעקן דיין צוריק גענוג מיט פּילאָוז קעגן אַ קאָפּבאָרד אָדער וואַנט. דער שליסל דאָ איז צו ויסמייַדן "קראַשינג אַראָפּ" איבער דיין מיטל.
• באַשטעטיקן אַ דערמאָנונג. אַ ווערינג האַלטנ זיך קענען באַן איר צו ויסמיידן סלאָוטשינג. אָדער שטעלן אַ טייַמער צו קאָנטראָלירן דיין האַלטנ זיך יעדער 10-20 מינוט. אויב איר אָפט באַשטימען שטעלעס, דאָס קען זיין דיין פּינטלעך צו טוישן עס. (אויב איר מוזן ליגן אויף דיין בויך, האַלטן די צייט ראַם סופּער קורץ.)
• רייזינג דיין דעוויסעס אַרויף. פֿאַר טאַבלאַץ, נוצן אַ שטיין אַזוי די מיטל איז אַפּרייט, אלא ווי פלאַך, און צוטשעפּען אַ קלאַוויאַטור, אַנשטאָט פון ניצן נאָר די טאָוטשסקרעען. ניצן אַ שויס שרייַבטיש. די אָפּציעס כאַפּן דיין טאַבלעט אָדער קאָמפּיוטער אַזוי אַז איר ניטאָ כאַנטשינג.
• פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג די האַלדז, פּלייצעס און צוריק. טאָנינג און לענגטאַנינג מאַסאַלז אין די געביטן קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און סטאַוו אַוועק טייטנאַס אָדער שפּאַנונג.

א לעצטע טשיקאַווע טידביט אויף דער טעמע: מער גאַלס ווי גייז געמאלדן ווייטיק אין גרוס צו נוצן טאַבלעט, זאגט די ונלוו לערנען, און די ליידיז זענען אויך מער מסתּמא צו נוצן זייער טעק בשעת אויף די שטאָק.

ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער, אויב איר פאַרברענגען צייט דאָרט מיט דיין דעוויסעס, ינוועסטירן אין אַ קושי שטול אָדער עטלעכע שטיצן בעט פּילאָוז פֿאַר די נוץ פון דיין באָד.

מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר ססיאַטיקאַ

Jennifer Chesak איז אַ נאַשוויל-באזירט פרילאַנס בוך רעדאַקטאָר און שרייבן ינסטראַקטער. זי ס אויך אַ פּאַסירונג רייזע, טויגיקייט, און געזונט שרייַבער פֿאַר עטלעכע נאציאנאלע אויסגאבעס. זי האָט פאַרדינט איר בעל וויסנשאַפֿט אין זשורנאליסטיק פֿון Northwestern's Medill און איז ארבעטן אויף איר ערשטער בעלעטריסטיק ראָמאַן, שטעלן זיך אין איר געבוירן שטאַט פון צפון דעקאטע.