ווי צו סטרויערן דיין גוף קענען מאַכן איר מער ריזיליאַנט
צופרידן
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
דורך באַלאַנסינג אונדזער פיזיאַלאַדזשי און נערוועז סיסטעמען, גוף-באזירט פּראַקטיסיז קענען העלפֿן אונדז דורך שווער צייט.
שטאָפּן כאַפּאַנז. אן אנדער מאַשין סוויווז פּלוצלינג אין דיין שטעג אויף דער ויטאָסטראַד. איר שטעלן דיין שליסלען און בייטל צוויי מינוט איידער איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין ויטאָבוס צו אַרבעטן. איר פּיצל די אומרעכט קליענט טעקע אין די אָפיס.
די מיני-דיזאַסטערז מאַכן אַ יבערשרעקן אין דיין נערוועז סיסטעם - אַ קאַמיש פון אַדרענאַלאַן וואָס העלפּס דיין גוף צו "קעמפן אָדער אַנטלויפן," אונדזער נאַטירלעך פאַרטיידיקונג קעגן דערקענט געפאַר.
אָבער אויב דיין גוף איז אַדרענאַלינע שלאָגן פֿאַר יעדער קליין זאַך וואָס איז פאַלש אין לעבן, דאָס קען שטייער דיין קאַפּאַציטעט צו קאָפּע, וואָס וועט מאַכן אָפּזוך פון צוקונפֿט סעטבאַקס ווי די אפילו מער שווער.
צומ גליק, עס איז מעגלעך צו פארשטארקן דיין אייגענע גוף-באזירט סאָמאַטיק סייכל צו געשווינד ריספּאַנד צו און צוריקקריגן פון קיין געפיל פון סאַקאָנע צו דיין זיכערקייַט אָדער וווילזייַן.
וואָס איז סאָמאַטיק סייכל? עס ס שכל ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו געפאַר און ניצן דעם וויסן צו שטיצן דיין גוף ווי איר גיין דורך לעבן-וואָס, אויב איר 'רע מענטש, איז געבונדן צו זיין אָנגעפילט מיט לפּחות עטלעכע ומגליק.
אין מיין נייַע בוך, "ריזיליאַנס: שטאַרק פּראַקטיסיז פֿאַר באַונסינג צוריק פון דיסאַפּוינטינג, שוועריקייט און אפילו ומגליק," איך דערקלערן פילע פון די רעסורסן וואָס מיר האָבן אין אונדז צו בויען אונדזער ריזיליאַנס. אין דעם בוך, עס זענען עטלעכע מכשירים פֿאַר ריזיליאַנס, אַרייַנגערעכנט די אַימעד צו פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעל, ריליישאַנאַל און ריפלעקטיוו סייכל, אָבער דאָס איז אַ שליסל צו בויען סאָמאַטיק סייכל. אָן עס, עס ס שווער צו אָנטייל נעמען אין קיין פון די אנדערע פּראַקטיסיז בנימצא צו איר.
צו בעסער שטיצן אונדזער נאַטירלעך סאָמאַטיק סייכל, מיר דאַרפֿן צו סוד אונדזער נערוועז סיסטעם דורך גוף-באזירט פּראַקטיסיז אַז סטייסט אונדזער מאַרך ס פּערסעפּשאַנז פון און רעספּאָנסעס צו געפאַר און העלפֿן אונדז ריטיין אַ געפיל פון זיכערקייַט. אַמאָל מיר בעל עטלעכע פון די טעקניקס, מיר זענען צוגעגרייט פֿאַר מער ריזיליאַנט קאָופּינג, לערנען, און גראָוט.
דאָ זענען עטלעכע פּשוט פּראַקטיסיז וואָס איך רעקאָמענדירן אין מיין בוך, יעדער פון זיי גראָונדעד אין נעוראָפיסיאָלאָגי.
1. ברידינג
צו אָטעמען איז צו זיין לעבעדיק. יעדער ינאַליישאַן איר נעמען אַ ביסל אַקטאַווייץ די סימפּאַטעטיק צווייַג פון דיין נערוועז סיסטעם (פיל ווען איר אָוווערריייט צו עפּעס און כייפּערווענטילייט), בשעת יעדער ויסאָטעמען אַקטאַווייץ די פּאַראַסימפּאַטעטיק צווייַג אַ ביסל (פיל ווען איר פילן דערשראָקן צו טויט און שוואַך). אַז מיטל אַז דיין אָטעם גייט דורך נאַטירלעך סייקאַלז פון.
מיר קענען בעקיצער נוצן דעם ריטם פון דזשענטלי ברידינג אין און אויס צו רילייאַבלי רעגולירן די ריווינג און פאַרמאַכן אַראָפּ פון אונדזער נערוועז סיסטעם.
סימפּלי פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט און פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף דיין ברידינג. באַמערקן ווו עס איז יזיאַסט צו פילן די סענסיישאַנז פון דיין אָטעם פלאָוינג אין און אויס - דיין נאַסטראַלז, דיין האַלדז, אין די העכערונג און פאַל פון דיין קאַסטן אָדער בויך. נעמען אַ מאָמענט צו דערפאַרונג עטלעכע דאנקבארקייט פֿאַר די אָטעם אַז סאַסטיינז דיין לעבן, יעדער מאָמענט פון דיין לעבן.
2. טיף זיפצן
א טיף זיפץ איז די נאַטירלעך וועג פון דיין גוף-מאַרך צו באַפרייַען שפּאַנונג און באַשטעטיק דיין נערוועז סיסטעם. סימפּלי אָטעמען אין גאָר, און אָטעמען אויס גאָר, מער אויף די ויסאָטעמען. האָבן געוויזן אַז אַ טיף זיפץ קערט די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם פֿון אַן אָווועראַקטיווייטיד סימפּאַטעטיק שטאַט צו אַ מער באַלאַנסט פּאַראַסימפּאַטעטיק שטאַט.
אפילו מיט וואָס איר זענט קאָופּינג מיט איז מער טשאַלאַנדזשינג, איר קענט דיליבראַטלי פאַרבינדן קיין מאָמענט פון שפּאַנונג אָדער פראַסטריישאַן מיט אַ זיפץ אין אַ ריליווד און מער רילאַקסט שטאַט, דערמיט ענכאַנסינג דיין גיכער צו זען קלאר און טשוזינג צו ריספּאַנד ווייזלי צו וואָס ס געשעעניש.
3. ריר
צו סוד די נערוועז סיסטעם און ומקערן אַ געפיל פון זיכערקייַט און צוטרוי אין דעם מאָמענט, עס העלפּס צו נוצן די מאַכט פון פאַרבינדן. וואַרעם, זיכער אָנרירן די מעלדונג פון אָקסיטאָסין - די "טענד און פרענדז" האָרמאָנע אַז קריייץ אָנגענעם געפילן אין דעם גוף און איז די מאַרך ס דירעקט און באַלדיק קעגנגיפט צו די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
אָקסיטאָסין איז איינער פון אַ קאַסקייד פון נעוראָטשעמיקאַלס וואָס זענען טייל פון די מאַרך-גוף געזעלשאַפטלעך באַשטעלונג סיסטעם. ווייַל אין דעם בייַזייַן פון אנדערע מענטשן איז אַזוי קריטיש פֿאַר אונדזער וווילזייַן און זיכערקייַט, נאַטור האט צוגעשטעלט דעם סיסטעם צו מוטיקן אונדז צו דערגרייכן אנדערע און פאַרבינדן. אַז ס וואָס פאַרבינדן, צוזאמען מיט גשמיות פּראַקסימאַטי און אויג קאָנטאַקט, יוואָוקס אַ וויסעראַללי פּעלץ געפיל פון ריאַשוראַנס אַז "אַלץ איז גוט; דו ביסט גוט. "
4. האַנט אויף די האַרץ
פאָרשונג האט געוויזן אַז פּלייסינג דיין האַנט איבער דיין האַרץ און דזשענטלי ברידינג קענען סוד דיין מיינונג און דיין גוף. און יקספּיריאַנסט די סענסיישאַנז פון פאַרבינדן מיט אן אנדער זיכער מענטש, אפילו צוריקרופן מעמעריז פון די מאָומאַנץ, די מעלדונג פון אָקסיטאָסין, וואָס יוואָוקס אַ געפיל פון זיכערקייַט און צוטרוי.
דאָס איז אַ פיר וואָס ניצט אָטעם און פאַרבינדן, אָבער אויך מעמעריז פון זיכער פילן מיט אן אנדער מענטש. דאָ איז ווי עס איז געשען:
- שטעלן דיין האַנט אויף דיין האַרץ. אָטעמען דזשענטלי, סאָפלי און טיף אין די געגנט פון דיין האַרץ. אויב איר ווילט, אָטעמען אַ געפיל פון יז אָדער זיכערקייַט אָדער גוטסקייט אין דיין האַרץ צענטער.
- געדענקט איין מאָמענט, נאָר איין מאָמענט ווען איר פּעלץ זיכער, ליב געהאט און טשערישט דורך אן אנדער מענטש. דו זאלסט נישט פּרובירן צו צוריקרופן די גאנצע שייכות, נאָר איין מאָמענט. דאָס קען זיין מיט אַ שוטעף, אַ קינד, אַ פרייַנד, אַ טעראַפּיסט אָדער אַ לערער; עס קען זיין מיט אַ רוחניות פיגור. געדענקען אַ לאַווינג מאָמענט מיט אַ ליבלינג קענען אויך אַרבעט זייער גוט.
- ווען איר געדענקען דעם מאָמענט פון פילן זיכער, ליב געהאט און טשערישט, לאָזן זיך גוסטירן די געפילן פון דעם מאָמענט. לאָזן זיך די געפילן פֿאַר 20 צו 30 סעקונדעס. באַמערקן קיין דיפּאַנינג אין אַ וויזעראַל זינען פון יז און זיכערקייַט.
- איבערחזרן דעם פירונג פילע מאָל אַ טאָג, צו פארשטארקן די נעוראַל סערקאַץ אַז געדענקט דעם מוסטער. דערנאָך פיר דעם געניטונג ווען איר באַקומען די ערשטע סיגנאַל פון אַ שרעק אָדער יבערקערן. מיט פיר, דאָס וועט געבן איר צו צוריקציען זיך פון אַ שווער עמאָציאָנעל אָפּרוף איידער עס כיידז איר.
5. באַוועגונג
אין יעדער צייט ווען איר מאַך דיין גוף און יבעררוק דיין האַלטנ זיך, איר יבעררוק דיין פיזיאַלאַדזשי, וואָס, אין קער, שיפץ די טעטיקייט פון דיין אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם.דעריבער, איר קענען נוצן באַוועגונג צו יבעררוק דיין ימאָושאַנז און דיין שטימונג.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פילן דערשראָקן אָדער נערוועז, האט געוויזן אַז גענומען אַ פּאָזע אַז יקספּרעסאַז די פאַרקערט פון וואָס - פּאַטינג דיין הענט אויף דיין היפּס, דיין קאַסטן אויס און דיין קאָפּ געהאלטן הויך - וועט מאַכן איר פילן מער זיכער. יאָגאַ פּאָוזאַז דיין בטחון אויך - טאָמער אפילו מער ווי פּאָוזאַז פארבונדן מיט געזעלשאַפטלעך דאַמאַנאַנס.
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט קיין מורא, כּעס, ומעט אָדער עקל, פּרובירן צו יבעררוק דיין האַלטנ זיך. לאָזן דיין גוף מאַך אין אַ האַלטנ זיך וואָס יקספּרעסאַז די עמאָציאָנעל שטאַט איר ווילן צו אַנטוויקלען אין זיך צו אַנטקעגנשטעלנ וואָס איר'רע געפיל.
איך'ווע געפֿונען אַז ארבעטן מיט מיין קלייאַנץ אויף דעם טעכניק קענען מאל טאַקע יבעררוק עפּעס פֿאַר זיי, ווי זיי אַנטדעקן אַז זיי אַקטשאַוואַלי האָבן די מיטל ין זיך צו האַנדלען מיט די שווער ימאָושאַנז.
עס זענען פילע מער פּראַקטיסיז אין מיין בוך וואָס איר קענען נוצן צו קאַלטיווייטיד מער רויק אין דעם גוף, ומקערן דיין נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל יקוואַליבריאַם און אַקסעס אַ דיפּער געפיל פון זיכערקייַט און וווילזייַן וואָס פּרימז דיין מאַרך פֿאַר מער ריזיליאַנט לערנען און קאָופּינג.
דורך פּראַקטיסינג די מכשירים, איר וועט ניט בלויז קאָפּע בעסער מיט יבערקערן אָדער קאַטאַסטראָפע און אָפּשפּרונג בעסער פֿון קיין ומגליק, איר וועט אויך לערנען צו זען זיך ווי עמעצער וואָס קענען קאָפּע.
דער זינען פון זייַענדיק קענען צו סוד זיך נאָך סעטבאַקס איז דער אָנהייב פון דעוועלאָפּינג אמת ריזיליאַנס.
דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף גרייטער גוט, דער אָנליין זשורנאַל פון די Greater Good Science Center אין UC Berkeley.
לינדאַ גראַם, MFT, איז דער מחבר פון די נייַע בוך ריזיליאַנס: שטאַרק פּראַקטיסיז פֿאַר באַונסינג צוריק פון דיסאַפּוינטינג, שוועריקייט און אפילו ומגליק. לערנען מער וועגן איר אַרבעט אויף איר וועבזייטל.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
רוימער טשאַמאָמילע
