2 עקסערסייזיז וואָמען זאָל טאָן דיפערענטלי ווי מענטשן

צופרידן

• לונגעס
• סקוואַץ
• לונגעס און סקוואַץ
• רעצענזיע פֿאַר

אין רובֿ קאַסעס, עס איז קיין סיבה אַז וואָמען קענען נישט טאָן די זעלבע ווערקאַוץ ווי מענטשן. אָבער, אונדזער ללבער זענען אַנדערש, אַזוי עטלעכע טינגז מוזן זיין קאַנסידערד.

ערשטער, וואָמען האָבן סאַפטער ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, און דעריבער האָבן אַ פיל העכער ריזיקירן פון שאָדן אין די לענד און קני מקומות.

פרויען אויך האָבן אַ פיל ברייט פּעלוויס זינט איר זענען געבויט צו פירן קינדער, אַזוי עס איז אַ גרעסערע ווינקל צווישן די פימער פון די לענד צו די קני שלאָס. און אַ פרוי 'ס פּעלוויק ביין האט אַן אַנטיריער טילט, וואָס מאכט דיין באַט און בויך געוויינטלעך שטעקן אויס עטלעכע.

ווייַל פון די דיפעראַנסיז, פרויען זאָל מאָדיפיצירן לונגעס און סקוואַץ פֿאַר בעסער פאָרעם און, פון קורס, צו קאָפּע אַוועק שאָדן.

לונגעס

צוריק לונגעס זענען בעסער ווי פאָרויס לונגען. אין אַ פאָרויס לונג, איר דאַר אין דיין פראָנט קני, שטעלן דרוק אויף די שלאָס און ליגאַמאַנץ. און, רעכט צו דער אַנטיריער טילט פון די היפּס, פרויען יגזערט מער דרוק דאָרט ווי גייז טאָן בעשאַס דעם געניטונג. אָבער אין אַ פאַרקערט לונג, גלוטעס און האַמסטרינגס אַרייַנציען דעם קלאַפּ און האַלטן דיין ניז סאַפער. זייט זיכער צו האַלטן דיין גאָמבע פּאַראַלעל מיט די שטאָק און דעמאָלט דאַר פאָרויס אַ ביסל בעשאַס די צוריק באַוועגונג צו באַפרייַען דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק.

סקוואַץ

1. שטיין אין אַ פּליע שטעלע. א ברייט פּעלוויס מיטל אַז אַ ברייטער סטאַנס איז בעסער פֿאַר סקוואַץ. שטייענדיק מיט דיין פֿיס נעענטער צוזאַמען וועט דורכפירן די אַנטיריער טילט פון דיין פּעלוויס, אָבער אַ פּליע סטאַנס וועט לאָזן די היפּס געוויינטלעך אַראָפּגיין אין אַ לינעאַר מוסטער אַראָפּ צו דער ערד.

2. פונט דיין טאָעס אַוטווערד. דעם וועט העלפן יבעררוק דיין וואָג צו דיין כילז אין סדר צו אַנטקעגנשטעלנ די אַנטיריער טילט.

3. דיין ניז זאָל נישט מאַך ערגעץ אָבער אין אַ 90-גראַד ווינקל. פאָקוס אויף זיצן צוריק און כאַנגגינג ביי די היפּס ווען איר נידעריקער אַנשטאָט פון בייגן דיין ניז. טאן אַזוי וועט באַלאַנסירן די אַנטיריער ציען, וואָס איז די ציען פאָרויס.

לונגעס און סקוואַץ

1. ויסמיידן די סמיט מאַשין.די מאַשין קריייץ אַן ומנאַטירלעך באַוועגונג און קענען פאַרגרעסערן קני ינדזשעריז ווייַל עס פאָרסעס דיין גוף אין פאַרפעסטיקט פּאַטערנז.

2. שטעלן אַ בלאָק אויף אַ באַרבעלל אויב ניצן וואָג. וואָמען האָבן קלענערער טראַפּעזיוס מאַסאַלז ווי מענטשן, אַזוי שטעלן אַ מאַנטאַ שטראַל, האַנטעך אָדער בלאָק אויף די באַר צו פאַרמינערן די דרוק אויף די צוריק פון דיין האַלדז. מער דרוק דאָ וועט מאַך דיין גוף פאָרויס, אָבער די קושאַנינג וועט העלפֿן איר שטיין אין אַ בעסער שטעלע און האָבן אַ בעסער האַלטנ זיך, און דעריבער אַקטאַווייט דיין גלוטעס רעכט.

רעצענזיע פֿאַר