קעריינג דיין נייַ קני שלאָס

נאָך אַ כירורגיע, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווי איר מאַך דיין קני, ספּעציעל פֿאַר די ערשטע חדשים נאָך די כירורגיע.

מיט צייט איר זאָל קענען צוריקקומען צו דיין פריערדיקן אַקטיוויטעט. אָבער אפילו דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאַך אַזוי אַז איר טאָן ניט באַשעדיקן דיין נייַע קני פאַרבייַט. מאַכן זיכער דיין היים גרייט פֿאַר דיין צוריקקומען, אַזוי איר קענען מאַך גרינגער און פאַרמייַדן פאלן.

ווען איר וועט אָנטאָן:

• ויסמיידן דיין הויזן אויף ווען איר שטיין אַרויף. זיצן אויף אַ שטול אָדער די ברעג פון דיין בעט, אַזוי איר וועט זיין מער סטאַביל.
• ניצן דעוויסעס וואָס העלפֿן איר צו אָנטאָן זיך אָן בייגן צו פיל, אַזאַ ווי אַ ריטשער, אַ לאַנג כאַנדאַל שוך כער, גומע שוך לאַסעס און אַ הילף פֿאַר פּאַטינג אויף סאַקס.
• ערשטער שטעלן הויזן, סאַקס אָדער קאָלגאָטקעס אויף די פוס וואָס איר האָט כירורד.
• ווען איר ויסטאָן זיך, אַראָפּנעמען קליידער פון דיין כירורגיע זייַט לעצט.

ווען איר זיצן:

• פּרוּווט נישט צו זיצן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר מער ווי 45-60 מינוט אין אַ צייַט.
• האַלטן דיין פֿיס און ניז שפּיציק גלייַך פאָרויס, נישט פארקערט אין אָדער אויס. דיין ניז זאָל זיין אויסגעשטרעקט אָדער בייגן אין דעם וועג ווי דיין טעראַפּיסט האָט געלערנט.
• זיצן אין אַ פעסט שטול מיט אַ גלייַך צוריק און אַרמרעס. נאָך דיין כירורגיע, ויסמיידן סטולז, סאָופאַז, ווייך טשערז, ראַקינג טשערז און טשערז וואָס זענען צו נידעריק.
• ווען איר באַקומען אַרויף פון אַ שטול, רוק צו די ברעג פון דער שטול און נוצן די אַרמס פון דעם שטול, דיין וואָקער אָדער קראַטשיז פֿאַר שטיצן צו באַקומען אַרויף.

ווען איר באָדנ זיך אָדער שפּריץ:

• אויב איר ווי, איר קען שטיין אין דער שפּריץ. איר קענט אויך נוצן אַ ספּעציעל אַוועקזעצן אַוועקזעצן אָדער אַ סטאַביל פּלאַסטיק שטול פֿאַר זיצן אין דער שפּריץ.
• ניצן אַ גומע מאַטע אויף די צעבער אָדער שפּריץ שטאָק. האַלטן די קלאָזעט שטאָק טרוקן און ריין.
• דו זאלסט נישט בייגן, סקוואַט אָדער דערגרייכן עפּעס ווען איר שפּריץ. איר קענען נוצן אַ ריטשער אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען עפּעס.
• ניצן אַ שפּריץ שוואָם מיט אַ לאַנג שעפּן פֿאַר וואַשינג.
• האָט עמעצער צו טוישן די שפּריץ קאָנטראָלס פֿאַר איר אויב זיי זענען שווער צו דערגרייכן.
• האָט עמעצער וואַש די טיילן פון דיין גוף וואָס זענען שווער פֿאַר איר צו דערגרייכן.
• דו זאלסט נישט זיצן אַראָפּ אין די דנאָ פון אַ רעגולער וואַנע. עס וועט זיין צו שווער צו באַקומען אַרויף בעשאָלעם.
• אויב איר דאַרפֿן איין, נוצן אַן עלעוואַטעד קלאָזעט אַוועקזעצן צו האַלטן דיין ניז נידעריקער ווי דיין היפּס ווען איר נוצן די קלאָזעט.

ווען איר נוצן די טרעפּ:

• ווען איר גיין אַרויף טרעפּ, טרעטן ערשטער מיט דיין פוס וואָס האט נישט כירורגיע.
• ווען איר גיין אַראָפּ טרעפּ, טרעטן ערשטער מיט דיין פוס אַז עס איז אַ כירורגיע.
• איר קען דאַרפֿן צו גיין אַרויף און אַראָפּ איין טריט אין אַ צייַט ביז דיין מאַסאַלז ווערן שטארקער.
• מאַכט זיכער אַז איר האַלטן די באַניסטער אָדער האָלדערס צוזאמען די טרעפּ פֿאַר שטיצן.
• קאָנטראָלירן צו מאַכן זיכער אַז דיין באַניסערס זענען אין אַ גוטן צושטאַנד איידער די כירורגיע. עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז עס איז זיכער צו נוצן זיי.
• ויסמיידן לאַנג טרעפּ פֿאַר די ערשטער 2 חדשים נאָך כירורגיע.

ווען איר ליגנעריש:

• ליגן פלאַך אויף דיין צוריק. דאָס איז אַ גוטע צייט צו מאַכן דיין קני עקסערסייזיז.
• דו זאלסט נישט שטעלן אַ בלאָק אָדער קישן הינטער דיין קני ווען איר ליגן. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין קני גלייַך ווען רעסטינג.
• אויב איר דאַרפֿן צו הייבן אָדער הייבן דיין פוס, האַלטן דיין קני גלייַך.

ווען מען גייט אריין אין אן אויטא:

• באַקומען אין די מאַשין פֿון גאַס שטאַפּל, נישט פֿון אַ צאַמען אָדער דאָאָרסטעפּ. האָבן די פראָנט אַוועקזעצן אריבערגעפארן ווי ווייַט ווי מעגלעך.
• מאַשין סיץ זאָל נישט זיין צו נידעריק. זיצן אויף אַ קישן אויב איר דאַרפֿן. מאַכן זיכער אַז איר קענען רוק אויף די אַוועקזעצן מאַטעריאַל איידער איר אַרייַן אַ מאַשין.
• דריי זיך אַרום אַזוי די צוריק פון דיין קני איז רירנדיק די אַוועקזעצן און זיצן אַראָפּ. ווען איר ווענדן, האָט עמעצער הילף צו הייבן דיין פיס אין די מאַשין.

ווען איר פאָר אין אַ מאַשין:

• ברעכן אַרויף לאַנג מאַשין רידעס. האַלטן, באַקומען אויס און גיין אַרום יעדער 45 צו 60 מינוט.
• דורכפירן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז, ווי קנעכל פּאַמפּס בשעת ריידינג אין די מאַשין. דאָס העלפּס רעדוצירן די ריסקס פון בלוט קלאַץ.
• נעמען ווייטיק מעדאַסאַנז איידער דיין ערשטער פאָר היים.

ווען מען גייט ארויס פונעם קאר:

• דריי דיין גוף ווי עמעצער העלפּס איר הייבן דיין לעגס אויס פון די מאַשין.
• סקאָאָט און דאַר פאָרויס.
• שטייענדיק אויף ביידע לעגס, נוצן דיין קראַטשיז אָדער וואָקער צו העלפן איר שטיין אַרויף.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער ווען איר קענען פאָר. איר קען דאַרפֿן צו וואַרטן אַרויף צו 4 וואָכן נאָך כירורגיע. נישט פאָרן ביז דיין שפּייַזער זאגט אַז עס איז גוט.

ווען איר גיין:

• ניצן דיין קראַטשיז אָדער וואָקער ביז דיין שפּייַזער דערציילט אַז עס איז גוט צו האַלטן דאָס, וואָס איז אָפט וועגן 4 צו 6 וואָכן נאָך די כירורגיע. ניצן אַ שטעקן בלויז ווען דיין שפּייַזער דערציילט אַז עס איז גוט.
• לייג בלויז די סומע פון ​​וואָג אויף דיין קני וואָס דיין שפּייַזער אָדער גשמיות טעראַפּיסט רעקאַמענדז. ווען איר שטייען, אויסשטרעקן דיין ניז ווי גלייַך ווי מעגלעך.
• נעמען קליין טריט ווען איר דרייען. פּרוּווט נישט צו דרייען אויף די פוס וואָס איז געווען אַפּערייטאַד אויף. דיין טאָעס זאָל אָנווייַזן גלייַך פאָרויס.
• טראָגן שיכלעך מיט נאָנסקיד סאָלעס. גיין סלאָולי ווען איר גיין אויף נאַס סערפאַסיז אָדער אַניוואַן ערד. טאָן ניט טראָגן פליפּ-פלאַפּס, ווייַל זיי קענען זיין גליטשיק און פאַרשאַפן איר צו פאַלן.

איר זאָל ניט דאַונכיל נאַרטע אָדער שפּילן קאָנטאַקט ספּאָרט אַזאַ ווי פוטבאָל און פוסבאָל. אין אַלגעמיין, ויסמיידן ספּאָרט וואָס דאַרף דזשערקינג, טוויסטינג, ציען אָדער פליסנדיק. איר זאָל קענען צו דורכפירן אַקטיוויטעטן מיט אַ נידעריק פּראַל, אַזאַ ווי כייקינג, גאָרטנצוכט, שווימערייַ, פּלייינג טעניס און גאָלף.

אנדערע אינסטרוקציעס וואָס איר שטענדיק דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן זענען:

• נעמען קליין טריט ווען איר דרייען. פּרוּווט נישט צו דרייען אויף די פוס וואָס איז געווען אַפּערייטאַד אויף. דיין טאָעס זאָל אָנווייַזן גלייַך פאָרויס.
• טאָן ניט צי די אָפּעראַציע פון ​​די פוס.
• דו זאלסט נישט הייבן אָדער טראָגן מער ווי £ 9 (9 קילאָגראַמס). דאָס וועט שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין נייַע קני. דאָס כולל שפּייַזקראָם באַגס, וועש, מיסט באַגס, געצייַג באָקסעס און גרויס פּעץ.

קני אַרטהראָפּלאַסטי - פּריקאָשאַנז; קני פאַרבייַט - פּריקאָשאַנז

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. קני אַרטריט. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלי דרעז & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּיטל 104.

Mihalko WM. אַרטהראָפּלאַסטי פון די קני. אין: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. קאַמפּבעלל ס אָפּעראַטיווע אָרטאַפּידיקס. 13 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 7.