3 טעראַפּס-אַפּפּראָוועד סטעפּס צו האַלטן די 'זיך-שאָד ספּיראַליש'

צופרידן

• 1. ניצן אַפערמיישאַנז צו פירן זיך-ראַכמאָנעס
• 2. קומען צוריק צו דעם גוף
• 3. פּרוּווט מאָווינג אַ ביסל
• ווי אַזוי טאָן איר פילן איצט?

זיך-ראַכמאָנעס איז אַ בקיעס - און דאָס איז איינער וואָס מיר אַלע קענען לערנען.

אָפט אין אַ "טעראַפּיסט מאָדע," איך אָפט דערמאָנען מיין קלייאַנץ אַז מיר ארבעטן שווער צו ונלעאַרן ביכייוויערז וואָס ניט מער דינען אונדז, אָבער אויך ארבעטן אויף פאָסטערינג זיך-ראַכמאָנעס. עס ס אַ יקערדיק ינגרידיאַנט צו די אַרבעט!

כאָטש עס קען זיין גרינג פֿאַר עטלעכע פון ​​אונדז צו קענען צו פילן און אויסדריקן ראַכמאָנעס צו אנדערע, אָבער עס איז אָפט שווער צו דערגרייכן די זעלבע געפיל פון ראַכמאָנעס צו זיך (אַנשטאָט, איך זען אַ פּלאַץ פון זיך-שיימינג, באַשולדיקן און געפילן. פון שולד - אַלע אַפּערטונאַטיז צו פיר זיך-ראַכמאָנעס).

אָבער וואָס טאָן איך מיינען מיט זיך-ראַכמאָנעס? מער ראַכמאָנעס איז וועגן אַ וויסיקייַט פון די נויט אַז אנדערע מענטשן זענען יקספּיריאַנסט און אַ פאַרלאַנג צו העלפן. אַזוי, צו מיר, זיך-ראַכמאָנעס איז גענומען די זעלבע סענטימענט און צולייגן עס צו זיך.

אַלעמען דאַרף שטיצן דורך זייער רייזע אין היילונג און וווּקס. און וואָס זאָל נישט אַז שטיצן אויך קומען פֿון אינעווייניק?

טראַכטן פון זיך-ראַכמאָנעס, נישט ווי אַ דעסטיניישאַן, אָבער ווי אַ געצייַג אין דיין נסיעה.

פֿאַר בייַשפּיל, אפילו אין מיין אייגן זיך-ליבע רייזע, איך נאָך באַקומען מאָומאַנץ פון דייַגעס ווען איך טאָן ניט טאָן עפּעס "בישליימעס," אָדער איך מאַכן אַ גרייַז וואָס קענען אָנהייבן אַ שאָד ספּיראַליש.

לעצטנס, איך געשריבן די פאַלש אָנהייב צייט צו אַ ערשטער סעסיע מיט אַ קליענט וואָס געפֿירט מיר צו אָנהייבן 30 מינוט שפּעטער ווי זיי דערוואַרט. ייקעס.

ווען איך ריאַלייזינג דעם, איך קען פילן מיין האַרץ זינקען אין מיין קאַסטן מיט אַ פּאָמפּע פון ​​אַדרענאַלאַן און אַ טיף פלאַש פון כאַטנאַס אין מיין טשיקס. איך טאָוטאַלי עפפעד אַרויף ... און אויף שפּיץ פון וואָס, איך האט עס אין פראָנט פון אַ קליענט!

אָבער איך בין אַווער פון די סענסיישאַנז, דערלויבט מיר צו אָטעמען אין זיי צו פּאַמעלעך אַראָפּ. איך פארבעטן זיך (בישטיקע, דאָך) צו באַפרייַען די געפילן פון שאַנד און ערד אין די פעסטקייַט פון די סעסיע. איך רימיינדיד זיך אַז איך בין מענטשלעך - און עס ס מער ווי גוט אַז די טינגז טאָן ניט גיין לויט צו פּלאַן אַלע די צייַט.

פֿון דאָרט, איך דערלויבן זיך צו לערנען פון דעם סנאַפו, אויך. איך קען שאַפֿן אַ בעסער סיסטעם פֿאַר זיך. איך האָב זיך אויך אָפּגעשטעלט מיט מיין קליענט צו מאַכן זיכער אַז איך קען שטיצן זיי, אלא ווי צו פאַרפרוירן אָדער ייַנשרומפּן אין בושה.

עס טורנס אויס אַז זיי זענען טאָוטאַלי פייַן ווייַל זיי קען זען מיר ערשטער און ערשטער ווי אַ מענטש.

אַזוי, ווי אַזוי איך געלערנט צו פּאַמעלעך אַראָפּ אין די מאָומאַנץ? דאָס האָט געהאָלפֿן צו אָנהייבן מיט ימאַדזשאַן מיין יקספּיריאַנסיז דערציילט מיר אין דריט מענטש.

אַז ס ווייַל, פֿאַר רובֿ פון אונדז, מיר קענען ימאַדזשאַן צו פאָרשלאָגן ראַכמאָנעס צו עמעצער אַנדערש אַ פּלאַץ בעסער ווי מיר קענען זיך (יוזשאַוואַלי ווייַל מיר האָבן פּראַקטיסט די ערשטע אַ פּלאַץ מער).

פֿון דאַנען קען איך זיך פרעגן: "ווי אַזוי וואָלט איך רחמנות אויף דעם מענטש?"

און עס טורנס אויס אַז זייַענדיק געזען, יקנאַלידזשד און געשטיצט געווען די הויפּט טיילן פון די יקווייזשאַן. איך דערלויבן זיך אַ מאָמענט צו טרעטן צוריק און פאַרטראַכטנ זיך וואָס איך געזען אין זיך, דערקענט די דייַגעס און שולד קומען אַרויף, און דאַן איך געשטיצט זיך צו נעמען אַקשאַנאַבאַל טריט צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע.

מיט דעם זייַענדיק געזאגט, פאָסטערינג זיך-ראַכמאָנעס איז ניט קליין פיט. אַזוי איידער מיר פאָרויס, איך טאָוטאַלי ווילן צו באַערן דעם. די פאַקט אַז איר זענט גרייט און עפענען צו ויספאָרשן וואָס דאָס קען מיינען פֿאַר איר איז די מערסט וויכטיק טייל.

אַז ס 'דער טייל איך בין געגאנגען צו לאַדן איר צו דינגען מיט ווייַטער איצט מיט דריי פּשוט סטעפּס.

1. ניצן אַפערמיישאַנז צו פירן זיך-ראַכמאָנעס

פילע פון ​​אונדז וואָס קעמפן מיט זיך-ראַכמאָנעס אויך געראַנגל מיט וואָס איך אָפט רופן די שאַנד אָדער זעלבסט-צווייפל פאַרזעעניש, וועמענס קול קענען קנאַל אַרויף אין די מערסט אומגעריכט מאָומאַנץ.

מיט דעם אין זינען, איך'ווע געהייסן עטלעכע זייער פּראָסט פראַסעס פון די שאַנד פאַרזעעניש:

• "איך בין נישט גוט גענוג."
• "איך זאָל ניט פילן דעם וועג."
• "פארוואס קען איך נישט טאָן טינגז ווי אנדערע מענטשן?"
• "איך בין צו אַלט צו זיין סטראַגאַלינג מיט די ישוז."
• "איך זאָל האָבן [פּלאָמבירן די ליידיק]; איך קען האָבן [פּלאָמבירן די פּוסט]. ”

פּונקט ווי פלעקסינג אַ מוסקל אָדער פּראַקטיסינג אַ נייַע בקיעס, קאַלטיווייטינג זיך-ראַכמאָנעס ריקווייערז אַז מיר וועלן "רעדן צוריק" צו דעם שאַנד פאַרזעעניש. מיט צייט, די האָפענונג איז אַז דיין ינערלעך קול ווערט שטארקער און לאַודער ווי די קול פון זיך-צווייפל.

עטלעכע ביישפילן צו פּרובירן:

• "איך בין לעגאַמרע ווערט און דיוויינלי דיזערווינג."
• "איך דערלויבן צו פילן ווי איך פילן - מיין געפילן זענען גילטיק."
• "איך בין יינציק אין מיין ווונדערלעך וועגן, און נאָך שערד הייליק ינטערקאַנעקטיד מענטשלעך יקספּיריאַנסיז מיט פילע."
• "איך וועל קיינמאָל זיין צו אַלט (אָדער צו פיל פון עפּעס, פֿאַר דעם ענין) צו פאָרזעצן קאַלטיווייטינג קיוריאַסאַטיז וועגן מיין ביכייוויערז און ספּייסאַז פֿאַר וווּקס."
• "אין דעם מאָמענט בין איך [פּלאָמבירן די פּוסט]; אין דעם מאָמענט איך פילן [פּלאָמבירן די ליידיק]. "

אויב די טאָן ניט פילן נאַטירלעך צו איר, אַז ס 'גוט! פּרוּווט עפֿענען אַ זשורנאַל און שרייבן עטלעכע אַפערמיישאַנז.

2. קומען צוריק צו דעם גוף

ווי אַ סאָמאַטיק טעראַפּיסט וואָס פאָוקיסיז אויף די מיינונג-גוף קשר, איר וועט געפֿינען אַז איך שטענדיק פאַרבעטן מענטשן צו צוריקקומען צו זייער ללבער. עס ס מין פון מיין זאַך.

אָפט ניצן ניצן צייכענונג אָדער באַוועגונג ווי מכשירים פֿאַר פּראַסעסינג קען זיין גאַנץ נוציק. דאָס איז ווייַל זיי לאָזן אונדז צו אויסדריקן זיך פון אַ פּלאַץ וואָס מיר זענען נישט שטענדיק גאָר באַוווסטזיניק.

מיט דעם אין זינען, דזשענטלי פאַרבעטן זיך צו ציען ווי עס פּעלץ צו פילן אין די אַפערמיישאַנז איך געפֿינט - טאָמער פאָוקיסינג אויף איינער וואָס האָט גערעדט טיף צו איר. לאָזן זיך צו נוצן קיין פארבן וואָס זענען רעזאַנייטינג מיט איר און קיין מיטל פון שאַפונג וואָס איז רעזאַנייטינג מיט איר. בשעת איר טאָן דאָס, אויך לאָזן זיך צו באַמערקן און זיין נייַגעריק וועגן ווי עס פילז אין דיין גוף צו ציען.

צי איר באַמערקן קיין געביטן פון שפּאַנונג אין דיין גוף? קענען איר פּרובירן צו באַפרייַען זיי דורך דיין קונסט? ווי שווער אָדער ווייך דריקט איר אַראָפּ מיט דיין מאַרקער ווען איר מאַכן? קענען איר באַמערקן ווי דאָס פילז אין דיין גוף, און וואָס עס פילז ווי צו פאַרבעטן פאַרשידענע ווערייישאַנז פון דרוק אויף דעם פּאַפּיר?

אַלע דעם איז אינפֿאָרמאַציע אַז דיין גוף איז גענוג צו טיילן מיט איר אויב איר הערן. (יאָ, איך וויסן אַז עס סאָונדס אַ ביסל וואָ-וואָ, אָבער איר קען זיין סאַפּרייזד דורך וואָס איר געפֿינען.)

3. פּרוּווט מאָווינג אַ ביסל

דאָך, אויב קריייטינג קונסט איז ניט רעזאַנייטינג מיט איר, איך'ד אויך פאַרבעטן איר צו פילן אין אַ באַוועגונג אָדער מווומאַנץ וואָס ווילן אָדער דאַרפֿן צו זיין מער גאָר אויסגעדריקט.

פֿאַר בייַשפּיל, ווען איך דאַרפֿן צו פּראָצעס ימאָושאַנז, איך האָבן עטלעכע גיין-צו יאָגאַ פּאָוזאַז אַז טייטרייט צווישן עפן און קלאָוזינג וואָס העלפֿן מיר פילן אַנסטאַק. איינער פון זיי איז באַשטימען פֿאַר אַ ביסל ראָונדס צווישן Happy Baby און Child's Pose. די אנדערע איז קאַט-קאַו, וואָס אויך אַלאַוז מיר צו סינק מיין סלאָוינג אַראָפּ צו מיין אָטעם.

ראַכמאָנעס פֿאַר זיך איז ניט שטענדיק די יזיאַסט צו האָדעווען, ספּעציעל ווען מיר קענען אָפט זיין אונדזער ערגסט קריטיקער. אַזוי, אויב איר געפֿינען אנדערע וועגן צו אַקסעס אונדזער ימאָושאַנז וואָס נעמען אונדז אויס פון די מינדלעך מעלוכע קענען טאַקע העלפֿן.

ווען מיר זענען פאַרקנאַסט אין קונסט טעראַפּיוטיקלי, עס ס וועגן דעם פּראָצעס, ניט דער רעזולטאַט. דער זעלביקער גייט פֿאַר יאָגאַ און באַוועגונג. אַלאַוינג זיך צו פאָקוס אויף ווי דער פּראָצעס איז געפיל פֿאַר איר, און אָפּטיילן פון ווי עס קוקט צו אנדערע, איז אַ טייל פון ווי מיר יבעררוק אין זיך-ראַכמאָנעס.

ווי אַזוי טאָן איר פילן איצט?

וועלכער עס איז איר'רע געפיל, ניט דאַרפֿן צו ריכטער עס. פשוט טרעפן זיך וואוהין איר זענט.

ארבעטן צו ריליסינג די משפטים און עקספּעקטיישאַנז געשטעלט אויף אונדז דורך אנדערע איז ניט גרינג אַרבעט, אָבער עס ס הייליק אַרבעט. מיט צייט עס קען זיין אַ פאַקטיש מקור פון ימפּאַוערמאַנט. איר'רע היילונג אַ ווונד אַז פילע זענען נישט אַפֿילו אַווער פון; איר פאַרדינען צו פייַערן זיך דורך אַלע.

מיט צייט, ווען איר פלעקס דעם נייַ מוסקל, איר וועט געפֿינען אַז זיך-ראַכמאָנעס איז אַ גרייט שטורקאַץ, דאָרט צו פירן איר דורך וועלכער קומט דיין וועג.

רחל אָטיס איז אַ סאָמאַטיק טעראַפּיסט, מאָדנע ינטערסעקשאַנאַל פעמיניסט, גוף אַקטיוויסט, קראָהן ס קרענק לעבנ געבליבענער, און שרייַבער וואָס גראַדזשאַווייטיד פון די קאַליפאָרניאַ אינסטיטוט פון ינטעגראַל סטודיעס אין סאַן פֿראַנסיסקאָ מיט איר מאַגיסט גראַד אין קאַונסלינג פּסיכאָלאָגיע. רחל גלויבט אין געבן די געלעגנהייט צו פאָרזעצן צו יבעררוק די געזעלשאַפטלעך פּעראַדיימז, בשעת סעלאַברייטיד דעם גוף אין אַלע זייַן כבוד. סעשאַנז זענען בארעכטיגט אויף אַ סליידינג וואָג און דורך טעלע טעראַפּיע. דערגרייכן איר דורך E- בריוו.