לערן צו ליבע געניטונג

איר וויסן געניטונג איז גוט פֿאַר איר. דאָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, באַפרייַען דרוק און פאַרגרעסערן דיין שטימונג. איר אויך וויסן אַז עס העלפּס צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס. כאָטש איר וויסן די פאקטן, איר קען נאָך געראַנגל צו באַקומען רעגולער געניטונג.

פֿאַרבעסערן דיין מערקונג פון געניטונג. צי ניט זען עס ווי נאָר עפּעס איר זאָל טאָן, אָבער ווי עפּעס איר וועלן צו טוהן. מאַכן דיין געניטונג רוטין, אַזוי עס ווערט עפּעס איר טאַקע קוק פאָרויס צו טאן.

מיט אַזוי פילע געניטונג אָפּציעס, עס איז ניט דאַרפֿן צו לייַדן דורך אַ ווערקאַוט איר טאָן ניט ווי.

• זייט אמת צו זיך. קוקן פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס פּאַסן דיין פּערזענלעכקייט. אויב איר זענט אַ געזעלשאַפטלעך פלאַטערל, פּרובירן גרופּע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי טאַנצן קלאסן, אַ סייקלינג קלוב אָדער אַ גיין גרופּע. פילע גרופּעס באַגריסן נייַע מיטגלידער אויף אַלע לעוועלס. אויב קאָנקורענץ איז וואָס דרייווז איר, נעמען סאָפטבאַלל אָדער פאַרבינדן אַ ראָווינג קלוב. אויב איר בעסער וועלן סאָלאָ געניטונג, באַטראַכטן דזשאַגינג אָדער שווימערייַ.
• פּרובירן עפּעס נייַ. עס זענען אַ גאַנץ וועלט פון געניטונג פּאַסאַבילאַטיז דאָרט, פֿון סאַלסאַ קלאסן, צו קייאַקינג און שטיין קליימינג. איר קיינמאָל וויסן וואָס אַקטיוויטעטן איר קען הנאה ביז איר פּרובירן זיי. אַזוי זען וואָס איז בארעכטיגט אין דיין געגנט און טאָן דאָס. צי עס איז כאָרסבאַק ריידינג, בויך דאַנסינג, אָדער וואַסער פּאָלאָ, געפֿינען אַ אַקטיוויטעט אָדער ספּאָרט וואָס איר אינטערעסירט און זיך-אַרויף. אויב איר האָט שווער צו גיין אַליין, ברענגען אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד.
• קאַנאַל דיין ינער קינד. טראַכטן וועגן אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט ליב געהאט ווי אַ קינד און פּרובירן זיי ווידער. איז עס וואַל סקאַטינג, טאַנצן, אפֿשר קוישבאָל? איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פיל איר נאָך הנאה דיין קינד פאַרווייַלונג. פילע קהילות האָבן ליגז און קלאסן פֿאַר אַדאַלץ וואָס איר קענען אָנטייל נעמען אין.
• קלייַבן דיין זיס אָרט. צי איר ליבע זייַענדיק ינ דרויסן? אויסקלייַבן אַקטיוויטעטן אַז איר באַקומען אַרויס, אַזאַ ווי גיין, כייקינג אָדער גאָרטן. אויב איר בעסער צו געניטונג ינעווייניק, טראַכטן וועגן שווימערייַ, אַקטיוו ווידעא שפּילערייַ אָדער יאָגאַ.
• מישן עס אַרויף. אפילו די מערסט שפּאַס טעטיקייט קען ווערן נודנע אויב איר טאָן דאָס טאָג נאָך טאָג. געפֿינען עטלעכע טינגז איר ווי און מישן עס אַרויף. למשל, איר קען שפּילן גאָלף אויף סאַטורדייַס, נעמען טאַנגאָ קלאסן אויף מאָנדייַס און שווימען לאַפּס אויף וועדנעסדייַס.
• לייג אַ סאַונדטראַק. הערן צו מוזיק העלפּס די צייט פאָרן און האלט דיין גאַנג. אָדער איר קען פּרובירן צו הערן צו אַודיאָ ביכער ווען איר גיין אָדער פאָר אויף אַ סטיישאַנערי בייק. נאָר זיין זיכער אַז דער באַנד איז נידעריק גענוג צו הערן וואָס איז געשעעניש אַרום איר.

צו אָנהייבן מיט אַ רוטין איז נאָר דער ערשטער שריט. איר וועט אויך דאַרפֿן הילף צו זיין מאָוטאַווייטאַד צו האַלטן דיין נייַע כאַבאַץ.

• דערמאָנען זיך ווי פיל איר ווי צו געניטונג. רובֿ מענטשן פילן טאַקע גוט נאָך עקסערסייזינג. אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה, עס איז שווער צו געדענקען דעם געפיל איידער דיין ווייַטער ווערקאַוט. ווי אַ דערמאָנונג, מאַכן עטלעכע הערות וועגן ווי גוט איר פילן נאָך אַ ווערקאַוט. אָדער, נעמען אַ פאָטאָ פון זיך נאָך אַ ווערקאַוט און שטעלן עס אויף די פרידזש פֿאַר ינספּיראַציע.
• ייַנטיילן דיין פּראָגרעס אָנליין. סאציאל מידיאַ אָפפערס אַ נומער פון וועגן צו טיילן דיין פּראָגרעס און באַקומען positive באַמערקונגען פון פרענדז. איר זוכט פֿאַר וועבסיטעס וווּ איר קענען שפּור דיין טעגלעך גיין אָדער לויפן. אויב איר ווי צו שרייַבן, אָנהייב אַ בלאָג וועגן דיין אַדווענטשערז.
• צייכן אַרויף פֿאַר אַ צדקה געשעעניש. צדקה געשעענישן פאָרשלאָגן איר די געלעגנהייט צו גיין, נאַרטע, לויפן אָדער בייק פֿאַר אַ גוטע סיבה. די געשעענישן זענען נישט בלויז שפּאַס, אָבער טריינינג פֿאַר זיי קענען העלפֿן דיין מאָוטאַוויישאַן אַרויף. פילע טשעריטיז העלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ דורך עריינדזשינג טריינינג ראַנז אָדער בייקס. איר וועט באַקומען פּאַסיק ווען איר טרעפן נייַ פרענדז. אָדער פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן דורך צייכן אַרויף פֿאַר די געשעעניש מיט משפּחה, פרענדז אָדער קאָוווערקערז.
• באלוינט זיך. מייַכל זיך פֿאַר היטטינג דיין צילן. טראַכטן וועגן ריוואָרדז וואָס שטיצן דיין השתדלות, אַזאַ ווי נייַ גיין שיכלעך, אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, אָדער אַ גפּס וואַך איר קענען נוצן צו שפּור דיין ווערקאַוץ. קליינע ריוואָרדז אַרבעט אויך, אַזאַ ווי טיקיץ צו אַ קאָנצערט אָדער פֿילם.

פאַרהיטונג - לערן צו ליבע געניטונג; וועללנעסס - לערן צו ליבע געניטונג

אַרנעט דק, בלומענטאַל רס, אַלבערט מאַ, עט על. 2019 ACC / AHA גיידליינז וועגן די ערשטיק פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס אויף גיידליינז פֿאַר קליניש פּראַקטיס. סערקיאַליישאַן. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. גשמיות טעטיקייט. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּיטל 13.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. באַסיקס פֿאַר גשמיות טעטיקייט. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. דערהייַנטיקט 4 יוני 2015. דערגרייכט דעם 8 טן אַפּריל 2020.

• געניטונג און גשמיות טויגיקייט