12 געזונט סנאַקס מיט 200 קאַלאָריעס אָדער ווייניקער

סנאַקס זענען קליין, שנעל מיני-מילז. סנאַקס זענען געגעסן צווישן די מילז און העלפּס צו האַלטן איר פול.אַרייַנגערעכנט אַ פּראָטעין מקור (אַזאַ ווי ניסלעך, בינז, אָדער נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי מילכיק) אָדער אַ גאַנץ קערל (אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט) קענען געבן סנאַקס מער "סטייינג מאַכט" אַזוי אַז איר וועט נישט הונגער ווידער ווי געשווינד. געזונט סנאַקס זענען:

• גאַנץ קערל
• נידעריק-זאַלץ
• נידעריק צוגעלייגט צוקער
• פריש פודז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז

דאָ זענען אַ טוץ געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען איר קענען פּרובירן:

1. איין מיטל עפּל אָדער באַרנע מיט 12 אַלמאַנדז
2. האַלב טעפּל (120 מיליליטערז, מל) פון בעריז מיט 6 אונסעס, אָדער 170 גראַמז (ג), פון קלאָר יאָגורט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז
3. איין קליין באַנאַנע מיט 1 לעפל (טבספּ), אָדער (15 מל), ונסאַלטעד פיסטאַשקע פּוטער אָדער מאַנדל פּוטער
4. 1/4 טעפּל (62 מל) טרייל מישן מיט דאַר פירות און ניסלעך (אָן צוגעלייגט צוקער אָדער זאַלץ)
5. דריי טעפּלעך (720 מל) פּאָפּקאָרן מיט 2 טבספּ (30 מל) פּיצל
6. איין גלעזל (240 מל) פון ווייַנטרויבן אָדער קאַרש טאַמאַטאָוז מיט איין נידעריק-פעט שטריקל קעז
7. איין גלעזל (240 מל) רוי קעראַץ, בראַקאַלי, אָדער גלאָק פּעפּערז מיט 2 טבספּ (30 מל) פון הוממוס אָדער שוואַרץ בעבל טונקען
8. איין גלעזל (240 מל) פּאָמידאָר זופּ מיט פינף גאַנץ קערל קראַקערז
9. 1/3 טעפּל (80 מל) ראָולד אָוץ האַלב אין 1 טעפּל (240 מל) פעט-פֿרייַ מילך מיט צימערינג
10. א שווער-בוילד יי און 12 אַלמאַנדז
11. פרוכט סמאָאָטהיע מיט 1 טעפּל (240 מל) פעט-פֿרייַ מילך, האַלב אַ קליין באַנאַנע און האַלב טעפּל (120 ג) בעריז
12. פינף גאַנץ ווייץ קראַקערז און 1 אָז (28 ג) נידעריק-פעט טשעדדאַר

סנאַקקס זענען גוט פֿאַר איר, אויב איר נעמען געזונט ברירות און סנאַקק מיינדפאַלי. (פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן די געוואלט סומע פון ​​עסנוואַרג אויף אַ טעלער אלא ווי צו עסן גלייך פון די טאַש.) קליין סנאַקס צווישן מילז קענען האַלטן איר צו אָווועריטינג ביי די מילז און העלפֿן איר פירן דיין וואָג.

געזונט סנאַקס פֿאַר אַדאַלץ קענען צושטעלן ענערגיע פֿאַר אַרבעט און געניטונג. געזונט סנאַקס און טרינקען פֿאַר קינדער צושטעלן ענערגיע פֿאַר וווּקס, שולע און ספּאָרט. פאָרשלאָגן יונגע קינדער געזונט סנאַקס, און זיי קען זיין מער מסתּמא צו קלייַבן זיי אַליין ווען זיי ווערן עלטער. ויסמיידן סנאַקס מיט צוגעלייגט צוקער צו העלפֿן צו האַלטן געזונט ציין.

אויב איר עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון סנאַקס ווי די אויבן, איר וועט באַקומען עקסטרע וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ (סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרמייַדן צעל שעדיקן) און אנדערע נוטריאַנץ קעגן קרענק. טשאָאָסינג נידעריק-קאַלאָריע סנאַקס קענען העלפֿן איר אָדער דיין קינד צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

באַגרענעצן הויך-קאַלאָריע ספּאָרט טרינקען און פּאַקידזשד, פּראַסעסט סנאַקס, לייקס טשיפּס אָדער קיכלעך. אַרייַננעמען אַ גלאז פון וואַסער מיט דיין פֿאַרבייַסן אַנשטאָט פון אַ סוויטאַנד בעוועראַגע.

אויב איר האָט צוקערקרענק, איר קען אויך דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין סנאַקס.

ניבאַלז; אַפּפּעטיזערס; געזונט עסן - געזונט סנאַקס; וואָג אָנווער - געזונט סנאַקס; געזונט דיעטע - געזונט סנאַקס; וועללנעסס - געזונט סנאַקס

אמעריקאנער דיאַבעטעס וועבזייטל. געזונט עסנוואַרג ברירות זענען גרינג. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. דערגרייכט דעם 30 טן יוני 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. ווי צו נוצן פירות און וועדזשטאַבאַלז צו פירן דיין וואָג. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. דערהייַנטיקט 31 יאנואר 2020. אַקסעס 30. יוני 2020.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס וועבזייטל. געזונט סנאַקס: שנעל עצות פֿאַר עלטערן. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. דערהייַנטיקט 24 יולי 2020. אַקסעס 29 סעפטעמבער 2020.

• נוטרישאַן